القائمة انستقرام يوتيوب تويتر فيسبوك الرئيسية / فطور صحي للرياضيين التغذية رغد بني مصطفى يوليو 10, 2020 0 942 ما هي أفضل وجبة إفطار للرياضيين؟ ماذا يتناول الرياضيون لأداء أفضل ما لديهم؟ سواء كانت المنافسة على مستوى بطولة العالم، أو المنطقة، أو يحاول الشخص فقط… أكمل القراءة » زر الذهاب إلى الأعلى
12:42 PM | الثلاثاء, 02 حزيران 2020 2020-06-02 12:42:00 فطور صحي وسريع تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات المهمة التي ينصح بتناولها بانتظام وعدم إهمالها وتركها لأنها تعمل على المحافظة على الوزن ولكن إذا قمنا بإتباع نظام صحي وسليم يساعد على ذلك ويحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
بعد ساعات النوم لا بد من وجبة فطور غنية بالطاقة تعيد النشاط إلى الجسم لتبدأوا نهاركم. يُعد الفطور وجبة أساسية وعليه أن يغذي الجسم بنحو ربع حاجاته من الطاقة طوال ساعات النهار. ولكل لمن يظنون أن تحاشي الفطور يساعد في تخفيض الوزن نقول ان الدراسات أثبتت أن فطوراً متوازناً وغير دسم يساعد على محاربة السمنة. لتفادي الجوع وحرق الدهون إليكم 10 وجبات فطور غنية بالطاقة والبروتيين والألياف حضرناها لكم مع أخصائية التغذية ربى أسمر. 1 - كوكتيل الصباح المثالي أو «smoothie»: للشعور بالشبع لوقت أطول، نضع في الخلاط نصف كوب من اللبن خالي الدسم + حصة من الفاكهة الموسمية (مثلاً حبة موز أو ست حبات فراولة أو شريحتا أناناس أو نصف كوب مانغو أو دراق أو 12 حبة كرز أو توت بري) + نصف كوب من الخضار الورقية الطازجة مثل النعناع أو السبانغ + ملعقة من رقائق الشوفان، ويمكننا ان نضيف القليل من الماء أو نصف كوب من عصير البرتقال وملعقة عسل صغيرة للتحلية. يقدم المزيج بارداً في كوب. كما ننصح بإضافة عصير جوز الهند أو حليب اللوز المفيد للأشخاص الحساسين على اللاكتوز. فطور صحي للرياضيين الأرشيف - بيتك. 2 - «الأومليت» أو العجة أو البيض المخفوق والمشوي: لفطور ساخن وسريع ومغذٍ، نضع في وعاء ملعقتين فليفلة حلوة مقطعة + قطع صغيرة من الفطر الطازج + قطع جبن حلوم أو موزاريلا + أوراق من الصعتر الأخضر + رشة ملح + رشة بهار أسود + بيضتين مخفوقتين (يفضّل بيضة كاملة مع بياضين لكمية إضافية من البروتين ولتجنب زيادة نسبة الكولستيرول).
وهناك المكملات الغذائية. يجب بالطبع تكييف هذا النظام حسب الشخص وطبيعة الرياضة التي يمارسها، نقترح عليكم 3 اكلات صحية للرياضيين. بروتين للعضلات يساعد الجمع بين النشاط البدني والأطعمة الغنية بالبروتين على التعافي وتنمية العضلات. لن يكتسب الرياضي العضلات إلا إذا جمع بين جلسات تدريب الوزن الجيدة والنظام الغذائي المناسب. الكربوهيدرات للطاقة لن يكون للكربوهيدرات والدهون تأثير مباشر على نمو العضلات ، ولكن سيكون هناك تأثير غير مباشر: إذا استهلكها الرياضي ، يمكن للبروتينات أن تعمل على عضلاتهم بدلاً من الاضطرار إلى استبدال هذه المغذيات الكبيرة. قد يهمك التعرف على: فوائد القهوة الخضراء 7 منافع صحية لهذا المشروب المنشط وجبات إفطار للرياضيين الإفطار وجبة مهمة للغاية: بعد النوم ليلاً يحتاج الجسم إلى الوقود الذي يمده بوسائل إنتاج الطاقة لمواجهة المجهود المخطط له لليوم. يجب أن توفر ما بين 25 و 30٪ من الم الغذائي اليومي. فطور صحي للرياضيين - موقع مُحيط. كيف تؤلف وجبة فطور عند ممارسة الرياضة؟ تشمل وجبة الإفطار المثالية للرياضي ما يلي: مشروب ساخن أو بارد يحافظ على رطوبة الجسم. مصدر واحد على الأقل من الكربوهيدرات ذات المؤشر المنخفض أو المتوسط: الخبز الكامل، دقيق الشوفان ، الحبوب … مصدر للدهون عالية الجودة، يتم الحصول عليها على سبيل المثال من البذور الزيتية: الجوز والبندق واللوز … مصدر للبروتين يمكن أن يأتي من الحبوب أو البيض على سبيل المثال فاكهة طازجة.
قالت الفنانة والإعلامية إسعاد يونس، إنها كانت تطلب دائما من مخرج مسلسل الاختيار 3، بيتر ميمي، أن يشركها في هذا المسلسل التاريخي، متابعة: «كنت بتحايل عليه ياخدني في الاختيار إن شاء الله شهيدة، ولما بعتولي في الاختيار 3، كان زي الأمر العسكري، وقلت تمام يا فندم في دور وزيرة الثقافة». تفاعلها مع أزمة وزارة الثقافة أثناء حكم الإخوان أضافت «يونس»، خلال استضافتها في برنامج «زي كل سنة»، المذاع على راديو «9090»، أن مشهدها في الاختيار كان مهما، لأنها عايشت أزمة وزارة الثقافة مع جماعة الإخوان المحظورة قضائيا، وكان هناك اعتصام في وزارة الثقافة، لمنع تواجد وزير إخواني في هذا المنصب.
الإعلامي مصطفى بكري قال الإعلامي مصطفى بكري، إننا نعبر عن الغلابة والطبقة المتوسطة ورجال الأعمال وننتقد، ونحاول إيجاد تفكير جمعي لأن هذا البلد ليس بلد القيادة السياسية فقد إنما هو وطن لكل المصريين مثلما يؤكد الرئيس دائما. وأضاف "بكري"، خلال تقديم برنامج "حقائق وأسرار"، المذاع على فضائية "صدى البلد"، أن الرئيس السيسي يتحدث بأن كل كلمة قيلت في مسلسل الاختيار 3 كانت صادقة، مشيرا إلى أن المسلسل يعتبر شهادة توثيق للأجيال المقبلة عن فترة فارقة من تاريخ مصر.
حرصت الفنانة رانيا محمود ياسين على تهنئة زوجها الفنان محمد رياض بعيد ميلاده، إذ نشرت صورتين تجمعها به عبر حسابها الشخصي بموقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك». مسلسل حبيبي دائما مدبلج الجزء الثاني. رانيا محمود ياسين تهنئ محمد رياض بعيد ميلاده وعلقت رانيا ياسين على الصور قائلة: «حبيبي روح قلبي وعمري اللي فات واللي جاي إن شاء الله كل سنه وأنت بصحة وعافية وبركة ودايمًا فرحان وسعيد وناجح ومنور حياتي أنا وأولادنا حبيبي سنه سعيدة عليك ياروح قلبي». يذكر أن الفنان محمد رياض يشارك في دراما رمضان هذا العام من خلال مشاركته في مسلسل الاختيار الجزء الثالث، إذ يجسد دور العميد يسري ضمن أحداث العمل. محمد ريا يتحدث عن مشاركته في مسلسل الاختيار 3 وكان الفنان محمد رياض أعرب عن سعادته الشديدة بالمشاركة في الجزء الثالث من مسلسل الاختيار خلال مداخلة هاتفية في برنامج «التاسعة» مع الإعلامي يوسف الحسيني، على شاشة قناة الأولى، كما أشار أن «الاختيار» مسلسل مهم جدًا إذ أنه يجسد فترة مهمة في تاريخ مصر، كما أنه يساعد في نقل كواليس تلك الفترة إلى المشاهدين، وتطلعهم على التضحيات الكبيرة التي تقوم بها الأجهزة الأمنية في ظل الظروف الصعبة التي كانت تسود البلاد في ذلك الوقت.