ثم نقوم بخفض الجسم لاسفل حتى تشعره باستطاله جيده مع عدم النزول بشده حتى لاتتعرض للاصابة. كما يجب دفع الجسم لاعلى لوضع البداية مرة اخرى. الأكثر زيارة: افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون يفل أداء هذه التمارين في المنزل للأشخاص الذين لا يقدرون على الذهاب إلى صالات الجيم ، بسبب أعمالة الشاغلة لهم ، فهذه التمارين تعطيك نفس النتيجة العضلية تقريبا ، إذا حافظت علي ممارسة هذه التمارين الرياضية
من الضرورى أثناء تدريب الذراعين أن تركزوا على عصر العضلة التى تدربونها لا تدعوا عضلة أخرى تقوم بالتمرين. ركزوا فى انقباض العضلة أثناء الحركة احرصوا على تكوين الارتباط العقلى – العضلى سيساعدكم ذلك كثيراً على الضغط على العضلة. التمرين #1: عضلة التراى سيبس (Triceps Extension) اضغط على الصورة لمزيد من الايضاح ضعوا يديك على حافة طاولة الأصابع للأمام. وقوموا بأخذ وضع الضغط كما بالصورة. حافظوا على استقامة الجسم مع الذراعين مفرودين والرجلين مفرودتين (لا تثنوا الركبتين أبداً) ووزن الجسم محل على أصابع القدمين. قوموا بخفض الجسم عن طريق ثنى الكوعين. ركزوا على رفع الجسم باستخدام عضلة التراى عن طريق فرد الكوعين. تمارين الذراعين في المنزل – لاينز. العضلات المساعدة: بشكل أساسى: عضلة التراى بشكل ثانوى: البطن – المؤخرة. التمرين#2: تمرين الباى المقلوب (Short-Lever Inverted Curl) ضعوا الظهر على الأرض تحت طاولة ثابتة وقوية. وقوموا بمسك حافة الطاولة كما بالصورة. حافظوا على استقامة الجذع والرجلين، الرقبة فى الوضع الطبيعى، الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة وزن الجسم محمل على الكعبين. ارفعوا جسمكم عن طريق ثنى الكوعين والمحافظة على الرأس والرقبة فى الوضع الطبيعى دون ميل لأعلى أو الخلف.
• مُدّي ذراعك الأيمن إلى الأمام، على أن يشكّل 60 درجة مع ظهرك. • أقفلي وشدِّي قبضة يدك. • أحيطي ذراعك الأيمن بيدك اليسرى، وواظبي على ذلك لنحو 5 ثوان. • كرِّري هذه الحركة 10 مرَّات للجهتين، اليمنى واليسرى. علمًا أنَّه من فوائد هذا التمرين: إحراق السعرات الحراريَّة، وشدّ عضلات ساعديك وذراعيك. 2. رياضة لمدة 10 دقائق في المنزل تشمل التمرين الدائري إذا كنت ترغبين في شدِّ عضلات ساعديك وذراعيك، مع الحفاظ على مظهرها الأنثوي، إليك هذا التمرين البسيط الذي سيُساعدك في تحقيق هدفك: • قفي، وأبعدي إحدى ساقيك عن الأخرى لمسافة 40 سنتيمترًا تقريبًا، أو بحسب عرض كتفيك. • دعي ساعديك يأخذان الوضعيَّة العموديَّة على امتداد جسمك. • إرفعي ساعديك وذراعيك، ومدِّيها على مستوى كتفيك، كما لو أنَّك تطيري. • وجِّهي راحتي يديك إلى الأرض. • اصنعي دوائر صغيرة بواسطة ذراعيك وساعديك، وذلك لنحو 30 ثانية. 3. تمرين المضخَّة • مُدِّي ذراعيك وساعديك إلى الأمام، على أن تفصل بين يديك المسافة التي تشكل عرض كتفيك. حافظي على هذه الوضعيَّة، وقفي أمام أحد الجدران، أو تمدَّدي في مواجهة الأرض مستندة إلى كفَّيك ورؤوس أصابع قدميك. • ضعي راحتي يديك على الجدار (أو الأرض)، موجِّهة أصابعك إلى الأعلى.
الاشتراك بحث الترتيب حسب التشابه الوصف التاريخ English حجر برج السرطان Arabic Nain navigation الرئيسية أخبار أعمال ترفيه رياضة صحتك وجمالك Buzz بالعربي إختيار المحرر أدب وثقافة خبرية بالصور رمضانيات Arabic social media links FB Linkedin Twitter الأحدث حجر برج السرطان 05 أيلول / سبتمبر 2021 - 10:49 صفات برج السرطان وما هي أحجاره الكريمة الأبراج عبارة عن بعض النجوم الموجودة في السماء والتي يمكن أن نراها بالعين، ويبلغ عددها 12 برجاً، وقام العلماء بوضع أسماء لهذه الأبراج... اقرأ المزيد مواضيع ممكن أن تعجبك © 2000 - 2022 البوابة ()
حاكمه القمر, برج مائي, الحجر المناسب: حجر القمر او اللؤلؤ, يلبس باليد اليسرى بالبنصر. حساس جداً من الداخل, سريع الإنفعال عاطفياً, متفهّم للآخرين, لديك خوف من الإختلاط بالآخرين, دافئ و محبوب, تتعلق بالماضي و الذكريات و الطفولة, مزاجي جداً, تقلب كبير بمشاعرك من وقت لآخر, تميل للإختباء, شعور بعدم الأمان غالباً, تأخذ الامور بشكل شخصي احياناً, خيال واسع, ماهر بالتمثيل, قدرة قوية على إظهار شخصية صلبة من الخارج, فراسة عالية, حدس قوي, تاجر ماهر, حذر جداً من الآخرين, اقتصادي, مبذّر تجاه العائلة, متعلق بالأم كثيراً, تبحث عن الأمان و الإحتياجات الداخلية, ثقة اقل بالذات, حنون وعميق, قوي الذاكرة, ذكي, كسول, تميل للكتمان, مشاعر الغيرة و الحسد و عدم الرضا. ……. البيت الاول السرطان: حساس, عاطفي, كتوم, مرتبط جداً بالعائلة, تبحث عن الأمان و الحماية, تحاول حماية أحبّائك. البيت الثاني الاسد: العائلة مهمة جداً, و هي تمثل روحك, تميل لحمل اسم العائلة, تستمد ثقتك من العائلة, تستمد قوتك من المال. البيت الثالث العذراء: تميل لحساب العطاء بعلاقاتك مع الاخوة و المحيطين و الاصدقاء, تعطي على قدر ما تأخذ و هكذا, و اذا لم تحصل على الاهتمام كما تعطيه يصبح هناك اضطراب بعلاقاتك و يصيبك بعض المزاجية و تصبح منطقي بالعلاقة.
يُخفي وجهه الرقيق ويُظهر فقط الوجه القويّ، إنه مولود برج السرطان المائي والذي يبدأ من 22 يونيو حتى يوم 22 يوليو، ويشبه حجر الياقوت الصلب من الخارج لكن يخفي في داخله جمالاً ساحراً. حجر الياقوت يساعد مولود برج السرطان على حماية مشاعره ولكن من دون اخفائها في داخله. ووفق علم الفلك فان هذا الحجر يساعد على تحقيق المزيد من الرفاهية والإزدهار والشعور بالرضا لمن يرتديه. كما انه يعزز الشعور بالفرح والإيمان والأمل والحماية من الشرور أثناء الرحلات الطويلة. ويُعتقد أن حجر الياقوت لديه القدرة على الحفاظ على درجة الأمل المطلوبة حتى تتحقق رغباتنا المدفونة وأحلامنا في يوم من الأيام. تتعدد ألوان الياقوت ما بين اللون الأزرق والأرجواني والأخضر والأصفر حتى اللون الأسود. وأحيانًا يكون شفاف، بلا لون، مع توهج حريري مميز. وبالنسبة للمرأة السرطان، فإن حجر اللؤلؤ هو من اكثر الاحجار التي تلائمها، لانها تجلب لها الحظ وتساعدها على المحافظة على هدوئها وصفاء ذهنها. ومن الاحجار الملائمة ايضاً لمواليد السرطان نذكر: العقيق الأبيض، الجزع الأسود، حجر القمر، اللؤلؤ، عين الهر والزمرد.