٧- أيضا من فوائد تمارين السكوات أن المواظبة عليها تزيد من لياقتك بشكل عام فستجدين أنه بإمكانك الجري بمعدل أسرع والوثب أعلى عن ذي قبل.
الكثير من تمارين السكوات تُطبق بواسطة الأثقال، لذلك على المبتدئين البدء بأثقال بسيطة لتجنب الإصابات، وعند التكيف مع الأثقال الخفيفة، يتم زيادة الثقل تدريجيًا
بناء عظام و مفاصل قوية: يمكنك إضافة الأوزان أثناء أداء تمارين السكوات. تمارين المقاومة هي المفتاح الأساسي لتقوية العظام و المفاصل. و عند إضافة المزيد من الوزن مع تمارين السكوات، أنت تزيد مقاومة و قوة العظام و العضلات. تعزيز الأداء الرياضي ( القفز للأعلى و الجري بشكل أسرع). كيفية أداء تمارين السكوات بشكل صحيح و فعال: لمعرفة كيفية أداء تمارين السكوات بشكل فعال، أنصحك بالاطلاع على الفيديو على الرابط التالي: في البداية و قبل أداء التمرين، ينصح باتباع الخطوات التالية: الإحماء (تسخين العضلات) Warm up. الوقوف مع فتح الساقين بحيث تصبح المسافة أعرض قليلاً من مستوى الكتفين. الحفاظ على وضعية الظهر بشكل مستقيم و الحفاظ على تركيز الركبتين فوق مستوى القدمين تماماً. ببطء قم بثني الركبتين الوركين و الكاحلين. و انخفض تدريجياً إلى أن تصل إلى 90 درجة. عد إلى وضعية الوقوف. و كرر التمرين 15-20 مرة بمعدل 3 جولات في اليوم الواحد بالنسبة للمبتدئين. و حافظ على أداء التمرين يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. 5 فوائد لتمارين السكوات. قم بعملية الشهيق أثناء الانحناء و ثني الركبتين، و قم بعملية الزفير أثناء العودة لوضعية الوقوف. إن المواظبة على أداء التمارين الرياضية لا شك تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل داء السكري النمط الثاني و الأمراض القلبية و السكتة الدماغية و الزهايمر و الاكتئاب.
ينصح بالتنويع بين التمارين الهوائية (الأيروبيك) التي تعزز صحة القلب مثل المشي و صعود السلالم. و تمارين المقاومة مثل تمارين الضغط و السكوات و رفع الأوزان و البلانك ، لتحقيق أفضل فوائد صحية للجسم. المراجع: الصورة المرفقة:
طريقة جدتي في علاج هواء الرحم من الطرق الفعالة التي تساعد على التخلص من تلك الأعراض المزعجة، حيث تتعرض بعض النساء في أوقات العلاقة الحميمة أو بعد الانتهاء من الدورة الشهرية لخروج الهواء من المهبل. ذلك الأمر الذي يتسبب لهن في الإحراج الكبير وذلك هو موضوعنا لليوم عبر موقع جربها سوف نتعرف على العلاجات المناسبة المستخدمة منذ القدم للتخلص من تلك المشكلة. اقرأ أيضًا: تجربتي في علاج هواء الرحم ما هو هواء الرحم هواء الرحم هو عبارة عن مجموعة من الغازات المتكونة بداخل الرحم تخرج أثناء القيام بالعلاقة الحميمة بين الزوجين من خلال المهبل، وتكون تلك الغازات عديمة الرائحة لا يوجد منها أي ضرر على صحة المرأة ولكنها تسبب لها الإحراج الكبير أمام زوجها. في حالة وجدت تلك الغازات برائحة نفاذة فذلك الأمر يعد من الأعراض الخطيرة التي تحتاج إلى الرعاية الطبية على الفور أما إن كانت عديمة الرائحة فهنا يمكن معالجتها في المنزل بسهولة، من خلال العديد من الوصفات الآمنة والمساعدة على العلاج السريع للتخلص منها. اقرأ أيضًا: هل نزول السدادة يعني أن الرحم مفتوح طريقة جدتي في علاج هواء الرحم يوجد العديد من العلاجات المنزلية المساعدة على التخلص من هواء الرحم والمستخدمة منذ القدم من قبل الجدات وتم تناقلها بين الأجيال، حيث يعتمد ذلك العلاج على استخدام الوصفات العشبية والتي منها: العلاج بزيت السمسم والدقيق طريقة جدتي في علاج هواء الرحم من خلال استخدام زيت الزيتون الممزوج بالدقيق تلك الوصفة التي لا تحتاج للوقت الكثير لإعدادها: يحضر كوب من الدقيق ويتم وضعه بإناء عميق ثم يتم إضافة زيت السمسم بالتدريج، إلا أن نحصل على عجينة لينة يمكن استخدامها بسهولة.
النعناع الأخضر: معروف عن النعناع الأخضر بأن الأعشاب تساعد في طرد الغازات وعلاج الانتفاخات التي تساعد أيضًا في تقليل تركيز بغازات المهبل والعمل على التخلص منها السريع. تمارين كيجل للتخلص من هواء الرحم تعتبر هذه التمارين الرياضية ممارسة جيدة في ممارسة الجنس. يساعد في تفريغ المثانة وعضلات المثانة الخاصة بالجلد والمحببل. الجلوس في وضع القرفصاء خمس ثواني ، وهو يساعد في تقوية العضلات في المنطقة السفلية من الجسم ، ويتكرر التمرين مرات عشر مرات في اليوم. تجربتي في علاج قرحة الرحم وأسبابها وأعراضها أسباب هواء الرحم الأسباب التالية:[2] يعد من أشهر أسباب تكون الغازات في الرحم. تكون الغازات في المعدة والجهاز القناة الهضمية التي تنتقل إلى المهبل. خلال مدة الدورة من الدورة الشهرية لدورة عنق الرحم. ضعف ما يؤدي إلى دخول الهواء إلى المهبل. الجماع والعلاقة الحميمة يساعد في زيادة تكون الغازات في الرحم. الولادة الطبيعية مشاهدة تسبب في فتحة المهبل عند نزول الجنين. علاج هواء الرحم وقت الدورة ، الدورة التالية: الدورة الأولى من الدورة: 2005، 2005، 2010، 2005، 2010، 2005، 2005، 2005 شرب من الماء خلال فترة الدورة في التخلص من الفضلات وتجنب الإمساك وتكون الغازات.
تفرد عجينة الدقيق والسمسم على منطقة البطن السفلية بالكامل، إلى جانب منطقة المهبل ويتم تغطيتها بكيس من البلاستيك لكي يشرب الجلد المزيج بالكامل. نحضر قطعة من القماش النظيفة ويتم تغطية البطن بها بشكل جيد، ويترك الخليط لمدة لا تقل عن 5 ساعات للحصول على نتائج رائعة. بعد مرور الوقت ينظف الجسم بالماء الفاتر ويتم تغطيته مرةً أخرى بقطعة من القماش النظيفة، ويفضل تكرار تلك الوصفة يوميًا لمدة أسبوع للتخلص من هواء الرحم في وقت قصير. التخلص من هواء الرحم باستخدام قشور الرمان تستخدم قشور الرمان في علاج هواء الرحم فهو من العلاجات القديمة الفعالة التي تمكننا من الحصول على نتائج رائعة: تأخذ قشور الرمان الطازجة ويتم وضعها تحت أشعة الشمس لمدة لا تقل عن أسبوع كامل، وذلك لكي يتم تجفيفها جيدًا. بعد التأكد من جفاف قشور الرمان بالكامل يتم طحنها، حتى الحصول على بودرة ناعمة خالية من أي تكتلات لسهولة استخدامها. تأخذ كمية مناسبة من بودرة قشور الرمان ويتم مزجها مع الماء النقي، حتى الحصول على ملمس كريمي ناعم يمكن فرده على الجسم. يستخدم ذلك المزيج الكريمي كدهان يومي على منطقة المهبل للتخلص من الهواء الموجود داخل الرحم بشكل نهائي.
يعتبر تمرين كيجل من التمارين الرائعة والتي ينصح بها الكثير من الأطباء، إذ أنه يساعد على تقوية عضلات الرحم وحمايتها من الهواء المتجمع بها، ومن ثم يمكن بسهولة التخلص من أصوات وغازات الرحم. تحتاج المرأة إلى الابتعاد النهائي عن التوتر النفسي والقلق، كما تحتاج إلى التنفس بعمق ولفترة طويلة من الوقت، فيساعد ذلك الأمر على تفريغ هواء الرحم بطريقة طبيعية وغير مزعجة على الإطلاق. الابتعاد النهائي عن المنتجات النسائية التي تُزيد من هواء الرحم ومنها كأس الحيض والسدادات القطنية بمختلف أنواعها وذلك لأنها تزيد من كمية الهواء داخل الرحم. تدليك منطقة المهبل بشكل مستمر، تحتاج المرأة التي تعاني من غازات أو هواء الرحم إلى تدليك هذه المنطقة بشكل مستمر وباستخدام الماء الدافئ خاصة وأنه يسهم في إخراج هذا الهواء والتخلص منه في أسرع وقت ممكن.