معلقة من الجلسرين. نصف معلقة من زيت الخروع. معلقة ونصف من زيت اللوز. طريقة التحضير: نقدم لكم طريقة تحضير وصفة الفازلين لتفتيح الأماكن الحساسة، وهي كالاتي: نحضر أناء، ثم نضع بداخله الفازلين، والجلسرين ، وزيت الخروع، و نقلبهم جيداً. ثم نضيف زيت اللوز مع التقليب الجيد. ندلك المنطقة الحساسة بالخليط لمدة 15 دقيقة. نترك خليط الفازلين بالمنطقة الحساسة لمدة 60 دقيقة حتى تمتصه المنطقة الحساسة. تبيض المناطق الحساسة للعروس تعتبر وصفة زيت الزيتون، ووصفة الليمون من أسرع الطرق التي يمكن للعروس استخدمها لتفتيح المنطقة الحساسة، وهذه الطرق هي كالاتي: وصفة زيت الزيتون المكونات: نقدم لكم مكونات وصفة زيت الزيتون، وهي كالاتي: معلقة من زيت الزيتون. معلقة من اللبن. معلقة من الطحينة. تفتيح المنطقة الحساسه بسرعه ثابته. طريقة التحضير: نقدم لكم طريقة تحضير وصفة زيت الزيتون لتفتيح المنطقة الحساسة، وهي كالاتي: نضع في أناء زيت الزيتون والطحينة، ثم نقلبهم جيداً. نضيف اليهم معلقة اللبن، ونستمر في تقلبهم. ندلك المنطقة الحساسة بالخليط لمدة 10 دقائق. وصفة الليمون المكونات: نقدم لكم مكونات وصفة الليمون، وهي كالاتي: معلقة من زيت الجسلرين. معلقة من عصير الليمون.
الطماطم: وذلك من خلال وضع عصير مكون من ثمرتين من الطماطم على المنطقة الحساسة لمدة ثلث ساعة، وبعدها نغسل المنطقة الحساسة بالماء. تفتيح المناطق الحساسة في يومين نقدم لكم خلطة البرتقال التي تعمل على تفتيح البشرة في وقت قصير، وهي كالاتي: المكونات: تتكون خلطة البرتقال من المكونات التالية: ثمرتين من البرتقال. معلقة من ماء الورد. معلقة لبن. طريقة التحضير: نقدم لكم طريقة تحضير خلطة البرتقال لتفتيح المنطقة الحساسة، وهي كالاتي: نحضر ثمرتين من البرتقال، ثم نقوم بتقشرهما باستخدام سكين. و بعد ذلك نعرض قشر البرتقال لأشعة الشمس لمدة 48 ساعة على الأقل. نقطع قشر البرتقال قطع صغيرة. نضيف إليه معلقة من ما الورد، و معلقة من اللبن، ثم نقلبهم جيداً. نضع الخليط على المنطقة الحساسة لمدة تتراوح من ربع ساعة إلى ثلث ساعة. نغسل المنطقة الحساسة بالماء. تفتيح المنطقة الحساسه بسرعه على الكيبورد. تبيض الاماكن الحساسة من الداخل تعتبر وصفة الفازلين من الوصفات التي تعمل على تفتيح الأماكن الحساسة من الداخل، وسوف نقدم لكم طريقة استخدمها فيما يلي، وهي كالاتي: المكونات: تتكون وصفة الفازلين من المكونات التالية: معلقتان من الفازلين. معلقة من الجلسرين. نصف معلقة من زيت الخروع.
تحضير وصفة لتفتيح الاماكن الحساسة بالحنا البيضاء المكونات معلقتين كبار من الحناء البيضاء موجودة عند كل العطارين. ملعقة كبيرة من زيت الورد. معلقة كبيرة من عصير الليمون. ماء دافئ. تفتيح المنطقة الحساسه بسرعه في السعودية. إعداد وصفة تبييض الأماكن الحساسة بالحنا البيضاء نحضر وعاء صغير ونضع بداخله الحنا البيضاء والماء الدافئ ونعجنها جيداً للحصول على عجينة لينة تفرد على الجسم. نقوم بوضع زيت الورد والليمون على الحناء ونقوم بخلطهم جيداً حتى يتجانسوا. نغسل المكان المراد جيداً وتفرد الوصفة عليه. نترك الخليط لمدة عشر دقائق، ثم يشطف بالماء فقط. سوف تلاحظين بشرة ناصعة البياض كما أن زيت الورد يعطى رائحة عطرية جميلة ومميزة، كما أنه يفتح المناطق الحساسة واي مناطق فى الجسم تريدى تفتحها فهو ممتاز لجميع أنواع البشرة، فوائد الليمون كثيرة فى التفتيح، فهو يعمل على تفتيح الاماكن الداكنه لاحتوائه على فيتامين سي الذي يعزز البشرة ويمنحها البياض ويساعد فى تجديد خلايا الجلد الميت المتراكم على سطح البشرة، مما يؤدى إلى ظهور طبقات جديدة فاتحة ومشرقة، كما أن الليمون له فوائد عظيمة فى التخلص من البكتريا الضارة التى توجد فى الأماكن الحساسة، كما أنه له رائحة مميزة تساعد فى تعطير هذه الأماكن.
error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
اخلطي عصير الليمون مع ملعقة صغيرة من الزبادي ونصف ملعقة من العسل، وضعيها على المنطقة لمدة 10 دقائق قبل شطفه بالماء. من المهم أن تتذكري بوضع كريمات الترطيب بعد استخدام خلطة عصير الليمون. كما يجب وضع بعين الاعتبار، عدم تعرض هذه المنطقة لأشعة الشمس لمدة يومين، وعدم تجربة هذه الطريقة إن قمتِ بإزالة الشعر من المنطقة باستخدام الواكس حتى لا تتهيج البشرة. [1] تفتيح منطقة الإبط: يمكن أن يؤدي لون الإبط الداكن إلى فقدان الثقة كما يمكن أن تسبب إحراجاً كبيراً خاصة عند ارتداء الفساتين، لكن إليكم عدة طرق لتفتيح منطقة الإبط منزلياً: [2] ابشري حبة البطاطا ليخرج منها القليل من العصير ، وضعيها على منطقة الإبط لمدة 10 دقائق قبل شطفها بالماء البارد. تبييض المناطق الحساسة بسرعة. اخلطي ملعقة كبيرة من الحليب، وملعقة كبيرة من ماء الورد مع ما يكفي من مسحوق قشر البرتقال لعمل عجينة سميكة، وافركي منطقة الإبط بهذه الخلطة لمدة 15 دقيقة قبل شطفها بالماء البارد. كرري هذه الطريقة مرتين أو 3 مرات في الأسبوع. اخلطي ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون الطازج مع كمية كافية من الكركم لعمل عجينة، وضعيها على الإبط لمدة 30 دقيقة واشطفيها بالماء البارد. كريمات تفتيح المناطق الحساسة من الصيدلية: تتوفر العديد من أدوية طبية لتفيتح المناطق الحساسة بسرعة؛ منها: كريم ميلانو فري لتفتيح المناطق الحساسة Melanofree.
في المقابل يفضل البعض تأجيل ممارسة تمرين الكارديو لما بعد تمرين رفع الأثقال ، رغم الحمل الزائد الذي قد يسببه ذلك على الجسم، بشرط تناول وجبة تحتوي على البروتين بعد تمرين رفع الأثقال، وأخيرًا فإن الأمثل من بين كل هذه الآراء هو ممارسة تمارين الكارديو بشكل منفصل تمامًا عن تمارين رفع الأثقال بحيث يفصل بينهما 4 ساعات أو أكثر للراحة.
بدلي بين الساقين 10 مرات لكلا الساقين في البداية. في بعض الحالات يمكنك استخدام وسادة ووضعها تحت قدمك المثنية. تمارين الاسكوات ربما تعتقدين أن تمارين الاسكوات ليست جزءاً من تمارين الكارديو للنساء ولكن على العكس تماماً، فهي مفيدة لتقوية الفخذين، كل ما عليكِ فعله هو الوقوف باستقامة مع المباعدة بين القدمين ورفع الذراعين، وانزلي ببطء وكأنك ستجلسين على كرسي، ثم ارفعي نفسك ببطء، وافعلي هذا 10 مرات. تمارين البلانك هذا التمرين يعتمد على رفع الأيدي إلى الكتفين، استلقي ببطنك على الأرض ارفعي جسمك وارتكزي على اليدين وأصابع القدمين، ثم المسي صدرك بيدك، كرري هذا التمرين عدة مرات مع المبادلة بين القدمين. تمرين متسلق الجبال هذا التمرين هو أحد تمارين الكارديو للنساء ، وهذا لأنه يساعد على شد عضلات البطن أيضاً، استندي على اليدين وأصابع القدمين، ثم ارفعي قدمك اليسرى تجاه صدرك، وبدلي بين الساقين. نصائح للقيام بتمارين الكارديو للبنات أبدلي بين الساقين دائماً حتى تتجنبي الشد العضلي. إن كنتِ مبتدئة فلا تقسي على نفسك، وابدئي بـ5 مرات لكل ساق في البداية. هذه التمارين مهمة لتقوية عضلات البطن والأرداف والتخلص من الدهون، لذا حافظي على أدائها وشاركينا في التعليقات تجربتك بتمارين الكارديو للنساء والبنات، ويمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا اقرئي أيضاً أفضل رياضة لتخفيف الوزن بالصور والخطوات الصحيحة كيف تختار الرياضة المناسبة لشكل جسمك؟ ولماذا؟ نحت الجسم.. كيف تحصلين على جسم مارلين مونرو؟
وهناك أنشطة رياضية عديدة تدخل في تمارين الكارديو cardio workout من بينها: الجري, ركوب الدراجة الهوائية, صعود الدرج, سباحة, المشي وغيرها. _ أنواع تمارين الكارديو وفوائدها يمكن تلخيص أنواع تمارين الكارديو cardio workout وفوائده في هذا الجدول المبسط: تمارين كارديو فوائدها أنواعها زيادة أكسجين في العضلات يعني إستشفاء أسرع بعد التمرين نشاط الدورة الدموية حرق الدهون بسرعة أكسدة الدهون و تحويلها إلى طاقة إفراز هرمون السعادة تمارين كارديو عالية الكثافة HIIT تمارين الكارديو منخفضة الكثافة LISS _ برنامج عملي لتمارين الكارديو في المنزل بإعتمادك فقط على تمارين الكارديو المنزلية المقترحة في هذا البرنامج, فعشرة دقائق كافية في اليوم للقيام بها. وحتى لا أطيل عليك, إليك 8 تمارين الكارديو مفصلة ومرفقة بصور متحركة حتى يسهل عليك تطبيقها بالشكل الصحيح. 1_ تمرين high knees running in place high knees running in place تمرين high knees running هو تمرين كارديو فعال, يهدف إلى رفع نبضات القلب وكذلك إحماء سريع للجسم " قم به لمدة 5 دقائق للإحماء " قبل البدئ بتمارين الكارديو الأخرى. 2_ تمرين push-up s push ups لا يمكن الحديث عن حصة تمارين كارديو فعالة, دون عمل سلسلة من تمارين الصدر push-up s, رغم أنه مشهور إلا أن الكثير من الناس لا يمارسونه بشكل صحيح. "
السباحة: السباحة من التمارين الكاملة للجسد، حيث لا تبقى عضلةٌ دون حركةٍ، وتبدأ هذه الحركة المستمرة باللحظة التي يُلامس الجسم بها الماء، فهو حينها يُقاوم الجاذبية، لذا تَعمل العضلات بشكلٍ أكبر ليبقى الجسم طافياً دون أي توقف، وفي الحقيقة يُمكن حرق 14 سعرةً حراريةً خلال دقيقةٍ واحدةٍ من السباحة السريعة. التجديف ألقِ نظرةً على أجساد المُجدفين واكتشف بنفسك كم يمكن أن تكون أجسامهم رياضية. يُعدَ التجديف من التمارين الممتازة لأنه يَشمُل القسم الأعلى والأسفل من الجسم وبضغطٍ أخف نسبياً على المفاصل والأربطة، كما أنها طريقةٌ جيدةٌ لحركة العضلات الخلفية. يمكن للتجديف بسرعةٍ متوسطةٍ حرق 800 سعرةٍ حراريةٍ في الساعة لشخصٍ وزنه 81 كغ. العدو الركض في الخارج أو على جهاز المشي أو حتى على السلالم، طريقةٌ ممتازةٌ لحرق أكثر ما يمكن من السعرات الحرارية في أقل وقتٍ ممكن ، ليس من الضروري استخدام الأجهزة يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكانٍ وأي وقت. هذه التمارين ليست مُجهدةً ولا تَقطع الأنفاس بقدر ما تَعمل على جعل الجسم يَطلب ما يكفي من الأوكسجين باستمرار للتزويد بالطاقة، ومن تمارين الكارديو الأخرى أيضاً: المشي السريع.
كما أن التمارين الكارديو قد تساعد على خفض مستويات الكولسترول السيء في الجسم. تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري عند ممارسة تمارين الكارديو بانتظام تصبح العضلات أكثر قدرة على استخدام الغلوكوز بشكل صحيح، مما قد يساعد على إبقاء مستويات سكر الدم تحت السيطرة طوال الوقت ومنع أي تذبذب فيها. الحفاظ على وزن صحي في حال الرغبة بخسارة الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الحالي يجب الحرص على حرق كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا عبر القيام بممارسة تمارين رياضية صحية مناسبة، مثل: تمارين الكارديو. تساعد تمارين الكارديو على حرق كمية عالية نسبيًا من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة الكافية لأداء هذا النوع من التمارين، مما يؤثر بشكل إيجابي على الوزن. تحسين صحة الدماغ يبدأ الدماغ بخسارة جزء من أنسجته بشكل تدريجي بعد بلوغ عمر الثلاثين، وقد وُجد أن ممارسة تمارين الكارديو بانتظام قد يساعد على مقاومة هذه الظاهرة وإبطاء العملية المذكورة، مما قد يحسن من صحة الدماغ والإدراك بشكل عام. امتلاك فوائد أخرى قد تحمل تمارين الكارديو للجسم العديد من الفوائد الأخرى، مثل: تحسين صحة الرئتين. مقاومة بعض الاضطرابات النفسية، مثل: القلق.
تمارين الكارديو: هي تمارين لا غنى عنها بالنسبة لكل من يريد الحفاض على صحته و رشاقته و هي جد مهمة بالنسبة للاعبي كمال الجسام وقد سبق و و أن تكلمنا عن تعريف و فوائد الكارديو يمكنك الإطلاع على المقالة بالضغط هنا لذلك في هذه المقالة سنتكلم عن أقوى و أفضل 4 انواع تمارين الكارديو التي يمكنك القيام بها من أجل حرق الدهون و الحصول على جسم رشيق. تمارين الكارديو الأول صعود السلم: صعود السلم يعتبر من أقوى تمارين الكارديو بالنسبة لي وذلك راجع للعدة أسباب و ذلك لأنها تستهدف عضلات الفخدين و المأخرة كما أن تمرين صعود السلم يضمن لك أن جسمك سيبدأ في التعرق مما يأكد فعاليته. كما أن تمرين صعود السلم يعتبر أحسن تمرين بالنسبة للناس الذين يريد حرق الدهون و التخلص من الوزن الزائد وذلك بسبب كثافة ذلك التمرين وهذا ما يجعل منه واحد لن أفضل تمارين الكارديو على الإطلاق. ينصح بممارسة هذا المرين على الأقل مرتان في الأسبوع و ذلك راجع إلى هدفك فادا كنت تريد حرق الكتير من الدهون فعليك أن تمارسه 5 مرات في الأسبوع لمدة زمنية لا تقل عن 20 دقيقة، لأن جسمك يبدء بحرق الدهون عندما تتجاوز 20 دقيقة من التمرين.
تمرين القفز العريض Broad Jump كيفية القيام بالتمرين: قف على قدميك وباعد بينهما بمسافة توازي عرض الكتفين في الجزء الخلفي من البساط وضع ذراعيك على جانبيك. قم بالنزول للأسفل إلى وضع نصف القرفصاء واثنِ المرفقين وأرجح الذراعين خلف الجسم، ثم استخدم زخم تأرجحهم للخلف وللأمام للقفز بكلتا القدمين إلى أعلى البساط. أكمل 6 مجموعات مع 8 تكرارات نتائج تصويت على افضل تمارين كارديو