8- تمارين تحريك مفاصل الأرجل و الكاحل ينصح تمارين الإحماء لهذه المنطقة مهمة جدا ولا يجب سواء للرياضيين او لممارسي الحركات الرياضات ككرة القدم, الجـري, السلة, التنس, القفز.... واذا لاحظت ستجد من اكتر الإصابات المتكررة في عالم الرياضـة تكون في منطقة الكاحل لأنها منطقة عليها ضغط كبير. ولتفادي ذلك يجب عليك قبل المباشرة بالتدريب الـ رياضي ان تكون قد قمت بتمارين الإحماء لهذا الجزء المهم الا وهو مفاصل الكاحلين والأرجل. خطوات هذا التمرين سهلة جداا وبسيطة كالتالي: البدء بالجلوس و مسك قدمك من الامام وتدويرها او تحريكها إلى مختلف الاتجاهات. او يمكن ايضا أن تقوم وانت واقف بتحريك مفصل الكاحلين ورجليك على الأرض. المهم اي طريقة منهم ترتاح فيها يمكنك القيام بها. أفضل 5 تمارين إحماء لتعزيز نتائج التمارين الرياضية. وإليك هذا الفيديو الذي يبسط ما شرحناه لك الان. نصائح إضافية حول تمارين الإحماء بعد تعرفك على تمارين الإحماء الحصرية المهمة لك, كما انه هناك العديد من التمارين التي لم نذكرها موجودة على الانترنت, لكن ذكرنا الأهم, وسنقوم بشكل دوري بتحديت هذه المعلومات ان كان هناك اي جديد لذا ابقى في تواصل معنا. يبقى فقـط حفظها وتدوينها بأي طريقة, وفور مباشرتك لممارسة الرياضة, ستكون مدركا لمدى اهمية تمارين الإحماء البسيطة التي يمكن ممارستها من المنزل لتـجنب الإصابات, كما انها سهلة التطبيق وكبيرة الفائدة, ممارسة تمارين الإحماء ضرورية.
تمارين إحماء للمبتدئين إذا كنت جديداً في عالم التمارين الرياضة فلا يمكنك الدخول مباشرة في ممارستها، لتجنب الإصابات ولتعزيز القدرة على القيام بالتمارين بشكل أفضل، وهذا يتطلب منك ممارسة عدد من تمارين الإحماء قبل الأساسية ومنها: دوائر الورك ( Hip Circles) في هذا التمرين يجب الوقوف بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين، ثم عليك تحريك الورك والقيام بلفه من جانب لآخر وبعدها للأمام والخلف، ثم أدر الورك إلى المركز، كما يمكن تحريك الورك باتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة، ويمكن تكرار التمرين حسب الرغبة. تدوير الكتفين ( Rolling Shoulders) يتطلب هذا التمرين السير وتدوير الكتفين دفعة واحدة، وهنا يجب تحريك الكتفين أولاً للأمام ثم إلى الخلف لمدة خمس مرات بالنسبة لكل اتجاه. ثني الركبة ( Bend the Knee) في هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم، ثم ثني الركبة جيداً بحيث يتم إبعاد القدمَين عن بعضهما، ومد اليدين إلى الأمام ولابد من البقاء بهذه الوضعية لمدة 10 ثواني، ثم عليك النهوض والعودة إلى موضع البداية، ويمكن تكرار هذا التمرين أكثر من مرة. تمديد الجسم ببلانتار ( Plantar Flexor Stretch) يتطلب هذا التمرين الوقوف بشكل مستقيم ووضع الذراعين عند الورك، ثم رفع القدم عن الأرض بحيث تكون الركبة بشكل مستقيم وبعدها عليك ثني مشط القدم بحيث تكون الأصابع للأعلى، ثم يجب العودة لوضع الوقوف وتكرار التمرين على الساق الأخرى.
شاهد أيضاً: إخراج الغازات من البطن بالتدليك واعراض غازات البطن احماء لتمارين البطن تمرين إحماء للمرأة الحامل والآن عدة تمارين للمرأة الحامل: التمرين الأول وضع القرفصاء: أثناء الوقوف في وضع القرفصاء العميق (الركبتين بزاوية 90 درجة) ثبتي قلبك مشدودًا أثناء قيامك بإمالة الحوض لمدة 10 ثوانٍ ثم استرح ثم كرر إمالة الحوض مع الحفاظ على وضع القرفصاء طوال مدة التمرين. تمرين الساق الواحدة: أثناء الاستلقاء على ظهرك مع توجيه الساقين مباشرة إلى نحو السقف قم بخفض ساق واحدة في كل مرة، ثم ركز على الحفاظ على ظهرك مسطحًا طوال التمرين عن طريق أداء إمالة الحوض أثناء قيامك بخفض ساق واحدة، حافظ على الساق المقابلة للأعلى. تمرين وضع الركبة إلى الصدر مع الذراعين: أثناء الاستلقاء على ظهرك بشكل مسطح والمحافظة على إمالة الحوض اجلب الركبتين إلى الصدر مع لف ذراعيك حول ركبتيك، عندما تمد ساقيك معًا إلى وضع مريح، يدور كلا الذراعين حول الرأس ثم كرر ذلك بإحضار ركبتيك إلى صدرك وذراعيك مرة أخرى. متسلق الجبال مع القرفصاء: ابدأ بالوقوف أمام الحائط مع وضع قدميك بعيدًا قليلاً عن الحائط في وضع مريح قم بالتبديل بين إحضار ركبة واحدة إلى صدرك، يمينًا ثم يسارًا، متبوعًا بركبة القرفصاء ثم كرر هذا التسلسل مع الحفاظ على قلب مشدود في جميع الحركات.
حجم النحل يتراوح ما بين 2 ملم إلى 39 ملم تقريباً و تتناول بعض انواع النحل نوع من المواد المخدرة وتمنع من دخول الخلية الا بعد زوال أثر التخدير و هناك العديد من المحلات الحارسة للخلية التي تقوم بمراقبة النحل السكران وتقوم بطردها.
اقرأ أيضًا: كم مليمتر لكل سنتيمتر؟ في الختام ، نلخص الأهم ، لأن الإجابة على السؤال 50 مم هي كم سنتيمتر ، بعد إظهار العلاقة الرياضية بين الوحدتين ، وهي مقياس سانتي والملليمتر ، والتي تستخدم على نطاق واسع في حياتنا الحقيقية و لها استخدامات مختلفة. تنويه بخصوص الاجابة علي السؤال المطروح لدينا 50 ملم كم يساوي سم ، هو من خلال مصادر ثقافية منوعة وشاملة نجلبه لكم زوارنا الاعزاء لكي يستفيد الجميع من الاجابات، لذلك تابع البوابة الإخبارية والثقافية العربية والتي تغطي أخبار العالم وجميع الاستفهامات والاسئلة المطروحة في المستقبل القريب. #ملم #كم #يساوي #سم
كيلومتر = سنتيمترا الدقة: الأرقام العشرية تحويل من كيلومتر إلى سنتيمترا. اكتب المبلغ الذي تريد تحويل ثم اضغط على زر تحويل.