تمنع تسرب البراز، أو ما يعرف بسلس البراز. تعتبر تمارين كيجل مفيدة للأشخاص الذين لا يستطيعون التحكم في البول. كيفية القيام بتمارين كيجل يعد تمرين كيجل من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل، يمكن القيام بهذه التمارين أثناء الوقوف أو الجلوس أو حتى الاستلقاء على الظهر، يجب على الأشخاص الذين يعانون من سلس البول الذهاب الى الحمام وتفريغ مثانتهم جيدا قبل البدء في هذه التمارين، لابد من القيام بعدة خطوات أثناء عمل التمارين، مثل: الخطوة الأولى: الاستعداد للتمرين يجب أولا العثور على عضلات الحوض، ويتم ذلك من خلال التوقف فجأة أثناء التبول، فاذا استطاعت المرأة القيام بهذه الخطوة بسهولة فان القيام بالتمارين أمرا بسيطا ولن يحتاج الى مجهود منها، حيث أن هذا الأمر يساعد في تحديد العضلات. إذا واجهتي صعوبة في تحديد العضلات يمكنك استخدام أصبعك داخل المهبل لكي تتحسسي موضع العضلات، أو عن طريق مرآة الجيب وذلك من خلال وضع المرآة تحت المنطقة بين فتحة المهبل وفتحة الشرج لملاحظة انقباض وانبساط عضلات الحوض. لا يفضل القيام بتمارين كيجل أثناء التبول حيث أن حبس البول قد يضر بالمثانة وخروجه على مرات يعد أمرا غير صحيا.
الحرص على ممارسة التمرين مرات عديدة خلال اليوم من خلال تخصيص وقت محددة للقيام به أو استغلال الأوقات التي يتم فيها ممارسة أي نشاط ثابت مثل غسيل الأسنان أو الأطباق أو أوقات الانتظار. استخدام الطرق المختلفة لممارسة التمرين وعدم الاكتفاء بطريقة واحدة فقط. تجربتي مع تمارين كيجل للرجال تتمثل أفضل طريقة لممارستها للرجال في: قم أولا بتحديد عضلات الحوض والمستقيم لديك بدقة. استلق على أرض مستوية ثم ارفع ركبتيك عالياً مع تثبيت القدمين بالقرب من الأرداف. قم برفع منطقة الحوض لأعلى وفي خلال ذلك الوقت اقبض عضلات الجهاز التناسلي لبضع ثواني مع العد من 1 إلى 10 ثم قم ببسطها. عود إلى نقطة البداية مجدداً وكرر نفس التمرين عدة مرات متتالية لمدة 5 أو 10 دقائق متواصلة. للمزيد: هل التمر مفيد لمريض السكر أضرار تمارين كيجل عادة ما تكون تلك Kegel exercise آمنة تماماً ولا ينتج عنها أي أضرار خطيرة، إلا أن ممارستها بشكل خاطئ قد تتسبب في حدوث أضرار تمارين كيجل التالية: التهابات بالمسالك البولية أو المثانة، وذلك في حالة القيام بها أثناء عملية التبول نفسها حيث تعيد نقاط من البول للداخل مرة أخرى. الشعور بآلام متفرقة في منطقتي البطن وأسفل الظهر، ويجب هنا التوقف نهائياً عن ممارستها.
كم هي عدد المرات المسموح بها في ممارسة هذا التمرين؟ يمكنك إجراء تمرين عضلات "كيجل" أثناء الوقوف أو حتى فى أثناء الجلوس أو النوم على ظهرك ثلاث إلى أربع مرات يومياً. ويجب أن يكون هذا التمرين بالتدريج، حتى تصلى إلى معدل 5:4 جلسات. وتكون في كل جلسة 11 تقلصات جيدة للعضلة ذاتها، وليس العضلات الأخرى، حتى تصل في النهاية إلى حوالي 250 تقلص في اليوم الواحد، وأهم شيء في هذا التمرين هو التدريج. كانت هذه نبذة مختصرة عن تمارين كيجل للبنات الغير متزوجات بالطريقة الصحيحة ، من المعروف أن النساء مجاهدات يتحملن الكثير من العبء، وللأسف فإن أجسادهن، وخاصة المهبل تحمل مجمل هذا العبء من الولادة، وسن اليأس.
وهذه العضلات تسمى عضلات كيجل نسبة إلى دكتور "كيجل"، أو عضلات "PC". وكلما أيضًا قويت هذه العضلات وكانت مشدودة أكثر، كما حصلت المرأة على مهبل ضيق، وقوي، ومتماسك. وكلما قل اشتكائها من صدور هواء، أو صوت، أو إفرازات، أو يسميها البعض " المويات" من المهبل، ولهذه التمارين قدرة كبيرة في علاج سلس البول لدى النساء، والبنات. أهمية التمارين للبنات البنت قبل الزواج عادة ما تكون غير متسعة عند فتحة المهبل، لأنها لم تتزوج بعد، والاتساع يحدث نتيجة الجماع المتكرر. والحمل والولادة المتكررة خاصة الولادة الطبيعية، أما إذا كانت الفتاة قبل الزواج تعانى من ضعف في منطقة "العجان"، فإنها بمجرد الزواج وحدوث الجماع مرات عديدة، فإن فتحة المهبل قد تتسع. والكثير من السيدات المتزوجات لم ينجبن بسبب هذا الاتساع، ويشتكين من حدوث اتساع في المهبل قبل أن يحملن. ويكون السبب الرئيسي هو ضعف العضلات نتيجة لعيب خلقي، أو نتيجة لعدم اعتنائها بتقوية هذه العضلات، في المهبل، والتي تسمى بـ (عضلات كيجل). مقالات قد تعجبك: علاج حالات سلس البول والسلس هو حالة، عندما تسرب المرأة البول أثناء الإجهاد. على سبيل المثال، عند السعال أو السعال أو العطس (سلس البول) أو عدم القدرة على التحكم في حركات الأمعاء (السلس البرازي).