برنامج تمارين StrongLifts 5×5 لبناء العضلات للنحاف سريعاً. لبناء وتضخيم العضلات التي لا تنمو أنت تحتاج إلى 3 أشياء هامة: 1- حمل الأوزان الثقيلة 2- الحصول على راحة كبيرة وعميقة 3- التغذية الكثيرة والسعرات الحرارية المرتفعة وبما أنني أتحدث عن الـStrongLifts وهو جدول تمارين لتكبير وبناء العضلات للنحفاء أو الشخص الذي لا تنمو عضلاته بشكل جيد فإنني سأركز في هذه التدوينة على (الوزن الثقيل – الراحة الكبيرة).. بمعنى آخر StrongLifts. StrongLifts هو برنامج (جدول تمارين أو نظام أو أسلوب تمارين) يعتمد على التمارين المركبة (Compound) وهي: – السكواتس – Squats – البنش بريس – الصدر بار – Bench Press -الرفعة الميتة – الديد ليفت – Deadlifts فقط بأوزان ثقيلة وفترات راحة كبيرة (تذهب لصالة الجيم 3 مرات في الأسبوع). مثال لجدول تمارين StrongLifts: اليوم الأول: 1-السكواتس – Squats 2- بنش بريس – صدر بار مستو – Bench Press 3- سحب بار ظهر – Barbell Row اليوم الثاني: راحة اليوم الثالث: 2- كتف بار ضغط – Overhead Press 3- ديد ليفت – Dead Lift اليوم الرابع: راحة اليوم الخامس: 2- بنش بريس – صدر بار مستو – Bench Press اليوم السادس: راحة اليوم السابع: راحة عدد الرفعات والمجموعات للتمارين في Stronglifts: كما أخبرتك في البداية StrongLifts يعتمد على أوزان ثقيلة وراحات كبيرة.
و من فوائد الماء أيضاً على بناء العضلات هو أنّه يُعتَبر عنصراً أساسياً في عملية هضم و تحليل الطّعام و تَسهيل مُهمّمة الأمعاء في أمتِصاص المكونات الغذائية و كذا تنشيط الجهاز الهضمي, بمعنى أن جسمك يستَفيد من الطّعام بِشكل أفضل ما يُساعد بشكل قوي على الرّفع من مستويات الطّاقة و النّشاط لَديك, الشيء الذي سَيُساعِدك حتماً في تَحسين أدائك خلال التمرين و بالتّالي الرفع من مستوى قُدرة جسمك على بناء العضلات. و للإشارة فإن الكمِّية التي تستهلِكها يومِيًّا من الماء يَجِب أن تَزيد كُلّما زاد وَزنك, أو زادت كمِّية السعرات الحرارية التي تَستَهلكها, أو زاد مستوى تَعَرُّقِك, أو زاد مستوى نشاطك البَدني, أو زادت درجة حرارة و رُطوبَة الجو. فيما ننصح لاعب كمال الأجسام بِشُرب كمية من الماء تُقَدَّر ب 2. 5 لِتر في اليوم " على الأقل " لأصحاب وزن أكبر من 60 كيلوجرام. 5) الحفاظ على ساعات النوم الكافية لَيلاً و تجنُّب السَّهر على آعتِبار أن كثرة السَّهر و قِلّة النّوم تَرفع بِشِدّة من مُستويات الأرَق / العَياء الشيء الذي يؤدّي إلى آنخفاض مستوى إفراز الجِسم لِهرمونات البِناء الأساسية لعملية بناء العضلات و في مقدِّمتها طبعًا هرمون التيستوستيرون Testosterone Hormone و هرمون النمو Growth Hormone و كذا آنخفاض مستوى إفراز الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون إضافةً إلى آنخفاض جودة الإستشفاء العضلي ( أي إصلاح الأنسِجة العضلية و إعادة بناء العضلات التي تَمّ إتلافُها خلال التّمرين).
بناء العضلات للنحاف ؟ خمس مرات في الأسبوع ، ساعتين في كل زيارة. لقد كنت أكثر وفاءً لجدول الصالة الرياضية الخاص بك من أي وقت مضى لأي صديق كان لديك. ولفترة من ثمارها: بدأت تلك العضلات في التموج وبدأت الفتيات في الانتباه. ولكن بعد ذلك ، مثل الحلم السيئ الذي تستيقظ منه ، لم تكن عضلاتك فجأة تنمو كما كانت تفعل في السابق. تتوقف عضلاتك عن الاستجابة للتمرين الثقيل بغض النظر عن مدى التمرين المكثف. لذا قلت لنفسك ، الآن سوف أتدرب أكثر. لذا ، أنت الآن تستغرق ثلاث ساعات في الجلسة ، ولكن حتى مع زيادة جرعة صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، فظائع الرعب ، تتقلص عضلاتك بالفعل. هضبة الجمنازيوم. إنها تصيبنا جميعاً وقليل منا خرج منها. في الواقع ، معظم الناس لا يعرفون حتى أنهم ضربوا الهضبة المرعبة واعتقدوا أن عضلاتهم لا يمكن أن تنمو إلا بسبب عوامل وراثية متأصلة. لا داعي للقلق ، إذا قرأت نصائح اللياقة التالية ، واتبعت هذه النصائح حتى النهاية ، يمكنني أن أؤكد لك أن عضلاتك ستبدأ في النمو مرة أخرى وتكبر أكبر. إليك نصائح اللياقة البدنية المجانية. نصيحة اللياقة رقم 1 خذ استراحة هذه النصيحة سهلة الامتثال لمعظمنا ولكنها صعبة للغاية بالنسبة لبعض فئران الصالة الرياضية.
ان كنت تعاني من النحافة, فيوجد لك حل واحد لكي تتمكن من بناء عضلاتك, و هو اتباع نظام غذائي لتضخيم العضلات مرتفع السعرات الحرارية, لكن أنتبه لهته المسألة, يجب أن تكون كل مصادرك طبيعية و تجنب تلك الوجبات السريعة و المشروبات الغازية و غيره, لأنها ستضرك قبل أن تفيدك, بحيت أنها ستمنحك كتلة دهنية بدلا من العضلات. لدى كتبت لك موضوعا عن: برنامج غذائي للتضخيم - لنحفاء. مواضيع مهمة: افضل الأطعمة لبناء العضلات بسرعة نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام و نظام غذائي لتضخيم العضلات المصادر:
تدريب القوة: اضرب عدد الدقائق التي ترفع فيها الأوزان في الأسبوع في 5: _____ هـ- تدريب الأيروبيك: اضرب عدد الدقائق الأسبوعية التي تمارسها بالجري والدراجة ولعب الرياضة في 8: _____ و. أضف ه و د ، واقسم على 7: _____ ز- أضف ج و و للحصول على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية: _____ ح. أضف 500 إلى ز: _____. هذا هو السعرات الحرارية اليومية المقدرة التي تحتاجها لزيادة رطل واحد في الأسبوع. العمل الكبير وليس الصغير تجعيد العضلة ذات الرأسين ممتع، ولكن إذا كنت تريد زيادة العضلات، فعليك فعل المزيد لتحدي جسمك. قم بتمارين تتحدى عدة مفاصل وعضلات في وقت واحد. خذ على سبيل المثال صف الدمبل، كل مندوب يتحدى العضلة ذات الرأسين ، لاتس ، وعضلات البطن. إن استخدام مجموعات عضلية متعددة يسمح لك برفع المزيد من الوزن، وهي تدفعك لاستخدام العضلات معًا ، تمامًا كما تفعل في الحياة الواقعية، فالحركات متعددة المفاصل هي المفتاح في التدريبات الخاصة بك. عند محاولة بناء الاجسام والعضلات تأكد من وجود حركات مثل القرفصاء ، و deadlifts ، و pullups ، وضغط مقاعد البدلاء في التمرين للاستفادة من ذلك، وستحفز جميعها مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت من أجل بناء الاجسام والعضلات.
فيما تعكف دول الخليج العربي حاليا على إعداد اللائحة التنفيذية لنظام مكافحة الغش التجاري الخليجي الموحد، بعد إقراره من قادة دول مجلس التعاون في كانون الأول (ديسمبر) الماضي في البحرين، رفعت وزارة التجارة والاستثمار السعودية من جانبها النظام الخاص بالمملكة إلى الجهات العليا الرسمية لإقراره. وقال لـ"الاقتصادية" فهد الهذيلي؛ وكيل وزارة التجارة والاستثمار لشؤون المستهلك، إن السعودية أنهت بدورها النظام الخليجي الموحد المتعلق بمكافحة الغش التجاري الذي يتيح لكل دولة عضو إقرار النظام داخليا، بيد أن اللائحة التنفيذية ما زالت تعد ويعمل عليها الآن خليجيا. وأضاف الهذيلي، أن قمة قادة الخليج أقرت اعتماد النظام في كانون الأول (ديسمبر) الماضي، إلا أنه تتبقى إجراءات بروتوكولية تنفيذية لإقرارها من كل دولة عضو، مبينا أن النظام (قانون) يمر بمراحل إجرائية لكل دولة ومن ثم يتم إعداد اللائحة التنفيذية الخليجية. وأكد وكيل وزارة التجارة والاستثمار لشؤون المستهلك، أن اللائحة التنفيذية يجري إعدادها حاليا، وأنه في حال الاتفاق الخليجي عليها يتم إقرارها في اجتماع لجنة الاقتصاد والتجارة الخليجية المقبل. وأشار الهذيلي إلى أن وزارته رفعت النظام وفقا للبروتوكول الخليجي إلى الجهات العليا، إلا أنه يتوقع إقراره من مجلس الوزراء السعودي خلال الأسابيع المقبلة.
الغش التجاري حالة يتكرر حدوثها في جميع الدول وعبر الأزمان، وقد ذهب الإسلام إلى تحريم جميع أنواع السرقات والغش وعاقب عليها ، و في عصرنا الحديث سعى المنظم السعودي وفقا لتشريعات الدين الإسلامي لسن ما يحمي المستهلك في قوانين وضعتها وزارة التجارة والاستثمار. فقد اعتنى المنظم السعودي بموضوع مكافحة الغش التجاري حيث وضعت وزارة التجارة والاستثمار نظام لمكافحة الغش التجاري، ويتضمن النظام تعريف المقصود بالسلعة المغشوشة والفاسدة وجهة ضبط المخالفة والتحقيق فيها وتحديد العقوبات المترتبة عنها وجهة تطبيق العقوبات والتظلم منها وغيرها من الإجراءات و المعلومات التي و ُ ضعت للحد من هذه الجريمة ومكافحتها مما يساعد على توفير أكبر قدر ممكن من الثقة والاستقرار في بيئة السوق التجاري. فما هو الغش التجاري؟ وكيف تعرف أنك وقعت ضحية لجريمة غش تجاري؟ قد عر ّ فت المادة الأولى من نظام مكافحة الغش التجاري المنتج المغشوش على أنه: " أ- كل منتج دخل عليه تغيير أو ع ُ بث به بصورة ما مما أفقده شيئًا من قيمته المادية أو المعنوية، سواء كان ذلك بالإضافة أو بالإنقاص أو بالتصنيع أو بغير ذلك، في ذاته أو طبيعته أو جنسه أو نوعه أو شكله أو عناصره أو صفاته أو متطلباته أو خصائصه أو مصدره أو قدره سواء في الوزن، أو الكيل، أو المقاس، أو العدد، أو الطاقة، أو العيار.
نشرت جريدة "الاقتصادية" في عددها الصادر يوم الإثنين 24 من ذي الحجة 1426هـ أن مجلس الشورى قد أقر مشروع نظام مكافحة الغش التجاري, الذي سيحل بعد إصدار النظام الخاص به محل نظام مكافحة الغش التجاري الصادر بالمرسوم الملكي رقم (م /11) وتاريخ 29 /5/1404هـ (والذي حل محل النظام الصادر في 14/8/1381هـ), حيث يهدف إلى الردع والحد من عمليات الغش التجاري وخاصة تلك التي تنعكس بالضرر المباشر على صحة الإنسان, كما سيسهم - مع غيره من الأنظمة - في دعم عضوية المملكة التي تمت أخيراً في منظمة التجارة العالمية. ومن أهم ميزات مشروع النظام الجديد أنه يحدد حالات معينة للغش التجاري, ويعطى دوراً وصلاحيات واسعة لموظفي وزارة التجارة والصناعة في متابعة حالات الغش التجاري, ونص على حوافز معينة لهم تصل إلى 25 في المائة من قيمة المواد المغشوشة التي يتم ضبطها؛ كما نص على منح مكافآت معينة لكل من يقوم بالتبليغ عن عمليات الغش التجاري وحماية المستهلك. ويتميز النظام الحالي عن سابقه بما استحدثه من أحكام جديدة موضوعية وإجرائية, اقتضتها الأوضاع الاقتصادية والتجارية والاجتماعية في البلاد, فجرّم أساليب جديدة من الغش التجاري لم تكن مجرمة في ظل النظام السابق, وشدد العقاب على بعض صور الغش التجاري تشديداً يواجه ويقابل التطور الذي طرأ عليها, ونص على إجراءات معينة لكشف المخالفات ومتابعتها, وحدد اختصاصات ممثلي السلطة العامة المنوط بهم تطبيق أحكامه, وكيفية إحكام الرقابة على السلع الخاضعة لأحكامه, فمنحهم الصلاحيات اللازمة لحسن أدائهم لأعمالهم بما يكفل تحقيق الفاعلية والسرعة في ضبط جرائم الغش التجاري التي تتفق وخطورة هذا النوع من الجرائم.
2 – غش أو شرع في غش المنتج. 3 – باع منتجًا مغشوشًا، أو عرضه. 4 – حاز منتجًا مغشوشًا بقصد المتاجرة. 5 – صنع منتجات مخالفة للمواصفات القياسية المعتمدة، أو أنتجها أو حازها، أو باعها، أو عرضها. 6 – استعمل آنية، أو أوعية، أو أغلفة، أو عبوات، أو ملصقات، مخالفة للمواصفات القياسية المعتمدة، وذلك في تجهيز أو تحضير ما يكون معدًّا للبيع من المنتجات. 7 – عبأ منتجًا، أو حزمه، أو ربطه، أو وزعه، أو خزنه، أو نقله، بالمخالفة للمواصفات القياسية المعتمدة. 8 – استورد عبوات، أو أغلفة، أو مطبوعات تستعمل في الغش، أو صنعها، أو طبعها، أو حازها، أو باعها، أو عرضها. 9 – استورد منتجًا مغشوشًا. المادة الثالثة: يلتزم كل من (المنتج والمستورد والموزع) لمنتج مغشوش إذا صرفه بإبلاغ الوزارة بالمعلومات التي تتعلق بكميته وأسماء التجار الذين صرف إليهم هذا المنتج وعناوينهم، وذلك فور علمه أو إعلانه أو إبلاغه بالمخالفة على عنوانه المسجل في السجل التجاري أو في الغرفة التجارية الصناعية، أو عند تحرير محضر بضبطها. المادة الرابعة: لا يجوز إجراء تخفيضات في أسعار المنتجات، أو إجراء مسابقات تجارية بأي وسيلة من الوسائل، دون الحصول على ترخيص من الوزارة.