قالت صحيفة boldsky الهندية ، إن فيتامين" د"، يلعب دورًا رئيسيًا في امتصاص الكالسيوم في العظام، ويمكن أن يؤدى نقصه إلى هشاشة العظام، أو خلل فى العظام يسمى الكساح. اغذية تحتوى على فيتامين د وأشارت الصحيفة ، إلى أن نقص فيتامين (د) في الجسم يؤدى إلى ضعف الجهاز المناعي، والاكتئاب الموسمي، وأمراض المناعة الذاتية، والسرطان، وضعف العظام، ومشاكل الجلد والخرف، بدون كمية كافية من فيتامين (د) ، قد تصبح عظامك ناعمة ومسامية وهشة ، وعلى الرغم من أن الجسم ينتج فيتامين (د) بشكل طبيعي عند تعرضه لأشعة الشمس، الا أن الأشخاص الذين يعملون في المنزل كثيرًا، يجعلهم بعيدًا من أشعة الشمس، عرضة لقلة فيتامين" د" ، مؤكدا أن هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تسهم في كمية فيتامين (د) الضرورية في جسمك. فيتامين د للمواليد الصغار. 1. الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.. مثل أسماك الماكريل، والسالمون، والتونة، هي مصادر ممتازة لفيتامين" د"، 100 جرام من سمك السالمون والماكريل توفر 91%من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين (د). المشروم 2. المشروم.. يعتبر المشروم من أفضل مصادر فيتامين (د)، وهو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين (د)، يتعرض المشروم لأشعة الشمس أثناء نموها، مما يزيد من قيمة فيتامين (د) بسبب قدرتها على تصنيع هذا الفيتامين.
3. الحليب.. الحليب العضوي الخام مدعم بفيتامين"د" ،شرب كميات معتدلة ومسيطرة من الحليب كامل الدسم تساعد المرء على البقاء بصحة جيدة ومناسب ،سيوفر كوب من حليب البقر الخام 24% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين" د". أكدت دراسة نشرتها مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، أن مكملات "البروبيوتيك اللبنية"، يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات فيتامين (د) في الدم. البيض. 4 البيض.. مصدر آخر مدهش لفيتامين (د) ، وهو البيض، وخاصة صفار البيض، هو خيار شائع للغاية للحصول على جرعة من فيتامين (د)، يجب على المرء أن يتذكر أن أكل البيض كله، وعدم التخلص من صفار البيض، لأن صفار البيض هو الذى يوجد فيه فيتامين د في الغالب. 5. عصير البرتقال.. كوب من عصير البرتقال سوف يوفر لك كميات وفيرة من فيتامين (د) والكالسيوم، يساعد تناول البرتقال يوميًا في وجبة الإفطار على تقليل خطر نقص فيتامين (د). الشوفان يحتوى على فيتامين د 6. متى أعطي طفلي فيتامين "د"؟ وما أهميته؟ | سوبر ماما. الشوفان.. الشوفان هو مصدر كبير للفيتامينات، والمعادن المختلفة كذلك، بالاضافة الى احتوائه على فيتامين "د"، يمكن أن يوفر نصف كوب من دقيق الشوفان ما يصل إلى 39% من فيتامين (د). 7. الجمبرى.. يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين (د)، ويعد الجمبري مفيدًا لعظامك ، مع تقليل الالتهاب وخفض الكولسترول،كما أنها مصدر كبير لفيتامين B12.
8. الزبدة.. يحتوي منتج الحليب هذا على كمية صغيرة ولكنها مهمة من فيتامين (د)، ويوفر 9 وحدات من فيتامين (د)، تحتوي الزبدة على دهون مشبعة، والتي يطلبها الجسم لامتصاص مضادات الأكسدة وفيتامين (د). 9. الزبادي.. يمكن أن يساعد تناول اللبن الزبادي في زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم، يمكن أن يساعدك كوب من الزبادي على تلبية 20% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين "د" ،الزبادي هو أيضًا واحد من أفضل الأطعمة التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة. 10. منتجات الصويا... مصدر غني بفيتامين (د)، يستهلك منتجات الصويا مثل حليب الصويا، زبدة الصويا توفر لك الكمية المطلوبة من فيتامين (د)، إذا كنت تعاني من نقص شديد في فيتامين (د)، فقد تكون فكرة جيدة لاستبدال منتجات الألبان بفول الصويا لبعض الوقت، تمنحك منتجات الألبان الكالسيوم فقط بينما يمنحك الصويا كل من العناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام الجيدة.
آخر تحديث 2020-08-11 16:35:47 ألمانيا من الدول العظمى في أوروبا وأكبرها أيضًا، تعرف باسم جمهورية ألمانيا الاتحادية، من الدول الكائنة في الأجزاء الوسطى والغربيةِ من قارةِ أوروبا، تمتد مساحتها لنحوِ 357. 022 كيلو متر مربع، تستوطن في الأجزاء الشمالية منها القبائل الجرمانية منذ العصور الكلاسيكية القديمية، وتتخذ من مدينة برلين عاصمةً لها، أما فرانكفورت فهي المركز المالي لها، وتصنف ألمانيا ضمن الدول العظمى اقتصاديًا؛ إذ تتصدر المرتبة الرابعة بين قائمةِ أكبر اقتصاديات العالم وفقًا للناتج المحلي الإجمالي الإسمي، وتنضم لعضويةِ العديد من المنظمات الأممية منها الأمم المتحدة ومنظمة التعاون الاقتصادي وحلف الناتو وغيرها، وتحتل مراتب متقدمة أيضًا من حيث التعداد والاكتظاظ السكاني عالميًا وعلى صعيد الاتحاد الأوروبي، وفي هذا المقال سيتم التعرف على عدد سكان ألمانيا ومعلوماتٍ عامة حولها [١]. سكان ألمانيا يختلف عدد السكان في دولِ العالم ما بين يومٍ وآخر نتيجة ازديادِ عدد المواليد وتسجيل وفيات بأعدادٍ متفاوتة، وتاليًا تفاصيل عدد سكان ألمانيا وتوزيعهم في البلاد [٢]: عدد سكان ألمانيا لعام 2020م: تشير البيانات الإحصائية لسكانِ ألمانيا لعام 2020 قد بلغ 83.
انظر أيضاً قائمة المدن في ألمانيا بأكثر من 100, 000 ساكن يشكل الألمان الأغلبية حوالي 91% من السكان. في حين يشكل المهاجرون نسبة تفارب 9% من السكان، ويقارب عددهم 7. 3 مليون نسمة. ويقدر المكتب الفيدرالي الألماني للإحصاء أن أحد الوالدين على الأقل لحوالي 30% من الالمان بعمر 5 سنوات واقل مولود خارج ألمانيا. [3] في عام 2009 ، 20% من السكان لديهم جذور مهاجرة، وهي أعلى نسبة مسجلة منذ 1945. التركيبة السكانية في ألمانيا - ويكيبيديا. في 2008 كانت أكبر مجموعة من السكان التي لديها اصول مهاجرة كانت من تركيا بحوالي 2. 5 مليون، وتاتي بعدها الاصول الإيطالية بحوالي 776, 000 ثم البولندية بحوالي 687, 000. [4] صندوق الأمم المتحدة للسكان ادرج ألمانيا بالمرتبة الثالثة لأكبر الدول التي تستضيف المهاجرين في العالم، أي حوالي 5% أو 10 ملايين من مجمل ال 191 مليون مهاجر في العالم. [5] من ناحية أخرى هناك أعداد كبيرة من السكان الذين يتحدرون من اسلاف الألمان موجودون في الولايات المتحدة (50 مليون)، [6] البرازيل (5 مليون) [7] وكندا (3 مليون). [8] المجموعات الإثنية في ألمانيا ألمان (80. 7%) أوروبيين (7. 3%) أتراك (4%) دول الشرق الأوسط (1. 2%) أسيويين (2%) أفارقة (1%) اخرى/غير معروفين (3.
المناخ: تتأثر ألمانيا إجمالًا بمناخٍ معتدل يتفاوت ما بين قاريّ في المناطق الشرقية والجنوبية الشرقية وأخرى محيطي في المناطق الشمالية، ويكون الشتاء باردًا معتدلًا أحيانًا فوق جبال الألب الجنوبية محملًا بالغيوم، وتسجل هطولًا مطريًا محدودًا في فصل الشتاء، أما في فصل الصيف فيكون الطقس ما بين حار جاف وبارد ممطر، أما المناطق الشمالية فتهب عليها الرياح المحملة بالهواء الرطب القادم من بحر الشمال؛ فيجعل درجات الحرارة معتدلة وترتفع نسب هطول الأمطار. التضاريس: من أهم التضاريس في ألمانيا: تستحوذ المسطحات المائية على مساحةِ 8350 كم 2 من المساحة الإجمالية لألمانيا والممتدة لنحوِ 348. 672 كم2، وبذلك فإنه تعد الدولة السابعة أوروبيًا مساحةً، أما عالميًا فتحتل المرتبة 62. تعلو جبال الألب عن سطح الأرضِ بنحو 2963 متر بدءًا من جنوب البلاد ووصولًا إلى شواطئ بحر الشمال. تكثر المرتفعات الجبلية الحرجية في قلبِ ألمانيا، أما في الشمال فتمتد الأراضي المنخفضة هناك ليصل ارتفاعها لنحوِ 3. 54 متر فقط تحت مستوى سطح البحر. تتدفق العديد من الأنهار في أراضي ألمانيا منها نهر الدانوب والراين وغيرها. معالم سياحية في ألمانيا تعد دولة ألمانيا وجهة سياحية يقصدها السياح سنويًا للاستمتاعِ بالمعالم الطبيعية والتاريخية هناك، ومن أهم المعالم السياحية في ألمانيا [٥]: النصب التذكاري لحرب الأمم، من المعالم الأثرية الأعظم على مستوى أوروبا وألمانيا، وقد شيد هذا النصب إحياءًا لذكرى معركة الأمم أو معركة لايبزيغ المندلعة ضمن سلسلة حروب نابليون، ويذكر بأن هذه المعركة قد سجلت عدد قتلى يفوق 100 ألف جندي في عام 1813م، إلا أن اكتشافه قد جاء في عام 1913م.