جدول تمارين المقاومة والكارديو يجب على الممارس للتمارين الرياضية أن يلم به، ليحصل على الجسم المتناسق الذي يحلم به، من هذا الجدول يصل للنشاط اليومي الذي يجب عليه تأديته للوصول للوزن والتناسق الجسدي المطلوب، ويعرض موقع زيادة في هذا المقال معلومات مفصلة عن هذه الجدول. جدول تمارين المقاومة والكارديو تقوم تمارين الكارديوا على إمداد الجسم بكمية أكسجين كبيرة أثناء ممارستها، وتمارين المقاومة هي تلك التمارين التي تعتمد على تقوية العضلات، عند دمج النوعين معًا يصبح الجسم في حالة أفضل ومن جداوله 1- تمارين باي سيبس يعتمد هذا النظام على التدرج في الأداء فعن طريق اختلاف أوزان الدمبل يكون هذا التمرين باستخدام وزن أعلى بعدات معينة، ثم التقليل لوزن أقل وهكذا حتى الوصول لأكبر ضخ لكمية الدم في الجسم. سر عضلات بطن النجم الكوري «جونج جي»!.. اعرف جدول تمارينه الأسب.... يعمل هذا التمرين على زيادة التحمل والحجم العضلي، يتناسب هذا التمرين للمتقدمين وتصل عداته 50 عدة وتكرر لمدة 5 مرات، وتعد خطوات هذا التمرين من ضمن جدول تمارين المقاومة والكارديو. مثال على ذلك عند لعب باي سيبس بوزن 20 كيلو والتكرار 20 مرة، ففي التالي يكون الوزن 15 مع نفس التكرار ثم 10 كيلو مع نفس التكرار. اقرأ أيضًا: الفرق بين الكارديو والمقاومة 2- تمارين نظام بلتيز يعتمد هذا التمرين على تدريب عضلة واحدة يوميًا للتركيز عليها للقدرة على لعب زوايا كثيرة، ويهدف هذا النظام إلي زيادة قوة العضلة وحجمها وهو يتناسب مع المتقدمين فقط كلاعبي كمال الاجسام.
5- تمارين النظام التصاعدي يعتمد هذا النظام من جدول تمارين المقاومة والكارديو على العلاقة العكسية ما بين الوزن والعدات، وإذا كانت العدات أقل زاد الوزن المحمول، وإذا كانت العدات أكثر قل الوزن المحمول. من أبرز الأمثلة في حالة التمرين بنش بريس تكون العدات 20 عدة والوزن يكون 35 كيلو، أو العدات 10 عدات يكون الوزن 20 كيلو. اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو لإنقاص الوزن 6- تمارين النظام التنازلي هذا النظام من جدول تمارين المقاومة والكارديو على عكس السابق، فعندما يقل الوزن تزيد العدات، أو عندما تزيد العدات يقل الوزن. مثال: في حالة التمرين بنش بريس تكون العدات 30 عدة والوزن يكون20 كيلو، أو العدات 20 عدات يكون الوزن 21كيلو. جدول تمارين المقاومة والكارديو – زيادة. 7- تمرين الانقباض العضلي الثابت يعتمد هذا النظام على الثبات ففيه 10 عدات متحركة ثم 10 عدات ثابتة، ومن المشهور عن هذا التمرين صعوبته في بداية عمله، نظرًا للأوزان التي يتحملها اللاعب في الأول حتى يعتاد عليها فيما بعد، ويتناسب مع المتقدمين فقط نظرًا لصعوبة التحمل فيه. مثال: عند لعب بنش بريس يتم رفع وزن 20 كيلو وتكون العدات 10 عدات مع التحريك لليدين، ثم الثبات بنفس الوزن في وضع اليد على استقامتها والعد في وضع الثبات 10 عدات.
هذا التمرين مناسب للمتقدمين ، وتصل أجهزته إلى 50 تكرارًا ويتكرر 5 مرات. الخطوات في هذا التمرين هي من بين الجدول الزمني لتدريب المقاومة وتمارين القلب. مثال على ذلك عندما تلعب العضلة ذات الرأسين بوزن 20 كيلو وتكرارها 20 مرة ، يكون الوزن 15 مع نفس التكرار ثم 10 كيلو بنفس التكرار. اقرأ أيضًا: الفرق بين الكارديو والمقاومة 2- تمارين نظام بلتيز يعتمد هذا التمرين على تدريب عضلة واحدة في اليوم للتركيز عليها من أجل القدرة على لعب عدة زوايا ، ويهدف هذا النظام إلى الفنان نت قوة العضلات وحجمها وهو مناسب فقط للمتقدمين لاعبي كمال الأجسام. مثال: لتدريب يوم كامل والتركيز على عضلات الصدر يومًا ما والكتف في اليوم التالي وهكذا. جدول تمارين المقاومة والكارديو - اروردز. 3- تمارين الدائرة الجدول الزمني لهذا التمرين هو تماما بدون فترات راحة ، ويعمل على عضلات ليست قريبة من بعضها البعض ، ويبلغ عدد المجموعات فيه 5-6 تمارين ، ومن أهم الأشياء التي يقدمها هذا التمرين هو توزيع الدم على جميع أجزاء الجسم ، والعضلات ، وهذه إحدى خطوات برنامج تمارين المقاومة وتمارين القلب. وهو عبارة عن ضغط أعلى على القلب ويرفع معدل ضربات القلب إلى مستوى أعلى ، وهذا النظام مناسب للباحثين بحيث لا يؤثر على القلب ويساعد هذا النظام على إنقاص الوزن ، ولا توجد فترات راحة في هذا الجدول.
برنامج يعتمد على أسلوب النشافة بعضل صافي بحيث يتم تقليل مستوى الدهون مع المحافظه على اكبر قدر ممكن من العضل لتصل لمستوى نشافة يوضح حجم وشكل عضلاتك بطريقة جماليه ويعتمد على طرق احترافية لقياس تطورك بتنويع تمارين المقاومة والكارديو المناسبة للتنشيف الجسم بالجسم
اقرأ أيضًا: تدريب القلب كم مرة في الأسبوع نصائح لتدريب المقاومة وتمارين القلب يوصي العديد من المدربين والمتخصصين في مجال الرياضة بضرورة الجمع بين تمارين المقاومة وتمارين القلب نظرًا لقوة تمارين المقاومة وحرق الدهون في تمارين القلب. تمرن على المقاومة وتمارين الكارديو لمدة عشرين دقيقة في ثلاث خطوات ، حتى عندما تكون مشغولة تمامًا ، مثل ممارسة التمارين مثل المشي في الصباح أو بعد تناول الغداء أو العشاء. يمكن للشخص الذي يمارس المقاومة وتمارين القلب أن يقوم فقط بتمارين غير قوية مثل الركض أو ركوب الدراجات. يمكن للشخص الذي يقوم بتدريب المقاومة وتمارين القلب تضمين الحبال في جدوله الأسبوعي. يمكن للشخص الذي يمارس تمارين المقاومة وتمارين القلب أن يبدل التمارين بين تمارين الضغط والقرفصاء ، للاستفادة من تركيز الجميع على عضلات خاصة حتى لا تُنسى عند أداء التمارين. تدريبات المقاومة واللياقة البدنية من أهم التمارين التي يوصى بممارستها في جميع الأوقات ، وبعضها مناسب في المنزل أو في الحديقة أو في أي مكان آخر. لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.
وضع الماء في قدر على نار متوسطة، ثم إضافة السكر وعصير الليمون وتحريكهم جيداً حتى يذوب السكر ويتجانس الخليط. ترك المزيج حتى يغلي، ثم رفعه عن النار وتركه جانباً حتى يبرد. إضافة القليل من الصبغة، ثم تحريكها جيداً. إضافة ماء الورد وتحريكه جيداً، ثم سكب شراب الورد في إبريق زجاجي. إضافة مكعبات الثلج المجروشة، ثم تركه في الثلاجة حتى موعد التقديم. سكب الشراب في أكواب التقديم، ثم رشّ القليل من الصنوبر في كل كوب. تقديم شراب الورد بارداً. طريقة عمل شراب الورد والليمون تكفي لـ 4 أشخاص. نصف كوب من عصير الليمون. قطرة من ملون الطعام. التقديم ماء بارد حسب الحاجة. مكعبات ثلج حسب الرغبة. أوراق النعناع حسب الرغبة. غلي الماء مع السكر في إبريق على نار متوسطة مع الاستمرار في التحريك حتى يذوب السكر. إضافة عصير الليمون وتحريكه جيداً حتى يغلي المزيج. إضافة ملون الطعام وماء الورد، ثم ترك الشراب يغلي لعدة دقائق أخرى. رفع الإبريق عن النار، ثم تركه جانباً حتى يبرد. حفظ الشراب في قنينة زجاجية، ثم وضعه في الثلاجة حتى موعد التقديم. وضع ثلاثة ملاعق كبيرة من الشراب في كل كوب من أكواب التقديم، ثم إضافة الماء البارد وتحريكه جيداً حتى يتجانس المزيج.
شراب الورد والزهر أربع كؤوس من السكر. ست كؤوس من الماء. أربع ملاعقَ صغيرةٍ من عصير الليمون الحامض. قطعة متوسطة من قشر الليمون. نصف كأسٍ من ماء الزهر. نصف كأسٍ من ماء الورد. ست قطراتٍ من صبغة الطعام ذات اللون الأحمر. كأس من الثلج المجروش (للتقديم). نضع في قدرٍ ذي قاعدة سميكة كلّاً من الماء، والسكر، ونتركه على درجة حرارةٍ مرتفعةٍ، حتى تتشكّل لدينا الرغوة، ثم نتخلّص منها. نُضيف إلى المزيج السابق قشر الليمون، وعصير الليمون، ونترك المكوّنات تغلي مع بعضها البعض، لمدة لا تقل عن ثلاث دقائق. نزيل القدر عن النار، ونضيف إليه ماء الورد، وماء الزهر، وصبغة الطعام، ونحرك جيّداً، ثم نتركه جانباً حتى يبرد. نضع كميةً مناسبة من الثلج المجروش في أكواب مناسبةٍ للتقديم، ثم نسكب الشراب فوقه مباشرة، ونقدمه بارداً. شراب الورد مع توت العليق مئتا غرامٍ من توت العليق. عشرة ملليلتراتٍ من ماء الورد. أربعمئة غرامٍ من السكر الأبيض. مئتا ملليلترٍ من الماء. خمسة عشر ملليلتراً من عصير الليمون. كأس أو أكثر من مكعبات الثلج. حبتان من الليمون الطازج، المُقطّعة بشكل عرضي (للتزيين). نصف كأسٍ من توت العليق (للتزيين). نغسل حبات توت العليق، ثم نضعها في ظرفٍ بلاستيكيّ، وننثر فوقها مئة غرامٍ من السكر.