بوابة اوكرانيا _ كييف في 29 ابريل 2021- توجد أماكن رومانسية ساحرة تجذب انتباه الإنسان بجمالها الطبيعي وأصالتها في العديد من مناطق أوكرانيا. ولكن أحد أكثر الأماكن شهرة وإثارة هو نفق الحب بالقرب من بلدة كليفان في منطقة ريفنا. الممر الأخضر الذي يبلغ طوله 5 كيلومترات ، والذي تم إنشاؤه بواسطة الأشجار التي تصطف في قوس ذي شكل دائري مثالي ، وأصبحت خطوط السكك الحديدية فيه بطاقة عمل السائح فولين ، وهو موضوع الحج المستمر للأزواج في الحب والسياح. و يمكنك الذهاب في نزهة سيرًا على الأقدام إلى النفق في أي وقت من السنة ، ولكن يكون ذلك أفضل في الصيف أو الخريف ، عندما ترسم الطبيعة الأوراق بألوان وظلال مذهلة ، من الأخضر إلى الذهبي والقرمزي. يوجد في النفق تلاعب غريب بالضوء والظل ، وهو نوع من التأثير الطبيعي للصور ، لذلك يحب المصورون هذا المكان أيضًا. تاريخ النفق ظهر نفق الحب على الخريطة السياحية لأوكرانيا منذ حوالي 10 سنوات بفضل السياح الذين تسلقوا الغابة في ضواحي كليفان ووجدوا أنفسهم فجأة على طريق سكة حديد مختبئين بين الأشجار. وصلت الصورة التي التقطوها إلى شبكة التواصل الاجتماعي Facebook وتلقوا على الفور الكثير من التعليقات المشكوك فيها مع تلميحات من Photoshop.
نفق الحب نفق الحب، في مكان تظلّله خضرة الأوراق الداكنة، وتغلق فتحاته تلك الأشجار المتراصة، سيكون قضاء أجمل أوقاتك مع شريك العمر.. في أوكرانيا التي تعد ثامن أكثر بلد في أوروبا يستقبل السيّاح سنوياً، يقع هذا المكان الساحر والذي سيسجل لكم أجمل ذكريات العمر مع الشريك وذلك في أكثر الأماكن ظلًّةً وخضرةً. يدعى "نفق الحب" وهو عبارة عن سكة حديدية لنقل القطارات، مغلفة بالأشجار والنباتات الخضراء المتسلقة على قناطرها المعدنية الممتدة على طول السكة. كان يستخدم في السابق لنقل الخشب وتأمينه إلى أحد المصانع المحليّة، ومع تكرار عملية سير القطار فيه واحتكاكه بالأشجار المتدلية شكّل مع الوقت نفقاً أشبه بالمغارة الخضراء المنعزلة. والتي لا تسمح حتى بدخول الضوء الشمسي إليها، مما جعله وجهةً رومانسيةً مفضّلةً للعشّاق من مختلف أنحاء العالم، وخاصة في الأيام الدافئة. يذكر أن النفق يقع في قرية صغيرة تدعى كليفان، وهي واحدةٌ من القرى الكثيرة التي تشتهر فيها أوكرانيا في العالم، والتي يزورها كل عام أكثر من عشرين مليون سائح، حيث يأتون من شرق أوربا وغربها ومن الولايات المتحدة وكندا. كما أن فيها جبال الكربات التي توفر فرصة للتزحلق على الثلج في الشتاء، وللسفر على الأقدام وصيد الأسماك، فضلاً عن اطلالتها على البحر الأسود و الذي يعد مكاناً مثالياً لقضاء أجمل أجواء الصيف المعتدل.
أوكرانيا نفق الحب - YouTube
2015. 10. 04 نشرت صحيفة " The Daily Mail " البريطانية صورا لأجمل ما في العالم من أنفاق الأشجار، حيث دخل في هذه القائمة النفق الشهير في أوكرانيا والمعروف بـ"نفق الحب"، وهو نصب طبيعي يقع بالقرب من قرية كليفان بمقاطعة ريفنا غرب البلاد ، وهو النفق الشجري على جزء من خط السكك الحديدية. وكتبت الصحيفة واصفة النفق ""الهند تشتهر بتاج محل، وتسمى باريس مدينة الحب، وفي أوكرانيا هناك مكان لا يصدق - نفق الحب، وهو زقاق من الأشجار الخلابة يقع على خط للسكك الحديدية، وعندما يمر القطار، يصبح المكان صاخبا جدا". النفق تتغير ألوانه ومنظره مع تغير فصول السنة، فمن نفق أبيض خلال فصل الشتاء الذي تغطيه الثلوج، الى نفق أخضر خلال فصل الربيع والصيف ، الى ألوان الخريف الزاهية حيث إصفرار وإحمرار لأوراقه، ليشكل هذا النفق الطبيعي لوحة طبيعة خلابة ترتاح لها الأعين والأبصار. اشترك في قناتنا على "تيليجرام" ليصلك كل جديد... () أوكرانيا برس - الإعلام المحلي
اثن ركبتيك ومد وركيك للخلف وانزل لأسفل في وضع القرفصاء في جدول تمارين الخاص بك. أنزل ذراعيك بين ساقيك، ثم قم بالقيادة في كعبيك للوقوف، بينما تقوم بتدوير ذراعيك إلى الجانب. في الجزء العلوي ارفع ذراعيك بشكل مستقيم وارفع أصابع قدميك. تمارين احماء قبل التمرين. شاهد ايضا طريقة تحضير البسبوسة الشرقية وكيف يمكنك عمل طاحن بسلة بالجزر تمرين احماء وبهذا تكون قد قدمت لجسمك أفضل تمرين احماء قبل البدء في التمرين الفعلي، مما يساعدك في عدم حدوث أي إصابات أثناء التمرين الخاص بك، وقم بهذه التمارين قبل ممارسة افضل تمارين المقاومة ، بالتأكيد سوف تساعدك. ______________________________________________________________________________ المصادر: warm up ابداع علمي رقميات تريندات تصفّح المقالات
الاحماء والتهدئة من اهم المبادىء فى تصميم اى برنانج تدريبى فيجب ان تحتوى اى وحدة تدريبية على وقت مخصص للاحماء والتسخين لتتهيئة الجسم والعضلات للدخول فى التمرين وابضا وقت مخصص للتبريد والتهدئة. الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين - صحتك تهمنا. التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين معظم اللاعبين يهتمون بالتسخين والاحماء قبل التمرين ولكن المعظم لا يعطى اهتماما للتهدئة والتبريد بعد التمرين تعالوا سويا نتعرف على اهميتهم. ملاحظة مهمة لاى برنامج تدريبى بجانب مبدأ الاحماء والتهدئة يجب ان يتميز اى برنامج تدريبى بالتونع حتى لا يتعرض المتدرب للملل او الضيق وكراهية التمرين مما يؤثر بالسلب على نتائجة على سبيل المثال يجب ان تاخذ بعين الاعتبار التمرين المحبب للمتدرب وتضع قبلة تمرين صعب فحين ينهى التمرين الصعب يذهب لتمرينه المحبب وهكذا لابد ان يتسم البرنامج التدريبى بالتنوع والذكاء مع الالتزام بفترات الراحة المحددة. ما هما الاحماء والتهدئة او ( التسخين والتبريد) اولا الاحماء: الاحماء يكون قبل التمرين ويجب ان يكون احماء عام واحماء خاص بعنى ان يبدأ المتدرب بتمارين الاحماء للجسم بالكامل لمدة 5 الى 7 دقائق ومن ثم يتبعها 5 الى 7 دقائق اخرى احماء للعضلات التى سيقوم بتمرينها مع التركيز على المجموعة العضلية التى سيقوم بتمرينها اولا.
اثنِ ركبتك وأنت ترفع ساق واحدة. قم بعمل دائرة حول ساقك باتجاه صدرك ثم عد لأسفل إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر، واستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. يمكنك القيام به قبل تمرين الغزال الطائر. تمرين knees lifg: اثنِ ذراعيك وضع يديك خلف رأسك، وارفع إحدى رجليك نحو جسمك مع ثني ركبتك كما لو كنت تحاول لمس القفص الصدري بركبتك. شاهد ايضا اخبار ليفربول وما هي اخر انتقالات اللاعبين في الموسم الجديد والدوري الانجليزي مدة تمارين الاحماء تمرين Lateral Lunge With Balance: الطريقة: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، واليدين إلى جانبك. خذ خطوة كبيرة إلى اليمين ثم ادفع وركيك للخلف، واثن ركبتك اليمنى واخفض جسمك حتى تنثني ركبتك اليمنى 90 درجة. ادفع للخلف إلى وضع مستقيم من خلال رفع ركبتك وسحبها إلى صدرك بذراعيك. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية على الجانب الأيمن، ثم انتقل إلى اليسار. تمرين Lateral Lunge With Reach: الطريقة: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، واليدين إلى جانبك. تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به قبل التمرين - يافطه. بيدك اليمنى مد يدك لأسفل نحو قدمك واخفض جسمك حتى تنثني ركبتك اليسرى 90 درجة. كرر على الفور على الجانب الآخر، استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. تمرين Squat To Raised Heel: الطريقة: قف مع جعل كعبك أعرض ثم على مسافة الكتفين، ثم لف أصابع قدميك قليلاً.
قد تشعر بالملل عن أداء تمارين إحماء قبل تمرينك وتقرر البدء في التمرين مباشرة، لكن القيام ببعض التمارين البسيطة قبل التمرين الرئيسي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في أداءك ولياقتك، وضروري لمنع الإصابة، حيث يهيئ أيضًا الجهاز العصبي والعضلات لأداء التمرين على النحو الأمثل. جمعنا هنا 10 تمارين إحماء مناسبة للمستوى المتوسط يمكنك أداءها بسرعة وبدون ملل. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. 10 تمارين إحماء مناسبة للمستوى المتوسط اختر من 4 إلى 5 من حركات Mason أدناه، ثم أكمل كل منها لمدة 30 إلى 60 ثانية. تعتبر رائعة سواء كنت تقوم بالإحماء من أجل تمرين الكارديو أو القوة. ركز فقط على الحركات التي تخدم تمرينك بشكل أفضل (الجزء السفلي من الجسم، الجزء العلوي من الجسم، إلخ. ) 1- Arm Reach ابدأ في وضع الوقوف، مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك. حرك قدمك اليمنى وقم بتحريك ذراعك اليمنى على صدرك. قم بتدوير الجذع والجزء العلوي من الجسم في نفس الاتجاه. كرر العملية على الفور مع الذراع الأخرى. أفضل 10 تمارين إحماء لتحقيق أقصى استفادة لجسمك - ElCoach - الكوتش. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. 2- Side Reach قم بإمالة جسمك إلى الجانب الأيمن، مع ثني ركبتك اليمنى قليلاً.
وبعد ذلك يتم إرجاع القدم إلى الداخل مع تكرار الحركة بمعدل 15 مرة مع كل قدم. ويساعد هذا التمرين على إطالة عضلات الورك. أحمد أبراهيم صحفي وكاتب مقالات محترف في الاقسام السياسية والفنية خريج كلية الاعلام جامعة طنطا واقوم بدراسة تمهيدي ماجستير اعلام