20 جرام بروتينات. 10 مليجرامات من الفيتامينات. بالإضافة إلى 25 جرام من الدهون. الموز بالحليب حيث يحتوي عصير الموز بالحليب على الكثير من المواد التي يحتجها الجسم باستمرار مثل: الكربوهيدرات والبروتينات. كما يحسن من مستوى الجليكوجين بالدم بالإضافة إلى تعزيز تضخم العضلات والمحافظة على الوزن. الزبادي هناك العديد من الأشخاص الذين قد يعانون من نقص كمية البروتين والكربوهيدرات بصفة مستمرة، هؤلاء الأشخاص عليهم المواظبة على تناول الزبادي. حيث يمكن مزج الزبادي ببعض الحبوب مثل الشوفان والفواكه أيضًا. المكسرات فتحتوي المكسرات على نسب عالية من الجليكوجين والتي يحتجها جسم الإنسان لتضخيم عضلاته. بالإضافة إلى أنها تساعد على زيادة الطاقة بالجسم أيضًا. السالمون ويعتبر السالمون من افضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات أيضًا التي تعمل على تخفيف التهاب العضلات حيث يحتوي على أحماض أوميجا 3. بالإضافة إلى أنه أثبت فعالية في حرق الدهون بالجسم ، كما يفضل بعض الأشخاص وضع زيت الزيتون على السالمون عند تناوله. حليب الشوكولاتة من الممكن أن تجد ذلك العنصر غريبًا إلا أن حليب الشوكولاتة غني بالكربوهيدرات والبروتين والتي يحتجها الجسم لاستعادة العضلات.
يوصى باستهلاك كميات وفيرة من الكربوهيدرات إذا كان الشخص يمارس الرياضة أكثر من 7 مرات أسبوعيًّا، لتلافي نفاذ مخزون العضلات من الغليكوجين. هذه بعض مصادر الكربوهيدرات الصحية: الفواكه غير المقشورة، والبقوليات، والمكسرات، والحبوب الكاملة. 2. البروتينات: لبناء وتعافي العضلات لا يستطيع الجسم أن يبني كتلة عضلية صحية إن لم يتم استهلاك كمية كافية من البروتين، فإذا ما تم إهمال تناول البروتين، لن ينعكس هذا على عملية تعافي العضلات فقط، بل قد يؤدي هذا لخسارة الكتلة العضلية الموجودة من الأصل في الجسم. هذه أبرز مصادر البروتينات: منتجات الحليب والألبان، و البيض ، ومصل اللبن، والكينوا. وجبات بعد التمرين: كيف قد تختلف حسب نوع التمرين؟ قبل أن تقوم باختيار الوجبة التي ترغب في تناولها بعد التمرين، علينا التنويه إلى أن نسب المكونات الغذائية الموصى بها قد تختلف تبعًا لطبيعة التمرين الذي انتهيت للتو من ممارسته، فعلى سبيل المثال: 1. تمارين الكارديو أو تمارين التحمل هذا النوع من التمارين قد يترك جسمك بأمس الحاجة لإعادة رفع مخزونه من الكربوهيدرات، فعند ممارستك لتمارين الكارديو أو التحمل، مثل ركوب الدراجة لمدة ساعة مثلًا، يقوم جسمك باللجوء لمخزونه من الكربوهيدرات ليحصل على حاجته من الطاقة.
وفي الوقت نفسه، يوفر الخبز المحمص كربوهيدرات عالية الجودة. 3- عصير (مصنوع من مسحوق بروتين مصل اللبن وماء جوز الهند والفواكه والخضروات): تحتوي الفاكهة والخضار على مضادات الأكسدة تحمي الخلايا من التلف الناتج عن التمرين، ويساعد البروتين في إصلاح العضلات. يقلل ب روتين مصل اللبن ، على وجه الخصوص، بشكل كبير من مستويات تلف العضلات بسبب تدريب القوة، وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 في المغذيات. 4- فواكه مجففة ومكسرات مع عصير الكرز الحامض: توفر الفاكهة والمكسرات الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية، وقد يساعد عصير الكرز في علاج وجع العضلات بعد التمرين وجدت الأبحاث أن تناول عصير الكرز، الذي يحتوي على مواد كيميائية نباتية ذات خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، يحسن استعادة القوة العضلية بعد تمارين القوة المكثفة. 5- الزبادي والتوت ورش الجرانولا: مزيج الزبادي، الغني بالبروتين، والتوت، الذي يحتوي على الكربوهيدرات ومضادات الأكسدة، يجدد مخازن الجليكوجين في عضلاتك ويساعد في استعادة العضلات. يضيف الجرانولا القرمشة والنكهة. لماذا من المهم تناول الطعام بعد التمرين؟ بالنسبة للمبتدئين، تحتاج إلى تجديد الكربوهيدرات والجليكوجين (الجلوكوز المخزن في عضلاتك) التي استنفدت للتو أثناء التمرين.
إذن الأفضل تناول وجبة بعد التمرين متكاملة العناصر مع وجود عجز يومي في السعرات. بعض الأسئلة الشائعة عن الاكل بعد التمرين ما هو افضل عصير بعد التمرين؟ كل العصائر المحلاة تعتبر كارب بسيط وهي مفضلة في الاكل بعد التمرين أو في وجبات بعد التمرين ضمن الوجبة المتكاملة. لكن أرشح لك عصير الرمان بعد التمرين: يسرع من الاستشفاء العضلي أو الريكفري يحسن الأداء الرياضي يقلل من الDOMS أو الDelayed Onset Muscle Sorness وهي آلام العضلات بعد التمرين وعادة ما تكون في أشد حالاتها عند المبتدئين أو بعد أول تمرين ما هو الاكل بعد الرياضة للتخسيس وإنقاص الوزن؟ وجبة كاملة بعد التمرين هي الأنسب في كل الأحوال ويعتمد هذا على سعراتك. إن كنت تتبع نظام منخفض السعرات فاكتفي بثمرة فاكهة مع اللحوم أو التونة أو أي مصدر بروتين مع الاستغناء عن النشويات باقي اليوم لاستمرار وجود العجز في السعرات. ما هو افضل اكل بعد الجيم ؟ كما ذكرت وأؤكد مرة أخرى أن وجبات بعد التمرين يجب أن تكون وجبة متكاملة من الكارب أو النشويات أو الفاكهة مع البروتين والدهون وغالبا ما تحتوي معظم اللحوم أو الأسماك الدهنية كالسردين والسلمون على نسبة دهون جيدة مع إضافة الخضروات أو السلطة.
كسر الروتين الغذائي بين الفترة والأخرى: لا تحرم نفسك تماماً من الأطعمة غير الصحية، حيث يمكنك أن تتناول كميات قليلة منها بين الحين والآخر. الإكثار من تناول الخضروات: حيث أن الالتزام بنظام غذائي غني بالأطعمة النباتية يحفز الجسم أكثر على خسارة الوزن الزائد. عدم تجويع النفس: من الأفضل تقسيم وجباتك على مدار اليوم، حتى لا تشعر بالجوع، كما أن هذا يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. شرب كميات كافية من الماء: حيث أن الجفاف المستمر يؤدي إلى تخزين المزيد من الماء في الجسم، بالإضافة إلى أن شرب الماء بكثرة يساعد على تنظيف الجسم، كما أنه يحسن عملية الهضم. عدم التمرن أكثر من اللازم: التمارين الرياضية مفيدة في التخلص من الدهون، ولكن التمرين بشكل زائد لن يخلصك من المزيد منها بشكل سريع كما قد تتوقع، فمثلاً فأن التدرب على تمرين عالي الكثافة لمدة نصف ساعة يأتي بنتائج أفضل من الجري لمدة 3 ساعات. تناول الطعام في مواعيد منتظمة: يجعلك تشعر بالشبع، وبالتالي لن ترغب في تناول الأطعمة غير الصحية أو السكريات. النوم لفترة متصلة طويلة: يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، كما أنه يحفز الشعور بالشبع، ويقلل من الشعور بالجوع.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] طريقة رسم الظل والنور ******* يعد رسم الظل من أهم أسس الرسم على الإطلاق فـ بدونه لن تحصل على صورة جميلة توحي لك إنها تبدو حقيقية وهنا بعض الدروس الأساسية لرسم الظل هناك نوعان من مصادر الإضاءة تعطي نوعيين من الظل أشعة الشمس.
"يوسف محمد أبو العلا".. موهبة فنية واعدة في عالم التصوير الفوتوغرافي, خطى خطواته الأولى بثقة ليحجز له آفاقاً مقبلة في عالم التصوير الفوتوغرافي على حداثة سنة, حتى وصل إلى طريق الاحتراف, تأتى صور "يوسف", لتؤكد للمشاهد ان العبرة بمن يمسك الكاميرا وليس بنوعها, كما استطاع بأعمال الفنية الرائعة ان يثبت نظرية, "العدسة أصدق من العين". يقول يوسف. "بدأت التصوير كهاوية منذ كانت في المرحلة الإعدادية، حيث كنتُ أصور المحيطين بي، وكان لديّ شغف كبير بتوثيق اللحظات العائلية، ومع الدعم الكبير الذي حصلته خاصة من والدتى ووالدى من توفير البيئة المناسبة، والإمكانيات التي تلزمني، أصبح الموضوع أكبر من هواية تمارس فقط، بعد يوم بدأ شغفى بهذا الفن يزداد, حتى وجدتُ نفسي متمكن أكثر في التصوير والتقاط الصور الفوتوغرافية". يستطرد يوسف "بدأ حب التصوير لدي عبر كاميرا الموبايل، ثم تدرج إلى استخدام الديجتال وأخيرا استعمال الكاميرا الخاصة بالمحترفين. طريقة رسم الظل والنور - التصوير والجرافيكس - الساحة العمانية. لكني في الحالات كلها أرى أن عدسة الكاميرا هي عين صادقة وربما أصدق من العين الإنسانية، ويلفت نظري تصوير المناظر الطبيعية، الطيور، المواقع التراثية، كشارع المعز بوسط القاهرة, إن الكاميرا الخاصة بالمحترفين تعطيني بالتحديد المنظر الذي أرغب بالتقاطه وخاصة في التركيز على الظل والنور".
[email protected] بعيدا عن رقابة العقل والمنطق رسم الفنان عبدالله الجيران لوحة «هناك 4»، وهي عبارة عن مستطيل قوي أملس ذي لون رمادي فاتح في النصف الأيمن من اللوحة يقف شامخا على أرضية بدرجات البني معمولة بطريقة المربعات، وعدد من الشخوص المطموسة الملامح ينظرون إلى من هو في القمة بطريقة مقصودة، بعضهم يحاول الوقوع به من خلال حفر القاعدة بالشبل، وهناك من يستخدم السلم في محاولة ربما للنظر إلى من هو في القمة، ونلمح مجموعة تحاول التسلق للوصول إلى القمة. الشبيبة l الفنانة العُمانية سلاف البادرية.. حكاية فن تنقل العوالم الخيالية للأجمل وصولًا إلى جوهر الأشياء - الشبيبة | آخر أخبار سلطنة عمان المحلية وأخبار العالم. وفي الثلث الأيمن من اللوحة نلمح حوض سباحة، وفي الخلفية من الجانب الأيسر ظلال تحمل نفس الخط.. نفس الشخصيات وفنان يرسم ومقابله مسند الرسم مديرا ظهره لكل عنصر من عناصر اللوحة كنوع من اللامبالاة، وأن ما يهتم به الناس لا يهمه. فكرة العمل تدور حول قيمة الإنسان وارتباطه بحركات ولغة الجسد في التعبير عن مشاعره، فالوجوه مطموسة الملامح، ومن خلال حركة الجسد يوصل ما إذا كان سعيدا أو حزينا، مخذولا أو منتصرا.. وفي القمة هناك نلمح شخصا ذا سلطة أغلب الظن أنه إنسان سيئ غير مبال، يقف على ذلك القالب الخرساني بعيدا عن القاع والحشود، ونلمح شخوصا ممسكة بالأشبال لهدم هذا القالب الخرساني.
بالنسبة لي كمصورة، أرى أن التصوير شغف ويعتمد على مدى ما يبذله المصور من جهد واجتهاد من أجل تحقيق رسالته والولوج في عمق النفس البشرية، فالتصوير غير متعلق بنوع الكاميرا أو حجمها، إنما متعلق بالشخص الذي خلف هذه الكاميرا وشغفه الكبير بفكرته وكيفية تطبيقها على أرض الواقع، والحقيقة أود هنا أن أشير إلى أن المصور يحتاج إلى العمل في بيئة مناسبة بعيدة عن الضغوطات النفسية والجسدية التي قد تواجه أي شخص في الحياة، لأن التصوير فن ويحتاج إلى صفاء الذهن.
حصد الجيران عددا جيدا من الجوائز الفنية المرتبطة بمشاركاته في المعارض التشكيلية، والتي كان لها أثرها الكبير على زيادة إبداعاته، منها المركز الأول في معرض الكاريكاتير من الهيئة العامة للشباب والرياضة، وجائزة الدانة الذهبية في معرض 25 فبراير 1998 و2001، والمركز الأول لتصميم بوستر المهرجان الثقافي الخليجي الثاني في فرنسا 1998، وجائزة عيسى صقر 2006، وجائزة الدولة التشجيعية في مهرجان القرين 2012- 2013، بالإضافة إلى عدة جوائز وشهادات تقدير، وميداليات ودروع من جهات مختلفة. جرب الجيران معظم الألوان في أيام الدراسة بحسب طبيعة المواد الدراسية ولكن الألوان الزيتية لها نكهة خاصة في أنامله، فمن وجهة نظر الفنان الألوان الزيتية تتيح له التعايش مع اللوحة على مراحل مختلفة وهي الألوان التي يستطيع من خلالها أن يوصل فكرته. طريقة رسم الظل والنور بالشرح والصور. وعن اختياره للسريالية كأسلوب فني خاص يرى أنه فن الفكرة ويجذبه التحاور مع اللون في اللاواقع والخروج عن المألوف فهو رسم الأحلام والشكل المختلف. اسم الفنان: عبدالله الجيران اسم العمل: هناك 4 أبعاد العمل: 100×100 سم المواد المستخدمة: ألوان زيتية على كانفس سنة الإبداع: 2008
ولكن ما كنت أرغب في تأكيده على الرغم من تنوع العناصر الموجودة في المشهد أن أترك الناظر في حيرة، فقد يبدو له العمل مباشرًا تارة ومعقدًا تارة أخرى أردته أن يشتمل على الغموض أن أترك ملايين من الأسئلة والأفكار المتضاربة تدورفي عقله دون الإجابة عليها. وتفند البادرية ذلك التضاد الحاضر في بعض أعمالها وعلى سبيل المثال لا الحصر، الخير /الشر، القبح الجمال: بالنسبة للتضاد الحاضر في عناصر اللوحة لا يوجد توجه أو فلسفة معينة أقوم باتباعها هي مجرد اختلاف وجهات نظر، فكل عنصر من عناصر أعمالي الفنية له معنى قد يخالف المعنى الذي يستشعره المتلقي في العمل، على سبيل المثال أنت تنظر للوردة على أنها وردة ذات رائحة ومظهر جميلين أما أنا أرى ما هو خلف هذه الوردة هي فعلا جميلة ولكنها على الرغم من جمالها إلا أنها تعيش لفترة قصيرة جدًا أنت تراها ترمز للحياة والأمل وأنا أراها ترمز لشعور بالسعادة المؤقتة الذي على الرغم من حلاوته إلا أنه سرعان ما ينتهي ويتلاشى. من نهاية التطواف تتحدث الفنانة البادرية عن وعي الفنان وثقافته وتتبع كل ما من شأنه الارتقاء بالوعاء الثقافي الفني الخاص به، ومدى إدخال ذلك في إطار الضرورة الفنية وتبيّن قولها: إن الإلمام بثقافة الفن ومقتضياته والاطلاع على التجديدات التي تجري به، كل ذلك يُسهم في النمو بشخصية الفنان والارتقاء به كما وأن أثرها يمتد لينعكس لاحقًا على تطور أسلوب الفنان وعدم بقائه في قالب فني واحد، فكل ما زاد وعي الفنان زادت خبراته وتصبح الخيرات المتاحة أمامه كثيرة مما يزيد من فرص إبداعه أكثر.