عمون - يعد معدن البوتاسيوم ضروريًا لجسمك للحفاظ على توازن السوائل ووظيفة القلب المناسبة. كما يلعب البوتاسيوم دورًا في تنظيم ضغط الدم وتقلص العضلات والحفاظ على صحة العظام... وفقًا لمعهد الطب ، يحتاج الرجال والنساء البالغون إلى ما لا يقل عن 4700 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا. الجسم غير قادر على تخزين أو إنتاج البوتاسيوم ، لذلك يجب أن يأتي من نظامك الغذائي اليومي. أفضل 5 مشروبات غنية بالبوتاسيوم | صحة وبيئة | وكالة عمون الاخبارية. يمكن أن يساعدك تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم على تلبية متطلباتك اليومية. فيما يلي أفضل 5 مشروبات غنية بالبوتاسيوم: 5 مشروبات عالية البوتاسيوم: 1. عصير الجزر يحتوي الجزر النيء على نسبة عالية من البوتاسيوم مقارنة بعصير الجزر، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. ولكن من حيث الحجم ، يعتبر عصير الجزر مصدرًا أكثر تركيزًا للعناصر الغذائية. 1 كوب من الجزر النيء المفروم يحتوي على حوالي 400 ملليغرام من البوتاسيوم و 50 سعرة حرارية. بينما يحتوي كوب 8 أونصات من عصير الجزر على ما يقرب من 700 ملليغرام من البوتاسيوم و 100 سعرة حرارية ، أو 20٪ من القيمة اليومية. عصير الجزر مشروب كثيف المغذيات ، يوفر 902٪ ، 46٪ ، 26٪ ، 14٪ و 8٪ من القيم اليومية لفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ك وفيتامين هـ والألياف على التوالي لكل كوب.
يعد معدن البوتاسيوم ضروريًا لجسمك للحفاظ على توازن السوائل ووظيفة القلب المناسبة. كما يلعب البوتاسيوم دورًا في تنظيم ضغط الدم وتقلص العضلات والحفاظ على صحة العظام... طبيب البوابة: ماذا يعني التعرق المفرط في فروة الرأس؟ وفقًا لمعهد الطب ، يحتاج الرجال والنساء البالغون إلى ما لا يقل عن 4700 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا. الجسم غير قادر على تخزين أو إنتاج البوتاسيوم ، لذلك يجب أن يأتي من نظامك الغذائي اليومي. يمكن أن يساعدك تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم على تلبية متطلباتك اليومية. فيما يلي أفضل 5 مشروبات غنية بالبوتاسيوم: 5 مشروبات عالية البوتاسيوم: 1. عصير الجزر يحتوي الجزر النيء على نسبة عالية من البوتاسيوم مقارنة بعصير الجزر، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. ولكن من حيث الحجم ، يعتبر عصير الجزر مصدرًا أكثر تركيزًا للعناصر الغذائية. 1 كوب من الجزر النيء المفروم يحتوي على حوالي 400 ملليغرام من البوتاسيوم و 50 سعرة حرارية. أطعمة غنية بالبوتاسيوم - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. بينما يحتوي كوب 8 أونصات من عصير الجزر على ما يقرب من 700 ملليغرام من البوتاسيوم و 100 سعرة حرارية ، أو 20٪ من القيمة اليومية. عصير الجزر مشروب كثيف المغذيات ، يوفر 902٪ ، 46٪ ، 26٪ ، 14٪ و 8٪ من القيم اليومية لفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ك وفيتامين هـ والألياف على التوالي لكل كوب.
لا تشرب أو تستخدم السوائل من الفواكه والخضروات المعلبة ، أو عصائر اللحوم المطبوخة. تذكر أن جميع الأطعمة تقريبًا تحتوي على بعض البوتاسيوم ، حجم الحصة مهم جدا يمكن أن تتحول كمية كبيرة من الطعام منخفض البوتاسيوم إلى غذاء عالي البوتاسيوم. إذا كنت تخضع لغسيل الكلى ، فتأكد من الحصول على جميع العلاجات أو التبادلات الموصوفة. [1] ما هي الكمية الطبيعية من البوتاسيوم التي يتم تناولها يوميًا للفرد السليم العادي تبلغ الكمية الطبيعية من البوتاسيوم في نظام غذائي نموذجي لشخص سليم حوالي 3500 إلى 4500 ملليجرام يوميًا ، وعادة ما يكون النظام الغذائي المقيَّد بالبوتاسيوم حوالي 2000 ملليغرام في اليوم ، وسينصح الطبيب فيما يتعلق بمستوى التقييد الذي تحتاجه بناءً على صحة المريض. أطعمة تقلل من نسبة البوتاسيوم لا يوجد العديد من الأطعمة التي لا تحتوي على البوتاسيوم مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان ، لذلك لا يوجد تقريبا اطعمة معينة تقلل من البوتاسيوم ولكن هناك بعض الطرق التي تساعد في خفض نسبة البوتاسيوم من أهمها: اتباع نظام غذائي منخفض البوتاسيوم ، إذا لزم الأمر. علاج نقص البوتاسيوم بالأعشاب | المرسال. تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
الحليب ومشتقاته: على الرغم من ان الخضروات والفاكهة من أفضل المصادر الغنية بالبوتاسيوم ، فإن اضافة كوب حليب خالي الدسم إلى النظام الغذائي يمد الجسم بحوالي 400 ملليغرام من البوتاسيوم ، بينما كوب من الحليب الكامل الدسم يمد الجسم ب300 ملليغرام من البوتاسيوم ، حيث ان زيادة نسبة الدهون في الحليب والزبادي تقلل من نسبة البوتاسيوم. الافوكادو: تحتوي ثمرة الافوكادو على 975 ملليغرام من البوتاسيوم ، بالاضافة إلى احتوائها على العديد من المعادن والفيتامينات مثل فيتامين أ ، هـ ، ب ، ج ، ك ، والدهون الصحية ، كما تحتوي على الالياف والمواد الكيميائية المفيدة ، يمكن تناول ثمرة الافوكادو بطرق عديدة مثل دمجها في طبق السلطة أو عمل مشروب الافوكادو. الفواكه المجففة: من أكثر المصادر الغنية بالبوتاسيوم ، حيث يحتوي كوب واحد من الفواكه المجففة على 1500 ملليغرام من البوتاسيوم أي ما يعادل ثلث حاجة الجسم اليومية ، كما تحتوي الفواكه المجففة على العديد من المعادن والفيتامينات والالياف والاحماض الدهنية الهامة لصحة القلب ، تشمل الفواكه المجففة الزبيب ، الخوخ ، التين ، المشمش. قرع العسل: من المصادر الجيدة للبوتاسيوم ، حيث يحتوي كوب مطهي من قرع العسل على 900 ملليغرام من البوتاسيوم ، بالاضافة إلى فوائد قرع العسل الاخري فهو يحتوي على العديد من المعادن والالياف والبروتين بالاضافة إلى فيتامين أ ، ج ، ك ، هـ ، كما يحتوي على مضادات الاكسدة ، لذلك من الجيد ادراج قرع العسل على طاولة الطعام للحصول على البوتاسيوم والفوائد الاخرى.
المكونات: كاكاو خام نوعية جيدة يكفي ملعقة طعام لكوب واحد من مشروب الشوكولاته، ونفس القدر من بذور الشيا وزبدة الفول السوداني وبروتين شوكولاته أي نوع. بالإضافة إلى مكعب ثلج، حبة مجمدة من الموز، كأس لبن، حبوب الشوفان بقدر نصف كأس. التحضير: توضع شتى المقادير المذكورة بالخلاط، إلى أن يتشكل سائل ناعمًا، ويشرب على الفور، أو يحفظ بالثلاجة. 9- المشروب الاستوائي المشروب الاستوائي يتشكل من الفواكه مثل المانجو، ومن الخضروات المليئة بالألياف، والتي تدعم الجسم بما يلزمه لإصلاح الأنسجة ومكافحة الالتهابات: المكونات: حبة موز متوسطة مجمدة، ونصفه فقط مليء بمكعبات من المانجو المجمد، ونفس القدر من السبانخ. بالإضافة إلى ملعقة طعام من السبيرولينا وكذلك بذور الشيا، وكأس من ماء جوز الهند. التحضير: توضع هذه المقادير المذكورة داخل الخلاط، إلى أن يتكون سائل ناعمًا، ويشرب على الفور، أو يحفظ بالثلاجة. 8- مشروب الموز والفراولة مشروب الموز والفراولة يحبذ استغلال الموز المجمد في إعداد هذا المشروب الذي يعتبر من أفضل 10 مشروبات تحتوي على بروتين ، حيث يشتمل على نسبة أعلى من البوتاسيوم: يحفز هذا المشروب الجسم على إنعاش العضلات والجسم بالكامل، وترميم وتصليح شتى العضلات والأنسجة التالفة، بميزة دمج المغذيات بالفراولة مع المغذيات بالموز.
يسهل العثور على المشمش المجفف على عكس الطازج، الذي يتميز بموسم قصير جدًا. ونصف كوب من المشمش المجفف يوفر أيضًا 5 جرامات من الألياف الصحية للقلب. 6- البطاطا المخبوزة (مع القشر): حبة بطاطس متوسطة الحجم: 26 بالمائة من القيمة اليومية. حيث تتمتع البطاطس بسمعة سيئة بالنسبة لزيادة الوزن، لكنها خضروات صحية ولذيذة ومليئة بالعناصر الغذائية خاصة عند أكلها مع قشرتها. حيث تحتوي حبة بطاطس متوسطة الحجم على 160 سعرة حرارية فقط، وتوفر المغنيسيوم والفوسفور بالإضافة إلى البوتاسيوم. 7- الفاصوليا البيضاء: نصف كوب فاصوليا بيضاء: 17 بالمائة من القيمة اليومية من البوتاسيوم. حيث تعد الفاصوليا مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي كما أنها غنية بالألياف. البروتين والألياف عنصران يساعدان على الشعور بالشبع. 8- الخضار الورقية الداكنة: كوب من السبانخ المطبوخة: 24 بالمائة من القيمة اليومية. حيث تعد الخضروات الورقية من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها، لذا فليس من المستغرب أنها مصدر جيد للبوتاسيوم. والخضروات الورقية الداكنة غنية بالكالسيوم وفيتامين ج وفيتامين ك. 9- صلصة طماطم: تعتبر طبق المعكرونة مع الصلصة البسيط مصدرًا سريًا للبوتاسيوم، حيث تحتوي على 728 مجم (15٪ DV) في كل كوب.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج: حيث تعمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج على تقليل مستوى هرمون البروجسترون في الرحم، حيث يساعد ذلك على إنزال الدم بوقت أقصر والتخلص من الدورة الشهرية ومن هذه الأطعمة: الكيوي والأناناس والليمون والبطيخ والمانجو والتوت والبرتقال والكرفس والبقدونس والحمص. الوخز بالإبر: حيث يستخدم نوع معين من الأبر في تخفيف الآلام الدورة الشهرية، كما تعمل هذه الإبر على إيقاف الدورة الشهرية. تناول الليمون الحامض: تناول كوب من الليمون وشربه صباحا على الريق وقت حدوث الدورة الشهرية او قبله يساعد على تقليل الدورة الشهرية وأيضا إيقافها بأسرع وقت. تناول الحبوب المسكنة: أن تناول حبوب البروفين و السيتامول والبنادول تساعد على سرعة إيقاف الدورة الشهرية كما انها تقلل من نزول الدم وليست لها آثار جانبية. تناول القرفة والحلبة: ويتم ذلك من خلال مزج الحلبة والقرفة وتناولها على شكل مشروب ساخن صباحا حيث أن هذا المشروب لع تأثير فعال في انزال الدم وتنظيف البطن والتخلص من الدورة الشهرية في اسرع وقت. تناول حبوب منع الحمل: حيث يوجد هناك أنواع معينة من حبوب منع الحمل تستخدم لإيقاف الدورة الشهرية، حيث يتم تناول هذه الحبوب مرة واحدة يوميا وذلك من ثاني أيام الدورة الشهرية.
حقنة البروجسترون وهي حقنة تأخذها المرأة مرة كل ثلاثة أشهر ويساعد هذا الحق في إيقاف الدورة الشهرية بنسبة 70٪. الأسباب التي تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية. تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية عند المرأة، فهذه الأسباب خارجة عن سيطرة المرأة، ومن هذه الأسباب ما يلي التمرين المفرط. التوتر والحالة النفسية. سوء التغذية. الإصابة بأمراض مثل تكيس المبايض. تغيرات الوزن وعليه فقد عرفنا إجابة السؤال عن كيفية إيقاف فترة ما بعد نزولها دون أي ضرر بالصحة، بالإضافة إلى شرحنا كيفية إيقاف الدورة الشهرية بالأعشاب، وطرق إيقافها على المدى الطويل، بالإضافة إلى الأسباب. مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.