3- تمرين شريط المقاومة Resistance Band Presses إذا لم يكن لديك مجموعة من الدمبل، فإن شريط المقاومة هو خيار آخر، وهو عبارة عن شريط مطاطي. الخطوة 1: قومي بربط شريط المقاومة حول حلق الباب أو أي شئ مستقر، ثم استديري وامسكي طرفي الشريط باليدين. الخطوة 2: ابتعدي عن نقطة الربط حتى تشعري بالشد، اجعلي نهايات شريط المقاومة قريبة من كتفيك، وحافظي على المرفقين متوازيين مع كتفيك. تمارين للصدر في المنزل 2. الخطوه 3: اضغطي على الشريط للأمام حتى يصبح المرفقان مستقيمان، ثم عودي إلى وضع البداية. الخطوة 4: أكملي من 8 إلى 12 تكرارًا حتى ثلاث مجموعات. وفي النهاية وبعد معرفتك المزيد من المعلومات حول أهم تمارين للصدر للبنات في المنزل، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات او الاستفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا
على الرغم من أن اسم التمرين عدواني، لكن المفتاح لهذا التمرين الحفاظ على مسار سلس للحركة، وتنفيذ المجموعات بسرعة متساوية. المصدر: Coachmag
يمكنك جعل هذا التمرين أكثر صعوبة بوضع مقعدك على منحدر منخفض. ضغط الدمبل الضيق ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح مع وضع قدميك على الأرض ورأسك ورقبتك على المقعد. أمسك أحد طرفي الدمبل في كل يد مع وضع مرفقيك بزاوية 45 درجة تقريبًا مع أضلاعك. في شهيق واحد ، اخفض الدمبل إلى مستوى الصدر. قم بالزفير واضغط على الدمبل مباشرة على صدرك. يمكنك حتى أداء تمرين الصدر هذا على منحدر منخفض لمشاركة أقل في الصدر. كنزة صوفية ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح مع وضع قدميك على الأرض ورأسك ورقبتك على المقعد. أمسك أحد طرفي الدمبل بكلتا يديك مباشرة على صدرك. في حركة مقوسة ، قم بإنزال الدمبل خلف رأسك ، مما يسمح للطرف الحر للوزن بالغرق تحت المقعد. في الزفير ، اعكس الحركة واسحب الدمبل مرة أخرى عبر صدرك. ما أفضل تمارين الصدر في البيت لنتيجة قوية بدون أدوات؟ - ElCoach - الكوتش. يمكنك جعل هذا التمرين أكثر صعوبة من خلال محاذاة لوحي كتفك على حافة المقعد مع تدلي باقي جسمك لأسفل ، مع الحفاظ على وضع الجسر مع الجزء السفلي من جسمك. اضغط الدمبل ابدأ بالوقوف طويلًا مع مباعدة قدميك بعرض الورك وكتفيك للخلف. أمسك الدمبل بكلتا يديك على مستوى الصدر ، بحيث يكون أحد طرفيه في كل كف. أثناء الزفير ، اضغط على الدمبل للخارج ، واضغط براحة يديك للداخل على الوزن.
1- ضع يديك بشكل قريب من بعضهما البعض, واجعلهم يكونوا شكل "معين". 2- قم بالنزول ببطء, إلى ان يلامس منتصف صدرك يديك 3- قم بالصعود ببطء أيضاً, وكرر ذلك 10 تكرارت, وخذ إستراحة دقيقة – دقيقتين, وقم بعمل 3 مجموعات ملاحظة:- كما في التمرين السابق, فربما لن تستطيع ان تقوم ب10 تكرارات, لذلك قم بعمل التكرارات التي تشعرك بالتعب, 3 جولات. تمارين للصدر في المنزل - موضوع. أما إذا كنت تستطيع أن تفعل اكثر من 10, فلا بأس. 3- Ball Push up – الضغط على الكرة هذا التمرين يستلزم أن يكون لديك كرة, وبالتأكيد أي بيت لديه كرة طبية يمكنها ان تتحمل وزنك كيف تقوم بأداء هذا التمرين:- 1- استلق على الأرض 2- إمسك الكرة بيديك كما بالصورة 3- قم بالنزول ثم الصعود, وكرر ذلك 20-30 مرة 4- قم بعمل 3 جولات, مع أخذ دقيقة إستراحة بين الجولات ملاحظة:- كما سبقها من ملاحظات, ولا يوجد ما أزيده هنا. 4- feet elevated push ups – الضغط والرجلين مرفوعتين هذا التمرين تحديداً هو لعضلة الصدر العلوي, وهو مهم جداً ولا بد بأن تقوم بعمله بين فترة وأخرى, يساعد على حرق الدهون من منطقة الصدر وبالتالي يشدها. 1- استلق على الأرض, رافعاً رجليك على منضدة أو اي شي فوق سطح الأرض 2- ضع يديك كما بالصورة, ثم قم بالنزول ببطء وثم الصعود ببطء وهكذا حتى تقوم بعمل 15 تكرار 3- خذ إستراحة دقيقتين, وكرر ذلك 3 جولات Feet elevated ball push up – الضغط والرجلين مرفوعتين على كرة:- هذا التمرين يشبه سابقه, إلا أنه يحاكي عضلة تختلف قليلاً عن سابقه ( كلاهما يدرب العضلة العلوية للصدر) ولكن هذا التمرين يدربها بزاوية أخرى قليلاً.
2_ تمرين شد الكابل:- تمرين شد الكابل يتم تثبيت الكابل في أعمدة حديدية أو أي شيء يشبه ذلك في المنزل، مع مراعاة أن يكون الكابل في نفس مستوى الرأس. والقيام بشد الكابل في إتجاه بعضهما البعض مع الحفاظ على استقامة المرفقين والضغط على عضلات الصدر، يفضل تكرار التمرين 30 مرة خلال اليوم على 3 جولات بينهم استراحة. 6 تمارين لتكبير الصدر | سوبر ماما. 3_ تمرين رفع الدمبل:- تمرين رفع الدمبل يتم الاستلقاء على الظهر على سطح مستوي ومستقيم، يتم رفع الدمبل باستخدام اليدين إلى أقصى مسافة ممكنة، مع الهبوط بهم تدريجيًا في اتجاه الصدر مع الضغط على عضلات الصدر بقوة. يفضل تكرار التمرين 10 مرات على مدار اليوم، مع الحرص على أخذ دقيقة راحة أثناء أداء التمرين. اقرأ من هنا عن: فوائد وأضرار تمارين المعدة أفضل تمرين للصدر عند الرجال:- أفضل تمرين للصدر عند الرجال 1_ تمارين الضغط:- تمارين الضغط يعد تمرين الضغط من أهم التمارين التي تبرز عضلات الصدر خاصة العضلات السفلية، كما تساعد في التخلص من الترهلات في هذه المنطقة، حيث يتم الاستلقاء على البطن، وتقريب اليدين من بعضهما البعض، والاستناد على الذراعين من أجل رفع الجسم إلى أعلى، والنزول تدريجيًا حتى تلامس اليدين منتصف الصدر، ويفضل تكرار التمرين 10 مرات على الأقل يوميًا.
قم بالشهيق اثناء النزول حتى زواية ٩٠ درجة. ثم ادفع الوزن للأعلى مع الزفير. ٢- تمرين الضغط المستوى المرتفع (incline chest press). استلقِ على المقعد المرتفع للأعلى ، وامسك الدامبل في يديك على ان تكون اليدين بعرض الاكتاف. ٣- تمرين الضغط المنحدر (Decline chest press). تمارين للصدر في المنزل 1. ثبت ساقيك في نهاية المقعد أولاً ثم استلقِ وامسك الدامبل في يديك على ان تكون اليدين بعرض الاكتاف. 4- تمرين التفتيح المستوي (Chest fly). استلقِ على مقعد مسطح ، وامسك الدمبل في يديك على ان يكون الوزنين مواجهين لبعض قم بعمل قوس عريض حتى تشعر بتمدد في صدرك ثم أعد الدمبل مرة أخرى الى مستوى الصدر ضع في اعتبارك عن رسم القوس بالوزن ان لا يتجاوز الوزن مفصل الكتف بالنزول وان تكون الاكواع مثنية بشكل بسيط اثناء التمرين بالكامل. ٥- تمرين تفتيح عالي (Incline chest fly). استلقِ على مقعد مرتفع الى الاعلى، وامسك الدمبل في يديك على ان يكون الوزنين مواجهين لبعض قم بعمل قوس عريض حتى تشعر بتمدد في صدرك ثم أعد الدمبل مرة أخرى الى مستوى الصدر ضع في اعتبارك عن رسم القوس بالوزن ان لا يتجاوز الوزن مفصل الكتف بالنزول وان تكون الاكواع مثنية بشكل بسيط اثناء التمرين بالكامل.
آفاق-فهد الضبعان عفى المواطن فهد عيد السمحان السلماني الشمري عن قاتل أبنه اليوم الأحد 12/12/1441 لوجه الله تعالى، وتقديراً للوجاهة التي دعا لها الشيخ سحلي بن هزاع الشريهي، وبحضور الشيخ فهد بن عبيد الثنيان شيخ قبيلة الزميل وشيخ العافين حمود بن نايل بن طوعان السويدي، وجمع من مشايخ قبيلة شمر ووجهائها في منزله بحي الياسمين. شيخ قبيلة شمر سوريا. وقال السلماني قبل إعلانه العفو عن قاتل أبنه، إني أسأل من الله الأجر والمثوبة منه سبحانه، وجميع شيوخ قبيلة شمر لهم قدرهم وأعتز بزيارتهم لي في منزلي وأتشرف بهذه الزيارة، وابن طوعان شيخ العافين ومنه تعلمنا الأخلاق الفاضلة والتسامح والعفو، وأني أعلن عفوي عن قاتل ابنى لوجه الله وتقدير لهذه الجموع من شيوخ قبيلة شمر ونزلا عند الدية التي حددها شيوخ شمر بخمسة ملايين ريال. من جهته، قال شيخ قبيلة الزميل فهد بن عيد الثنيان: العفو من شيم الكارم، وشيوخ شمر وأبناء هذه القبيلة سباقون لفعل الخير والتسامح، وفي كل حادثة يجدد أبناء هذه القبيلة بذل الخير وتقديم المعروف، والحفاظ على المروءة العربية والقيم الإسلامية الحنيفة التي تأمرنا بالعدل والإنصاف والتسامح والعفو. وقال الشيخ الثنيان: دولتنا أعزها الله أقامت العدل، وحكمت الشريعة، وشجعت فعل الخصال الحميدة، وبقيادة مولاي خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز وولي عهده الأمين -حفظهما الله- استتب الأمن والرخاء والعدل والتسامح، وبتوجيهات سيدي سلمه الله صاحب السمو الملكي الأمير عبدالعزيز بن سعد أمير منطقة حائل وسمو نائبه الذي يؤكد دائما علينا على أن نسعى للخير والإصلاح، وتعزيز ثوابت الدين الإسلامي وزيادة الترابط والتلاحم بين أبناء هذا الوطن الغالي على قلوبنا.
الياور شيخا لعموم قبائل شمر في العراق والمنطقة العربية عمون- نصبت عشائر قبيلة شمر في العراق الشيخ عبد الله حميدي عجيل الياور، شيخا لعموم عشائر شمر في العراق والمنطقة العربية، خلفاً لعمه المرحوم محسن عجيل الياور الذي وافاه الأجل في شهر تموز الماضي. ومنح شيوخ ووجهاء وابناء قبيلة شمر العريقة في اجتماع حاشد الخميس الموافق ٩-٨-٢٠١٧ في منطقة العلكانة/ ربيعة/ في الموصل العراق، ثقتهم الى الشيخ عبد الله حميدي عجيل الياور، داعين الله العلي القدير التوفيق والسداد في خدمة ابناء قبيلة شمر التي تضرب جذورها في اعماق التاريخ. وصدر بيان عن عائلة الشيخ عجيل الياور "شيخ مشايخ شمر" اعلنت فيه قرارها بتنصيب الشيخ عبد الله حميدي عجيل الياور شيخ مشايخ شمر في العراق والوطن العربي. شيخ قبيلة شمر بن ذي الجوشن. وقال الشيخ عبد الله حميدي عجيل الياور " سنعمل لتكون العشيرة عنصرا جاذبا للامن والسلام ورفع الظلم". واضاف انه سيمضي على نهج الاباء والاجداد وسيقف دوماً مع المظلوم مناصراً لكلمة الحق.
هذا فقط للتوضيح.. لإنه يمكن بعض الإخوة هنا مثلي كانوا ينتظرون وبعضهم لايزال ينتظر أن تكتب شيء كبداية تشارك فيه في هذا الموضوع الهام. تحياتي لك وللجميع.
الشيخ سلمان جياد الشيخ سلمان جياد.. وهو ( سلمان جياد ابن جراد ابن جاسم ابن محمد ابن جليب ابن حياي ابن عودة ابن وتيد ابن مريبط ابن حسن "اولاد حسن الدعية" ابن اصداع ابن محمد ابن وهب بن الاسلم الشمري الطائي القحطاني) تسلم زعامة عشيرة الدعية في عام 1929 م حتى وفاته في عام 1962 م ، في عهده واكبت عشيرة الدعية حياة التطور والصعود السياسي، فقد كان الشيخ سلمان من الشخصيات المهمة والمؤثرة في مدينة النعمانية – محافظة واسط، يتمتع بنفوذ واسع على الارض ولديه علاقات قوية مع العشائر العراقية الاخرى اضافة الى علاقته مع الحكام. الشيخ محمود سلمان جياد الشيح محمود سلمان جياد/ وهو احد ابناء الشيخ سلمان جياد، تسلم زعامة عشيرة الدعية بعد اخيه الاكبر الشيخ داود في عام 1990 م حتى وفاته في عام 2006 م تعتبر هذه الفترة من اكثر الفترات شهت فيها مشاكل في العراق، من الحصار الدولي على البلد حتى حرب عام 3003 ، حاول الشيخ محمود التقليل من الاثار السلبية التي خلفتها تلك الفترة، الا ان السنين وكبر السن منعه من التواصل خلال السنوات الاخيرة من عمره. نقاشات تاريخية : مشيخة قبيلة شمر. الشيخ صاحب عبيد شاهين آل راشد الحياي الشيخ صاحب ابن عبيد ابن شاهين ابن صكر ابن شهاب ابن أحمد ابن محمد ابن الشيخ راشد ابن عمير ابن الحياي) وهو من ابرز شيوخ عشيرة الدعية وهو شيخ فراضة شمر في مدينة النعمانية والعراق منذ تسعينيات القرن العشرين الماضي، بعد والده، كما ورد في سناين العرب وربيعة والسراي والبومحمد وبقية عشائر النعمانية والعاصمة بغداد، وهو ايضا شيخ فخذ ( آل شخ راشد)، ولان كان أبوه وجده وجد أبيه عارفا أو فارضا، ولهذا يحق له أن يكون فارضاً أو محكماً خصوصا وانه يتميز بمميزات جده الاكبر ( الشيخ راشد) عاقلاً وكيساً ومتصفاً بالرزانة والإباء وشرف النفس ولديه خبرة في الأحكام العشائرية.
¯? ـ? ابو غازي? ـ? ¯??
09-05-2017 # 1 ابــــو فهد بيانات اضافيه [ +] لوني المفضل: Cadetblue يـاحـيْ شـيخٍ كـلنـا عـزوةٍ لـه الشعر لـه ساعه وللسيف سله=ويحين سل السيف وقـت الحرابه ومن فضل ربٍ كلنا تحت ظلّه=السيف في غمده وداخـل جرابه في ظل من سيفه حمى نجد كله=وخـلا شمالـه والجنـوب يتشابه وانا. معي سيفٍ من الشعر اسله=وعن لايميل السيف امسك نصابه ومن شـان سيفي مايجي فيه زله=جعلت مـن ذاتي لــذاتـي رقابه ولا اقول انا ملكي من الشعر جلّه=كــلٍ عـلـى طــولـه يفـصـل ثيابــه ويا هـاجسي هات المشاعـر وفـلـه=وحط النقط على حروف الكتابـه وأبـدا الكلام وبالصلاة.