إضافَة إلى أنّ البروتينات النّباتِية تُعتَبَر " بروتينات نَظيفة ", أي أنّها لا تَحتَوي على الكُليستِرول و الدهون المُشبَعة المَوجودة في البروتين الحَيَواني. أفضل مَصادر البروتين النَّباتي لكمال الأجسام 1- الحمص " نَيّ ": " 100 غرام " مِنه تَحتوي على 20 غرام بروتين و 372 سُعرة حرارية. 2- الفول " اليابِس/النّاشِف " - " نَيّ ": " 100 غرام " مِنه تَحتوي على 26 غرام بروتين و 341 سُعرة حرارية. 3- العدس " نَيّ ": " 100 غرام " مِنه تَحتوي على 24 غرام بروتين و 352 سُعرة حرارية. 4- الفاصوليا " نَيّة ": " 100 غرام " مِنها تَحتوي على 23 غرام بروتين و 333 سُعرة حرارية. مصادر البروتينات النباتية: قائمة بأهمها - ويب طب. 5- البزِلاّء اليابِسة أو ( الجّلبانة اليابِسة) " نَيّة ": " 100 غرام " مِنها تَحتوي على 23 غرام بروتين و 364 سُعرة حرارية. * و لِلإشارة, فإن هناك مَجموعة من المُكوِّنات الغذائية الأخرى الغَنِيّة بالبروتينات النَّباتِية, وخصوصاً الفواكه الجافّة كَاللّوز - الجَوز أو ( عين الجَمل) - الفَستق و الكاجو, لَكن و بِالمُقابل فإن نِسبة الدّهون فيها تَفوق بِكثير نِسبة البروتينات, لِذلك آختَرنا أن نُصَنِّفها في خانة مَصادِر الدّهون الصِّحيّة لِلاعِب كمال الأجسام.
20 غرام من البروتين. الدراق peaches: كوب واحد من الدراق يحتوي على 1. 5 غرام من البروتين، بالإضافة إلى أن الدراق يحتوي على البيتا كاروتين الذي يساعد على تعزيز الجهاز المناعي. الكرز cherries: بالإضافة لمحتوى الكرز الغني بمضادات الأكسدة فهو أيضاً غني بالبروتين، ويعتبر الكرز المُجفف من أفضل الفواكه الغنية بالبروتين، كل ربع كوب يحتوي 1 غرام من البروتين. التين Figs: يعتبر التين فاكهة غنية بالبروتين ويؤكل التين إما طازجاً أو مجففاً، ويحتوي على 0. 8 غرام من البروتين لكل 100 غرام من التين. التوت الأسود blackberries: حيث يصنف من بين أكثر الأطعمة صحة لغناه بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة والبروتينات. ويحتوي الكوب الواحد من التوت الأسود على 2 غرام من البروتين. ومن أنواع الفاكهة الغنية بالبروتين أيضاً نذكر ما يلي: الجوافة: تحتوي ثمرة الجوافة الواحدة على 1. 4 غرام من البروتين. الكيوي: تحتوي ثمرة الكيوي على 2. 1 غرام من البروتين. الأفوكادو: يحتوي كوب واحد من الأفوكادو على حوالي 4 غرام من البروتين. هل توجد مصادر أخرى للبروتينات النباتية ؟ نعم، فالأغذية أدناه تعتبر أيضاً من المصادر الغنية بالبروتينات النباتية.
97 جم من البروتين. لذا فأنه من مصادر البروتين النباتي الجيدة، ويمكن استخدام الفستق، أو زبدة الفستق وإضافتها إلى السلطات، المخبوزات، وأطباق الأسماك أيضا. 7. البطاطس تحتوي كل حبة بطاطس متوسطة الحجم (البطاطا) على 4. 55 جم تقريبا من البروتين. كما أنها تحتوي على فيتامين C، وفيتامين B6. وللحصول على مزيد من الفائدة فأنه يفضل تناولها مخبوزة مع القشر. 8. الأرز البري يحتوي كوب واحد من الأرز البري (wild rice) المطبوخ على 6. 54 جم من البروتين. ويمكن استخدام الأرز البري في العديد من وصفات الطهي مثل أطباق الدواجن، المحشي، أو الحساء. 9. الجرجير يحتوي كوب واحد من الجرجير (34 جم) على 0. 8 جم من البروتين، ويحتوي كل 100 جم من الجرجير على 2. 3 جم من البروتين و11 سعر حراري. كما يعتبر الجرجير مصدر غني بالفيتامينات مثل فيتامين K، وفيتامين C، وفيتامين B، وفيتامين A. لذا فإنه من الأفضل لك تناول الجرجير نيئا مثل: إضافته إلى أطباق السلطات إضافته إلى السندوتشات إضافته إلى العصائر المغذية مع تجنب غليه في الماء حتى لا يقلل ذلك من فوائده، ومحتواه من مضادات الأكسدة. 10. براعم البرسيم بالرغم من انخفاض السعرات الحرارية في براعم البرسيم، الا انها غنية بالمصادر الغذائية.
نظمت الغرفة ممثلة في لجنة الامتياز التجاري بالتعاون مع الهيئة العامة للمنشآت الصغيرة والمتوسطة اليوم الأربعاء 26 سبتمبر 2018 ملتقى ومعرض الامتياز التجاري "الفرنشايز" بحضور رئيس الغرفة الأستاذ عجلان بن عبدالعزيز العجلان. فرص الفرنشايز في السعودية موقع. وأكد الأستاذ العجلان اهتمام غرفة الرياض بتدعيم قطاع "الفرنشايز"، من خلال التعاون مع الجهات الحكومية المعنية، والعمل على تهيئة البيئة التنظيمية الملائمة أمام المستثمرين في هذا النشاط، والذي اعتبره أحد آليات الاستثمار الناجح والآمن، وبات من القطاعات الاستثمارية النشطة والناجحة في السوق السعودية. ومن جهته أكد رئيس لجنة الامتياز التجاري بالغرفة الأستاذ محمد المعجل أهمية هذا النشاط الاستثماري في السوق السعودية، وقال إن هذا النوع من النشاط أقل مخاطر، ويتضمن العديد من المميزات التي تضمن له النجاح، وهو ما يجعله جديراً بالاهتمام في هذه المرحلة التي تشهد فيها المملكة تحولاً اقتصادياً لتنويع مصادر الدخل، وفقا لرؤية 2030. وفي الجلسة الأولى التي أدارها الأستاذ محمد العوهلي، تحدث الأستاذ وليد الحميد مدير عام تنمية الأسواق المكلف بالهيئة العامة للمنشآت الصغيرة والمتوسطة، وقال إن السوق السعودية تحتاج للتوسع في هذا النشاط الذي مازال يتركز حالياً في أنشطة المطاعم والمقاهي وتمثل نسبتها 56% من إجمالي الاستثمار في الفرنشايز بالمملكة، بينما تمثل أنشطة الخدمات 4% فقط.
واستعرض الاستاذ صالح الخليف من شركة ميد خطة الشركة في توسيع نشاطها بالاستفادة من نظام الفرنشايز وقال أن الشركة لديها خطة مستقبلية طموحة للتطوير عقود حق الامتياز لضمان حقوق كافة الاطراف. وحول العقبات التمويلية التي يواجها الراغبين في بدء نشاطهم التجاري بنظام الفرنشايز أوضح الاستاذ ناصر العنزي من بنك التنمية الاجتماعية أن البنك يقوم بدور فاعل في الجانب المتعلق بتسهيل عملية الاقراض من خلال عدد من المسارات اضافة الى تقديم العديد من الخدمات غير المالية لأصحاب المشاريع، مضيفا ان البنك سيقوم خلال شهر من الان بإطلاق حملات تجريبية مع بعض الشركات المنتقاة للعمل بنظام حق الامتياز التجاري، وكانت الجلسة الثالثة قد خصصت لتسليط الضوء على بعص قصص نحاج بعض المشاريع بالسوق المحلي والتي قامت وفق نظام الفرنشايز.
وتحدث الأستاذ مراد النصر المستشار بالهيئة فقال إن الدخول في أي نشاط استثماري يتطلب إجراء دراسة جدوى للمشروع، وقال إن مانح المنتج أو الخدمة مطالب بتقديم آليات العمل والإنتاج، وتوفير خبير يرشد صاحب المشروع لاتخاذ القرار الإداري والفني الصحيح. عقد الفرنشايز وفقاً للنظام السعودي. واستعرض المهندس عناد المطيري بإدارة المشاريع المعمارية بوزارة الشؤون البلدية والقروية، تجربة تطبيق نظام الفرنشايز على محطات الوقود بالطرق الإقليمية، ومدى نجاح التجربة في المملكة، مبيناً أن الوزارة أهلت 17 شركة لتشغيل وصيانة هذه المحطات، وأنه تم تطبيق التجربة على الطرق السريعة بين المدن، كطريق مكة والمنطقة الشرقية، مشيراً إلى أنه تم تشغيل حوالي 10% من نسبة هذه المحطات التي تبلغ 1200 محطة. وقد شهدت الجلسة الثانية تداولات حول مستقبل الفرنشايز في المملكة وتحول العلامات التجارية المحلية للعمل بهذا النظام، كما تمت مناقشة معوقات التمويل واثرها في التوسع في العمل به مستقبلا، كما تم التطرق لمسألة عدم توفر المعلومات اللازمة التي تساعد في نجاح المشاريع التي تعتمد على نظام حق الامتياز التجاري. في ورقته التي قدمها في هذه الجلسة ركز الاستاذ محمد المعجل رئيس لجنة الفرنشايز بغرفة الرياض على ابراز العناصر الاساسية التي تساعد في نجاح مشاريع حق الامتياز التجاري والتي حصرها في التميز واختيار الممنوح والرغبة الجادة في ممارسة النشاط التجاري، وقال إنه في ظل رؤية المملكة الطموحة تتعدد فرص نجاح المشاريع التجارية التي تتم من خلال نظام حق الامتياز مشيرا الى اهمية التوعية بهذا النظام.