جدول للتمارين الرياضية اليومية: عزيزتي المرأة، هناك بعض التمارين التي تستطيعين ممارستها في منزلك بشكل يومي للحفاظ على صحتك ورشاقتك، في البداية تقومين بالتسخين، ثم القيام بتمارين الكارديو، ثم الإطالات stretches: ولا تنسي أن التسخين لمدة ست دقائق قبل التمرين مهم جدًا لتجنب الإصابة والشد العضلي، ولكي يكون تمرينك أكثر فاعلية. ولا تهملي تمرينات الكارديو – في حدود 10 دقائق يوميًا- حيث أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية، وخسارة الوزن، وتسهم في تعزيز حالتك الصحية والنفسية. المداومة على ممارسة الرياضة تقيك من مشكلات صحية عديدة جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل سهل التطبيق: هناك بعض الرياضات السهلة والبسيطة والتي تحرق كمية كبيرة من الدهون، إليكِ بعضها: المشي: المشي من أفضل الرياضات لحرق الدهون خاصة للمبتدئين وكبار السن ومن لديهم أمراض مزمنة يصعب معها مزاولة رياضة عنيفة، المشي لمدة نصف ساعة يحرق 167 سعر حراري، طبقًا لدراسة قامت بها جامعة هارفارد. الجري: الجري من أسرع الرياضات لحرق الدهون خاصة دهون منطقة البطن، الجري لمدة نصف ساعة يحرق ما بين 298 ـ 372 سعر حراري.
Last updated ديسمبر 18, 2020 يمكنك وضع جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل بكل بساطة إن إتباع جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل قد يكون على رأس اهتمامات المرأة العصرية. فكما هو معروف فإن للرياضة فوائد متعددة لصحة المرأة الجسدية والنفسية ، ولا شك أن الحفاظ على الصحة هو المفتاح للتمتع بجسم سليم وقوي؛ مما يتيح للمرأة الفرصة للاهتمام بأسرتها ووظيفتها. لذلك إن لم يكن لديك الوقت الكافي للذهاب إلى النادي لممارسة الرياضة بشكل منتظم، فيمكنك المواظبة على جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل وبشكل يومي أيضًا. الحفاظ على الصحة هو المفتاح للتمتع بجسم سليم وقوي فوائد التمارين الرياضية لاشك أن التمارين الرياضية تعتبر وسيلة مؤكدة لتحافظي على شكل جسمك ووزنك، فضلًا عن كون الرياضة وسيلة مثالية لإنقاص وزنك الزائد والتخلص من الترهلات التي تفسد المظهر الخارجي للجسم. أوصت منظمة الصحة العالمية بأن الحد الأدنى لممارسة الرياضة هو 150 دقيقة أسبوعيًا للحفاظ على صحتك الجسدية، إذا كنتِ مشغولة وليس لديكِ الوقت للذهاب للنادي أو صالة الألعاب الرياضية (الجيم) ، مجلة حرة تقدم لك جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل؛ فهو معد خصيصًا للمرأة التي ترغب في الحفاظ على صحتها ورشاقتها دون أن تضطر لمغادرة منزلها، وبالتالي يمكنها الحفاظ على رشاقتها وهي في البيت.
01:36 م الجمعة 06 أبريل 2018 3 كتبت- ياسمين الصاوي ترتبط الهالات السوداء بالإرهاق وتقدم العمر لدى البالغين، إلا إنها ربما تصيب الأطفال أيضًا. وتبدو الهالات السوداء للأطفال ظاهرة غير شائعة، حيث يمكن أن تعود إلى الحساسية والاحتقان، الذي يؤثر على لون الأوعية الدموية الموجودة تحت العين، وربما تشير هذه الهالات إلى مشكلة خطيرة، مثل ورم الخلايا البدائية العصبية «neuroblasto»، وفقًا لما نشره موقع «health grades». وهناك بعض الأعراض الأخرى التي تسبب الهالات السوداء عند الأطفال، من بينها: أعراض الحساسية تأتي الهالات السوداء مصاحبة لبعض الأعراض التي تؤثر على العينين والحلق والجيوب الأنفية، مثل: - التهاب الملتحمة. - السعال. - صعوبة التنفس. - إفرازات العين. - الصداع. - سيلان الأنف. - التهاب الحلق. أسباب الحساسية - أطعمة محددة. - مستحضرات التجميل والمنظفات. - مواد كيميائية. - مواد معدنية مثل النحاس والأسلاك وغيرها. اقرأ أيضا: 5 نصائح للوقاية من الهالات السوداء (إنفوجراف) وهناك بعض الأعراض الأخرى التي تسبب ظهور الهالات السوداء على المدى الطويل، مثل: - الإسهال. - الإكزيما (التهاب الجلد). - الغثيان وتوجد أعراض تدل على حالات حرجة، يصاحبها هالات سوداء، مثل: - الرؤية الضبابية.
الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية الأخرى. التهابات الأنف (تورم الممرات الأنفية). التهاب الجيوب الأنفية. التهاب الحلق (التهاب الحلق الجرثومي). أسباب أخرى للهالات السوداء تحت العين عند الأطفال يمكن أن تحدث الهالات السوداء تحت العينين بسبب عوامل أخرى بما في ذلك: فقر الدم نتيجة نقص الحديد. بنية الوجه، والتي يمكن أن تفرط في التركيز على لون الجلد تحت العينين. حك العين أو لمسها بشكل متكرر. الوراثة. فرط تصبغ البشرة والأدمة – الطبقة السميكة من الجلد تحت البشرة، بسبب فرط إنتاج الميلانين. سيكون لون الجلد أكثر بنياً من اللون البنفسجي المزرق المرئي مع تغيرات في البشرة فقط. ورم أرومي عصبي. نقص الفينول سلفوترانسفيراز (اضطراب نادر يكون فيه الجسم غير قادر على تكسير ومعالجة السموم). قلة أو الحرمان من النوم. الصدمة أو الإصابة النفسية للطفل (بما في ذلك إساءة معاملة الأطفال). الأسباب الخطيرة أو المهددة للحياة مع الهالات السوداء تحت العيون عند الأطفال في بعض الحالات، قد تكون الهالات السوداء تحت العين من أعراض حالة خطيرة أو مهددة للحياة يجب تقييمها على الفور في حالة الطوارئ. وتشمل هذه: الحساسية المفرطة (الحساسية التي تهدد الحياة).
التهاب الأنف التحسسي يمكن أن تتشكل الهالات السوداء بسبب الإصابة بالحساسية لفترات طويلة، فالحساسية تتسبب في احتقان الأنف، والذي بدوره يتسبب في الإصابة بالتهاب الأنف التحسسي، مما يحد من تدفق الدم للأوردة تحت الجلد، وهناك العديد من الأسباب وراء الإصابة بالتهاب الأنف التحسسي، منها استنشاق العناصر المحمولة في الهواء؛ مثل الغبار، أو حبوب اللقاح، أو وبر الحيوانات، أو العفن. الربو يمكن أن تكون الهالات السوداء تحت العين علامة إنذار مبكرة لإصابة الطفل بالربو، فالربو يتسبب في احتقان الأنف لفترات طويلة، كما يتسبب في الشعور بالإرهاق والتعب، وكافة هذه الأعراض تتسبب في زيادة احتمالية ظهور الهالات السوداء للأطفال. الوراثة إذا لم تتواجد أي أعراض غير طبيعية على الطفل بجانب الهالات السوداء، ومع وجود تاريخ عائلي من الإصابة بالهالات السوداء، فحينها يكون السبب عاملاً وراثياً. أسباب أخرى تحدث الهالات السوداء أو التورم تحت العينين في بعض الأحيان أيضاً بسبب جراحة الجبين أو الأنف أو الوجه، أو بسبب تناول وجبات مالحة مما يؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم، أو الإصابة بالجفاف بعد الإسهال الشديد أو القيء، أو الإصابة بحالة فرط التصبغ الناتج عن زيادة إنتاج الميلانين في كل من البشرة والأدمة.
8- التعرض لأشعة الشمس: يؤدي التعرض لأشعة الشمس المباشرة تأثر البشرة ومن ثم تأثر المنطقة تحت العين لتصبح أكثر سوادا من باقي البشرة لأن الجلد بها رقيق جدا ويتأثر بكافة العوامل الخارجية. 9- السهر واضطرابات ساعات النوم: الطفل يحتاج إلى عدد ساعات من النوم كافية لتعويض جسمه الراحة المطلوبة فالسهر وقلة النوم مع مشاهدة التليفزيون يؤثر على الطفل خاصة مع تعرضة لشاشات الكمبيوتر والأجهزة اللوحية مما يظهر عليه علامات التعب والإرهاق تحت العين. 10- التهاب العين: تتأثر العين بعوامل الطقس المختلفة مما قد يؤثر على المنطقة تحت العين وأيضا التعرض لنزلات البرد من الممكن أن يكون عانمل قوي في التهاب العين. علاج الهالات السوداء على كل أم كشف السبب وراء ظهور الهالات السوداء للبدء في علاجها منذ الصغر حيث تقوم بالآتي: 1- عمل صورة دم كاملة لمعرفة نسب الأنيميا ومن ثم أخذ الفيتامينات المطلوبة لذلك. 2- البعد عن السهر وأخذ قسط كاف من النوم. 3- عدم التعرض المبتاشر لأشعة الشمس. 4- التقليل من مشاهدة التليفزيون وكذلك أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وغيرها. 5- الوقاية من نزلات البرد بتناول فيتامين سي الموجود في الفاكهة والخضروات المختلفة كالبرتقال واليوسفي والبروكلي.