إذا أردت تقليل تناول النشاء عليك بالابتعاد عن الأطعمة التالية: المعكرونة والبطاطس المقلية. الخبز والحلويات والكعك. الأرز والبطاطا المطهوة. تمرن في الصباح. فهذا سيجعل نظام الأيض والجهاز الهضمي يبدآن في العمل بكفاءة أكبر وستتخلص من الفضلات من جسمك بشكل أسرع. [٤] ركز بشكلٍ خاص على تمارين القلب (وهي عكس تمارين القوة) والنشاطات الخفيفة مثل الجري والتي ستعمل على رفع معدل قلبك وتساعدك على حرق السعرات الحرارية. [٥] امش أو اجر أو مارس أي نشاطٍ آخر يفيد القلب لمدة 20 أو 30 دقيقة بعد الاستيقاظ. اذهب للنادى الصحى قبل العمل وليس بعده. احرص على ألا تجهد نفسك في التمارين في يومٍ واحدٍ لمستوى غير صحي. نظام غذائى لإنقاص وزنك 3 كيلو جرامات فى أسبوع.. من غير ما تحسى بجوع - اليوم السابع. ستكون التمارين متوسطة الشدة كافية لبدء الجهاز الهضمي في العمل. تناول الأطعمة الغنية بالألياف على الإفطار. الألياف ستساعد في تحريك الطعام في الجهاز الهضمي ودفع الفضلات خارج القولون. [٦] يمكنك تناول الشوفان والكينوا والزبادي قليل الدسم والمكسرات غير المملحة وعجة الخضروات والفواكه. تناول الإفطار خلال 90 دقيقة من الاستيقاظ. اجعل هدفك أن تتناول بين 300 و600 سعرة حرارية على الإفطار. يجب أن تتناول بين 25 و30 جرام من الألياف كل يوم.
إذا كنت تريد أن تفقد بعض الوزن بسرعة فيجب أن تفعل هذا بطريقة فعالة وآمنة، مهما كان الوزن الذي تريد خسارته. يمكنك خسارة الوزن بأمانٍ من الماء المحتفظ به جسمك والفضلات وخسارة 2. 3 كجم أو أكثر في يومين فقط! كن حذرًا فهذه العملية لا يمكن تكرارها بأمان لأكثر من يوم (مما يعني أنك لا تستطيع فعلها لثلاثة أيام كى تخسر 7. 5 كجم) والوزن الذي تخسره بسببها في الغالب ستكتسبه مرة أخرى سريعًا. من الذكاء أن تحافظ على صحة جسمك ووزنٍ صحي، وعندما تريد خسارة الوزن عليك الالتزام بتغييرات حياتية طويلة الأمد مثل تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية. 1 اشرب كميات كافية من المياه. يحتاج جسمك للماء ليؤدي وظائفه وإذا لم تشرب الماء الكافي كل يوم سيحتفظ جسمك بكمية مياه زائدة لتعويض هذا النقص. تخفيف الوزن 3 كيلو بالإسبوع بدون رياضة أسبوعيًا تحميك من. [١] اجعل هدفك هو أن تشرب ما يقرب من لترين من الماء كل يوم. يمكنك زيادة الكمية التي تشربها حتى 4 لترات. إذا كنت بالفعل تشرب لترين كل يوم فزد هذه الكمية بمقدار كوبين أو ثلاثة. اعلم أن زيادة شرب المياه لمستوى غير صحي يمكن أن يضر بنمط نومك أو يغير من جدول يومك أو يجعلك تشعر بعدم الراحة. يمكنك إدراج العصائر والمشروبات العشبية الساخنة في كمية الماء التي من المفروض أن تشربها.
• طبق من السلطة، يتكون من خضار متنوعة. • بيضتان مسلوقتان، أو قطعة من الجبن ذي ملح خفيف. • يمكن تناول فنجان من القهوة دون إضافة السكر. الكافيين الموجود في القهوة يساعد على كبح الشهية ويرفع من معدل حرق الدهون، كما أن البروتين المتوفر في البيض والألياف في الخبز والتوست تمنح شعوراً بالامتلاء وتمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية. وجبة الغذاء • 250 غراماً من الدجاج المنزوع الجلد أو اللحم الخالي من الدهون أو السمك المشوي. • 5 ملاعق من الأرز المسلوق أو ¼ رغيف من الخبز. تخفيف الوزن 3 كيلو بالإسبوع بدون رياضة للأطفال. • طبق من الخضراوات المسلوقة، لا يحتوي على الازلاء، أو البطاطس أو القلقاس. • يمكن تناول ثمرتين من البرتقال أو ثمرة متوسطة الحجم من الرمان بعد مرور ساعتين من تناول وجبة الغذاء. وجبة العشاء • طبق صغير من شوربة العدس، أو قطعة من الجبن مع كوب من الزبادي. • ½ ثمرة من البرتقال. يشار إلى ضرورة تناول الماء بمعدل لا يقل عن 3 ليتر يومياً، على أن يتم تناول كوب من هذه الكمية قبل كل وجبة، لتوزع البقية على مدار اليوم. اقرئي أيضاً: فوائد الكمون في تخسيس الوزن وحرق الدهون
05:42 م الأحد 22 ديسمبر 2019 دايت كتبت - حسناء الشيمي: يتكبد الأشخاص الذين يعانون من البدانة عناء البحث عن أنظمة الحمية الغذائية، التي تساعدهم على فقدان الوزن والوصول إلى القوان المثالي، بأقل مجهود وفي وقتٍ قصير، ولكن دون جدوى. يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كل ما تريد معرفته عن نظام غذائي من شأنه أن يمكنك من فقدان 3 كيلو في الأسبوع، وفقًا للدكتور هاني جبران، استشاري السمنة والنحافة. على الريق يفضل تناول كوبين من الماء على الريق، على أن يكون مضاف إليهما ربع ملعقة من القرفة، لأنها تعزز من عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على حرق الدهون المتراكمة بالجسم. وجبة الإفطار بعد مرور نصف ساعة من تناول المياه على الريق، يمكنك تناول وجبة الإفطار، بشرط أن تتضمن: - نصف رغيف بلدي. - شريحة توست بني محمص. تخفيف الوزن 3 كيلو بالاسبوع بدون رياضة | مجلة الجميلة. - طبق من السلطة متعددة الألوان. - 2 بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن ملح خفيف، أو 5 ملاعق من البليلة مضاف إليها حليب منزوع الدسم، أو 3 ملاعق كبيرة من العدس. اقرأ أيضًا: في أسبوع واحد.. اخسر من 5 إلى 8 كيلوجرامات مع هذا الرجيم البروتين -المتوفر بالبيض أو العدس- والألياف -الموجودة بالخبز البلدي والتوست البني والسلطة- من شأنهما أن يساهمان في الشعور بالشبع والامتلاء، كما يمدان الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.
و اذا اصبح التهيج شديد, فإنه يُنصح باستخدام غسولات الفم المساعدة. اليرقان: اليرقان او احد الاسباب المحتملة الاخرى, فعلى الرغم من انه نادر الا ان الاشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد, و المرارة لديهم علامات مرضية شائعة مثل بقع صفراء على بياض العين, و الجلد الاصفر. تشمل الاسباب الاخرى لتلون اللسان باللون الاصفر: – تدني وظيفة الامعاء – التدخين – الارتداد المعدي المريئي – التهاب الحلق و كثرة عدد الكريات البيض. – اليرقان (نادر) – نقص الفيتامينات – سرطان الفم, و التهاب اللسان. كما يمكن للقروح ان تكون مصدر للمضايقات عن طريق الفم, الا انها ليست حقاً مدعاة للقلق, و عادة ما تكون غير سرطانية ذات لون ابيض او اصفر, قد تتحول للون الرمادي عند الشفاء. كما ان آفة القروح الفموية هي احد الاسباب الشائعة لحدوث قرحات اللسان, و لا يوجد هناك سبب واضح لهذه الحالة, و تُشفى دون علاج من تلقاء نفسها. سرطان الفم: خلافاً لقرحات الفم, يتميز سرطان الفم بقروح شديدة لاتتلاشى من تلقاء نفسها, ذات نمو سريع. اصفرار اللسان: الأسباب والعلاج - أنا أصدق العلم. و تشمل الاعراض الاخرى لسرطان الفم التهاب الحلق الحاد, بحة في الصوت, صعوبة في البلع, و حمى طفيفة. اللسان الاصفر و الامراض المنقولة جنسياً: يمكن للسان الاصفر ان يكون مؤشر على وجود, او احد اعراض الامراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي, و منها فيروس نقص المناعة البشرية.
الرشح الانفي: الانتاج الطبيعي لمخاطية الجسم بشكل عام مسؤول عنه الغدد في بطانة الانف, الحنجرة, الشعب الهوائية, المعدة, و الامعاء. و هذه المخاطية تساعد الجسم على منع حدوث الالتهابات, و عندما يتم انتاج زائد لهذه المخاطية سوف تتجه للجزء الخلفي من الانف الى الحلق, مما يؤدي الى تراكمها و الافراج عن بعضها من خلال فتحتي الانف. فوظيفة المخاطية الاساسية هي ان تكون فخ للجراثيم المسببة للعدوى, و مع ذلك فعندما تتكاثر البكتيريا, و يزداد النشاط الميكروبي فالنتيجة هي طلاء اللسان باللون الابيض او الاصفر الكثيف, و خاصة الجزء الخلفي منه. وان التهاب الجيوب الانفية, و التهاب الانف التحسسي, و الاصابة بالبرد, هي احد الاسباب الشائعة لزيادة انتاج المخاطية, و بالتالي تراكمها في الجزء الخلفي من الحلق, و في هذه الحالة يُعتقد ان ظهور الاصفرار او الابيضاض على اللسان هو نتيجة حدوث الارتداد المعدي المريئي و خاصة عند كبار السن. التجفاف: يحدث مع اسباب تغير لون اللسان, و هناك العديد من العلامات و الاعراض المسؤولة عنه مثل: قلة التبول, لون بول داكن, شعور بالعطش, جفاف الغشاء المخاطي في الفم, و فقدان وزن مفاجئ. اللسان الأصفر - Mayo Clinic (مايو كلينك). تهيج او التهاب اللسان: هناك العديد من الامور, او الانشطة الطبية التي من شأنها ان تسبب تهيج اللسان, و تشمل: تناول الاطعمة الحارة جداً, ثقب اللسان, قلع الاسنان, و استئصال اللوزتين.
علاج اصفرار اللسان عادةً لا يكون العلاج الطبي لاصفرار اللسان ضروريًا، ولكن إذا أزعجك تلون لسانك، حاول تنظيفه بلطف بمحلول يحتوي على جزء واحد من بيروكسيد الهيدروجين (Hydrogen peroxide)، وخمسة أجزاء من الماء مرة واحدة يوميًا، ثم اشطف فمك بالماء جيدًا بعد هذه العملية. كما قد يساعد الإقلاع عن التدخين، وزيادة الألياف في نظامك الغذائي في تقليل البكتيريا في الفم التي تسبب اصفرار اللسان، وتقليل تراكم خلايا الجلد الميتة، بالإضافة إلى أهمية علاج المسبب الأساسي لاصفرار اللسان. متى تزور الطبيب؟ حدد موعدًا لزيارة الطبيب في الحالات الآتية: تكرر تصبغ لسانك باللون الأصفر، ولم يختفي في غضون أسابيع قليلة. اصفرار جلدك أو بياض عينيك، إذ قد يشير ذلك إلى إصابتك باليرقان. مضاعفات اصفرار اللسان المضاعفات الوحيدة المرتبطة باصفرار اللسان، هي تلك المرتبطة بالحالات الكامنة الأكثر خطورة، مثل: اليرقان، والتي تتضمن ما يأتي: فشل الكبد، أو إصابته بالسرطان. التهاب المعدة والأمعاء. لماذا يصبح لون اللسان أصفر - أجيب. احتباس السوائل، وتورم في الجزء السفلي من الجسم. التهاب الطحال. الشلل الدماغي ، والصمم. مضاعفات خطيرة قد تظهر عند الأطفال حديثي الولادة. آخر تعديل - الأربعاء 31 آذار 2021
الأرشيف الأرشيف تصنيفات تصنيفات أحدث المقالات حالات إسلامية جميلة حساب وتس أب واحد على أكثر من جهاز!
اللسان الجغرافي هو التهاب غير مؤذي يصيب سطح اللسان، حيث تظهر بقع حمراء ملساء خالية من الحليمات تغطي سطح اللسان، ولا يُسبب اللسان الجغرافي أي مشكلات صحية ولا يرتبط بوجود السرطانات، ولكنه قد يتسبب في الشعور بعدم الراحة أحياناً، ويزيد حساسيتك تجاه بعض المواد. اليرقان (الصفراء) هى حالة تتسبب في اصفرار الجلد والمنطقة البيضاء بالعين، نتيجة لزيادة إفراز البليروبين، و قد تكون الصفراء إشارة على الإصابة ببعض الأمراض. والأسباب التي تم عرضها عادة ما تكون مرتبطة بهذا العرض، ولكن يجب عليك التوجه إلى الطبيب للحصول على تشخيص دقيق. متى يجب زيارة الطبيب؟ علاج اصفرار اللسان بالعادة ليس أمراً ضرورياً، فإذا كان لونه يزعجك قم بغسله باستخدام محلول تركيزه 1/5 تركيز الماء مرة يومياً، واشطف فمك بعدة بالماء لعدة مرات. وتوقف عن التدخين، وقم بزيادة الألياف الموجودة بنظامك الغذائي، فربما يساعد هذا على تقليل البكتيريا الموجودة بالفم، والتي تسبب اصفرار الفم. وقم بزيارة الطبيب في الحالات التالية: إذا تغير لون الجلد أو العينين إلى اللون الأصفر، لأن ذلك إشارة على الإصابة بالصفراء. إذا كان اصفرار اللسان يزعجك حينها يمكنك استشارة الطبيب.
اقرأ أيضًا: اليرقان: الأعراض، الأسباب وسبل للعلاج التهاب اللسان: الأسباب والأعراض والتشخيص والعلاج ترجمة: محند سعيد حمادوش تدقيق: راما الهريسي مراجعة: أكرم محيي الدين المصدر