أنتظر صلوا على خير البشر
رائعة | صلوا على خير البشر ﷺ - YouTube
+4 ali. h فؤاد الاحصب وسيم ليلى 8 مشترك انتقل الى الصفحة: 1, 2, 3, 4, 5 كاتب الموضوع رسالة ليلى. ::مراقب عام::. عدد المساهمات: 1099 نقاط: 1405 السٌّمعَة: 55 تاريخ التسجيل: 13/07/2011 العمر: 32 الموقع: في غرفتي.... أنتظر وسيم. ::عضو ذهبي::. عدد المساهمات: 599 نقاط: 775 السٌّمعَة: 24 تاريخ التسجيل: 14/10/2011 العمر: 30 موضوع: رد: صلوا على خير البشر 4/6/2012, 8:37 pm اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين لا تـــشـــــكــــو للـــنــاس جــــــرحـــاً أنــــت صـــاحـــبـــه فــالجـــرح لا يـــؤلـــم إلا مـــن بـــــه ألــــــــــــــــــم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ali. h. ::عضو فضي::. عدد المساهمات: 55 نقاط: 55 السٌّمعَة: 0 تاريخ التسجيل: 07/06/2012 العمر: 31 موضوع: رد: صلوا على خير البشر 7/6/2012, 5:54 pm اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وسيد الخلق محمد عليه افضل الصلاة والتسليم صلاتاً وسلاماً تامان يا ارحم الراحمين وسيم. عدد المساهمات: 599 نقاط: 775 السٌّمعَة: 24 تاريخ التسجيل: 14/10/2011 العمر: 30 موضوع: رد: صلوا على خير البشر 7/6/2012, 7:41 pm اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين لا تـــشـــــكــــو للـــنــاس جــــــرحـــاً أنــــت صـــاحـــبـــه فــالجـــرح لا يـــؤلـــم إلا مـــن بـــــه ألــــــــــــــــــم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ليلى.
اتفاقية الاستخدام يلتزم المستخدم باحترام الغير ومبادئ الأخلاق العامة من حيث الجنس والعرق واللون والعقيدة، ويمنع منعا باتا طلب أو إرسال الخدمات التي تتضمن إهانة أو سبا أو حطا من الدول أو الشخصيات أو المذاهب أو العقائد ومايحتوي على الإباحية الجنسية. يلتزم المستخدم عند إرسال أو رفع أي محتوى بعدم انتهاك حقوق ملكية الغير وأن يكون ماينشره تعود ملكيته له، وأن يكون مسؤول عن توضيح كافة شروط رخصة استخدام محتواه الخاص به. في حال وقوع مشكلة بين طرفين أو عدة أطراف يتم تبليغ الإدارة عن طريق زر التبليغ المتواجد بكل الصفحات. منصة فنكيلي تخلي مسؤوليتها عن الملفات المرفوعه أو الروابط الخارجية التي تحتوي على ملفات تجسس ويجب على المستخدمين تبليغ إدارة المنصة في حال وجود ذلك ليتم اتخاذ الإجراء اللازم. يتم حظر العضوية أو إلغائها إن كانت وهمية أو ببريد مؤقت بغرض التلاعب أو سوء الاستخدام وبحال عدم الالتزام بالشروط والأحكام العامة لمنصة فنكيلي أو حسب ماتراه إدارة المنصة. التعاملات المالية جميع التعاملات المالية داخل المنصة تتم حالياً عن طريق بوابة الدفع Paypal فقط. أقل مبلغ لشحن الرصيد هو 10$. أقل مبلغ لسحب الرصيد هو 100$.
إذا كنت تحاول شد عضلاتك وبناء القدرة على التحمل، بدلاً من زيادة حجم العضلات بشكل كبير، فاختر الأوزان التي تُتيح لك القيام بحوالي 12 إلى 20 تكراراً لتمرين معين. إذا كان هدفك تحديداً هو بناء كتلة العضلات، فاختر وزناً يُمكنك استخدامه حوالي 8 مرات قبل أن تشعر بالتعب الشديد بحيث لا يمكنك الاستمرار. انتقل إلى الأوزان الأثقل بمجرد أن تفقد التكرارات قدرتها على تحدي عضلاتك بنهاية المجموعة. ركز على الشكل وليس التكرار عند البدء: ركز على تحقيق أفضل شكل ممكن لأداء التمارين، بدلاً من محاولة التسرع في التكرار، لأجل الحفاظ على أداء تمرينك بالشكل الصحيح والتركيز على عضلاتك. الأوزان ترهق عضلاتك وتتطلب بعض الاستقرار في الحركة لتحقيق مقاومة العضلات، لذلك، يمكن أن تساعدك الحركات البطيئة التي تحافظ على السيطرة والتركيز على العضلات. تمارين البايسبس في البيت بالدمبلز فقط -Dumbbell Biceps Home - YouTube. أيضاً عليك الحرص بشكل خاص على عدم الإفراط في التعويض من خلال جزء آخر من جسمك. فمثلاً، إذا كنت تقوم بتمرين الباي وهي العضلة ذات الرأسين ، فتأكد من أنك تحافظ على وضع مستقيم وحافظ على وضعية جيدة. لا تنقل الثقل إلى ظهرك. مراقبة شكل جسمك: عندما تتمرن بالدمبلز، من المهم الانتباه إلى شكل جسمك ووضعية جسمك، لتحقيق أقصى استفادة من كل تكرار، ولكن عليك أيضاً تجنب حدوث الإصابة.
تمارين البايسبس في البيت بالدمبلز فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell Biceps - YouTube
تمرين incline db curl 3x6. تمرين overhead triceps extension 3x10. تمرين reverse grip triceps pushdown 3x6. تمارين السوبر ست تمارين السوبر ست تعتبر واحدة من أقوى الأساليب التدريبية التي تمكنك من تضخيم العضلات بشكل سريع, و هي تقوم على القيام بتمرينين لنفس العضلة أو عضلتين مختلفتين دون أخد أي وقت من الراحة بعد كل مجموعة. واحدة من أفضل الطرق لبناء ذراعيك عن طريق استخدام مجموعات فرعية. تنتج Supersets مضخات ذراع لا تصدق ، وكما يعلم كل لاعب كمال أجسام ، فإن الحصول على الضخ جزء أساسي من عملية بناء العضلات. افضل تمرين باي وتراي سوبر: تمرين incline db triceps /سوبر ست تمرين biceps preacher curl /سوبر ست تمرين incline bb overhead extension /سوبر ست تمرين overhead cable curl /سوبر ست تمرين cable pushdown /سوبر ست تمرين concentration curl /سوبر ست تذكر جيدا أن كل هته التمارين لا تساوي شيئ بدون تغذية. التغذية: لايمكنك الحصول على عضلات ذراع قوية و ضخمة بدون اتباع نظام غذائي خاص بالتضخيم, و ما نقصده هنا هو تناول وجبات و أطعمة غنية بالمكونات الضرورية لبناء العضلات كالبروتينات و الكاربوهيدرات و الذهون و الفيتامينات.