وللقيام بهذا يجب الإبتعاد كل البعد عن الأطعمة السريعة فهي غنية بالدهون المشبعة والتي لن تفيدك بأي شيئ في مايخص بناء العضلات بل ستزيد من نسبة الدهون لديك فقط ويجب التركيز على الكاربوهدرات في هذه المرحلة فلو كنت تقسم عدد السعرات الحرارية بهذا الشكل 40 40 20 أي. 40% كاربوهدرات. 40% بروتينات. 20 دهنيات. فيستحسن تغيرها إلى 40 30 30 أي. 30% بروتينات. 30% دهنيات. إليك أهم النصائح لزيادة قوتك في التمارين فهكذا جسمك سيبدأ في زيادة الضخامة بشكل أسرع و ملحوظ. وبالنسبة إلى الدهنيات فيجب أن تكون دهونا صحية وليست مشبعة كما ذكرنا ومن أهم مصادر الدهون الصحية نجد الزيوت و ثمرة الآفوكادو و المكسرات. التضخيم و التنشيف و كيف تقوم بالأمر بالطريقة الصحيحة | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. خلاصة القول في مرحلة التضخيم يجب التركيز على الرفع من عدد السعرات الحرارية اليومية من الكاربوهدرات و الدهنيات مع التركيز على الحصول على هذه المكونات من مصادر صحية. نصائح لتنشيف صحيح التنشيف وهو المرحلة الفاصلة بينك وبين حصولك على الجسم الذي كنت تعمل جاهدا طوال فترة الشتاء من أجل الحصول عليه. أولا لايوجد وقت محدد لكي تنشف أو تضخم فذلك راجع لك إذا أحسست أنك مرتاح للوزن و الحجم الذي توصلت إليه ، فيمكنك إذا أن تبدأ في مرحلة التنشيف ، وللقيام بذلك عليك التخفيض من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم و يمكنك كذلك لآن العودة إلى نضام 40 40 20 مرة أخرى.
[٣] ممارسة التمارين الهوائية تحتاج حمية التنشيف إلى تقليل عدد السعرات الحراريّة، وذلك كي يحرق الجسم كميّةً أكبر من التي يحصل عليها، وبالتالي خسارة الدهون، وقد تساعد ممارسة التمارين الهوائية عالية الشدة على زيادة حرق السعرات الحرارية، وتعزيز عمليّات الأيض، ممّا يساعد الجسم على الوصول إلى الهدف المراد. [٣] المراجع ↑ Gavin Walle (19-11-2018), "Bodybuilding Meal Plan: What to Eat, What to Avoid" ،, Retrieved 19-04-2019. Edited. ^ أ ب Shannon Clark (17-04-2018), "Cutting Diets: How To Successfully Lose Fat! أفضل الطرق لـ تنشيف الجسم من الدهون للنساء ! - نادي التخسيس. " ،, Retrieved 19-04-2019. Edited. ^ أ ب "Bodybuilders Top 10 Tips To Help You Cut",, Retrieved 19-04-2019. Edited.
10- تمرين Barbell Russian Twist من أقوى تمارين تنشيف الجسم من الدهون والماء؛ فهو ينحت الأجزاء المختلفة من عضلات البطن بشكل رائع وفعال للغاية خاصة مع زيادة كتلة الأوزان المستخدمة في ممارسة هذا التمرين الذي يعد من بين أهم تمارين الرياضيين المحترفين الخاصة بعضلات البطن التي تساعد في منحهم الجاذبية والقوة لتلك المنطقة من الجسم.
من الهام أن تتحلى بضبط النفس خلال التنشيف. حاول أن تتجنب الإغراءات والتزم بنظامك الغذائي الجديد حتى تحقق هدفك. 4 تابع ما تأكله من سعرات حرارية. يجب أن تقلل استهلاكك من السعرات الحرارية بحيث تأكل أقل مما يحرقه جسمك. اكتب بشكلٍ يومي الأطعمة التي أكلتها إضافةً إلى حجم الحصة وعدد السعرات التي استهلكتها؛ يمكنك تخصيص دفتر لذلك أو استخدام تطبيق مثل ماي فيتنس بال أو سوبرتراكر. يمكنك استخدام نفس التطبيق أو الدفتر لمتابعة تمارينك اليومية، فهذا يسمح لك بمعرفة ما إن كنت تحرق سعرات أكثر مما تأكله أم لا. قلل ما تأكله من سعرات حرارية. عند بدء التنشيف عليك بخفض سعراتك الحرارية أقل مما يحرقه جسمك في المعتاد يوميًا، وهو ما يشار إليه بمصطلح عجز السعرات. عند أكلك لكميات أقل مما تحرقه سيلجأ الجسم إلى الدهن المختزن به لتعويض الفارق. [٤] حاول أكل 22 سعرة حرارية لكل كيلوجرام من العضل الصافي لديك إذا اردت التنشيف. على سبيل المثال: إذا كانت كتلتك العضلية الصافية 80 كيلوجرام فيجب أن تتناول 1760 سعرة حرارية فقط يوميًا. أجرِ التغييرات بشكلٍ تدريجي. عند بدء التنشيف يجب أن تقلل استهلاكك من السعرات بشكلٍ تدريجي، فهذا يعينك على التأقلم النفسي مع الكمية الجديدة من الطعام المتاح لك، كما سيساعد جسمك أيضًا في التعود على هضم كميات أقل من الطعام كل يوم.
في هذه الحرب غنم جيش داوود عليه السلام العديد من الأموال والغنائم والخيل الدروع وتم أسر العديد من أبطال جيش جالوت ونصر الله دين الحق على أولياء الطاغوت نصرًا عظيمًا. إقرأ أيضًا: ماهي السوره التي تزيل الهم والضيق ؟ ذكر سيدنا داوود عليه السلام في القرآن الكريم تعدد ذكر مهنة النبي داوود عليه السلام في مواضع كثيرة في القرآن الكريم وفي سور كثيرة من سور القرآن تحكي قصة عمل وشجاعة النبي داوود ومن هذه الآيات: قال تعالى: "ولقد آتينا داوود منا فضلاً يا جبال أوبي معه والطير وألنا له الحديد* أن أعمل سابغات وقدر في السرد واعملوا صالحًا إني بما تعملون بصير" سبأ 11. وتفسير هذه الآية أن نبي الله داوود كان قوي البنية حتى أنه كان محاربًا ويعمل حداد في صناعة الدروع الحربية لما يمتلك من قوة بنية حتى انه كان يعمل في أصعب وأقوى حرفة في هذا الوقت. ما هي مهنة النبي داوود عليه السلام - مختلفون. وفي تفسير باقي الآيات أنه كان عليه السلام يمتلك صوتًا عذبًا ينافس فيه جمال صوت الطيور حتى أنه كان بعذب صوته يتلو التسابيح لما كان يمتلك م رقة وقوة الصوت وعذوبته. كان رسول الله صلى الله عليه وسلم سمع صوت أبي موسى الأشعري يقرأ في الليل فوقف واستمع لقراءته ثم قال: "لقد أوتي هذا مزمارًا من مزامير داود" حديث صحيح.
المراجع ^, الأنبياء والرسل أصحاب مهنة وحرف, 17-10-2020 ^, قصة إدريس عليه السلام, 17-10-2020 ^ سورة سبأ, الآية 10، 11. سورة طه, الآية 17، 18.
مهنة سيدنا داود عليه السلام: عمل داود عليه السلام عملا امتاز به عن غيره من الناس. بل حتى عن غيره من الأنبياء والرسل وقد ذكر النبي صلى الله عليه وسلم ( ما اكل أحد طعاما قط 'خيرا من أن يأكل من عمل يده. وأن نبي الله داود عليه السلام كان يأكل من عمل يده) فالحديث يشير ان داود له عمل فريد عن غيره من الأنبياء حيث اشتهر بصناعه الدروع الحديدية والأسلحة فكان حدادا. يأكل من عمل يده ويسعى لطلب رزقه. بالاضافه الى كومة نبيا مرسلا من الله سبحانه وتعالى كان يحول الحديد ويتحكم بيه كما يشاء وهو أول من استخدم الدروع في الحروب.