تصنف السمنة باعتبارها واحدةً من المشكلات الصحية التي يعانيها العالم أجمع. ويعاني منها أكثر من 700 مليون شخص في الشرق الأوسط حسب إحصائية منظمة الصحة العالمية لعام 2015. تتعدد الوسائل التي ينتهجها الناس لإنقاص أوزانهم، فهناك من يتبع حمية غذائية، أو يمارس الرياضة، وتعد وجبات كيتو دايت واحدةً من وسائل إنقاص الوزن الحديثة. واليوم نقدم لك عزيزي القارئ كل ما تود معرفته عن الكيتو دايت، وأسهل وجباته. ما رجيم الكيتو دايت؟ هو حمية غذائية تعتمد على ارتفاع نسبة الدهون والبروتين في وجباتها وانخفاض نسبة الكربوهيدرات. وتتشابه هذه الحمية مع رجيم أتكن ورجيم لو كارب لإنقاص الوزن، ابتُكر هذا النظام في الأساس لعلاج الصرع وتخفيف أعراضه. ثم اكتشفت أهميته لمرضى السرطان إذ يحرم الخلايا السرطانية من غذائها الأول "السكر". عُرفت وجبات هذا الدايت في أول ظهورها بوجبات كيتو دايت كلاسيك، وكانت نسبة الكربوهيدرات فيها 5% فقط. تعددت أنواع الكيتو دايت مع الوقت، لكنها جميعاً تتشارك نفس القاعدة، وهي تعويد الجسم على استخدام الدهون في إنتاج الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. ينتج عن عملية أيض الدهون مواداً كيتونيةً وتسمى عملية الكتينة (Ketosis).
لا داعي للقلق بشأن تناول الكثير من البروتين. إنها خرافة أن البروتين يطردك من الحالة الكيتونية. تناول قدر ما تريد من البروتين. ستجد مساحة كبيرة للمناورة في خطة قائمة جدول كيتو دايت التي مدتها 7 أيام لتمنحك القدرة على تخصيص يومك دون تجاوز وحدات الماكرو الخاصة بك. سيساعدك استخدام قائمة وجبات الكيتو الخفيفة الصحية و الانتباه إلى ما يشعر به جسمك عندما يكون لديك أكثر أو أقل من كل ماكرو على التكيف وفقًا لذلك. لذلك دعونا نتحقق من أسبوع من تناول الطعام في خطة قائمة جدول كيتو دايت: وجبات اليوم الأول من جدول كيتو دايت الافطار 1 قهوة كيتو بوليت بروف وحدات الماكرو دهون: 31 جرام بروتين: 1 جرام صافي كربوهيدرات: 1 جرام سعرات حرارية: 280 الغداء 1 حصة حساء تاكو مع 1 ملعقة من القشدة الحامضة الدهون: 31. 5 جم البروتين: 29 جم الكربوهيدرات: 7 جم السعرات الحرارية: 421 وجبة خفيفة 1 عصير زبدة أساي اللوز منخفضة الكربوهيدرات دهون: 20 جم بروتين: 15 جم كربوهيدرات: 6 جم سعرات حرارية: 345 العشاء حصة واحدة من كيتو جيرو مع كريمي تزاتزيكي دهون: 32 جم بروتين: 31 جم كربوهيدرات: 5 جم سعرات حرارية: 437 الحلوى 1 موس شوكولاتة كيتو دهون: 14 جم بروتين: 17.
نقص تناول الكربوهيدرات عند اتباع جدول كيتو دايت لمدة شهر، يدفع جسمك للتخلص من الماء. احرص على شرب الكثير من الماء وتناول المزيد من السوائل. تناول كمية كافية من الملح. يمكنك إضافة المزيد من الملح إلى طعامك كل يوم خلال الأسبوع الأول. كما يمكنك تناول بعض الملح المذاب في كوب من الماء. يساعد تناول الملح على تقليل الآثار الجانبية لنظام كيتو دايت، مثل الصداع أو الخمول أو التهيج. الكيتو دايت كم ينزل؟ اتباع جدول كيتو دايت لمدة شهر يساعد بكل فعال على إنقاص الوزن من الأسبوع الأول. كما أن إتباع حمية الكيتوجينيك تساعد على خفض مستويات السكر في الدم. تمتد المرحلة الأولى من فقدان الوزن في نظام كيتو لمدة شهر لمدة 1 – 2 أسبوع. يتم فقدان الوزن في هذه المرحلة بشكل سريع، حيث ستفقد حوالي 5 كيلوجرام من وزنك نتيجة فقدان الماء. تمتد المرحلة الثانية من فقدان الوزن في نظام كيتو دايت من الأسبوع الثالث حتى نهاية الأسبوع الرابع. يتم هنا فقدان حوالي 0. 5 – 1 كيلوجرام في الأسبوع الواحد. وبشكل عام يمكنك خسارة ما يصل الى 6 كيلو جرام إذا اتبعت جدول كيتو دايت لمدة شهر بشكل صحيح مع اتباع النصائح السابقة. جدول كيتو دايت لمدة شهر مع الصيام المتقطع للصيام أثر كبير في فقدان الوزن والتخلص من السمنة والدهون الزائدة في الجسم.
العشاء: سلطة جرجير مع بيض مسلوق وأفوكادو وجبنة زرقاء. تحميل برنامج كيتو دايت إليكم مجموعة من التطبيقات الهامة التي تقدم لكم معلومات قيمة تساعدكم في اتباع جدول كيتو دايت لمدة شهر: وختاماً نرجو أن نكون قد قدمنا قدرًا وافيًا من المعلومات القيمة للراغبين في اتباع جدول كيتو دايت لمدة شهر. يمكنكم مشاركتنا في التعليقات بتجاربكم في حمية الكيتو الغذائية.
كما تبين أن النظام الغذائي الكيتون يُحسن من التحكم في نسبة السكر في الدم للمرضى المصابين بالنوع الثاني من مرض السكري على الأقل في المدى القصير. هناك المزيد من الجدل عندما ننظر في التأثير على مستويات الكوليسترول في الدم. تُظهر بعض الدراسات أن بعض المرضى زادوا في مستويات الكوليسترول في البداية فقط لرؤية إنخفاض الكوليسترول في الدم بعد بضعة أشهر. ومع ذلك لا يوجد بحث طويل الأجل يُحلل آثاره بمرور الوقت على مرض السكري وإرتفاع الكوليسترول في الدم. مخاطر نظام كيتو دايت النظام الغذائي الكيتون له العديد من المخاطر. أولاً: أنه غني بالدهون المشبعة حيث يوصي الأطباء بأن تُحافظ على الدهون المشبعة بما لا يزيد عن 7 ٪ من السعرات الحرارية اليومية بسبب إرتباط تلك المشاكل بأمراض القلب. وبالفعل يرتبط النظام الغذائي كيتو بزيادة الكوليسترول الضار والذي يرتبط أيضاً بأمراض القلب. تتضمن مخاطر keto المحتملة الأخرى ما يلي: نقص المغذيات: حيث يقول طبيب مُتخصص أنك إذا كنت لا تتناول مجموعة واسعة من الخضروات والفواكه والحبوب، فقد تكون عرضة لخطر النقص في المغذيات الدقيقة بما في ذلك السيلينيوم والمغنيسيوم والفوسفور والفيتامينات B و C".
وجبات نظام الكيتو وجيات نظام الكيتو هي أحد الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، وتعتمد هذه الطريقة على إدخال أصناف معينة من الطعام وإبعاد أصناف أخرى لتنظيم الحرق، كما يستحب أن يتم تناول معها بعض انواع المكملات الغذائية مثل أقراص المغنيسيوم لتجنب حدوث أعراض غير صحية أثناء إتباع هذا النظام، كما يستحب أثناء نظام الكيتو أن ندخل طريقة الصيام المتقطع من أجل الحصول على نتائج أسرع، تعرف على المزيد عبر موقع مُحيط. مكونات وجبات نظام الكيتو دايت تعد وجبات الكيتو من أفضل الوجبات التي تحتوي على عناصر غير تقليدية، كما يتم فيها إبعاد أنواع كثيرة من الطعام العادي والخضراوات، وتكون وجبات الكيتو معتمدة على أنواع كثيرة من البروتين والأطعمة الأخرى كما يلي: المأكولات البحرية، وحتى الأسماك المملحة مثل الرنجة والفسيخ والسردين، تكون من ضمن النظام الغذائي المتبع، كما أن هناك أنواع كثيرة من الأسماك مثل السلمون والأسماك التي تحتوي على فيتامين ب والبوتاسيوم والسيلينيوم. الخضروات ذات السعرات المنخفضة، مثل التي لا تحتوي على نشويات ولكنها تحتوي على عناصر هامة مثل،الأفوكادو والبروكلي وأوراق الكرنب والقرنبيط والخيار والفاصوليا الخضراء والباذنجان والزيتون والسبانخ والخس والفلفل الاخضر والكوسا، حيث يكون مسموح بثمرة واحدة خلال اليوم.
اليوم السادس 3 أكواب من الزبادي اليوناني الخالي من الدهون يعلوه الجوز والزبيب وجرانولا / موسيلي مطحون. سلطة الريحان والبرغل 1 تفاحة و 1 كمثرى اليوم السابع 1 تمرة كبيرة مع عصير سموثي قمح مشوي مشوي سلطة كوسة غمس الجزر في جواكامولي طازج اليوم الثامن كوب من دقيق الشوفان المطبوخ في كوبين من الحليب الخالي من الدهن ، يعلوه من التمر "إختياري" سلطة اللفت والكينوا فاصوليه سوداء كوب من الشاي العشبي مكسرات مشكلة مع 2 كوب دهون لبن يوناني مجاني اليوم التاسع 3 أكواب من شوربة العدس مغطاة مع الكينوا سلطة فول بالزعتر 1 موزة مع عدد قليل من المكسرات اليوم العاشر 1 كوب دقيق شوفان مطبوخ مع 4-5 فراولة وتمر. سلطة الخضار الكاشا الحارة اليوم الحادي عشر 2 بيضة مسلوقة تقدم مع السبانخ سوتيه 1 برتقالة الشوفان وحليم العدس شمامة واحدة اليوم الثاني عشر 3 أكواب زبادي يوناني خالي من الدهون يعلوه الجوز ، الجرانولا / موسلي وزبيب والتمر المقطع "إختياري". الدجاج مع الفاصوليا والمكسرات 2 كوب من التوت المختلط اليوم الثالث عشر عجة مصنوعة من البصل والفلفل الأخضر ملفوف داخل 2 أوراق خس روماني. 2 شيش كباب دجاج مشوي، مع سلطة الخيار ، الطماطم والجزر والطفل رش السبانخ بالليمون عصير.
سرايا - نفذ عدد من موظفي وزارة العدل في عدة محاكم اليوم الأحد اعتصاما للمطالبة بعلاوات وحقوق وظيفية. ويطالب المعتصمون باربعة نقاط، اولها دمج صندوق القضاة مع اعوان القضاة تحقيقا للعدالة بحسب ما قالوا لـ عمون. جريدة الرياض | وزارة العدل: فصل 40 موظفاً وحسم على آخرين لتعطيلهم مصالح المواطنين. كما طالب موظفون برفع العلاوة الفنية لموظفي الوزارة اسوة بالمعلمين والممرضين، اضافة الى تصنيف عمل موظفي المحاكم منهة خطرة. وطالبوا بتوفير الآمان الوظيفي لهم، مشيرين الى ان اي تهمة توجه لأي منهم تؤدي الى توقيفهم قبل بدء التحقيق معهم. واصدر المعتصمون البيان التالي: قرار باسم لجنة موظفي المحاكم تعلن اللجنة الاجتماعية لموظفي المحاكم بدء الوقفات الاحتجاجية في جميع محاكم المملكلة وجميع المرافق التابعة لوزارة العدل استنكارا لتهميش الوزارة لمطالب الموظفين وحقوقهم لا بل تعمد اختلاق ازمة تعصف بمنظومة العدل كاملة ولولائنا لهذا الوطن ولوزارتنا بشكل خاص فانا نعلن بداية الوقفات الاحتجاجية من الساعة (8 الى 9 صباحا) مراعاة لمصلحة العمل وعدم توقف صرح العدالة راجيا من الجميع ضبط النفس وان نكون على مستوى من المسؤولية. وما زلنا نؤكد على جميع مطالبنا وحقوقنا وهي: 1) ايجاد حل نهائي لنقص موارد صندوق اعوان القضاة (والذي جاء مخالفا للارادة الملكية السامية) بتوحيد موارد صندوق القضاة واعوان القضاة او رفد صندوق الموظفين بموارد اضافية بحيث يحصل كل من القاضي والموظف على نفس العدد من الرواتب الاضافية.
وفي نهاية الحفل تم تسليم الدروع لوزير العدل والامين العام نيابة عن الموظفين معربين عن شكرهم الجزيل لاستجابتهم لحضور هذا الحفل. يذكر ان الصندوق سيحصل على الارباح باستثمار امواله في المشاريع الاستثمارية وشراء السلع والمواد بالتقسيط الأمر الذي يعود بالفائدة على الموظفين عند انتهاء خدمة الموظف بالحصول على مستحقاته في الصندوق. خدمات موظفي وزارة العدل. وسيتم تمويله من مساهمة الوزارة بالاضافة لاشتراكات الموظفين. ويأتي الصندوق استنادا لتعليمات صندوق الادخار لسنة 2012 وبناء على توصية من اللجنة المشكلة لدراسة إنشاء صندوق الادخار لموظفي وزارة العدل وان الامور المتعلقة بهذا الصندوق ستكون من مهام مديرية الشؤون المالية في الوزارة.
بيان وزارة العدل بترقية الموظفين
وتتضمن إنجازات وزارة العدل خلال العامين ثلاثة محاور رئيسية، وهى محور العدالة الناجزة والخدمات المميزة وتحديث وحوكمة العمل بقطاعات وإدارات الوزارة.
السبت 24 ربيع الآخر 1433 هـ - 17 مارس 2012م - العدد 15972 د. محمد العيسى قامت وزارة العدل بإجراءات حاسمة وقوية تجاه عدد من موظفيها تمثلت في فصل أربعين موظفا بقوة النظام وحسمت على آخرين لإهمالهم في عملهم الوظيفي مما تسبب في عدم إنجاز معاملات وحقوق المواطنين في وقتها المحدد. وفي شأن آخر يتعلق بمحكمة: "الصويردة" أكد مصدر مسؤول في وزارة العدل أن الوزارة أصدرت قراراً بالحسم على جميع موظفي هذه المحكمة التابعة لفرع وزاراتها بالمدينة المنورة. وأوضح المصدر أن سبب الحسم هو عدم التزام الموظفين بالدوام الرسمي وإخلالهم بالواجبات الوظيفية؛ وذلك بقيامهم بإغلاق المحكمة قبل انتهاء الدوام بأكثر من 15 دقيقة. وأوضح المصدر أن وزارة العدل مسؤولة عن الموظفين وهم الطاقم الإداري العامل في المحكمة فقط. وبين المصدر أن وزارة العدل لا تكتفي فقط بمجرد متابعة الموظفين بالحضور والانصراف إذ يهمها أيضا الإنجاز خلال فترة العمل؛ فلا قيمة لحضور الموظف في ظل تقاعسه وتكاسله عن أداء واجبه الوظيفي كما طلب منه. العدل: ترقية 25853 موظفا بالمحاكم الابتدائية والاقتصادية لتحسين أوضاع الموظفين - اليوم السابع. وشدد المصدر على أن جميع أبواب المسؤولين في الوزارة مفتوحة وتوفير جميع وسائل الاتصال لإيصال الشكوى أو الملاحظات. من جهته أوضح معالي وزير العدل الدكتور محمد بن عبدالكريم العيسى ل:"الرياض" بأن من يلتحق بعمل الدولة يجب أن يرعى أمانته ويتقي الله فيه، ومن قصر في ذلك فعليه أن يتحمل تبعة تقصيره، ولن يكون في هذا أي تراخ أو تقاعس حيال واجبنا الشرعي والنظامي المتعلق بحزمنا الوظيفي في الدوام وفي تقويم الأداء فهذا الأمر يتعلق بالمصلحة العامة ولا يسوغ لأحد التنازل أو التساهل في أي شأن من شؤونها تحت أي ذريعة، وقال الوزير إن الأعذار في هذا حددها النظام ويجب التقيد بها مع التنبه في هذا لأي أسلوب من أساليب التحايل والتلاعب.
تعتزم وزارة العدل إصدار نظام وآلية جديدة لمتابعة حضور وانصراف موظفيها ومنع تسيبهم. وحددت الوزارة ساعات الدوام الرسمي من السابعة والنصف صباحاً إلى الثانية والنصف ظهراً، ليصبح كل موظف مسؤولاً عن دوامه اليومي بواسطة نظام البصمة الذي يثبت حضوره وانصرافه في الزمن المحدد. بريد موظفي وزارة العدل. وأوضحت الوزارة وفقاً لـ"عكاظ"، أنها تعتبر الموظف الذي يغادر مقر عمله قبل الساعة الثانية والربع متغيباً، مع ربط الترقيات والعلاوات والمميزات الوظيفية بالانضباط في الدوام. وقررت الوزارة احتساب تأخر كل ساعة من الساعة السابعة إلا إذا عوض الموظف حضوره المتأخر الذي لا يزيد على ساعة بالعمل حتى الساعة الثالثة والنصف، مشيرةً، إلى أنها لن تكتفي بالبصمة لإثبات الحضور والانصراف في الوقت النظامي المحدد، بل لابد للموظف أن يثبت ما أداه من مهمات طوال ساعات الدوام. وشددت الوزارة، على أنه لا يحق للموظف الاستئذان لأكثر من ٧٠٠ دقيقة في الشهر في حال اقتناع مدير صلاحية الإذن بأسباب الاستئذان، عدا الأعذار الرسمية كإجازة الاختبارات أو المرضية المعززة بتقارير. وذكرت الوزارة بأنها ستصدر نظام تقارير بالموظفين المميزين بالانضباط في الدوام، وتقارير أخرى للموظفين كثيري الغياب والاستئذان لاتخاذها مرجعاً في تقويم الأداء الوظيفي ومنح المميزات الوظيفية الاختيارية.
كشف حصاد وزارة العدل، الذي أعلنت عنه مؤخرا في جميع القطاعات خلال عامين في الفترة من ديسمبر 2019 وحتى ديسمبر 2021، عن أن قطاع الديوان العام بالوزارة تابع كافة إجراءات النقل إلى العاصمة الإدارية الجديدة، وتمكن من إجراء التقييم لكافة موظفى الديوان العام وترشيح 1600 موظف انطبقت عليهم المعايير المحددة ومنحهم دورات تدريبية لرفع الكفاءة وتنمية قدراتهم، خاصة في مجال التحول الرقمي. وأوضح الحصاد أن الديوان العام للوزارة تابع تنفيذ برنامج التدريب على أساسيات الوظيفة العامة وبرنامج بناء وتنمية القدرات للعاملين المنتقلين للعاصة الإدارية الجديدة، ومتابعة تنفيذ ورشة عمل التحول الرقمي. بوابة موظفي وزارة العدل. وأشار الحصاد إلى أنه تم عمل كشف فجائى على الموظفين بشأن تعاطى المواد المخدرة بأخذ عينات عشوائية لأكثر من 439 موظفا، وأسفر عن وجود 20 عينة إيجابية وتم اتخاذ الإجراءات القانونية بشأنهم. يذكر أن المستشار عمر مروان، وزير العدل، قال إنه بمناسبة مرور عامين على بدء تنفيذ خطة وزارة العدل لتطوير المنظومة القضائية فى مصر من ديسمبر 2019 وحتى ديسمبر 2021، فإن الوزارة وضعت خطة طموحة لتطوير منظومة العدالة وتقديم الخدمات فى سهولة ويسر، وذلك فى إطار التوجيهات الرئاسية واتساقا مع رؤية هادفة إلى تحقيق العدالة الناجزة، وتحسين الخدمات المقدمة.