يعد تمرين البلانك من أهم تمارين اللياقة البدنية شيوعاً في الفترة الأخيرة؛ نظراً لفوائده العظيمة التي تمنح الجسم المرونة والرشاقة؛ إضافة إلى تمرين العضلات، ويعتمد هذا التمرين على رفع الجسم بأكمله على الذراعين وأطراف القدمين، وسوف نتحدث باستفاضة عن فوائد تمرين البلانك للمرأة. فوائد تمرين البلانك للنساء: اقرئي أيضا بالصور: طريقة ممارسة تمرين السكوات لشد البطن والأرداف توازن الجسم يساعد تمرين البلانك على زيادة وتحسين توازن الجسم؛ إضافة إلى توازن الإنسان العقلي. فوائد تمرين البلانك و 5 طرق مختلفة لممارسته - جواهر. تحسين الحالة المزاجية يعمل تمرين البلانك على تحسين نفسية المرأة وتعديل مزاجها، والتخلص من التوتر والقلق عن طريق فك جميع عضلات الجسم نتيجة جلوسها لفترة طويلة. علاج آلام الرقبة يساعد هذا التمرين في تقليل آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر، وشد عضلات كل من الرقبة والظهر. زيادة مرونة الجسم يساعد تمرين البلانك على زيادة مرونة عضلات الجسم؛ إضافة إلى منح العضلات التي تحيط بالخلفية والأكتاف المرونة. تقوية عضلات الجسم يعمل تمرين البلانك على تقوية عضلات البطن والمؤخرة، والأرداف مع بعضها البعض. علاج السيلوليت يساعد تمرين البلانك على التخلص من الدهون العنيدة المتراكمة في مناطق معينة من الجسم؛ إضافة إلى شد الجسم والتخلص من ترهلاته.
يحسّن المزاج الإنسان، ويُساعد في النوم. تابعي المزيد: جدول تمارين السكوات لأفضل النتائج خطوات تمرين البلانك طريقة تأدية تمرين البلانك لتحقيق نتائج مُرضية، عند ممارسة تمرين البلانك، يجب الالتزام بالخطوات الآتية: بعد الاستلقاء على الأرض، يُخفض الساعدان في اتجاه الأرض، بحيث يكون المرفقان والقبضتان، كلها مستوية على الأرض، والكفّان متكوّرين وتحت الكتفين مباشرة. ثم، تُثنى أصابع القدمين للأسفل، مع استخدام عضلات الجسم عن طريق إمالة الحوض وسحب سرّة البطن باتجاه العمود الفقري. ويجب الحرص على الحفاظ على الرقبة والعمود الفقري غير مقوّسين، وتوجيه النظر للأمام، عوضًا من النظر للأعلى أو ترك الرأس ينحدر إلى الأسفل، على أن يكون الجسد خطًّا منفردًا قويًّا، بدءًا من الرأس وحتى كعبي القدمين. بعدها، تُثنى عضلات البطن، من دون السماح للوركين بالانثناء. يُثبت على وضعية البلانك (اللوح الخشبي) بين 30 ثانية و60 منها، أو حتى الشعور بأن الجسم لم يعد قادرًا على الثبات. أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك. ويُمكن أخذ استراحة، فتكرار التمرين، وذلك لخمس عشرة مرّة. تابعي المزيد: أنواع تمارين نحت الخصر بالعصا
رفع الورك للحصول على جسم مستقيم بما يماثل شكل المثلث مع الأرض. يمكن رفع الذراع اليسرى في الهواء، ويجب تكرار هذه الإجراءات على كلا الجانبين الأيمن والأيسر. تمدد الذراع والقدم: يمارس هذا النوع من خلال اتباع الخطوات الآتية: البدء بوضعية البلانك التقليدية، ثم رفع الذراع اليمنى ولمس الكوع الأيسر بها. إرجاع اليد اليمنى على الأرض، وإعادة الكرّة باستخدام الذراع اليسرى. تكرار هذا الفعل عشر مرات في البداية، وزيادة الوتيرة بعد تحسن الاتزان. لمس الركبة: هو تمرين سهل، لكنه قد يؤدي إلى الشعور بالألم في اليوم التالي، وينفذ هذا النوع من خلال ما يأتي: البدء بوضعية البلانك التقليدية. لمس الأرض بالركبة فقط وبالتناوب بين الركبة اليمنى واليسرى. التأكد من لمس الركبة للأرض وبلطف، مع التأكد أيضًا من استقامة الظهر، ويجب عدم إجهاد الساعد. يمكن الحصول على تحدٍّ أكبر من خلال ممارسة البلانك التقليدي ورفع إحدى الذراعين إلى الأمام، أو رفع إحدى القدمين عن الأرض. [٥] الأخطاء الشائعة عند ممارسة تمرين البلانك يجب عدم ممارسة هذا التمرين من قِبَل الأشخاص الذين يعانون من إصابة في الأكتاف، ويفضل عدم ممارسته نهائيًا من قِبَل النساء الحوامل، كما يجب تجنب الأخطاء الشائعة الآتية للاستفادة من فوائده، ولتجنب التعرض للإصابة والإجهاد: [٥] تقوس الظهر: إذ لا يتضمن كامل عضلات البطن داخل التمرين، كما أن هذا الأمر يزيد من الوزن الموضوع على الساعد.
خذ نفسك بانتظام خلال هذا التمرين وبدل بين الوضع الأول والثاني، مع تكرار هذا التمرين 3 مرات. التمرين العاشر Push-up side plank هذا التمرين مهم لشد عضلات الذراعين ويعتمد على وضعين، الوضع الأول قم بشد جسمك مع الارتكاز على الذراعين وتثبيت أطراف القدم، والوضع الثاني في نفس التمرين قم بالدوران مع الارتكاز على يدك اليسر ورفع اليد اليمنى، وجعل الساق اليسرى خلف الساق اليمنى، قم بهذا التمرين 12 مرة. التمرين الحادي عشر Caterpillar plank قم بالاستلقاء على بطنك وبعدها ارفع جسمك على الذراعين وثبت الساقين على أصابع القدم، ثم قم بثني ركبتك اليسرى أمام صدرك وكن حريصاً على ألا تلامس الركبة الأرض، ولف خصرك قليلاً تّجاه اليمين، عد إلى وضعيتك السابقة، وبدل بين الوضعين. التمرين الثاني عشر One-legged plank قم بتثبيت الذراعين على الأرض وارفع جسمك، مع تثبيت أطراف أصابع القدمين على الأرض، ارفع قدم ، وبدل بين القدمين. التمرين الثالث عشر Side plank with inner thigh raise هذا التمرين يساعد على شد عضلات الفخذين، استلق على جانبك الأيمن وارفع جسمك مع الارتكاز على اليد اليمنى ، ثم قم برفع الساق اليمنى لأعلى مع رفع اليد اليسرى بشكل مستقيم.
وأوضحت هيئة المحكمة المؤلفة من ثلاثة قضاة إن المادة "تسمح بفرض عقوبة ستكون في جميع الأوقات قاسية وغير منصفة وغير متكافئة بشكل مبالغ فيه". وعبر المتحدث باسم مسجد كيبيك بوفلجة بن عبد الله عن أسفه. وقال تعليقا على القرار "خيبة أمل هي الكلمة التي تخطر ببالنا". وأضاف أن المسجد "سيحتاج إلى الوقت لقراءة القرار" قبل البت في مسألة تقديم طلب استئناف أمام المحكمة العليا لكندا. وقالت النيابة أيضا إنها ستجري "تحليلا دقيقا" للحكم الذي يطرح "العديد من التساؤلا القانونية المعقدة"، مؤكدة أنها "تفكر في الضحايا والأقارب والمجتمع الذين يجب أن يعيشوا من جديد هذه الأحداث المأساوية في كل مرحلة قضائية". محكمة كندية تخفف عقوبة مطلق النار على مصلين في أحد مساجد كيب. وكان بيسونيت اقتحم في يناير (كانون الثاني) 2017 اقتحم مسجد مدينة كيبيك وأطلق الرصاص على أربعين رجلاً وأربعة أطفال كانوا يؤدون صلاة العشاء، وقال أحد الشهود خلال المحاكمة إن بيسونيت أطلق عشرات طلقات ثم تراجع الى منطقة آمنة لإعادة تحميل مسدسه أربع مرات على الأقل "كما لو أنه كان يلعب لعبة فيديو"، وقتل 6 أشخاص وأصيب 5 آخرون بجروح خطيرة في الاعتداء. وجميع الضحايا من المهاجرين الى كندا من الجزائر والمغرب وتونس وغينيا.
بعض التصرفات اللامسؤولة والعادات الخاطئة تتسبب بأضرار جسيمة، وحوادث مؤسفة، ولعل عادة إطلاق النار في الأعراس من هذه التصرفات الخاطئة، لذا ومن باب الحد من هذه العادة أوضح المستشار القانوني "سعود بن قويد" بأنّ استخدام السلاح في الأفراح والمناسبات يعدّ مخالفة لنظام الأسلحة والذخائر، وتُعرّض مرتكبها للعقوبة بالسجن أو الغرامة المالية، حسب الحالات المنصوص عليها في النظام. فيديو النيران والرضيع على طاولة نظامي الحماية والأسلحة .. سجن وغرامة مالية. كما بين "قويد" _بحسب عاجل_ أنّ المادة الأربعين من نظام الأسلحة والذخائر نصت على أنه "يُعاقب بالسجن مدة لا تتجاوز 18 شهرًا، وبغرامة لا تزيد على 6 آلاف ريال، أو بإحدى هاتين العقوبتين كل من تثبت حيازته لسلاح ناري فردي أو ذخيرة دون ترخيص". وأيضًا تنص المادة الحادية والأربعين على معاقبة مطلق النار في الأفراح والمناسبات بالسجن مدة لا تتجاوز سنة، وبغرامة لا تزيد على 5 آلاف ريال، أو بإحدى هاتين العقوبتين على كل من ثبت قيامه باستعمال السلاح المرخص له بحمله واقتنائه في غير الغرض المرخص له به. وأكد المستشار القانوني أنّ وزارة الداخلية تقوم بتوجيه إمارات المناطق وشُرَطها بضرورة التعامل بحزم مع مخالفي الأنظمة المتعلقة بمنع استخدام الأسلحة النارية خلال المناسبات الخاصة وحفلات الزواج؛ إذ قامت بتعميد شُرَط المناطق بمراقبة أصحاب القصور وقاعات الاحتفالات وتطبيق النظام بدقة في حق من يخالف النظام.
كشفت مصادر أن شرطة محافظة الداير بمنطقة جازان، ألقت القبض على الشخص الذي ظهر في مقطع فيديو متداول وهو يطلق النار على كلب في شارع عام. وأوضحت المصادر، أن الجهات المختصة تجري اتخاذ الإجراءات اللازمة وإحالته للنيابة العامة لاستكمال التحقيقات وعقابه، حيث تنتظره عقوبة السجن والغرامة. من جهة أخرى، قال المستشار القانوني محمد العزي المالكي وفقاً اـ "عكاظ" ، إن التخلص من الكلاب الضالة والتي تشكل خطرا على المجتمع يجب أن يكون وفق قانون نظام الرفق بالحيوان الصادر لدول مجلس التعاون الخليجي، ومن يخالف هذا النظام يعاقب بغرامة لا تزيد عن 50 ألف ريال وقد تتضاعف بتكرار هذه المخالفة. وحول المقطع المتداول قال العزي، إن عدة مخالفات وقعت فيه منها ما يخضع لنظام الذخائر والأسلحة؛ حيث يحظر حمل الأسلحة حتى ولو كانت مرخصة داخل الأحياء السكنية ومن باب أولى تعمد إطلاق النار في مكان عام دون مراعاة لأرواح المارة، كما أنه أيضا وقع في مخالفة تخضع لنظام الجرائم الإلكترونية بنشره هذا المقطع الذي يعد مخالفة صريحة لهذه الأنظمة، مما يعرضه إلى عقوبات هذين النظامين.
المتهم جيمس هولمز افلت مطلق النار الذي قتل 12 شخصا داخل دار للسينما في 2012 في الولايات المتحدة من عقوبة الاعدام التي اخفق المحلفون في التوصل الى اجماع حولها، مما سيضطر القاضي الى اصدار عقوبة السجن المؤبد عليه بدون الحق في اطلاق سراح مشروط. وكان جيمس هولمز (27 عاما) دين الشهر الماضي بـ 12 تهمة قتل من الدرجة الاولى وعشرات التهم الاخرى ومنها القتل المتعمد ومحاولة القتل وحيازة متفجرات. غير ان هيئة الدفاع قالت ان هولمز يعاني من مرض عقلي وناشدت المحلفين الرأفة وهو طلب لقي على ما يبدو استجابة من عضو على الاقل من هيئة المحلفين التي تضم تسع نساء وثلاثة رجال، وعن كل واحدة من اتهامات القتل ال12، قالت هيئة المحلفين في بيان قرأ امام المحكمة "ليس لدينا حكم نهائي بالاجماع لهذه التهمة". وفي تفاصيل الحادثة ،كان هولمز اقتحم الصالة المكتظة اثناء العرض الاول لفيلم الرجل الوطواط (باتمان دارك نايت رايزز) في سينما سنتشوري16 في مدينة اورورا في 20 يوليو 2012 واطلق وابلا من الرصاص داخل الصالة المعتمة، وكان يرتدي ملابس مقاومة للرصاص وقد صبغ شعره بلون برتقالي وتمكن من اطلاق مئات الرصاصات وقتل 12 شخصا بينهم طفلة في السادسة.