الإفطار: بيض مسلوق – جبنة شيدر. الغذاء: شرائح سمك السلمون المشوية بزيت الزيتون – سلطة خضروات. العشاء: قطعة برجر – خس. الإفطار: علبة زبادي – بيضة مسلوقة – خس. الغذاء: كفتة لحم مفرومة بالبقدونس – طبق سلطة خضروات بزيت الزيتون. العشاء: سلطة تونة. الإفطار: وافل كيتو. الغذاء: دجاج مشوي – سلطة خضراء بعصير الليمون. العشاء: ثمرة من الأفوكادو – علبة زبادي. الإفطار: قطعة شيكولاتة كيتو – بيضة مسلوقة. الغذاء: قطعة لحم مقلية بزيت الزيتون – سلطة. العشاء: قرنبيط باللحم في الفرن. الإفطار: حفنة مكسرات – قطعة جبن. الغذاء: كرات اللحم المفرومة مع الخضروات – خس. العشاء: علبة زبادي بالليمون. قد يروق إليك: رجيم الكيتو في شهر: جدول بسيط لحرق معدل دهون أكبر تعرفنا خلال هذا الموضوع على جدول كيتو دايت لمدة شهر عسى أن يؤتي ثماره المرجوة.
إذا كنت ترغب في اتباع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة ومثمرة، فأنت بحاجة إلى التعرف على جدول كيتو دايت لمدة شهر دعونا نتعرف عليه بشيءٍ من التفصيل خلال هذا الموضوع. جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين خلال هذه الفقرة نورد إلى حضراتكم نمط التغذية الكيتونة طيلة ثلاثين يومًا، مع الوضع في الاعتبار أنه يمكنك تناول سناك خفيف بين الغذاء والعشاء أو عقب وجبة العشاء في حال فرط الجوع. مع ضرورة احتساء المياه على مدار اليوم، وكذلك احتساء المشروبات الدافئة غير المحلاة: اليوم الأول: الإفطار: بيض مقلي بالزبدة – ثمرة أفوكادو. الغذاء: لحم مشوي – سبانخ. العشاء: قطعة جبن قريش – 2 حبة خيار. اليوم الثاني: الإفطار: بيضة مسلوقة – خس. الغذاء: قرنبيط – دجاج – سلطة خضروات. العشاء: علبة تونة بالماء – حبة فلفل – حبة خيار. اليوم الثالث: الإفطار: 2 بيضة مقلية بالزبدة – قطعة جبن – خضروات. الغذاء: كرات اللحم بالصلصة – طبق سلطة خضروات. العشاء: قطعة جبن – خيار. اليوم الرابع: الإفطار: بيضة مسلوقة – قطعة جبن – خس. الغذاء: دجاج مشوي – خضار سوتيه. العشاء: علبة زبادي. اليوم الخامس: الإفطار: ثمرة أفوكادو. الغذاء: شرائح السلمون – طبق سلطة خضروات.
جدول كيتو دايت مدة شهر فان سهل جدا جدا ذلك الكتاب نزل كمية كبار جدا جدا من الدهون فالجسم و هو اكلتها سهلة جدا جدا من الممبار تضعى فيه لحمة و كذلك سلطة البيض و هي من احسن الحاجات فاكلة كيتو جدول الرجيم الكيتونى هو بالطبع ما يبحث عنه العديد من متتبعى الحميه الكيتونية، حتي يسهل لهم تحضير الوجبات الكيتونيه الصديقه للكيتو و الابتعاد عن الممنوعات. ورجيم الكيتو هو ذاك النظام الذي حقق امال العديد من الاشخاص ففقدان الوزن، بل و تحسين الأنماط الحياتيه الخاصة بالأفراد اثناء المساعدة فالشفاء من الكثير من الأمراض خاصة، مرض السكرى النوع الثاني و مرض تكيسات المبايض عند النساء و هو ما اشارت الية الكثير من الأبحاث. واثناء ذلك الموضوع سوف نقدم لكم جدول الرجيم الكيتونى يسهل من خلالة اختيار طبخات نظام الكيتو دايت اليومية، دون بذل المزيد من العناء فالبحث عن الوجبات، مع توضيح طريقة تحضير تلك الوجبات بكل سهوله فالمنزل. فضلا عن ذلك، قمنا اثناء جدول نظام الكيتو ان يصبح هنالك نظام يومي مدة اسبوع، كما قمنا بإرفاق جدول احدث مدة شهر، وبذلك لن تقوم بالبحث عن ايه جداول اخرى. قام بتحضير ذلك الجدول نخبه من خبراء التغذيه الكيتونيه مع مراعاه حساب السعرات الحرارية للوجبات، ايضا السعرات لليوم الكيتونى بشكل كامل.
العشاء: دجاج مقلي كيتو. اليوم السادس: الإفطار: بيض مقلي بالزبدة – طبق سلطة خضروات. الغذاء: لحم ديك رومي أو أي نوع لحم محبب – خضروات مشكلة. العشاء: كباب على الفحم – خضروات. اليوم السابع: الإفطار: 2 بيضة أومليت – طبق سلطة خضروات. الغذاء: علبة تونة – خضروات. العشاء: كرات لحم – زبادي. وهكذا يتم التنويع بين الوجبات منخفضة الكارب خلال أيام الأسبوع. قد يروق إليك: الاكل المسموح في الكيتو: الأطعمة المسموحة والممنوعة جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع نورد إلى حضراتكم جدول تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع، حيث يتم الصيام 16 ساعة متواصلة، يتم الامتناع خلالها عن تناول الأطعمة الصلبة، مع إمكانية احتساء المياه والمشروبات الدافئة غير المحلاة. يتم التوقف عن تناول الطعام مع الساعة الثامنة مساءً على أقصى تقدير، مع توزيع 3 وجبات رئيسة على الثماني ساعات المتبقية، وفق الوجبات التالية كمثال: الإفطار: 2 بيضة مقلية بالزبد – ثمرة خيار – كوب قهوة غير محلى. الغذاء: ربع دجاجة مشوية ( يفضل الصدر) طبق سلطة خضروات بزيت الزيتون. العشاء: قرنبيط باللحم في الفرن – سلطة خضروات. الإفطار: عجة بيض – 2 حبة فلفل أخضر. الغذاء: شرائح لحم – خس – أفوكادو.
بسكوت اليانسون مع كوب شاي. قرنبيط مع الجبن والكريمة. شرائح دجاج مشوي مع سلطة كول سلو. 4 – جدول الأسبوع الرابع نهايةً في نظام رجيم الكيتو دايت في شهر، وفي الأسبوع الأخير من النظام يجب على الشخص اِتباع ما يلي: بيضة مسلوقة مع شرائح الجبن والشيدر والروزبيف. شرائح الدجاج السوتيه مع السبانخ. أومليت بالمشروم والجبن. لازانيا بالباذنجان سلطة كول سلو بالمايونيز. سلطة خضار مع ملعقتين زيت زيتون. ملفوف باللحم المفروم قطعة شوكولاتة داكنة مع قهوة بالكريمة. سمك ماكريل بالخلطة والسلطة الخضراء أومليت مع شرائح رومي مدخن وخس. مسقعة كيتو جمبري مشوي مع سلطة سيزر. قطعة كيك شوكولاتة مع فنجان قهوة. كفتة مع خضار سوتيه بيض مقلي بالزبد والكريمة. لحم ضأن مشوي مع سلطة خضراء. اقرأ أيضًا: هل الحليب مسموح في الكيتو دايت ما المقصود برجيم الكيتو؟ الحمية الغذائية عن طريق نظام الكيتو من أكثر الحميات انتشارًا في الآونة الأخيرة كما أنه من أكثر الأنظمة الغذائية التي تم اِتباعها من قِبل ملايين الأشخاص وأثبتت كفاءتها وقدرتها على إنقاص الوزن بطريقة سريعة وفعالة. يقوم نظام الكيتو الغذائي بشكل أساسي على تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات وفي المقابل تناول كميات كبيرة نسبيًا من الدهون والبروتينات، فمثلًا إذا كنت تريد تقسيم وجبتك لتتفق مع نظام الكيتو فقم بوضع 25% من الوجبة وقسمهم إلى بروتينات بمقدار 20% وكربوهيدرات بمقدار 5% والباقي من الوجبة يجب أن يتآلف من مواد دهنية أي أن تتكون 75% من الوجبة من الدهون.
البيض: من أفضل الخيارات لنظام رجيم الكيتو دايت في شهر هو البيض العضوي أو البيض البلدي حيث إنه يحتوي على قيمة غذائية كبيرة ومناسبة جدًا مع النظام، ويمكن تناوله بأي طريقة سواء كان مسلوق أو مقلي. منتجات الألبان: الزبادي اليوناني والقشطة والزبد هي فقط منتجات الألبان المسموح بتناولها خلال نظام الكيتو أما الحليب بأنواعه ممنوعة خلال النظام. الأجبان: يسمح بتناول كافة أنواع الجبن كامل الدسم مثل الجبن الرومي والشيدر والجبن الكريمي والموتزاريلا. الدهون الصحية: هناك بعض الزيوت يمكن إضافتها في النظام ولا تتسبب في أي تأثير سلبي مثل: زيت جوز الهند وزيت الأفوكادو وزيت السمسم وزيت الزيتون. التوابل: كذلك هناك العديد من التوابل يسمح بإضافتها على الوجبات أثناء اِتباع نظام الكيتو مثل: الملح، والفلفل، والأعشاب، والخل، وعصير الليمون، والتوابل الطازجة بأنواعها. المكسرات والبذور: المكسرات من الدهون الصحية المسموح بتناولها أثناء نظام الكيتو، مثل اللوز، والجوز، والمكاديميا، وكذلك الفول السوداني وبذور اليقطين. الخضروات الغير نشوية: الخضروات المسموح بها أثناء النظام هي الطماطم والمشروم والبروكلي والكوسا والخضار الورقي كالخس.
قصة ماء زمزم د.
فوجدنا أنه لا يوجد فيه جرثومة واحدة!! نقي طاهر, لكن قد يحدث نوع من التلوث بعد ذلك في استعمال الآنية أو أنابيب المياه أو الدلو يأتي التلوث من غيره!, ولكنه نقي طاهر ليس فيه أدنى شيء. هذا عن خصوصيته ومن خصوصية ماء زمزم أيضا أنك تجده دائما.. ودائما يعطي منذ عهد الرسول صلى الله عليه سلم إلى اليوم وهو يفيض كم تستمر الآبار التي غير ماء زمزم ؟! خمسين سنة, مائة سنة.. ويغور ماؤها وتنتهي فما بال هذا البئر دائما لا تنفذ ماءه ؟ سيد الاستغفار عنْ شَدَّادِ بْنِ أَوْسٍ رضي اللَّه عنْهُ عن النَّبِيِّ صَلّى اللهُ عَلَيْهِ وسَلَّم قالَ: « سيِّدُ الاسْتِغْفار أَنْ يقُول الْعبْدُ: اللَّهُمَّ أَنْتَ رَبِّي ، لا إِلَه إِلاَّ أَنْتَ خَلَقْتَني وأَنَا عَبْدُكَ ، وأَنَا على عهْدِكَ ووعْدِكَ ما اسْتَطَعْتُ ، أَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ ما صنَعْتُ ، أَبوءُ لَكَ بِنِعْمتِكَ علَيَ ، وأَبُوءُ بذَنْبي فَاغْفِرْ لي ، فَإِنَّهُ لا يغْفِرُ الذُّنُوبِ إِلاَّ أَنْتَ سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
وانظر: تهذيب اللغة, 4/92). يقول الله تعالى: ( إِنَّ أَوَّلَ بَيْتٍ وُضِعَ لِلنَّاسِ لَلَّذِي بِبَكَّةَ مُبَارَكًا وَهُدًى لِلْعَالَمِينَ * فِيهِ آيَاتٌ بَيِّنَاتٌ) [آل عمران:96-97]، فمن أعظم الآيات البيِّنات عند بيت الله المحرَّم عين زمزم؛ شأنها شأن مقام إبراهيم, والحَجَر الأسود, والركن اليماني, والحَطِيم, ونحوها. ومن بركة ماء زمزم أنَّ الله -تعالى- اختاره من بين سائر المياه؛ لغسل قلب حبيبه ومصطفاه من خَلْقِه -صلى الله عليه وسلم-؛ لِيُستخرج من قلبه حظُّ الشيطان, ولتقوية قلبه وإعداده لتلقي الوحي, فقد شُقَّ صدره الشريف -صلى الله عليه وسلم- أربع مرات, وفي كل مَرَّة يُغسل بماء زمزم. (انظر: صحيح البخاري 1/135 ح 342؛ وصحيح مسلم، 1/147، ح 162). قال النبي -صلى الله عليه وسلم-: " فُرِجَ عن سَقْفِ بَيْتِي وأنا بِمَكَّةَ, فَنَزَلَ جِبْرِيلُ - عليه السلام, فَفَرَجَ صَدْرِي, ثُمَّ غَسَلَهُ بِمَاءِ زَمْزَمَ, ثُمَّ جاء بِطَسْتٍ من ذَهَبٍ, مُمْتَلِئٍ حِكْمَةً وَإِيمَانًا, فَأَفْرَغَهُ في صَدْرِي, ثُمَّ أَطْبَقَهُ, ثُمَّ أَخَذَ بِيَدِي فَعَرَجَ بِي إلى السَّمَاءِ الدُّنْيَا... " (رواه البخاري 1/135، ح 342).
وانظر: تهذيب اللغة, (4/92). (7) انظر: تفسير القرطبي, (4/139). (8) انظر: صحيح البخاري, (1/135), (ح 342)؛ وصحيح مسلم, (1/147), (ح 162)؛ فتح الباري, (1/460)؛ (13/481). (9) رواه البخاري, (1/135), (ح 342). (10) انظر: سيرة ابن إسحاق, (1/4)؛ مصنف عبد الرزاق, (5/115), (رقم 9117)؛ أخبار مكة, للأزرقي (2/44)؛ أخبار مكة, للفاكهي (2/12). (11) النهاية, (5/41)؛ لسان العرب, (9/326)؛ تاج العروس, (24/396). (12) رواه البخاري, (3/1228), (ح 3184). (13) رواه البخاري, (3/1230), (ح 3185). (14) رواه البخاري, (3/1228), (ح 3184). (15) رواه الفاكهي في (أخبار مكة), (2/6), (ح 1051). (16) فتح الباري, (6/402). (17) انظر: فضل ماء زمزم, (ص 175).
عباد الله.. ومن بركة ماء زمزم أنَّ الله تعالى اختار أن ينبثق في أطهر بقعة على وجه المعمورة، وبجوار بيته المعظم ، وفي الوادي الخالي من مظاهر الحياة؛ ليظهر بذلك عظيم قَدْره، إذ اختار له هذا المكان المُحرَّم، وأحاطه بهذه الخاصية النادرة، وجعله سُقْيا مباركة لحجاج وعمار البيت العتيق، بل للناس أجمعين. لقد كانت زمزمُ - وما زالت - من أعظم النعم والمنافع المباركة التي وهَبَها الله تعالى لخليله إبراهيم - عليه السلام - استجابةً لدعائه: ﴿ وَارْزُقْهُمْ مِنْ الثَّمَرَاتِ ﴾ [إبراهيم: 37]، ما جعل هذا الماءَ المبارك سبباً أوَّلياً لعمارة مكة، ونشوء الحياة فيها وازدهارها على مرِّ السنين، وعلى رأس هذا الازدهار: عمارة البيت الحرام، وما يعقب ذلك من مجيء الناس من كلِّ فجٍّ عميق؛ ليشهدوا منافع لهم في الدنيا والآخرة. فزمزم هي اللَّبنة الأُولى في بناء البلد الحرام؛ بل هي الوسيلة الأُولى لتحقيق هذا البناء ، وجذب الناس إلى هذا المكان المبارك. (فمن أعظم المنافع العِظام التي يَشْهدُها الحجاج والعُمَّار في حرم الله: منفعةُ ماء زمزم، حيث يشربون ويتضلَّعون منه، وينالون من خيراته وبركاته، ويكسبون الدعاء المستجاب عند شربه، فماء زمزم لما شرب له من حوائج الدنيا والآخرة، فهو حقاً من نِعَم الله العظمى التي جعلها الله تعالى للمؤمنين في هذا المكان الطيب المبارك عند بيته المحرَّم.
فزمزم هي اللَّبنة الأُولى في بناء البلد الحرام؛ بل هي الوسيلة الأُولى لتحقيق هذا البناء, وجذب الناس إلى هذا المكان المبارك. "فمن أعظم المنافع العِظام التي يَشْهدُها الحجاج والعُمَّار في حرم الله: منفعةُ ماء زمزم, حيث يشربون ويتضلَّعون منه, وينالون من خيراته وبركاته, ويكسبون الدعاء المستجاب عند شربه, فماء زمزم لما شرب له من حوائج الدنيا والآخرة, فهو حقاً من نِعَم الله العظمى التي جعلها الله -تعالى- للمؤمنين في هذا المكان الطيب المبارك عند بيته المحرَّم. وهناك مَنْ لا يُحصى من المرضى قد أكرمهم الله بشفائهم ببركة ماء زمزم من أمراض مُعضِلة عَجَزَ عنها جَمْعُ الأطباء, وحكمة الحكماء" (فضل ماء زمزم, د. سائد بكداش (ص 90). الخطبة الثانية: عباد الله.. إنَّ فضائل زمزم لا تُحصى ولا تُعدُّ, " فمَنْ يُحْصي فضائلَه؟ فكم مِنْ مُبتلىً قد عُوفي بالمُقام عليه, والشُّربِ منه, والاغتسالِ به؟ بعد أن لم يَدَعْ في الأرض يَنبوعاً إلاَّ أتاه, واستنقع فيه! وكم من مُتَزَوِّدٍ منه في القوارير إلى أقاصي البلدان؛ لدوائه, وغاسِلِ ثيابِه بمائِه؛ لما يرجوه من بركته وحُسْنِ عائدته ؟"(ثمار القلوب في المضاف والمنسوب, للثعالبي (ص 559).