ماهو العصف الذهني ؟ وما هي أنواع العصف الذهني ؟ العصف الذهني هو عملية إبداعية تُستخدم كخطوة مبكرة في إيجاد الحلول الممكنة لمشكلة ما. يتم حجب الحكم لإنشاء قائمة طويلة من الأفكار ، بما في ذلك الأفكار الأكثر إبداعًا أو جرأة من تلك التي تم النظر فيها في البداية. ربما كان لديك بالفعل تعريفك الخاص للعصف الذهني الذي يشبه إلى حد ما الألغام. ومع ذلك، أراهن أنك لم تكن تعرف جميع أنواع العصف الذهـــــني. كتاب أساليب العصف الذهني. معنى العصف الذهني في سياق التدريس ، فإن العـــصف الذهني هو استراتيجية من استراتيجيات التعلم النشط وأداة تدريس يستخدمها المعلم يشارك فيها الحد الأقصى أو جميع الطلاب من خلال الاستجابة أو تقديم وجهات النظر حول موضوع واحد. تشجع هذه التقنية الأفكار الجديدة بين الطلاب والتي لم تكن لتحدث أبدًا في ظل الظروف العادية. يمكن شرح العصــــف الذهني بالطرق التالية: إنها عملية مصممة للحصول على أكبر عدد ممكن من الأفكار المتعلقة بمجال اهتمام معين. أنها تقنية تضع فيها مجموعة من التلاميذ السكان والقواعد الاجتماعية جانبًا بهدف توليد أفكار وحلول جديدة. إنها تقنية تزيد من القدرة على توليد أفكار جديدة. يمكن أن يكون العصف الذهني إما تقليديًا أو متقدمًا.
حين يملك الجميع أقلاما وأوراقا، يمكن لهم ساعتها أن يكتبوا أو يرسموا أي فكرة تخطر ببالهم. استخدام الأوراق اللاصقة الصغيرة مفيد جدا، فذلك يجبر صاحب الفكرة على أن يكتبها في عنوان قصير مفيد، وهو أمر حيوي لسهولة فهم الغرض من كل فكرة فيما بعد. 9 – ما المدة المثلى لجلسة العصف الذهني ؟ من الصعوبة بمكان أن تستمر جلسة العصف الذهني لفترة طويلة، فالعقول تأبى ذلك، ولا بد من راحة لإعادة شحن بطاريات الإبداع. معنى استراتيجية العصف الذهني - موسوعة. ترى تينا أن أقصى مدة ممكنة لأي جلسة عصف ذهني هي ساعة والأفضل لها أن تكون 45 دقيقة، ويمكن للجلسة أن تكون لمدة 15 دقيقة حين يعرف الحضور بعضهم بعضا، ويعرفون المطلوب منهم ولديهم الأدوات التي يحتاجونها. من الأفضل لجلسة العصف الذهني أن تترك الحضور وهم في حالة ذهنية حماسية، وهم يريدون طرح المزيد من الأفكار. كذلك يجب أن تنتهي الجلسة وكل المساحات الخالية في القاعة قد ملئت بكتابات ورسومات وأفكار. 10 – ماذا تفعل بعد انتهاء جلسة العصف الذهني ؟ كما ذكرنا من قبل، من يحضرون ويشاركون في جلسة العصف الذهني، لا يجب عليهم أن يختاروا أي فكرة يتم تطبيقها فيما بعد، وإن كان من الممكن أن تعطي كل مشارك الفرصة لاختيار أفضل فكرة نتجت من العصف الذهني يجب تنفيذها، وبذلك يعرف متخذو القرار أي فكرة نالت استحسان الحضور، ما يعطيهم فكرة مبدئية عن جودة هذه الأفكار.
في هذا المثال، أول 300 فكرة ستكون التقليدية أو المشابهة لما هو موجود بالفعل، لكن آخر مائتين، هذه ستكون الجديدة حقا. يجب عليك أن تدرك أن كل فكرة هي بذرة الفكرة التالية لها، ويمكن لها أن تنمو وتكبر لتكون شيئا مرموقا. 7 – هي إجراءات جلسة العصف الذهني ؟ ما أن تضم الأشخاص المناسبين، وتضعهم في المكان المناسب، وتوفر لهم الأدوات المناسبة، وتذكرهم بالقواعد، وتبدأ معهم بالأفكار البسيطة، عليك بعدها أن تترك الأمور تسير بسلاسة وانسياب. يجب أن تكون هناك دائما محادثة واحدة الجميع يشارك فيها، لا تترك الفرصة لانقسام الحضور لمجموعات كل يتناقش مع الآخر دون البقية. كذلك، اعمد إلى حذف إمكانيات ووضع أخرى غير متوقعة، فلو كنت تسأل كيف نبني ملعبا جديدا، اطرح السؤال بشكل جديد، كيف نبني ملعبا تحب الماء أو على سطح القمر أو بعد 100 عام من الآن. كذلك اطرح السؤال كيف سنبني هذا الملعب لو كانت الميزانية دولار واحد فقط أو مليون دولار. 8 – كيف تقتنص الأفكار ؟ تأكد من توفر وسائل كتابة أفكار كافية، من أقلام وورق أبيض وملصقات وغيرها. إياك وطغيان القلم الواحد (Tyranny of the pen) والذي يعني أن ينتظر الجميع حتى ينتهي من يمسك القلم الوحيد في جلسة العصف الذهني لكي يكتبوا أفكارهم بدورهم، وهو أحد أوجه القمع الفكري ومن أسباب نضوب الإبداع، إذ أن من يمسك بالقلم يتحكم في أي فكرة يمكن كتابتها أو لا.
مفهوم – ما هو العصف الذهني Brainstorming ؟ الجواب: العصف الذهني Brainstorming هو طريقة عملية جماعية إبداعية حيث تحاول المجموعة إيجاد حل لمشكلة معينة بتجميع قائمة من الأفكار العفوية التي يساهم بها افراد المجموعة، للتفكير في أشياء جديدة دون أي عوائق مع كتابة هذه الأفكار على الورق قبل نسيانها، ثم في النهاية نعود لهذه الأفكار ونبدأ في تحديد الممكن والمفيد منها. عدة قواعد لجلسات العصف الذهني من كتاب inGenius للكاتبة تينا سيلج، من أجل الخروج بأفضل النتائج وأدقها وأصحها، هذه القواعد وضعتها تينا بعد تجاربها ومشاهداتها حتى وصلت لما تراه أفضل الممارسات لهذه الخطوة المهمة في عملية الإبداع الفكري. لنبدأ: 1 – كيف يبدو شكل غرفة اجتماع العصف الذهني ؟ العصف الذهني مثل الرقص، لا يصح من الوضع جالسا، ولا في مكان ضيق. يجب أن تسمح للحضور بالحركة ذهابا وإيابا، ويجب أن يبقوا واقفين، ليستمر الإبداع وتستمر الروح الإيجابية. كذلك يجب عليك توفير مساحات كافية لكتابة كل الأفكار عليها، يجب أن تملأ الجدران المحيطة والحوائط بصحائف من الورق الأبيض للكتابة عليها، إذا لم تستطع، استعمل الأوراق الصغيرة اللاصقة الملونة (بوست-ات) والصقها في كل مكان في غرفة / قاعة العصف الذهني.
أثبتت بعض الدراسات أن تناول الفاكهة الكاملة لا ينتج عنه تقليل الجوع وتناول السعرات الحرارية فقط، بل يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالشبع أيضا. كما أن فوائد عصير البرتقال الصحية عديدة ولذلك يمكنك استخدامه كعصير فواكه للتخسيس أيضا. "قد يهمك أيضًا: فوائد قشر البرتقال الصحية وللبشرة " الموز من أفضل فواكه للتخسيس السريع الموز للتخسيس السريع هناك بعض الأشخاص الذين يتجنبون الموز في محاولاتهم لفقدان الوزن؛ وذلك لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر. كم ثمرة فاكهة في اليوم للرجيم - مجلة حرة - Horrah Magazine. على الرغم من أن الموز غني بالسعرات الحرارية أكثر من العديد من الفواكه الأخرى إلا أنه يحتوي أيضا على نسبة عالية من العناصر الغذائية حيث يوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنجنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات A و B6 و C. قد يساعد المؤشر الجلايسيمي المنخفض إلى المتوسط في التحكم في مستويات الأنسولين وتنظيم الوزن (خاصة للأشخاص المصابين بداء السكري). تعتبر الأطعمة عالية الجودة والمغذيات منخفضة السعرات الحرارية مثل الموز ضرورية لأي خطة صحية لفقدان الوزن. يمكن الاستمتاع بتناول الموز بمفرده كوجبة خفيفة أثناء الرحلات أو إضافته إلى مجموعة متنوعة من الأطباق سواء كان نيئاً أو مطبوخاً.
[٥] [١] البطيخ: قد يُساهم تناول البطيخ في تحسين حالة المُصابين بالمتلازمة الأيضيّة، إذ إنّ تناول البطيخ يُخفف من السُمنة ، وأمراض القلب والأوعية الدموية، حيثُ أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على 33 مُصاباً بزيادة الوزن ونشرت في مجلة Nutrients عام 2019 إلى أنّ تناول كوبين من البطيخ يوميّاً لمدة 4 أسابيع يُساهم في زيادة الشعور بالشبع لمُدةٍ أطول، مُقارنة بتناول البسكويت قليل الدهون. [٦] [٧] وللاطّلاع على المزيد من المعلومات حول الفواكه وتقليل الوزن يمكن قراءة مقال ما هي الفواكه التي تنقص الوزن.
[١٠] [١١] الخضروات الورقية: مثل الكرنب الأجعد، والسبانخ ، والملفوف، والسلق، حيث تحتوي هذه الخضروات على كميات قليلة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، كما أنّها غنية بالألياف مما يجعلها أحد أفضل الخيارات لخسارة الوزن؛ لأنّها تزيد من حجم الوجبة دون زيادة السعرات الحرارية فيها. [١١] وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد الخضار الورقية يمكن قراءة مقال فوائد الخضروات الورقية. البصل: يُعدُّ البصل أحد الخضروات التي قد تُساهم في تقليل نموّ خلايا دهنيّة جديدة، وقد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Molecules عام 2019 إلى أنّ مستخلصات البصل تُساعد على خسارة الوزن من خلال رفع من معدل استهلاك الجسم للطاقة (بالإنجليزيّة: Energy expenditure) كما أنّها تحتوي على مركب الكيرسيتين (بالإنجليزيّة: Quercetin) الذي قد يُساهم في تحويل الخلايا الدهنية البيضاء إلى خلايا بُنيّة وهي خلايا نشطة أيضيّاً. [١٢] [١٣] الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على مُركب الكابسيسين (بالانجليزيّة: Capsaicin) الذي يُساهم في تقليل الشهيّة، ورفع مُعدّل حرق الدهون ، وذلك بحسب ما أشارت إليه دراسةٌ نُشرت في مجلة International Journal of Obesity عام 2005.
الحصص الغذائية الموصى بها من الفواكه تتمثل الحصص الغذائية الموصى بها إذا كانت احتياجات الشخص 2000 سعرة حرارية بكوبين أو ما يعادل 4 حصص من الفواكه الطازجة، أو المجمدة، أو المطبوخة، أو المعلبة الخالية من السكر، وفي ما يأتي بعض الأمثلة على الحصة الواحدة من الفواكه، والتي تحتوي على 60 سعرة حرارية: [٤] ثمرة صغيرة من التفاح، أو الموز، أو البرتقال، أو النكتارين. 1/2 ثمرة من الإجاص كبير الحجم، أو المانجا صغيرة الحجم. ثمرتين متوسطتين من التين، أو الكلمنتينا. 1 و 1/4 كوب من البطيخ، أو الفراولة. 17 ثمرة من العنب صغيرة الحجم. 3 ثمرات صغيرة من التمر. المراجع ^ أ ب ت "Vegetables and Fruits", hsph. harvard, Retrieved 2020-12-01. Edited. ^ أ ب "Healthy Weight, Nutrition, and Physical Activity", cdc, 2020-08-16, Retrieved 2020-12-01. ^ أ ب ت ث ج Elise Mandl (2019-01-01), "The 11 Best Fruits for Weight Loss", healthline, Retrieved 2020-11-28. ^ أ ب ت ث ج ح خ د "Food Exchange Lists",, Retrieved 2020-12-01. ↑ Heidi Silver, Mary Dietrich and Kevin Niswender (2011-11-30), "Effects of grapefruit, grapefruit juice and water preloads on energy balance, weight loss,.... ", Nutrition & metabolism, Issue 1, Folder 8, Page 8.
عدد الحصص التي ينصح بها من هذه المجموعة 5-7 ملعقة صغيرة (25 غم الى 35 غم) و تختلف حسب العمر و الجنس و النشاط البدني و الحالة الفسيولوجية للجسم. اللون الأزرق – مجموعة حليب: و تشمل الحليب بانواعه مثل حليب الصويا و حليب جوز الهند و حليب اللوز و حليب بودرة و حليب الماعز و حليب كيفر ، و يصنف الحليب حسب نسبة الدهون فيه الى حليب خالي الدسم أو قليل الدسم و حليب كامل الدسم. بالتالي كل كوب من الحليب = كوب من الشنينة = ثلث كوب من الحليب الجاف (البودرة) = كوب من اللبن. عدد الحصص التي ينصح بها من هذه المجموعة 2-3 حصص و تختلف حسب العمر و الجنس و النشاط البدني و الحالة الفسيولوجية للجسم. بالتالي يمكن للبالغين تناول كوبين من الحليب بينما المرأة الحامل و المرضع يجب تناول 3 أكواب. اللون البنفسجي – مجموعة بروتينات: تضم مجموعة البروتين اطعمة غنية بالبروتين و تعد فوائد البروتين عديدة للجسم و من هذه المجموعة لحوم و دجاج مثل صدور دجاج بالاضافة الى بروتين نباتي الموجود في البقوليات مثل العدس و الحمص و الفول. تمثل الحصة من انواع البروتين 30 غم من اللحم أو السمك أو الدجاج أو الجبنة أو البيض = نصف كوب من البقوليات مثل البازيلاء و الفاصوليا و العدس و غيرها.