إليك بعض النصائح لزيادة نشاطك البدني: ابدأ اليوم بسلسلة من تمارين الشد. اختر السلالم بدلاً من السلالم المتحركة والمصاعد وأماكن وقوف السيارات البعيدة عن الباب. تجول حول مسكنك بعد العشاء كل ليلة. قم بالمشي السريع لمسافة 3 كم، أو اركب الدراجة عدة مرات في الأسبوع. انضم إلى فصل تمرين أو فصل رقص تستمتع به. 2. رفع المزيد من الأوزان من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل معدل الأيض الأساسي الخاص بك، تمارين القوة. هذا الأمر سيزيد من كتلة العضلات، ما يحسن معدل الأيض الأساسي، خاصة مع تقدمك في العمر، لأنه كلما تقدمت في العمر، كان عليك القيام بتمارين القوة. ماهو عمر الجسم الأيضي – العامة. 3. جرب التمارين المتقطعة ستساعد جلسات التمارين المتقطعة عالية الكثافة HIIT أيضاً على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. اقترحت إحدى الدراسات الصغيرة أن نحو أربعة أسابيع من التدريب المتقطع قد يزيد من معدل الأيض الأساسي في أثناء الراحة لدى البالغين الأصحاء. إنها أقصر، وتنطوي على انهيار عضلي أقل، وكمية أقل من الكورتيزول مقارنة بتمارين التحمل الطويلة أيضاً. ستؤثر تمارين التكييف الأيضي أيضاً بأنظمة طاقة الجسم، وغالباً ما تدمج تدريب القوة والتمارين عالية الكثافة في جلسة واحدة.
كلما ارتفع معدل الأيض الأساسي لديك، كان عمرك أفضل. وتشير إحدى الدراسات إلى أنه كل 10 سنوات ينخفض معدل الأيض الأساسي عند البالغين (BMR)، بنسبة 1-2٪ بسبب فقدان العضلات الهيكلية، ما يقلل من احتياجات الطاقة لدى البالغين ويعزز البدانة. كيف تحسب عمرك الأيضي؟ لحساب عمرك الأيضي، تحتاج إلى معرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك. من أجل ذلك، من الأفضل العمل مع اختصاصي طبي يمكنه إعطاؤك رقماً أكثر دقة، ومع ذلك، لأخذ فكرة عن عمرك الأيضي في الوقت الحالي. يمكنك استخدام الصيغة الحسابية الآتية: بالنسبة إلى الرجال: معدل الاستقلاب الأساسي = 10 × الوزن (كجم) + 6. العمر البيولوجي يحسب بكفاءة وصحة جسم الإنسان - جريدة الغد. 25 × الطول (سم) – 5 × العمر (بالسنوات) + 5 بالنسبة إلى النساء: معدل الاستقلاب الأساسي = 10 × الوزن (كجم) + 6. 25 × الطول (سم) – 5 × العمر (بالسنوات) – 161 بمجرد معرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك، ستقارنه بمخطط العمر الأيضي. يمكن الحصول على عمرك الأيضي، أكثر تحديداً، باستخدام آلة تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية Bioimpedance، التي تتميز بأجهزة استشعار تضعها على أصابعك وأصابع قدمك، ثم تُرسل شحنة كهربائية عبر جسمك، وتقيس حجم الماء والدهون ومقدار مساهمة عظامك في وزنك.
من عمر 10 حتى عمر 12 سنه في هذه المرحلة يستطيع الطفل الإلتزام بالقوانين الرياضية. فيكون قادر على ممارسة رياضات مثل الهوكي، وكرة القدم، وكرة السلة، وكرة اليد، والكرة الطائرة. بعد عمر 13 سنة يكون الشخص في هذا العمر شبه مكتمل النمو، ولديه القدرة على ممارسة أي نوع يرغب به من مختلف الرياضات. فيمكنه حينها تحديد نوع الرياضة التي تحقق له ولجسده المنفعة. وأيضاً يكون قد تعرف على شريحة كبيرة من الأصدقاء، مما يكون له تأثير كبير عليه في إختياره للرياضة التي يرغب في ممارستها مع أصدقائه. كيفية تحديد الرياضة المناسبة وفقاً للشخصية كيفية اختيار الرياضة المناسبة الشخصية المحبة للطبيعة ومغرمة بالإستمتاع بها، يكون من الأفضل لها الرياضات التي تُشبع شغفها، مثل ركوب الخيل، والتجديف، والصيد، والسباحة. ماذا تعرف عن العمر الأيضي لجسمك؟. الشخصية السوية التي تحب العمل في جماعة، يكون من الأفضل لها إختيار الألعاب الجماعية التي تمارس مع فريق، مثل كرة القدم، وكرة السلة، والكرة الطائرة، وكرة اليد. الشخصيات المفعمة دائماً بالطاقة يُفضل لها الرياضات التي تساعدها على تفريغ طاقاتها،مثل الجري، والوثب، وركوب الأمواج. الشخصيات الخجولة أو الضعيفة قد تلجأ إلى الألعاب التي تساعدها في الدفاع عن نفسها، مثل الكاراتيه، والجودو، والملاكمة، والمصارعة.
إذا كنت تأكل أقل مما يتطلبه جسمك، فمن المحتمل أن يبطئ جسمك عملية التمثيل الغذائي. إن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يقلل بالتأكيد معدل الأيض الأساسي وتعطل عملية الأيض. من المهم أيضًا تناول البروتين الكافي لدعم كتلة العضلات الهزيلة وتجنب فقدان هذا النسيج مع تقدمنا في العمر. لذا تأكد من حصولك على ما يكفي من المغذيات الكبيرة لبناء العضلات لجسمك. 6. املأ طبقك بالأطعمة المغذية لدعم هذا الهدف الصحي، يجب اتباع نظام غذائي مغذٍّ، مليء بالبروتين والدهون، دون الإفراط في تناول الكربوهيدرات (خاصة البسيطة منها). إلى جانب المغذيات الكبيرة، يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية؛ فالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والعناصر الغذائية الأخرى ضرورية لصحة الميتوكوندريا، وصحة الميتوكوندريا مفيدة في تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة خلوية. الكميات غير الكافية من هذه العناصر الغذائية يمكن أن تتداخل مع كفاءة عمل الخلايا، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى بطء عملية التمثيل الغذائي. اليود والسيلينيوم أيضاً عنصران مغذيان تحتاجهما الغدة الدرقية للعمل بشكل صحيح والحفاظ على معدل الأيض لديك. يمكن أن يساعد نهج النظام الغذائي الصحي هذا أيضاً في منع الالتهاب والتحكم في نسبة السكر في الدم، وهما عاملان آخران مهمان في تعزيز العمر الأيضي الأصغر من خلال الطعام.
وبالعودة الى الدكتور الطريفي فإن تحديد وقياس العمر البيولوجي يتم من خلال فحص مخبري للدم لمعرفة التغيرات الهرمونية البيولوجية في جسم الانسان والتي ينتج عنها تغيرات في بعض محتويات الدم مثل الكولسترول وحامض البوليك وفيتامين ( د) وغيره. وينوه الى انه وبالنسبة له فإن عمره الميلادي هو 52 عاما بينما عمره البيولوجي 70 عاما، مبينا وجود اجهزة ايضا تساعد على فحص كتلة الجسم ككتلة كلية وتشير الى قراءات توضح نسبة السوائل والدهون في جسم الانسان وحجم الكتلتين العضلية والعظمية، بالاضافة الى نسبة الدهون داخل الاحشاء. واوضح ان الاجهزة سابقة الذكر تتوفر لدى الاطباء المعنيين بالمعالجة العمرية بالاضافة الى بعض اختصاصيي التغذية. يشار الى ان معدل عمر الذكور في الاردن وفقا للتقرير الاخير الصادر عن دائرة الاحصاءات العامة هو 6ر71 عام بينما معدل عمر الاناث 4ر74 عام. (بترا/ من رانيا سابا)
ذات صلة كيف أبحث عن شخص في الفيس بوك طريقة البحث في فيسبوك عن طريق الإيميل البحث عن أصدقاء باستخدام شريط البحث يمكن استخدام شريط البحث (Search Bar) للبحث عن أصدقاء على فيسبوك باتّباع الخطوات الآتية: [١] الانتقال إلى شريط بحث فيسبوك الموجود في الركن العلويّ الأيسر من الصفحة الرئيسيّة، إذ يخصّص هذا الشريط البحث عن المستخدمين على فيسبوك. كتابة اسم المستخدم في شريط البحث، حيث يقوم فيسبوك بإنشاء نتائج للاستعلام حول الأفراد الذين ينتمون لنفس البلد، أو المدينة، أو الكلية، أو مكان العمل. كتابة تفاصيل دقيقة عن المستخدم، كاسم مدينته، أو كليته، أو مكان عمله. كتابة عنوان البريد الإلكترونيّ الخاص بالمستخدم المُراد البحث عنه. إضافة المستخدم عند العثور عليه من خلال النقر على اسم المستخدم، والانتقال لصفحة ملف التّعريف الخاصة به على فيسبوك، ثمّ النقر على خيار إضافة صديق (Add Friend) لإرسال طلب صداقة له. البحث عبر جهات الاتصال المرتبطة بالبريد الإلكترونيّ يمكن البحث عن الأصدقاء على الفيسبوك من خلال البحث في جهات الاتصال المُرتبطة بالبريد الإلكترونيّ، باتباع الآتي: [٢] الانتقال لقسم العثور على الطلبات (Find Requests section)، وهي أيقونة الصورة الظليّة لشخصين.
إثبات أن المُستخدِم هو شخص حقيقي وليس روبوت؛ وذلك في حال تم المُطالبة بذلك عن طريق إجراء فحص الأمان عبر الفيس بوك. البدء بتصفح الفيس بوك تبعاً لما هو مُتاح للمُستخدِم، حيث يُمكن تصفح الفيس بوك من خلال دليل الفيس بوك تبعاً لثلاث فئات، وهي كالآتي: الأشخاص: يُمكن من خلال قائمة الأشخاص البحث عن اسم مستخدِم مُعين، وتصفح بعض المعلومات الموجودة عبر حسابه تبعاً لإعدادات الخصوصية المُستخدَمة عبر الحساب. الصفحات: يُمكن من خلال علامة تبويب الصفحات تصفح ملف أي صفحة عبر الفيس بوك سواء كانت صفحة تجارية، أو صفحة خاصة بأحد المشاهير، أو صفحة خاصة بشركة، أو غيرها من أنواع الصفحات عبر الفيس بوك. الأماكن: يُمكن من خلال فئة الأماكن البحث عن أماكن مؤسسات مُعينة أو أحداث قريبة عبر الفيس بوك. المراجع ↑ Jack Lloyd (4-5-2019), "How to Look at a Facebook Profile Without Signing Up" ،, Retrieved 29-5-2021. Edited. ↑ Jenefey Aaron (26-4-2020), "How To View Facebook Photos Without Account" ،, Retrieved 29-5-2021. Edited. ↑ GAURAV BIDASARIA (24-4-2018), "4 Ways to Search Facebook Without an Account" ،, Retrieved 29-5-2021.
4) بعدها سيظهر لك رابط الصورة به العديد من الأرقام. كل ما يهمنا نحن، هو الأرقام التي في الوسط. كما هو موضح في الصورة بالأسفل. قم بنسخ الأرقام. 5) وبعدها قم بتفح صفحة جديدة ولصق فيها هذا الرابط ( =) ومن وراء علامة = قم بلصق الأرقام التي قمت بنسخها سابقا ثم اضغط على زر البحث. 6) بعدها ستظهر لك صفحة الفيسبوك التي تم فيها نشر تلك الصورة وهكذا ستتمكن من الوصول إلى الحساب الشخصي لذلك الشخص من خلال اتباع الخطوات السابقة. ملاحظة: إذا لم تكن تلك الصورة منشورة على أي حساب فيسبوك فلن تنجح معك هذه الطريقة.