فريق دليلك 24 مارس 2022 آخر تحديث: الخميس 24 مارس 2022 - 8:13 مساءً الكرياتين هي مادة ينتجها الجسم طبيعياً وتعمل بشكل رئيسي على بناء العضلات ، ويتكون الكرياتين من 3 أحماض أمينية وتمثل حوالي 1% من الدم في جسم الإنسان. وقد حقق مكمل الكرياتين نجاحاً كبيرًا بين غيره من المكملات الغذائية في عالم كمال الأجسام، وذلك لسببين رئيسين الأول أنه أكثر فاعلية وسرعة في زيادة الكتلة العضلية، والثاني تدني سعره مقارنة بغيره من المكملات التي تحقق نتائج أقل ولكن بسعر أعلى. وفي التقرير التالي سوف نتناول استخدامات وفوائد تناول الكرياتين للاعبي كمال الأجسام، و أفضل أنواع الكرياتين لتضخيم وتقوية العضلات. فوائد الكرياتين للعضلات والجسم: 1- يزيد الكرياتين من الطاقة والقدرة على التحمل خلال ممارسة التمارين أو كمال الأجسام. ماهو افضل نوع كرياتين - إسألنا. 2- يقلل الكرياتين من تقكك البروتينات في العضلات ما يساهم في زيادة العضلات. 3- الحد من مستوى مادة المايوستاتين الموجودة بالجسم، وهي أحد العوامل التي تعطل من تضخيم العضلات حتى مع ممارسة التمارين. 4- يعمل مكمل الكرياتين على حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقد الدهون في الجسم. 5- يعد الكرياتين مادة فعالة في تسريع عملية استشفاء العضلات بعد التمارين.
دواعي استخدام دواء الكرياتين كمكمل غذائي إن الهدف من إستخدام دواء كرياتين هو العمل علي زيادة نسبة الفوسفوكرياتين في العضلات ويتحقق ذلك الهدف عند القيام بتناول المكمل الغذائي قبل التمرين أو بعد التمرين، وإذا كنت تريد رؤية أثره فتناوله مع وجبة أو مشروب يحتوي علي البروتين لأنه يعمل بشكل أفضل مع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي علي البروتينات، حيث يتم امتصاصه بشكل أفضل. الأضرار التي يسببها دواء الكرياتين هناك العديد من الدراسات أثبتت أمان وفاعلية الدواء كرياتين على المدى البعيد أو القريب، ولكن من خلال الجرعات التي يقوم بتحديدها المختصين، وهناك أيضا عديد من الدراسات أثبتت فاعليته وأمانه على مرضى الكبد والكلى وهناك دراسات تزعم تجنب هذا الدواء كمكمل يتم تناوله من قبل مرضى الكبد والكلى. الكرياتين مونوهيدرات: أفضل المكملات على الإطلاق للاعبي كمال الأجسام (تحديث) 2022. بالإضافة إلى أن هناك العديد من الدراسات تزعم أنه يتسبب في إحتباس البول داخل الجسم،ويعمل على انتفاخ الجسم، ولكن هذه الدراسات غير صحيحة حيث أن دواء كرياتين يحبس المياه داخل العضلات وليس الجسم بأكمله، وهو لا يزيد من احتباس الماء داخل الجلد مثلما يفعل الصوديوم. قد يتسبب دواء كرياتين في عمل شد عضلي أو تقلصات في العضلات، وهو يجب تجنبه إذا كنت تشرب كميات كبيرة من المياه فأنت لا تحتاج الى اخذ الكرياتين كمكمل غذائي يعمل على زيادة المياه في العضلات.
مكملات الكرياتين لها شهرة واسعة في مجال بناء العضلات وكمال الأجسام فهو تقريباً أكثر المكملات شهرة، ويتناوله مُعظم الرياضيين بشكل عام وبشكل خاص لاعبي كمال الأجسام لما له من فوائد متعددة لتحسين إنتاج الطاقة أثناء التمارين الرياضية، وهناك عدة أنواع من الكرياتين ونحن معك اليوم لنخبرك ما هي تلك الأنواع وما أفضلها. كرياتين مونوهيدريت كرياتين مونوهيدريت هو الكرياتين أحادي الهيدرات وهو أكثر أنواع الكرياتين شهرة وشيوعاً، ومعظم التجارب التي تمت على مكملات الكرياتين تمت تقريباً على هذا النوع من مكملات الكرياتين، ويتكون هذا النوع من الكرياتين من جزيئات الكرياتين وجزيئات الماء، فإذا تم إزالة جزيئات الماء أصبح كرياتين لا مائي وكلما قلت نسبة الماء في الكرياتين أصبحت كميات الكرياتين أكثر في المكمل، وهذا النوع من الكرياتين له فاعلية كبيرة ولكنه لا يذوب بشكل جيد في الماء، فهناك أنواع أخرى لها قابلية ذوبان في الماء أفضل بكثير من كرياتين مونوهيدريت. كرياتين هيدروكلوريد كرياتين HCL أو كرياتين هيدروكلوريد هو نوع ممتاز وذا فاعلية عالية من الكرياتين، وله قابلية عالية للذوبان في الماء فهذا النوع من الكرياتين له قابلية للذوبان في الماء 38 مرة أفضل من كرياتين مونوهيدريت، وتشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات كرياتين هيدروكلوريد لها فاعلية أكبر حيث أن جرعة 1 غرام من هذا النوع لها فاعلية عالية كجرعة 5 غرام من كرياتين مونوهيدريت ولكن الأبحاث ليست كافية لتأكيد هذه المعلومات حول جرعة المكمل.
يجب ابتعاد الغير بالغين عن تناول دواء كرياتين، وابتعاد المرأة الحامل من تناوله لأنه سيؤثر على الجنين والأم المرضعة لأنه يؤثر على الأطفال. كما أن الإفراط في تناول دواء كرياتين قد يسبب العديد من المشاكل الصحية كالصداع المزمن والتوتر الشديد والقلق الدائم والشعور الدائم بالإعيا. هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن الكرياتين يعمل على زيادة تضخم العضلات وزيادة الوزن فقط، ولكن هذا خاطئ لان دواء كرياتين يعمل على زيادة كتلة العضلات، ويعمل على رفع معدل الأيض الغذائي مما يعمل على حرق الدهون بشكل كبير وعلي المدي البعيد، وإذا كنت تتبع نظام غذائي في الرجيم عليك تناول كرياتين كمكل غذائي يعمل على اعطائك القوة والطاقة التي تجعلك تحافظ على كتلة العضلات. ما هي الجرعات الموصي بها ؟ يتم تناول أقراص كرياتين علي ثلاث مراحل وهذه المراحلة هي مرحلة التحميل ويتم فيها تناول 25 جرام لمدة إسبوع، ويتم أخذ الجرعة الواحدة مع كوب من العصير أو كوب من الماء. المرحلة الثانية وهي مرحلة الثبات ويتم أخذ 5 جرام من الكرياتين يوميا وذلك لمدو 30 يوم. بالإضافة الي مرحلة التوقف وهو توقف أخذ الأقراص لمدة تتراوح بين إسبوع الي 10 أيام ثم العودة لتناوله مرة أخري.
سترات الكرياتين يتم إنتاج هذا النوع من الكرياتين عن طريق الجمع بين الكرياتين العادي وحمض الستريك العضوي الموجود في الحمضيات، والذي غالباً ما يتم إستخدامه كنوع من المُنكهات الطبيعية، ومع ذلك وجدت دراسة أنه لا فارق بين مُعدلات الإمتصاص لهذا النوع من الكرياتين مُقارنة بكرياتين مونوهيدريت بالرغم من أن سترات الكرياتين أفضل من حيث قابلية الذوبان في الماء. كرياتين مالات ينتج كرياتين مالات من ربط الكرياتين بحمض الماليك وهو حمض عضوي شائع في الفواكه ويساعد هذا الحمض على تحسين قدرة تحمل الجسم، وأشارت العديد من الدراسات أن هذا النوع من الكرياتن يحسن إنتاج الطاقة اللاهوائي خلال التمارين الرياضية وبالتالي يساعدك في ممارسة التمارين الرياضية بكفاءة أكبر.
فأوراق الريحان واحدة من صاحبات أجمل الروائح في النباتات. القرفة يعتبر مشروب الشاي بالقرفة علاجاً سريعاً للحموضة. الشمر شربه يعمل علي تحسين الهضم وعلاج الجهاز الهضمي فيزيل الاحساس بالحموضة. الزنجبيل يطلق عليه مسمى العشب الساحر لأنه يقضي على ألام المعدة وخصوصاً الحموضة ويعيد الشخص الى حالته السليمة بسرعة كبيرة بعد تناوله. القرنفل يعمل شراب القرنفل على التقليل من غازات البطن المزعجة ويعالج الحموضة أيضاَ. الكمون مفيد جداً في جميع اضطرابات المعدة ومنها الحموضة. عند شعورك بأي ألم من ألام المعدة فعليك بالكمون أولاً. خل التفاح بمزج ملعقة منه على كوب من الماء وشربه قبل وجبات الطعام يساعد على العلاج من الحموضة وينظف المعدة. صودا الخبز يتم خلط ملعقة منها على كوب من الماء وشربه، تؤدي الى ازالة حرقة الحموضة. علاج الحموضه بالبيت صلاة. تناول التفاح أو الموز يؤدي الى مكافحة الحموضة. تناول أربعة حبات من اللوز بعد وجبات الطعام يساعد على علاج الحموضة. مضغ العلكة الخالية من السكر وتمتاز به السيدات أكثر بكثير من الرجال ويؤدي الى افراز اللعاب المعادل للحموضة. الحموضة المزمنة الحموضة المزمنة هي حموضة تستمر لفترة طويلة نتيجة عدة أسباب مرضية واتباع بعض العادات الخاطئة ومنها: الاصابة بالميكروب الحلزوني للمعدة ( جرثومة المعدة).
التقرحات القلاعية الكبيرة ويظهر هذا النوع كثيرًا لدى مرضى الإيدز، يكون هذا الحمو دائري أو بيضاوي كبير الحجم من 2 إلى 3 سم يظهر لدى 10 أو 15% من مصابي التقرحات وتأخذ مدة تصل إلى عدة شهور حتى الشفاء وتترك ندبات أيضًا وتشوه مكان ظهورها يأخذ فترة حتى يتلاشى هذا التشوه. التقرحات القلاعية الشبيهة بالهربس هذا النوع من التقرحات من الأنواع النادرة التي قليلًا ما يتم تشخيص بها حالة، حيث تظهر على هيئة تقرحات صغيرة يبلغ قطر الواحدة من 1 إلى 2 مم ولكن تظهر على هيئة قرح كثيرة أو تجمع لكثير من القرح في منطقة واحدة ولابد من التفرقة جيدًا في التشخيص بينه وبين الهربس لأنه يأخذ نفس الشكل. أعراض ظهور حمو الفم هناك مجموعة من الأعراض التي تصاحب ظهور حمو الفم لدى الإنسان ومن حينها عندما شعر المريض بهذه الأعراض يدرك بوجود التقرحات والالتهابات في الفم ومن ثم يبدأ في البحث عن أفضل علاج للحمو بالبيت مجرب قبل اللجوء إلى الدواء ومن هذه الأعراض: يشعر الشخص المصاب بالتقرحات في الفم بألم شديد ويزداد هذا الألم عند تناول أطعمة أو تناول مشروبات أو عند استخدام الفرشاة في تنظيف الأسنان. علاج الحموضة في البيت.. 5 وصفات منزلية تريحك من الألم. قد تكون العدوى مستمرة ومتكررة أي بمجرد علاج الحمو بمجرد أن تظهر واحدة أخرى.
الإسهال. ألم الرأس. الإمساك. العلاجات المنزليّة هناك العديد من الطُّرُق، والعلاجات المنزليّة التي يُمكن اتِّباعها؛ للتخلُّص من حموضة المعدة دون اللُّجوء إلى العلاجات الدوائيّة، ومن هذه العلاجات ما يأتي: [٢] مضغ العلكة: حيث إنَّ مضغ العلكة يُحفِّز إفراز اللُّعاب في الفم، حيث يُساهم ذلك في التخفيف، أو إزالة أحماض المعدة الموجودة بالمريء، وحسب الدراسات فإنَّه يجب مضغ العلكة لمُدَّة نصف ساعة بعد الوجبات؛ لتقليل الحموضة. الوقوف مُستقيماً: يُخفِّف الوقوف بالوضعيّة المُستقيمة من ضغط أحماض المعدة على الصمّام بين المريء، والمعدة، بينما يزيد الجلوس، أو الاستلقاء من الشعور بالحموضة. خلُّ التفّاح: يُعَدُّ خلُّ التفّاح من الموادّ التي تُساهم في معادلة حموضة المعدة، وبالتالي التخلُّص من الحموضة، حيث يتمّ تخفيف الخلِّ بالماء، ثمّ شُرْبه. 8 طرق طبيعية لعلاج حموضة المعدة في المنزل | معلومة. عرق السوس: يُساهم عرق السوس في زيادة سماكة الأنسجة المخاطيّة في المريء، ممّا يُساهم في حماية المريء من أحماض المعدة، ومن الجدير بالذكر أنَّه تجب استشارة الطبيب قبل استعمال عرق السوس؛ لأنَّه يُسبِّب ارتفاع ضغط الدم، ويُقلِّل من مستويات البوتاسيوم. عوامل تُسبِّب الحموضة هناك بعض الأطعمة، والمشروبات التي تزيد من حموضة المعدة، ومنها ما يأتي: [٣] شُرْب الكُحول، والمشروبات الغازيّة، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
تناول مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية. ارتداء الملابس الواسعة الفضفاضة. فقدان الوزن، والمحافظة على وزن صحي. تجنب الضغط النفسي والبدني قدر المستطاع. البقاء في مكان بارد، وبعيد عن أشعة الشمس. يفضل الكثير علاج حرقة المعدة بالبيت طبيعياً، ونذكر فيما يلي كيفية علاج حرقة المعدة بالأعشاب، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أية أعشاب طبيعية: الزنجبيل: يتميز الزنجبيل بخصائص مضادة للالتهاب، وبالتالي فهو علاج طبيعي للحموضة، ويمكن استخدامه مبشوراً على بعض الأطباق الرئيسية أو شرب شاي الزنجبيل. علاج الحموضه بالبيت - ووردز. البابونج: يقلل شاي البابونج من الحمض المعدي مثل الأدوية المضادة للحموضة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. صودا الخبز: يمكن أن يساعد تناول كوب من الماء ببطء مضافاً إليه ملعقة صغيرة من صودا الخبز في علاج حرقة المعدة بالبيت. عرق السوس: عرف جذر العرق سوس منذ القدم على أنه علاج طبيعي للحموضة، يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج المخاط المبطن لجدار المريء، ويحميه من تأثير الحمض المعدي. للمزيد: علاج الحموضة في المنزل يمكن علاج الحموضة للحامل عن طريق اتباع بعض التعليمات والنصائح منها: الابتعاد عن الدهون والأكلات الحارة. الابتعاد عن القهوة والشوكولاته.
– تناول مغلي الكمون يعتبر علاج سريع لحموضة المعدة ويمكن إضافته للوجبات. – تناول مغلي النعناع والينسون 3 مرات يومياً بعد تناول الوجبات يعالج الحموضة وتقلصات المعدة. يتم اختيار افضل دواء لعلاج المعدة وفقاً للأعراض التي يشكو منها المريض ووفقاً لحالته الصحية والمرحلة العمرية التي يمر بها، ويقوم الطبيب بوصف العلاج المناسب ويحدده خطة العلاج التي يجب أن يلتزم بها المريض بدقة حتى يحدث الشفاء ويشعر بالتحسن.