الألبان: تشمل الألبان جميع منتجات الحليب والأطعمة المصنوعة من الحليب، كما يجب التركيز على المنتجات قليلة الدهون أو الخالية منها. البروتين: يشتمل البروتين على اللحوم قليلة الدهون، أو الدواجن، كما يُمكن تناول الأسماك، والمكسرات، والبذور. ممارسة التمارين البسيطة يتمّ إخبار الأم بالوقت المناسب للقيام بالتمارين الرياضية بعد الولادة من قبل الطبيب، كما ينبغي أن تكون هذه التمارين خفيفةً وليست شاقة، ولهذا يُمكن القيام بنزهة بالقرب من المنزل كبداية، حيث ستساعد هذه الطريقة في إنعاش الجسم وزيادة طاقة الأم. طريقة كيف أعتني بنفسي وقت النفاس. [١] نصائح أخرى للاهتمام بالنفس بعد الولادة يُمكن اتباع العديد من النصائح الأخرى للاعتناء بالنفس بعد الولادة، ومنها ما يأتي: [٣] تطوير نظام دعم نفسي، وذلك من خلال إجراء الأحاديث والمناقشات مع آخرين ممّن لديهم مولود جديد مرّةً واحدةً أسبوعياً على الأقل. التركيز على المشاعر الإيجابية من خلال الإعراب عن المشاعر السلبية، وتوفير فترات راحة مع الشريك أو مع أيّ شخص آخر. تجنب رفع الأشياء الثقيلة وخاصةً في حال الخضوع لجراحة قيصرية. [٤] تناول كمية كبيرة من السوائل إذ يجب شرب ما يُقارب ثمانية أكواب كبيرة من السوائل، مثل: الماء، والعصير، والحليب يومياً.
11-02-2011, 04:06 PM #1 مستوى الصعوبة: سهل المتطلبات استريحي مارسى الرياضة استمتعي ببعض الوقت بمفردك اشركي زوجك شعرك الطعام خطوات 01 استسلمي لحقيقة أنك يجب أن تسمحي لنفسك بوقت للراحة. فكل من الحمل والولادة يستهلكان الكثير من الجهد والمشاعر، فلا تتوقعي أن التغيرات التى حدثت خلال 9 أشهر ستتبخر فى الهواء بمجرد الولادة. فحاولي أن تنامي بعض الوقت كلما نام طفلك أو حتى ارفعي قدميك واسترخي. 02 الرياضة ستساعدك على استعادة رشاقتك وسترفع من روحك المعنوية. فمن المهم أن تبدئي برنامجاً رياضياً منتظماً ولكن في الوقت المناسب. 03 بعد أن تحصلي على بعض الراحة وتشعرين بعدم الرغبة فى النوم أثناء نوم طفلك، استغلي هذا الوقت فى القيام بشئ كنت تستمتعين به قبل الحمل مثل الرسم، القراءة، التطريز، أو حتى حمّام لطيف. أهم شئ هو أن تأخذي الوقت الذى يكفيك للقيام بما تفعلين لكي تسترخي وتعيدي شحن همتك. 04 أن الأجيال الجديدة من الأزواج أكثر تعاوناً وتعاطفاً وحناناً عن أزواج الأجيال السابقة. فلا تدخلي هذه المرحلة بمفردك بل اشركي زوجك معك. كيف أهتم بنفسي وقت النفاس - موقع مصادر. اطلبي منه على سبيل المثال مساعدتك فى تغيير الحفاضة لطفلكما، إرضاعه بالببرونة، أو حتى مجرد اللعب معه بينما تقومين أنت بعمل شئ آخر.
وازني بين البروتينات والكربوهيدرات في نظامكِ الغذائيّ. تناولي الأطعمة المصنوعة من الحُبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، أو الشوفان. اشربي المزيد من السّوائل، وخاصّةً إذا كُنتِ مُرضعة، لذلك حاولي أن تحتفظي بإبريق من الماء، وبعض الوجبات الخفيفة الصحية إلى جانب سريرك. أضيفي القليل من الأطعمة الغنية بالألياف إلى طعامك إذا كُنتِ تُعانين من الإمساك. [٢] مارسي بعض التّمارين الرّياضيّة: اسألي طبيبك مُسبقًا عن التّمارين الرّياضيّة التي بإمكانكِ القيام بها أثناء فترة النّفاس، إذ إنّ الأنشطة المرهقة ستُتعبك، لذلك حاولي ممارسة الأنشطة الخفيفة، مثل: التنزه خارجًا لتعزيز مزاجك وطاقتك. [٢] اغسلي يديكِ دائمًا: قبل وبعد التنظيف، أو عند تغيير الفوط الصحية، أو وضع أي مراهم أو كريمات لكِ أو لطفلك. [٥] تجنبي رفع الأشياء الثقيلة: لا ترفعي أي شيء أثقل من طفلك، خاصةً إذا كنت قد خضعتِ لعملية قيصرية. [٦] تجنبي الجماع حتى يسمح طبيبك بذلك: انتظري حتى موعد الفحص الأول بعد الولادة، إذ سيخبرك طبيبك أنه لا بأس من ممارسة الجماع عندما تلتئم منطقة العجان، أو عندما تلتئم ندبة البطن من الولادة القيصرية. [٦] اقضِ بعض الوقت مع زوجك: قد لا تستطيعين قضاء بعض الوقت مع زوجك نتيجة انشغالك بطفلك الجديد، لكن من المهم أن تقضيان بعض الوقت لوحدكما لتعزيز علاقتكما.
كيف أهتم بنفسي بعد الولادة القيصرية؟ بعد الولادة القيصرية يجب أن تتبعي إرشادات الطبيب، من حيث تناول العقاقير الطبية اللازمة والاستمرار على الفيتامينات والعناية بنظافة جرح الولادة وما حوله. لا تقلقي، سيعود مظهر بطنك لسابق عهده تدريجيًا خلال السنة الأولى بعد الولادة مع ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي. كذلك ستزول تقلصات الرحم وتنميل جرح الولادة القيصرية بمرور فترة النفاس. كيف أهتم ببطني بعد الولادة؟ والآن ربما تتساءلين كيف أهتم ببطني بعد الولادة؟ لأن منطقة البطن هي أكثر منطقة في جسم الأم تظهر عليها التغيرات بعد الولادة، سواء بزيادة الوزن والبروز، أو الاسمرار وظهور الكلف والنمش، وأثر جرح الولادة إذا كانت الولادة قيصرية، ولكي تتمكني من الاهتمام ببطنك بعد الولادة، اتبعي الآتي: اهتمي ببطنك بعد الولادة وانقضاء فترة النفاس باستخدام الكريمات التي يصفها لكِ الطبيب، للتخفيف من أثر جرح الولادة. استخدمي المقشرات الطبيعية للجسم، مثل: مقشر السكر وزيت الزيتون، أو السكر والليمون للتخلص من اسمرار البشرة والكلف الناتج عن الحمل. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، فالمواظبة عليها تساعدك على عودة شكل بطنك لطبيعته بعد الولادة.
مشاهدة مباراة النصر والوحدة بث مباشر يلا شوت، يقدم موقع كورة تايم لزواره الكرام مشاهدة البث المباشر لمباراة النصر والوحدة بث مباشر اليوم الجمعة الموافق 1-1-2021 ضمن مباريات اليوم و ذلك في إطار منافسات الجولة الثانية عشر من بطولة دوري الخليج العربي الإماراتي لكرة القدم موسم 2020_2021. يحتض اليوم ملعب آل مكتوم مباراة من العيار الثقيل بين فريق النصر الذي يستضيف نظيره فريق الوحدة في لقاء ناري بين الفريقين و ذلك في إطار منافسات الجولة الثانية عشر من بطولة دوري الخليج العربي الإماراتي و تنطلق صافرة بداية أحداث المباراة في تمام الساعة 3:00 مساء بتوقيت القاهرة والساعة 4:00 مساء بتوقيت مكة المكرمة والساعة 5:00 مساء بتوقيت أبو ظبي، والساعة 1:00 مساء بتوقيت جرينتش، و يذاع اللقاء علي قناة أبو ظبي الرياضية ودبي الرياضية.
مشاهدة مباراة النصر والوحدة بث مباشر بتاريخ 25/5/2021 في الدوري السعودي يخوض فريق النصر مباراته أمام نظيره الوحدة اليوم الثلاثاء 25/5/2021 وذلك في إطار منافسات الجولة التاسعة والعشرين والقبل الأخيرة من مسابقة الدوري السعودي للمحترفين. وسيتم نقل المباراة على قناة السعودية الرياضية "1"، في تمام الساعة 9:00 بتوقيت مكة المكرمة وفلسطين، الساعة 8:00 بتوقيت مصر. وقد أعلنت قناة السعودية الرياضية تعيين المعلق حماد العنزي للتعليق على المباراة. ويمكنكم الحصول على جميع الروابط الخاصة ببث المباراة من خلال تطبيق يلا شووت: Andriod: IOS:
مشاهدة مباراة مصر ضد السنغال بث مباشر تصفيات كاس العالم 2022 يستعد المنتخب المصري لخوض الدور النهائي من تصفيات قارة افريقيا المؤهلة الى كاس العالم 2022، وذلك عند مواجهة المنتخب السنغالي في مباراة متكافئة بين المنتخبين، وستنطلق احداث مباراة مصر والسنغال بث مباشر اليوم الثلاثاء 29 مارس 2022، في تمام الساعة الثامنة مساءً بتوقيت مكة المكرمة ، والساعة السابعة مساءً بتوقيت مصر. منتخب مصر يدخل مباراة اليوم باحثا عن الثأر من خسارة لقب الأمم الافريقية الأخيرة المقامة في الكاميرون، وذلك عندما خسر المباراة النهائية امام السنغال بركلات الترجيح 4-2 بعد أن انتهى الوقت الأصلي والإضافي للمباراة بالتعادل السلبي 0-0. ويعاني منتخب الفراعنة من بعض الغيابات في صفوفه وابرزهم أحمد حجازي وأكرم توفيق ورمضان صبحي للإصابة، فيما استعاد المنتخب المصري حارسة الأساسي محمد الشناوي بعد أن غاب عن المنتخب خلال بطولة الامم الافريقية الماضية بسبب الإصابة. ويظل مركز الظهير الأيمن هو الشغل الشاغل بالنسبة للمدير الفني البرتغالي كارلوس كيروش، خصوصا بعد إصابة اكرم توفيق بقطع في الرباط الصليبي في افتتاح مواجهات الفراعنة بكاس الأمم الافريقية، حيث تناوب عدة لاعبين على هذا المركز وابرزهم محمد عبدالمنعم وعمر كمال وامام عاشور، بالإضافة الى استدعاء لاعب جديد هذه المرة وهو اللاعب عمر جابر لدعم هذا المركز.
ولم يسبق للنصر أن حقق لقب البطولة من قبل وهو ما ينتظره عشاق الفريق في كل نسخة، حيث يأمل العالمي -حسب ما تطلق عليه الجماهير- بأن يكون ثالث فريق سعودي يصل إلى منصات التتويج بعد الهلال صاحب الألقاب الثلاثة والاتحاد الذي توج في مرتين سابقاً. ويحلم النصر السعودي في الوصول إلى نصف نهائي البطولة من أجل تكرار إنجاز نسخة عام 2019 عندما بلغ المربع الذهبي أمام بيرسبوليس الإيراني، قبل أن يودع بفارق ركلات الجزاء الترجيحية. وتعج قائمة فريق النصر بالنجوم من بينهم الثنائي أندرسون تاليسكا وفينسينت أبو بكر، اللذان انضما إلى الكتيبة المكونة أيضاً من عديد النجوم البارزين كعبدالرزاق حمدالله وجلال الدين مشاريبوف وعبدالإله العمري وسامي النجعي وغيرهم ممن تعقد الجماهير عليهم الآمال بظهور مختلف في هذه النسخة. وبدأ فريق النصر مشوراه المحلي بصورة متفاوتة هذا الموسم، حيث فاز في 4 مباريات وخسر 2 في مسابقة الدوري السعودي ليحتل المركز برصيد 12 نقطة مع مباراة مؤجلة له، وعلى الرغم من استقباله 8 أهداف في 6 مباريات، إلا أن النصر صاحب المرتبة الثانية من حيث القوة الهجومية بتسجيل الفريق 13 هدفاً حتى الآن. اقرأ ايضا.. موعد وكيفية مشاهدة بث مباشر مباراة الهلال وبرسبوليس في دوري ابطال اسيا من جهة أخرى، قاد الحارس "محمد الشامسي" فريق الوحدة الإماراتي إلى الفوز على الشارقة بركلات الجزاء الترجيحية بعد انتهاء الوقتين الأصلي والإضافي بالتعادل 1-1، ليكون من أبرز نجومه حتى الآن رفقة السوري عمر خريبين هداف الفريق في البطولة برصيد 4 أهداف و خليل الحمادي الذي فرض حضوره مع "العنابي".
كورة لايف - kora live موقع كورة لايف koora live الرسمي لنقل مباريات اليوم بث مباشر وكل مايخص كرة القدم العربية والعالمية والمتعة الكروية لكل عشاق المستديرة ، كوره لايف kora live الموقع الاول في نقل جميع مباريات اليوم من خلال جدول المباريات والبطولات العالمية الأوروبية مثل: الدوري الإنجليزي ، والدوري الألماني، والدوري الفرنسي، والدوري الإيطالي والدوري الإسباني عبر رابط موقع كورة لايف kooralive ، الموقع العربي الاول الذي يعتبر وجهتك الاساسية لمتابعة الاحداث الرياضية المباشرة لحظة بلحظة حيت نعمل علي نقل مباريات اليوم و الغد و الامس علي موقع كووورة لايف - kooora live.
وتابعت «الصادق» أنه سيتم إطلاق 7 قوافل طبية يومي 8 و9 رمضان في مناطق كوم أبو خلاد مركز ناصر محافظة بني سويف، ووحدة المستعمرة الصحية مركز القصير محافظة البحر الأحمر، وكفر منصور مركز كفر شكر محافظة القليوبية، والخبي مركز قلين محافظة كفر الشيخ، والمعصرة مركز الفتح محافظة أسيوط، واللواء صبيح -علي بن إبي طالب مركز الفرافرة محافظة الوادي الجديد، وسعداوي مركز أطسا محافظة الفيوم. وذكرت «الصادق» أنه سيتم إطلاق قافلتين طبيتين يومي 9 و10 رمضان بمنطقتي كيما محافظة أسوان، وقرداحي مركز المنتزة محافظة الإسكندرية، كما سيتم إطلاق 7 قوافل طبية أخرى بمناطق وحدة صحة الأسرة بالحمراوين مركز القصير محافظة البحر الأحمر، والوحدة المحلية بالملاك 1 مركز التل الكبير محافظة الإسماعيلية، وشابور مركز كوم حمادة محافظة البحيرة، ومركز طبي التجمع الأول حي القاهرة الجديدة محافظة القاهرة، والنهضة – عائشة مركز الفرافرة محافظة الوادي الجديد، والسبخاوية مركز جمصة محافظة الدقهلية، ودمشاو هاشم محافظة المنيا، وذلك في يومي 10 و11 من الشهر نفسه.