تعتبر رياضة المشي من الرياضات البدنيّة الفعّالة في إحراق دهون الجسم، وشدّ عضلاته، إضافةً إلى فوائدها في علاج الكثير من الأمراض والمشكلات النفسيّة. ولكن، عند ممارسة المشي، لا بد من معرفة طريقة المشي الصحيحة للحصول على أفضل النتائج، التي سيطلعك عليها "سيدتي. نت" عليها، في الآتي. الطريقة الصحيحة للمشي مسؤولة عن سلامة عضلات الساقين والقدمين عند ممارسة رياضة المشي، فإن عضلات الجسم كافة تتحرّك بطريقة متناغمة مع بعضها البعض. لكن، يتولّد بعض الضغط على عضلات أكثر من غيرها. ولمنع حدوث الضرّر في عضلاتك، تتبع الإرشادات الآتية: استقامة الظهر ارفع رأسك بشكل عمودي، واحرص على استقامة ظهرك ورفع ذقنك أثناء المشي. تُساعد الوضعيّة في الحفاظ على استقامة العمود الفقري، والتنفّس بشكل أفضل عبر إزالة الضغط الموجود على الحجاب الحاجز. تجنّب انحناء الظهر خلال المشي؛ إذ تؤدي الوضعيّة الخاطئة في المشي مع مرور الوقت إلى الشعور بالألم في الظهر، وتصلّب الرقبة. وضعيّة الساقين استخدم عضلات الساق والفخذ للمشي الصحيح، أثناء المشي. ادفع قدمك من الناحية الخلفيّة، مُستخدمًا عضلات الفخذ، مع الانتقال إلى دفع جسمك إلى الأمام على كعب القدم الأخرى بعد ذلك.
3- يُقوّي عضلات البطن، والساقين، والحوض، ويُساعد في الحصول على القوام السليم. 4- يُقلِّل من احتمالية ظهور الكرش، ويساعد على التخفيف منه، وكذلك يُقلّل من الأرداف الضخمة؛ حيث إنه يُساعد على فقدان الجسم للسعرات الحرارية الزائدة، واستهلاك الدهون الزائدة في الجسم، كما أنه يُقلِّل من ترهلات البطن، والجلد، والتي تكون ناتجةً عن تخفيف الوزن. 5- يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع، والتقليل من نسبة الكوليسترول في الدم. 6- يقلِّل من ألم المفاصل لمساعدته على تليينها، ونشاطها، وسهولة حركتها، كما أنّه يُساعد على التخفيف من الشد، والتشنّج العضلي. 7- يعالِج مُشكلة عسر الهضم، وحالات الإمساك المُزمن، وتشنُّجات القولون؛ كونه يُساعد على تحريك الأمعاء، ويُخفّف الغازات، وألم القولون، وإفراغه. 8- يُحسِّن من عمليّة التنفس الطبيعيّ؛ كونه يُقوّي العضلات الصدرية، وعضلات التنفس، ويساعد على زيادة اتساع الرئة، وتحسين وظيفتها، والتخفيف من حدّة الأمراض التنفسيّة. 9- يُساعِد على علاج أو تخفيف بعض الإصابات المُزمنة كالانزلاق الغضروفي لفقرات الظهر. كيفية المشي بشكل صحيح يفضل أن تمارَس رياضة المشي بشكل صحيح 3 مرّات أسبوعياً، ولمدة لا تقل عن ساعة، مع مُراعاة عدم التوقّف، إلا عند الضرورة لذلك، ويمارس المشي على معدة فارغة، ولا يجب المشي بعد تناول الطعام مباشرة؛ وذلك لأن الدورة الدموية تنشط بعد تناول الطعام، والضرر يكون أكثر من الفائدة، والأفضل أن يمارس المشي قبل الإفطار في الصباح الباكر، أو بعد تناول الطعام بثلاث ساعات، كما يجب البدء بالتدريج، أي عشر دقائق قي اليوم ثمّ عشرين دقيقة، وهكذا حتى الوصول إلى الفترة الزمنية المطلوبة، ومن الأفضل ارتداء الملابس والأحذية الرياضيّة المُريحة، والاستحمام قبل وبعد المشي للحصول على أفضل النتائج.
★ ★ ★ ★ ★ نظّمتها أمانة الشرقية بالشراكة مع هيئة تطوير المنطقة انطلقت -عصر اليوم- فعالية رياضة المشي، في الواجهة البحرية بمحافظة الخبر، التي نظّمتها أمانة المنطقة الشرقية، بالشراكة مع هيئة تطوير المنطقة الشرقية، تزامنًا مع المبادرة العالمية للحفاظ على القطط البرية؛ حيث شارك أكثر من ٣٠٠٠ مشارك من مختلف الأعمار من مواطنين ومقيمين. وتهدف الفعالية لرفع الوعي بأهمية الحفاظ على القطط البرية المعرضة للانقراض، من خلال تشجيع أفراد المجتمع لممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق؛ حيث تساهم هذه الفعالية في استشعار فوائد الرياضة الخارجية وأهميتها على الصحة البدنية والنفسية. وتتمثل المبادرة العالمية في المشي لمسافة 7 كيلومترات، والتي تتولاها مؤسسة "كاتموسفير"، التي تُعنى بحماية 40 فصيلة من القطط البرية المعرضة للانقراض وتسعى للحفاظ عليها في بيئتها الطبيعية. واستشعارًا من أمانة المنطقة الشرقية في نشر ثقافة الوعي بين أفراد المجتمع للحفاظ على هذه القطط البرية وهي "اليغور، الفهد، نمر الثلج، النمر، الأسد، الببر، أسد الجبال"؛ فقد حرصت على تنظيم هذه الفعالية لرفع درجة الوعي لدى أفراد المجتمع في المحافظة عليها.
يُذكر أن الفعالية صاحَبَها معرضٌ مصاحب مباشر لرسم النمور السبعة، قام بتنفيذه مجموعة من الفنانين والفنانات، لاقى استحسان الجميع، كما شارك الهلال الأحمر بركن توعوي تثقيفي.
انطلق مساء يوم الجمعة، ولأول مرة بمدينة مدنين، المعرض التجاري والصناعي ممتدا على مساحة 2500 متر مربع، موفرا فضاءات مختلفة، منها فضاء تجاري يحتوي على صناعات تقليدية وأثاث وتجهيزات مختلفة وديكورات، وفضاء فلاحي قدم منتوجات فلاحية من المنتج إلى المستهلك، إلى جانب فضاء ثالث صناعي لعرض الطاقات المتجددة وكاميرات المراقبة والسيارات الكبرى وأثاث المطابخ والاعلامية والأابواب وغيرها، قدمها اكثر من 120 عارضا من مختلف الولايات، وفق سامي الشامخ، مدير المعرض. وقد لقي هذا المعرض اقبالا كبيرا من الحرفاء، الذين أكدوا تعطشهم لمثل هذه الفضاءات التي تنوع الاختيارات وتلبي حاجيات الحريف في كل المجالات، سواء لتجهيز المنازل أو المؤسسات والصناعيين وغيره، من خلال منتوجات ومعدات متنوعة من حيث الجودة والسعر، وهو ما يبحث عنه الحريف الذي وجد كل الخيارات أمامه دون قطع مسافات للبحث عن حاجياته من الأثاث او التجهيزات، حسب آراء البعض منهم. وادخل هذا المعرض في يومه الأول حركية متميزة على مدينة مدنين، التي تحولت إلى وجهة للزوار من معتمديات مجاورة وحتى ولايات مجاورة، سيتكثف إقبالهم في بقية أيام المعرض الذي سيتواصل حتى يوم 29 مارس، خاصة وانه يتزامن مع العطلة المدرسية.
قال الدكتور حسام حسنى رئيس اللجنة العلمية لمكافحة كورونا بوزارة الصحة والسكان أن الحياة ستعود إلى طبيعتها بعد الوصول بعمليات تطعيم المواطنين بلقاح كورونا إلى أكثر من 70%. وأكد أن عمليات التطعيم بين مختلف الفئات وصلت إلى أكثر من 40%. وقالت وزارة الصحة والسكان إن تلقى لقاح كورونا يقلل من فرص انتقال العدوى، بالإضافة إلى أنه يمنع المضاعفات الشديدة.
لا يتبع الأمر المكون من ثلاثة أجزاء، ولا يستخدم "أنا" و "أنت" بشكل صحيح، ويصبح الكلام لديه مدغم، يبدأ في فقد بعض المهارات التي كان يمتلكها. في النهاية، عندما يبلغ طفلك سن الرابعة، لا تحتاج فقط إلى تطوير ألعاب فكرية لطفل يبلغ من العمر 4 سنوات، ولكن أيضًا تقضي الكثير من الوقت الثمين والفعال معه، وتعليمه مهارات اللعب الجماعي لتطوير قدراته ومواهبه.
تمارين لتقوية التركيز عند الأطفال هناك بعض التمرينات التي قد تساعد الطفل على التركيز، إليكِ بعض هذه التمرينات: إيجاد الفروقات لعبة إيجاد الفروقات بين الصور أحد أفضل الأنشطة المسلية للتدريب على التركيز، أحضري صورتين لطفلك بينهما بعض الاختلافات، تأكدي من أن الفروقات ملائمة لعمر الطفل، كلما كان عمر طفلك أصغر احتاج إلى فروقات أوضح وعددها أقل، اطلبي من طفلك التركيز في الصور لوقت محدد، ثم تحديد الاختلافات. نسخ الصور احضري لطفلك صورة تحتوي على بعض التفاصيل، احرصي على أن تكون تفاصيل الصورة قليلة إذا كان عمر طفلك صغيرًا، ثم اطلبي منه أن ينظر للصورة لوقت محدد، ثم ابعديها عن ناظره واطلبي منه أن يرسم ما يتذكر منها، ثم قارني الصورتين ببعض، تذكري أن الهدف من اللعبة ليس اختبار مهارات طفلك الفنية، ولكن هدفها تدريبه على التركيز. لعبة الأدوات المنزلية احضري بعض أدواتك المنزلية، كملعقة صغيرة، وشوكة، وتوكة، وورقة، وقلم، ومشبك، ستحتاجين نحو عشرين أداة، ضعيها على صينية، واطلبي من طفلك أن ينظر إلى الصينية ويركز فيها لمدة 30 ثانية، كلما صغر عمر طفلك احتاج إلى أن تعطيه وقتًا أطول للتركيز، يمكنكِ عمل التمرين بطريقتين الأولى أن تطلبي من طفلك أن يسرد لكِ ما يتذكر من الأدوات، الثانية أن تخفي إحدى الأدوات وتطلبي منه أن يذكر لكِ ما أخفيتِ.