ينجح الكثيرون في فقدان الوزن ويصلون للوزن الذي طالما تمنوه، ولكن قِلة قليلة فقط من ينجحون في الحفاظ على هذه النتائج، لعودتهم لنمط حياتهم القديم مرة أخرى، معتقدين أن الأمر ينتهي عند ذلك، لكن المجهود المبذول في رحلة فقدان الوزن يستحق الحفاظ عليه، وخوض رحلة صحية جديدة للحفاظ على النتائج، لمعرفة طريقة تثبيت الوزن ، إليكم هذه المقالة. طريقة تثبيت الوزن ينجح حوالي 20% فقط ممن يفقدون الوزن الزائد في تثبيت الوزن الذي وصلوا إليه بعد طول عناء، ولكن هناك العديد من الطرق المؤكدة العلمية التي تنجح في الحفاظ على الوزن الجديد وعدم اكتساب المزيد من الكيلوجرامات مرة أخرى، ويمكن اتباع النصائح التالية للحفاظ على النتائج ولكن قبل ذلك يجب معرفة سبب استعادة الوزن مرة أخرى. سبب استعادة الوزن مرة أخرى هناك العدديد من الأسباب التي يجب معرفتها قبل معرفة طريقة تثبيت الوزن لتفاديها وتجنب ازدياد الوزن من جديد: كثافة تقييد السعرات الحرارية قد يبطئ من عملية التمثيل الغذائي مرة أخرى، كما يغير طريقة عمل الهرمونات المتحكمة في الشهية مما يترتب عليه زيادة الوزن مرة أخرى. طريقة تثبيت الوزن الصرفي لكلمة. التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة، بدلًا من اتباع خطة طويلة الأمد، يزيد من فرصة زيادة الوزن مرة أخرى بعد فقدانه.
( مصدر) خلاصة في الختام ، ضع في اعتبارك أن عادات الأكل السيئة هي المسؤولة عن زيادة الوزن في معظم الحالات. افضل طريقة لتثبيت الوزن ترتبط بالكثير من التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها على عاداتك والتي يسهل عليك الالتزام بها ممّا يساعدك على الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. المصدر مقالات ذات صلة كيف تسرع عملية الايض في جسمي؟ 6 اشياء تساعد على حرق دهون البطن والخصر 10 عادات تمنع انزال الوزن في كل دايت صحي كيف تنحف جسمك ؟ 13 نصائح للتخسيس سهلة و سريعة اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم بعد سن الثلاثين
ويرجع ذلك جزئيا إلى حقيقة أن عدم كفاية النوم يؤدي إلى مستويات أعلى من هرمون الغريلين، والذي يعرف باسم "هرمون الجوع" لأنه يزيد الشهية، وعلاوة على ذلك الذين لا ينامون وقت كافي إلى مستويات أقل من الليبتين، وهو هرمون ضروري للتحكم في الشهية. 11. السيطرة على مستويات الإجهاد تعتبر إدارة الإجهاد جزءًا مهمًا من التحكم في وزنك، فمن المهم إبقاء مستويات التوتر تحت السيطرة للحفاظ على وزنك، لأن الإجهاد الزائد قد يزيد من خطر زيادة الوزن عن طريق تحفيز شهيتك. في الواقع يمكن أن تساهم مستويات الإجهاد العالية في استعادة الوزن عن طريق زيادة مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يتم إطلاقه استجابة للإجهاد، ويرتبط ارتفاع الكورتيزول بشكل مستمر بزيادة كميات دهون البطن، وكذلك زيادة الشهية وتناول الطعام. 12. كيف أثبت وزني بعد الرجيم - موضوع. البحث عن الدعم قد يكون من الصعب الحفاظ على أهداف وزنك وحدك، ولكن قد يؤدي إشراك زوج أو شريك في نمط حياتك الصحي إلى تعزيز احتمال الحفاظ على فقدان الوزن. 13. تتبع كمية الطعام المتناولة قد يساعد تسجيل مدخولك الغذائي من يوم لآخر في الحفاظ على فقدان وزنك من خلال جعلك تدرك عدد السعرات الحرارية والمغذيات التي تتناولها، فأولئك الذين يسجلون مدخولهم الغذائي في مجلة أو متتبع الطعام عبر الإنترنت أو التطبيق قد يكونوا أكثر عرضة للحفاظ على ثبات الوزن.
اتباع نظام غذائي مخصص لخسارة الوزن ليس كافياً، إذ أن مُعظم مُتّبعي هذا النظام يكتسبون الوزن مرةً أخرى بعد العودة إلى النظام الغذائي المُعتاد، ولكن يوجد بعض الطرق التي يُمكن اتّباعها لخسارة الوزن والمُحافظة عليه بعد الوصول إلى الوزن المطلوب، وفي هذا المقال نستعرض الطرق التي تُساعد في تثبيت الوزن. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام التمارين الرياضية تُساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية ومُعدّل الاستقلاب في الجسم ، كما تُساعد في بناء وتقوية العضلات ، وعندما يصل الجسم إلى حالة توازن الطاقة يُصبح الوزن ثابتاً. توازن الطاقة يعني أن يحرق الجسم ما يكتسبه من السعرات الحرارية من الطعام، ممّا يُساعد على تثبيت الوزن. تناول وجبة الفطور تناول وجبة الفطور أساسي للحفاظ على الوزن المُناسب ، إذ أثبتت عدّة دراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الفطور يقل استهلاكهم للطعام فيما بعد خلال اليوم، بينما يُسبّب تفويت وجبة الفطور الجوع وتناول الكثير من الطعام لاحقاً. تثبيت الوزن بنظام غذائي وعدم زيادته لمدة طويله - ثقف نفسك. وأيضاً يميل الأشخاص الذين يتناولون الفطور إلى اتّباع عاداتٍ صحية في تناول الطعام. تناول خمس حصص من الخضار والفواكه يومياً الخُضار والفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن، وهي غنية أيضاً بالألياف التي تُعطي شعوراً بالامتلاء ، ممّا يُعطي شعوراً بالشبع ويُقلّل من استهلاك الفرد للطعام.
العادات البسيطة هي سر نجاحك في حياتك ولتحقيق هدفك بالحصول علي جسم مثالي. عند انتهائك من تنفيذ النقاط سالفة الذكر، سيصبح هدف تثبيت الوزن مجرد بداية لحياة أكثر نجاح وصحة. خلال رحلتك ستدرك أن اتباعك نظام غذائي لتثبيت الوزن، وممارسة الرياضة، والنوم، والعامل النفسي هم مفتاح الحصول على جسم مثالي وتثبيت الوزن للابد.