الوقت المحدد الوقت المحدد Tapiala 17:54 اليوم الأربعاء, 27. 04. 2022 فجر 05:20 غروب 18:35 ساعات النهار 13 ح. 18 دقيقة. المطارات القريبة 51 كم Jammu Airport الهند IXJ 58 كم مطار سري غورو رام داس جي الدولي الهند ATQ 91 كم علامہ اقبال بین الاقوامی ہوائی اڈہ باكستان LHE 196 كم مطار سريناغار الهند SXR 203 كم فیصل آباد انٹرنیشنل ایئر پورٹ باكستان LYP
الوقت المحدد الوقت المحدد Ekiriyankumbura 18:25 اليوم الأربعاء, 27. 04. 2022 فجر 05:54 غروب 18:11 ساعات النهار 12 ح. 18 دقيقة. المطارات القريبة 151 كم مطار باندارانيك الدولي سريلانكا CMB 446 كم مطار مادوراي الهند IXM 619 كم Cochin International Airport الهند COK 620 كم مطار كويمباتور الدولي الهند CJB 644 كم مطار تشيناي الدولي الهند MAA
الوقت المحدد الوقت المحدد La Esmeralda 07:53 اليوم الأربعاء, 27. 04. 2022 فجر 05:37 غروب 17:56 ساعات النهار 12 ح. 18 دقيقة. المطارات القريبة 49 كم Juan Vicente Gómez International Airport فنزويلا SVZ 89 كم Mayor Buenaventura Vivas Airport فنزويلا STD Juan Pablo Pérez Alfonso Airport فنزويلا VIG 141 كم Alberto Carnevalli Airport فنزويلا MRD 155 كم مطار بالونيغرو الدولي كولومبيا BGA
الوقت المحدد الوقت المحدد Bendilló 14:54 اليوم الأربعاء, 27. 04. 2022 فجر 07:31 غروب 21:20 ساعات النهار 13 ح. 48 دقيقة. المطارات القريبة 119 كم مطار فيغو-بينادور إسبانيا VGO 135 كم مطار لا كورونا إسبانيا LCG 157 كم مطار أستورياس إسبانيا OVD 180 كم مطار فرانسيسكو دي سا كارنيرو البرتغال OPO 211 كم مطار فالادوليد إسبانيا VLL
الوقت المحدد الوقت المحدد هرچگان 17:24 اليوم الأربعاء, 27. 04. 2022 فجر 06:26 غروب 19:42 ساعات النهار 13 ح. 18 دقيقة. المطارات القريبة 112 كم فرودگاه بین المللی شهید بهشتی اصفهان إيران IFN 331 كم مطار عبادان الدولي إيران ABD 341 كم فرودگاه بین المللی شهید صدوقی یزد إيران AZD 370 كم فرودگاه شهید دستغیب شيراز إيران SYZ 445 كم مطار الكويت الدولي الكويت KWI
الوقت المحدد الوقت المحدد Mankranso 12:54 اليوم الأربعاء, 27. 04. 2022 فجر 05:57 غروب 18:13 ساعات النهار 12 ح. 18 دقيقة. المطارات القريبة 230 كم مطار كوتوكا الدولي غانا ACC 287 كم Aéroport Félix Houphouët Boigny ساحل العاج ABJ 352 كم Lomé-Tokoin Airport توجو LFW 573 كم مطار مورتالا محمد الدولي نيجيريا LOS 617 كم Ouagadougou Airport بوركينا فاسو OUA
الوقت المحدد الوقت المحدد Dichacacha 13:53 اليوم الأربعاء, 27. 04. 2022 فجر 05:44 غروب 17:25 ساعات النهار 11 ح. 42 دقيقة. المطارات القريبة 620 كم Mongu Airport زامبيا MNR 771 كم مطار لوغانو جمهورية الكونغو الديمقراطية FBM 823 كم مطار كواترو دي فيفيريرو أنجولا LAD 892 كم مطار مايا مايا الكونغو BZV 929 كم Ndola Airport زامبيا NLA
7 لتر 56 جرام 130 جرام غير محدد رجال من 31 حتى 50 3. 7 لتر 56 جرام 130 جرام ذكور غير محدد 51 إلى 70 3. 7 لتر 56 جرام 130 جرام ذكور غير محدد فوق سن 70 سنة 3. 7 لتر 56 جرام 130 جرام أنثى غير محدد من 9 إلى 13 2. 1 لتر 34 جرام 130 جرام أنثى غير محدد من 14 إلى 18 2. 3 لتر 46 جرام 130 جرام أنثى غير محدد من 19 إلى 30 2. 7 لتر 46 جرام 130 جرام أنثى غير محدد 31 إلى 50 2. 7 لتر 46 جرام 130 جرام أنثى غير محدد 51 إلى 70 2. المواد الغذائية والفيتامينات التي يحتاجهاً جسم الإنسان ومصادرهاً الطبيعية. 7 لتر 46 جرام 130 جرامًا غير محدد النساء فوق 70 2. 7 لتر 46 جرام 130 جرام غير محدد فوائد المغذيات للجسم منظمة الصحة العالمية أسست منظمة الصحة العالمية. تعتبر العناصر الغذائية ومصادرها ضرورية للغاية لاستدامة وتكاثر الأفراد ، وتساعد بشكل أساسي في الحفاظ على النمو الصحي والصحة ، حيث توفر جميع العناصر الغذائية العديد من الفوائد الصحية ، وإليك أهم الفوائد الصحية التي تقدمها المغذيات الفردية:[4] البروتين: يساعد في نمو وتطور العضلات والعظام والشعر والجلد ، ويساعد في تكوين الأجسام المضادة والهرمونات ويعمل كمصدر للطاقة للخلايا والأنسجة في حالة بحاجة إلى. الكربوهيدرات: تحسين أداء أجهزة الجسم ، مثل ؛ الجهاز المناعي والدماغ والجهاز العصبي والجهاز الهضمي.
الكينوا. الشّوفان. الموز. البطاطا الحلوة. جذور الشّمندر. البرتقال. التّوت. الجريب فروت. التّفاح. الفاصوليا. الحمص. وهنا يجب الانتباه لكميّة الكربوهيدرات فالإكثار منها يعني تخزين الفائض على شكل دهون وتناول كميات أقل من الحاجة تعني نقص كميّة الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء المهمات والأنشطة والتمارين الرياضيّة والحياتيّة. عند تناول السّكريات والكربوهيدرات فإن الفائض عن حاجة الجسم يتم تخزينه على شكل دهون واعتبارها مصادر طاقة تخزينيّة. الدهون الصحية هي الدهون التي يحتاجها الجسم تسمى الدهون غير المشبعة ومن فوائدها للرياضيين والأشخاص العاديين أيضاً: [4] مفيدة لصحة القلب. تقليل نسبة الكوليسترول الضار. تحسين مستوى الأنسولين. تحسين مستوى الجلوكوز في الدّم. محاربة الالتهابات. أما الدهون المشبعة والمتحولة فإنها تسبب الضرر للجسم فتزيد احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسّكتة الدّماغيّة والسّكري ولها تأثير سلبي على نسبة الكوليسترول الضار في الجسم. وأما عن مصادر الدهون غير المشبعة أو الدهون الصحية فهي موجودة في كثير من الأطعمة أبرزها: الأفوكادو. زيت الزّيتون. بذور الشّيا. الشّوكولاتة الدّاكنة. البيض وتحديداً صفار البيض.
الدهون مصادر الدهون إما أن تكون نباتية أو حيوانية ومن أمثلتها: الزيوت، والسمن الصناعي، والزيوت الموجودة في بعض الخضروات، والزبدة، والسمن، والدهون المخفية في المنتجات الحيوانية. من فوائد الدهون أنها تعدّ مصدر مركّز يمد الجسم بالطاقة، وامتصاص ونقل المواد الموجودة في الدهون كفيتامينات ( أ، هـ، د، ك)، وحماية القلب، والكلى، والكبد نتيجة وجود بعض الدهون حولها، والمحافظة على درجة حرارة الجسم الداخلية، وحمايته من الصدمات، وإمداد الجسم بالأحماض الدهنية، والشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة. البروتينات مصادر البروتينات إما أن تكون نباتية أو حيوانيّة ومن أمثلتها: الحبوب، والبقول، والبطاطس، والألبان ومشتقاتها، واللحوم بأنواعها، ومن فوائد البروتينات أنها تعدّ ضرورية لعملية النمو ولا يمكن الاستغناء عنها بالدهون أو الكربوهيدرات، وتفيد في تجديد الخلايا، ومقاومة الجسم للأمراض، وبناء أنسجة الجسم وتعويض التالف منها، ونقل المعادن كالكالسيوم، والحديد إلى كافّة أنحاء الجسم. الفيتامينات تقسم الفيتامينات إلى أنواع عديدة وسنتناول فيما يلي كلّ نوع بالإضافة إلى فوائده: الفيتامين مصادره فوائده فيتامين أ الخضار الورقية الجزر، وزيت كبد الحوت، والكبد، والزبدة، وصفار البيض، وزيت النخيل.