ذات صلة كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم كيف أحسب نسبة الدهون تعتبر الدهون من أخطر ما قد يواجه الانسان، وخصوصاً مرضى السكري، ومرضى السمنة؛ لأنّهم أكثر عرضة للإصابة بالتجلطات وأمراض القلب والشرايين، وتكون الدهون في الجسم على شكل كتل، وتتجمّع في مناطق معينة من الجسم، تكون زائدة عن حاجة الجسم لها، وتوجد في الأغذية التي نتناولها، مثل اللحوم والحلويات والأطعمة الدسمة بشكل عام، ولكن من الناحية الأخرى، فإنّ الجسم يحتاج إلى نسبة معيّنة من الدهون، لاكتمال العمليات الحيوية في الجسم، واكتساب الطاقة التي تمكننا من القيام بالأعمال اليومية. أهميّة حساب الدهون في الجسم إنّ حساب كمية الدهون في الجسم، يمكننا من الحصول على جسم مثالي وصحي، وذلك بمعرفة حجم الدهون الموجودة فيه، وحجم الدهون التي يجب حرقها، مع العلم بأنّ الوزن والشكل الخارجي لا يعطيان أيّ نتيجة حتمية عن كمية الدهون الموجودة في الجسم. حساب نسبة الدهون في الجسم تختلف نسبة الدهون في جسم الرجل عن نسبة الدهون في جسم المرأة، وتتمّ قياس نسبتها عن طريق معادلة حسابية، ومن خلال نتائج المعادلة، يتمّ تحديد الكمية اللازمة حرقها من الدهون، وأفضل وقت للقيام بحساب كمية الدهن في الجسم، هي الفترة الصباحية بعد الاستيقاظ من النوم؛ وذلك لأنّ الجسم يكون في أفضل حالاته؛ نتيجة نومه واسترخائه لفترة تتراوح ما بين ست إلى ثماني ساعات.
أما بالنسبة للرياضيين، فإنهم يميلون إلى الحفاظ على نسبة الدهون بين 6 و 13 في المئة، ويمكنك الوصول إلى مستوى دهون في الجسم إلى أقل من 6 في المئة لكنه يمثّل تحديًّا كبيرًا؛ إذ إنه يحتاج إلى المزيد من التمارين الرياضية بالإضافة إلى نظام غذائي مدروس بدقة، ومن المهم معرفة أن نسبة الدهون الأساسية في جسمك تتراوح بين 2 و 5 في المئة، وإن قلت عن هذه النسبة فإنها قد تتداخل مع وظيفة الجسم الطبيعية وتؤثر على امتصاص المغذيّات. [٣] طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم هنالك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لحساب نسبة الدهون في جسمك، ومنها: [٤] استخدام شريط القياس: الطريقة الأساسية لقياس نسبة الدهون في جسمك هي باستخدام شريط قياسٍ كالمستخدم في الخياطة، لتسجيل قياسات أجزاء مختلفة من جسمك، فكل ما عليك فعله هو قياس محيط رقبتك وبطنك والتأكد من قياس الجزء الأكبر من كل منطقة، ولحساب نسبة االدهون، قم بطرح القيمة التي سجلتها من قياس رقبتك من القيمة المسجلة من محيط بطنك لتحدد قيمة محيطك عامة، ومن المهم إدراك أن هذه الطريقة ليست الأدق؛ إذ أن هناك فرصة كبيرة للخطأ عند قياس نفسك.
تكون نسبة الدهون متوسطة لدى الرجال عندما تنحصر ما بين 18% و24%، بينما تنحصر لدى النساء ما بين 25% و31%. تكون نسبة الدهون مرتفعة لدى الرجال عندما تزداد عن 25% من وزن الجسم، بينما تزداد لدى النساء عن 32% من وزن الجسم. كيفية قياس نسبة الدهون بالجسم تتوفر معادلتان تساعدان في قياس نسبة الدهون في الجسم، إحداهما خاصّة بالرجال والأخرى خاصّة بالنساء، وتعتمد هاتان المعادلتان على تحديد مقاس ثلاث مناطق في الجسم بدقة، وهي منطقة الرقبة، ومنطقة الخصر، ومنطقة الأرداف. يمكن الاستعانة بمتر قياس الخياطة لتحديد مقاس كل من المناطق الثلاث السابقة، وذلك بشرط أخذ مقاس الرقبة من نقطة التقائها بمنطقة الكتفين، وأخذ مقاس منطقة الخصر من أصغر زاوية فيها وعادةً ما تكون على مستوى السرّة، أمّا منطقة الأرداف فتقاس من أعرض نقطة للأرداف والمؤخرة، ثم إدخال القياسات الثلاث السابقة في المعادلات التالية بحسب الجنس، ومقارنة النتيجة مع فئات نسبة الدهون في الجسم الموضحة سابقاً للتعرّف على مستوى ودرجة تراكم الدهون في الجسم. معادلة قياس نسبة الدهون في الجسم لدى الرجل نسبة دهون الجسم لدى الرجل =وزن دهون الجسم /100 معادلة وزن الدهون في جسم الرجل = وزن الجسم الكلي – الكتلة العضلية يمكن التعرّف على وزن الجسم من خلال الصعود على الميزان وقراءة النتيجة، أمّا الكتلة العضلية فيمكن الحصول عليها من خلال المعادلة التالية: الكتلة العضلية لدى الرجل = ((وزن الجسم الكلي*1.
الوزن الهيدروستاتيكي: في هذه الطريقة فإنك تجلس دون ملابس في كرسي مغمور بالماء؛ إذ يضع جسمك قوة مضادة على الماء ويحلُّ محلها فيتم تسجيل كثافة جسمك أو وزنك تحت الماء، وبعد ذلك يسجل الوزن لحساب نسبة الدهون، وتعد هذه الطريقة المعيار الذهبي لقياس نسبة الدهون في الجسم؛ وذلك لأن قياس الوزن تحت الماء دقيق للغاية. التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب: تعد هذه الطريقة هي الأكثر دقةً في تحديد نسبة الدهون في الجسم؛ إذ تلتقط هذه الآلات صورًا عديدة للجسم ويمكنها أيضًا قياس الدهون داخل البطن، لكن لا تستخدم هذه الطريقة عادة لقياس الدهون فقط، كما أنها مكلفة جدًّا. هناك طريقة أخرى تتم عن طريق خلع ملابسك والدخول في غرفة محوسبة على شكل بيضة (تسمى BOD POD)؛ إذ إنها تحلل جسمك تمامًا، وبمجرد تحديد كثافة جسمك من خلال الوزن والحجم، تستخدم هذه الآلة البيانات لحساب نسبة الدهون في جسمك، ولقد أظهرت الأبحاث بأن هذه الطريقة دقيقة للغاية وتتطابق دقتها مع طريقة القياس تحت الماء. قَد يُهِمُّكَ من الطبيعي أن الرجال لديهم نسبة أعلى من الكتلة غير الدهنية أو العضلات ونسبة أقل من الدهون مقارنة بالنساء؛ وذلك لأن النساء بحاجةٍ إلى دهونٍ زائدةٍ في منطقة الوركين والفخذين لدعم الولادة والرضاعة الطبيعية، إذ تعد نسبة الدهون في الجسم التي تبلغ حوالي 25 إلى 30 في المئة أمرًا طبيعيًّا للمرأة مع الحفاظ على صحتها، بينما يعد الرجل الذي لديه هذه النسبة من الدهون سمينًا، كما أن نسبة الدهون الأساسية في جسم المرأة يجب ألا تقل عن 10-13 في المئة؛ إذ إنَّ الانخفاض إلى دون هذه المستويات من الممكن أن يسبب عواقب صحية خطيرة مثل نقص التغذية ومشاكل الحيض.
إعلانات مشابهة
رابطة الدوري السعودي آخر تحديث: 31 ديسمبر 2021 0 تعلن رابطة الدوري السعودي للمحترفين (SPL) عبر حسابها الرسمي بموقع لينكد إن (للتوظيف) توفر وظيفة إدارية لحملة الدبلوم فأعلى بمدينة الرياض، التفاصيل أدناه: مسمى الوظيفة: – سكرتير تنفيذي. الشروط: 1- درجة الدبلوم أو البكالوريوس في تخصص (السكرتارية التنفيذية، إدارة الأعمال، الإدارة المكتبية، إدارة عامة) أو ما يعادلها. 2- خبرة لا تقل عن سنتين في نفس المجال. مدرب الأهلي يعرض خدماته للتجسس على السعودية!. 3- إجادة اللغتين العربية والإنجليزية (تحدثاً وكتابةً). 4- إجادة استخدام الحاسب الآلي وخصوصاً برامج شركة مايكروسوفت (أوفيس). بدأ التقديم يوم الخميس بتاريخ 1443/05/26هـ الموافق 2021/12/30م وينتهي عند الاكتفاء بالعدد المطلوب. التقديم: هنـــــــــا
وقدمت الرابطة رؤية لمستقبل الدوري المحلي لشريكها الجديد، تضمنت استراتيجيتها الخاصة لاعتلاء المرتبة الأولى كأفضل دوري بكرة القدم في القارة، وكمسابقة منافسة على مستوى العالم، على هامش الاتفاقية التي جرت في مبنى رابطة الدوري في العاصمة الرياض. وانضمت الرابطة عبر تلك الاتفاقية التي أبرمتها خلال يناير الجاري، إلى قائمة تضم أكثر من 50 شريكًا حول العالم، مع الأكاديمية التي تتخذ من العاصمة جنيف مقرًا لها.
2021-08-04 تعلن رابطة الدوري السعودي للمحترفين، عن بدء موعد التقدم بطلب البطاقة الإعلامية الجديدة، لتغطية المنافسات الكروية السعودية لدوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، ودوري الأمير محمد بن سلمان لأندية الدرجة الأولى، للموسم الرياضي 2021-2022. وتشير الرابطة بأن الصحف الورقية والالكترونية المعتمدة لدى الرابطة، والتي يحق لمنسوبيها التقديم على طلب البطاقة الإعلامية هي: (الصحف – القنوات – الوكالات – الصحف الإلكترونية المعتمدة) من خلال الموقع الإلكتروني للرابطة وتؤكد الرابطة على السرعة في التقدم بطلب الاعتماد من خلال الموقع الإلكتروني للدوري السعودي للمحترفين، ولمدة 30 يوماً من تاريخ فتح التقديم، كما سيبدأ تسليم البطاقات المصدرة، بدءًا من تاريخ 9 أغسطس 2021م، وعلى الوسائل الإعلامية تفويض أحد منسوبيها بخطاب رسمي لاستلام البطاقات من مقر الرابطة، ومكاتبها الإقليمية. وتنوه الرابطة على ضرورة استيفاء الشروط المطلوبة للمتقدمين على النحو التالي: 1- البيانات الشخصية كاملة. 2- صورة من الهوية. رابطه الدوري السعودي للمحترفين 2020. 3- ألا يقل عمر المتقدم عن 18 عامًا. 4- خطاب تكليف من الجهة الإعلامية المنتسب إليها. 5- ألا يكون صدر بحقه عقوبة بالمنع من دخول الملاعب أو بالحرمان من أي نشاط.
الجدير بالذكر أن مجموعة "رايز" في المملكة العربية السعودية منذ عام 2014 م ولديها سجل حافل في تقديم البرامج التجارية الناجحة لعملائها، حيث أعلنت المجموعة في عام 2018 م إلى جانب الهيئة الملكية لمدينة الرياض - أنها حققت أكثر من 1 مليار ريال سعودي (278 مليون دولار أمريكي) من بيع حقوق تسمية مترو الرياض. كما نجحت في تحقيق أكثر من 55 مليون ريال سعودي من عائدات الرعاية لموسم الدرعية الافتتاحي الذي نظمته وزارة الرياضة، والذي تضمن صراع على الكثبان الرملية الذي قدمه صندوق الاستثمارات العامة، وكأس الدرعية للتنس الذي قدمته أرامكو السعودية.