28 - أبريل - 2022 الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون عرضة للإصابة بالاكتئاب الصباحي كشفت دراسة علمية حديثة أن الأشخاص الذين فشلوا في الحصول على قسط كافٍ من النوم عند الإصابة بفيروس كورونا المستجد كانوا أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب أو القلق أو الشعور بالإرهاق. ووجد الباحثون بقيادة جامعة هارفارد، أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة بنسبة 75 في المائة للمعاناة من هذه الظروف مقارنة بمن ينامون بشكل طبيعي في الأشهر الخمسة الأولى من الوباء، بحسب ما نشرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية. وقالوا إنه دليل آخر على الدور المهم للنوم في الحفاظ على الصحة العقلية لأي شخص، ويُنصح البالغون بالحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وفقاً للإرشادات الرسمية، مع قلة النوم مما يؤدي إلى تباطؤ التفكير وانخفاض مدى الانتباه. ويعاني حوالي واحد من كل ثلاثة أمريكيين أو 100 مليون شخص من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، لكن هذا تزامن مع الإغلاق الأول، حيث أُمر الناس بقضاء المزيد من الوقت في المنزل، على الرغم من أنه يُخشى الآن أن يرتفع مرة أخرى. غالباً ما يكون الفشل في الحصول على قسط كافٍ من النوم ناتجاً عن الإجهاد اليومي من مكان العمل والحياة الأسرية، ولكن يمكن أيضاً أن ينجم عن سلوكيات أخرى مثل الاختيار الطوعي لمشاهدة التلفاز بنهم في وقت متأخر من الليل.
وأظهرت الدراسة أن النوم لمدة تزيد على 6. 5 ساعة كان مرتبطاً بالتدهور المعرفي بمرور الوقت؛ وهو رقم أقل من ذلك الذي عادة ما ينصح به الخبراء، وهو حصول الأشخاص على ما بين 7 و8 ساعات من النوم كل ليلة. قد يعود ذلك إلى أنه ليس بالضرورة أن تكون مدة النوم هي الأساس، ولكن نوعية ذلك النوم عندما يتعلق الأمر بخطر الإصابة بالخرف. على سبيل المثال، أظهرت هذه الدراسة أيضاً أن قلة نوم الموجة البطيئة (النوم التصالحي) أثرت بشكل خاص على ضعف الإدراك. التنقل بين التدوينات
توصلت دراسة جديدة إلى أن كبار السن الذين ينامون 6 ساعات أو أقل في الليلة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف وغيره من المشكلات الإدراكية. وأجرى الباحثون في جامعة ستانفورد قياسا لمخاطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن (الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و85 عاما) وقدراتهم الإدراكية، ووجدوا خطرا أكبر في هؤلاء المرضى الذين ينامون بانتظام 6 ساعات أو أقل مقارنة بمن ينامون 7 أو 8 ساعات. إقرأ المزيد وكان كبار السن الذين ناموا 9 ساعات أو أكثر يعانون أيضا من انخفاض في الوظائف الإدراكية ومشاكل صحية أخرى، لكن الباحثين لم يجدوا نفس مخاطر الإصابة بالخرف في هذه المجموعة. وتوضح النتائج مدى أهمية الحفاظ على دورة نوم صحية للبالغين، خاصة مع تقدمهم في السن. ومع تقدم البالغين في العمر، من الشائع أن تتغير أنماط نومهم أو تتعطل، ما يؤدي إلى نوم أطول أو أقصر أو أكثر غير منتظم. وقد يكون هذا الاضطراب مرتبطا بمرض ألزهايمر وغيره من أشكال الخرف، ما يؤثر على قدرة كبار السن على تذكر المعلومات وحل المشكلات ومتابعة السلوكيات اليومية. ويمكن أن يحدث اضطراب النوم أيضا بسبب الاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية وحالات أخرى. وتقدم دراسة جديدة من جامعة ستانفورد أدلة إضافية على العلاقة بين النوم ووظيفة الدماغ.
أما بالنسبة لمن لديهم قابلية وراثية أعلى للنوبات القلبية، فقد وجدت الدراسة أن النوم بين ست ساعات وتسع ساعات يقلل من خطر النوبات المميتة بنسبة تصل إلى 18%. في هذا السياق، قال إياس داغلاس -وهو أحد المشاركين في الدراسة- "من الأخبار الجيدة أن نكتشف أن النوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية، وكذلك التغذية الصحية والعادات الصحية الأخرى". ويأمل المؤلفون في أن تفتح دراستهم عيون الأطباء والسلطات الصحية وعامة الناس على العلاقة الوثيقة بين صحة القلب والنوم. ويقول المؤلفون: "كما هي الحال مع التمارين الرياضية والتغذية الصحية، يمكن للنوم بمقدار صحيح أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب".
الأكــــــثــــــر قــــــراءة 8 تشرين الثاني 2021 16:44 قالت مجلة Brain، إن دراسة لمجموعة علماء من المدرسة الطبية في جامعة جورج واشنطن، دلت على أنّ النوم لمدة تزيد عن 6. 5 ساعات في الليلة قد يساهم في تدهور القدرات الإدراكية. وأجرت المجموعة، دراسة شارك فيها مئة شخص من كبار السن أعمارهم بين 75 و 80 عاما. وراقب المتخصصون حالتهم لمدة 5 سنوات. في بداية التجربة، لم يكن لدى 88 شخصا منهم أي علامات للخرف، بينما أظهر المشاركون الـ 12 الآخرون ضعفا إدراكيا متفاوت الخطورة. وخلال الدراسة، تم قياس مدة وجودة النوم على فترات من 4-6 ليال باستخدام تخطيط كهربائي للدماغ، وخلال ذلك نام المشاركون مع قطب كهربائي خاص على جباههم. بالإضافة إلى ذلك، أخذ الخبراء في الاعتبار عوامل أخرى مثل العمر والوراثة ووجود رواسب من بروتين تاو، وبيتا أميلويد المرتبط بمرض الالزهايمر. ونتيجة لذلك، تمكنوا من اكتشاف أن النوم منخفض الجودة الذي يدوم أقل من 4. 5 ساعات وأكثر من 6. 5 ساعات، له تأثير سلبي على الوظائف الإدراكية للإنسان. ودرس العلماء بشكل متكرر الآثار السلبية لقلة النوم على القدرة العقلية، لكن أسباب الآثار المضرّة لفرط النوم لا تزال غير مفهومة تماما.
آخر تحديث: نوفمبر 24, 2020 أخر تحديثات الايفون الجديدة تعتبر شركة أبل من الشركات الرائدة في مجال الهواتف المحمولة، وبالأخص هاتف الايفون، وتحرص الشركة على طرح الجديد من الإصدارات، والتحديثات التي بدورها تقوم بتحسين أداء الأجهزة الايفون. وذلك حرصًا منها على مواكبة كل ما هو جديد للحصول على الراحة والرفاهية لأصحاب هذه الهواتف، ووصولها لأعلى المستويات العالمية في هذا المجال، ونطرح في مقالنا أخر تحديث صدر لأجهزة الايفون. أخر تحديثات الايفون الجديدة - مقال. تم صدور تحديث أخير لأجهز الايفون وهو تحديث ios14 وهذا التحديث يعطي مميزات وإمكانيات أكبر لجهاز الايفون، ونستعرض هذه التحديثات كالآتي: إمكانية تخطيط الشاشة، حيث يمكن إضافة عناصر إلى الشاشة، وفتح أكثر من شاشة في نفس الوقت، والتحكم بأحجامهم. يمكن إضافة عناصر لعرض صور المستخدم من مكتبة الصور، ويمكن تقسيم الصور واختيارها عن طريق الشاشة الرئيسية بصورة سهلة. يمكن اختيار أي متصفح للويب، ولم يقتصر الأمر على أنواع محددة للمتصفحات على الجهاز. يمكن اختيار نقل التطبيقات إلى مكتبة التطبيقات مباشرة بدلًا من بقائها على الشاشة الرئيسية. إمكانية عمل محادثات جماعية، ويمكن وضع المحادثات أعلى الشاشة الرئيسية، وهذه تقلل عدد الإشعارات التي تصل للهاتف.
يمكنك تحديث أو تحميل برنامج ITunes الموجود على جهاز الكمبيوتر. أولاً في البداية يمكنك القيام بتحميل الملف المناسب للأيفون أو الأيباد الخاص بك وذلك من الروابط أدناه، ولكي يتم معرفة إصدار النسخة التابعة لجهازك فذلك من خلال رقم الموديل الذي يوجد خلف الجوال بعد أن يتم تحميل الملف IPSW المناسب لجهازك من الروابط الموجودة. عليك القيام بتشغيل برنامج الايتونز ثم اضغط على زر Shift لنظام WINDOWS أو Option للماك، ومن ثم على تحديث الموجود ببرنامج الايتونز لكي تقوم بفتح الملف الذي قمت من قبل بتحميله بصيغة IPSW، وعليك الانتظار لكي يقوم بتحديث النظام الموجود في الجهاز الخاص بك. أبل تصدر التحديث iOS 11.0.3 - اي-فون إسلام. تحميل iOS 13. 4 IPSW بروابط مباشرة iPhone 11 iPhone 11 Pro iPhone 11 Pro Max iPhone XS Max iPhone XS iPhone XR iPhone X iPhone 8 iPhone 7 iPhone 8 Plus iPhone 7 Plus iPhone SE iPhone 6s iPhone 6s Plus iPod touch (7th-generation) تحميل iPadOS 13. 4 IPSW بروابط مباشرة iPad Pro (10. 5-inch) iPad Pro (11-inch – 2018 | 2020) iPad Pro (12. 9-inch) ( 1st generation | 2nd generation | 3rd generation | 4th generation) iPad 7 (10. 2-inch – 2019) iPad 5 (9.
ويكون عن طريق وجود شريحة في السيارة تصدر موجات ذات ترددات عالية، وتكون مرتبطة بالهاتف الايفون 11 وما بعده من موديلات، وهي تتيح فتح السيارة وتشغيلها عن طريق الهاتف. آخر تحديث للايفون ios 14. ومن الرائع في هذا التطبيق أن المفتاح يكون محفوظ في الهاتف، ويمكن مشاركة المفتاح مع أي شخص تريده قيادة السيارة، مثل أفراد الأسرة أو الأصدقاء، وأيضا يستمر عمل مفتاح السيارة حتى بعد نفاذ طاقة البطارية بحوالي خمس ساعات، وهذه تعتبر طفرة كبيرة في عالم التكنولوجيا. تطبيق صحتي هذا التطبيق من التطبيقات التي دعمها الإصدار الأخير ios14 وهو يقوم بالحفاظ على صحة الإنسان عن طريق تنظيم حياته ومواعيده، لوصوله إلى مستوى عال من الصحة العامة، وهو يتم عمله كالآتي: يقوم هذا التطبيق بالقيام بحساب عدد ساعات النوم، وعدد ساعات الاستيقاظ، وتنبيه المستخدم لساعات النوم الطبيعية التي يحتاجها جسمه للوصول إلى صحة أفضل. يتم في هذا التطبيق تفعيل ميزة عدم الإزعاج، وهي تقليل إضاءة الهاتف، وعمل المنبه في حالة الوضع صامت، وذلك يتم تفعيله من قائمة الإعدادات. يتم أيضًا في هذا التطبيق تنبيه المستخدم من الدرجة الآمنة لمستوى صوت السماعة، وذلك حتى لا تتأذى الأذن، والحفاظ على صحته وسلامته.
يمكنك تنزيل التطبيقات التي اشتريتها أو محتوى آخر مرة أخرى لاحقًا. انتقل إلى الإعدادات> عام> [الجهاز] التخزين. حدد أي تطبيق لمعرفة مقدار المساحة التي يستخدمها. انقر فوق حذف التطبيق. تتيح لك بعض التطبيقات ، مثل الموسيقى والفيديو ، حذف أجزاء من مستنداتها وبياناتها. قم بتثبيت تحديث iOS مرة أخرى. اذهب إلى الإعدادات> عام> تحديث البرنامج. إدارة المساحة مع التوصيات "recommendations" في نظام التشغيل iOS 11 والإصدارات الأحدث ، يمكنك الحصول على نصائح حول كيفية توفير المساحة وكيفية إلغاء تحميل أو حذف التطبيقات والمحتويات التي لا تحتاج إليها. يمكنك تنزيل التطبيقات التي اشتريتها أو محتوى آخر مرة أخرى لاحقًا. اخر تحديث للايفون 4s. قم بالتمرير إلى قسم التوصيات او recommendations لرؤية النصائح. التحديث إلى iOS 13 باستخدام التحديث التلقائي اذا كنت تستخدم iOS 12 ، يمكنك تحديث جهازك iOS تلقائيًا. لتشغيل التحديثات التلقائية: انتقل إلى الإعدادات > عام > تحديث البرامج > التحديثات التلقائية. سيتم تحديث جهاز iOS تلقائيًا إلى أحدث إصدار من iOS. قد يلزم تثبيت بعض التحديثات يدويًا وقد قمنا بشرح كيف تقوم بالتحديث يدويا قم بمشاركتنا تجربتك في قسم التعليقات اسفل المقالة, ولاتنسى نشر المقالة بين اصدقائك حتى تشاركهم نفس التجربة
ذات صلة كيف أعمل تحديث للآيفون 5 إلغاء تحديث الآيفون تحديث الآيفون عبر الكمبيوتر فيما يأتي خطوات تحديث جهاز الآيفون من خلال الكمبيوتر: [١] توصيل الآيفون مع جهاز الكمبيوتر من خلال وصلة من نوع USB. النقر على خيار الوُثوق (Trust). فتح برناج الآيتونز (iTunes) على الكمبيوتر. النقر على أيقونة الجهاز الظاهرة في الأعلى من شاشة الآيتونز. النقر على خيار أخذ نسخة احتياطية الآن (Back Up Now). النقر على زر التحقق من وجود تحديثات (Check for Update). تحميل اخر تحديث للايفون. النقر على زر تنزيل وتحديث (Download and Update) استكمال آخر خطوات التحديث من خلال إدخال رمز المرور للجهاز أو التسجيل باستخدام حساب أبل (Apple ID). تحديث الآيفون عبر شبكة لاسلكية يمكن تحديث هاتف الآيفون من خلال توصيله بشبكة لاسلكية مُتصلة بالإنترنت، وفيما يأتي كيفية تطبيق ذلك: [٢] توصيل هاتف الآيفون إلى الشاحن، ثم ربطه مع شبكة لاسلكية مُتصلة بالإنترنت. فتح إعدادات الآيفون من خلال النقر على خيار الإعدادات (Settings). اختيار الخيار عام (General). النقر على خيار تحديث النظام (Software Update). النقر على زر تنزيل وتحديث (Download and Install). النقر على زر تنزيل (Install)، للبدء في عملية التحديث الفوري لهاتف الآيفون، ويمكن تأجيل عملية التحديث لتتم خلال الليل بشكل تلقائي من خلال النقر على زر التنزيل مساءً (Install Tonight).