هل تعاني من صعوبة الاستيقاظ صباحًا أو عدم القدرة على التركيز خلال اليوم أو التوتر والقلق أو الشعور المستمر بالنّعاس؟ إذا كان جوابك نعم عليك قراءة هذا المقال الّذي يختص بالعديد من النصائح لنوم صحي وجودة حياة أفضل. إليك أبرز النصائح لنوم صحي وجودة حياة أفضل في السطور الآتية: نصائح لنوم صحي: تعديل نمط الحياة إليك أبرز النصائح لنوم صحي من خلال تعديل أسلوب الحياة: حافظ على جدول نوم ثابت حتّى في عطلة نهاية الأسبوع هذه الطّريقة تجعل انغماسك في النوم مساءً واستيقاظك صباحًا أسهل، حيث أنه تبعًا لدراسة تم إجراؤها على مجموعة من المراهقين، تم إثبات أنّ الأبناء الّذين يضع لهم أهلهم وقت نوم محدد يحصلون على نوم صحي وطويل مقارنة بأولئك الّذين لا يلتزمون بموعد نوم محدد. نظم وقت نومك بحيث تحصل على السّاعات المناسبة من النوم حيث أنّ الساعات الكافية الّتي تم تحديدها بناءً على دراسات عديدة للتمتع بنوم صحي، هي: للبالغين: من 7 - 9 ساعات. اكتشف أشهر فيديوهات النوم الصحيح | TikTok. لكبار السّن: من 7 - 8 ساعات. لذا حاول تنظيم وقتك دائمًا وإنهاء أعمالك في وقتها لتستطيع الاستفادة من هذه الساعات بالكامل. لا تذهب للنوم إلا عند شعورك بالنّعاس إذا وجدت نفسك مستلقيًا تواجه صعوبة في النوم، قُم ومارس نشاطًا هادئًا لمدة 20 دقيقة كالقراءة حتى تشعر بالنّعاس.
العناية بالفراش ومعدات النوم كما يجب اختيار الفراش المريح للجسم والأغطية المناسبة، وإن كان هناك بعض الآلام في الجسم عند الاستيقاظ يمكن تغير وضعية النوم أو الاستعانة بوسائد لتقليل الألم والحصول على نوم أكثر فعالية. محاولة تحقيق الاسترخاء يعد القلق من المشاكل الأساسية عند النوم، لذلك لا بد من إدارة القلق من خلال كتابة وتنظيم المهام وتحديد الأولويات مسبقا لتقليل القلق والحصول على نوم أكثر جودة. [٥] ومن الأمور الممكن اتباعها لتحقيق الاسترخاء: [٦] أخذ حمام دافئ. تخفيف الإنارة في الغرفة. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو كتاب صوتي. فوائد الحصول على نوم صحيّ للنوم فوائد عديدة على الجسم منها: [٧] المحافظة على الوزن. طرق النوم المريح الصحي | المرسال. تقوية المناعة وتقليل فرصة الإصابة بالأمراض. التفكير بوضوح أكثر وتعزيز التركيز للإنجاز في العمل والدراسة. تعزيز القدرة على اختيار الخيارات السليمة والتعايش مع الآخرين بطريقة أقل عدوانية. المراجع ↑ Eric Suni (11/3/2022), "How To Determine Poor Sleep Quality", sleepfoundation, Retrieved 25/4/2022. Edited. ↑ "How Much Sleep Do I Need? ", cdc, Retrieved 25/4/2022. Edited. ↑ Nick Villalobos (18/1/2022), "Best Sleeping Positions for a Good Night's Sleep", healthline, Retrieved 24/4/2022.
كما أن هذه الوضعية مفيدة للذين يعانون من أوجاع في الظهر والرقبة. أما للذين يعانون من مشكلة الشخير فهذه الطريقة تعتبر الاسوأ على الاطلاق. ينصح لهذه الوضعية بإستعمال الوسادة المنتفخة والعالية بعض الشيء. حوامل النوم على الجانب الايسر أو الايمن النوم على أحد الجانبين سيىء جداً بالنسبة للبشرة وللصدر، لكنه مناسب لأوجاع الظهر والرقبة كما أنه يحدّ من مشكلة الشخير. النوم الصحي بالصور والكتابة. فالمرأة التي تنام نوماً عميقاً ويمكن أن تبقى على نفس الوضعية طوال الليل، فمن شأن ذلك أن يؤسس لتجاعيد مبكرة وخاصة الطيّات حول الفم وأسفل الأنف. كذلك، المرأة التي ترغب في الحفاظ على صدرٍ جميل وبارز أن تتفادى النوم على أحد الجانبين لتجنب ترهل الصدر. ينصح لهذه الوضعية بالوسادة السميكة التي تساعد على ملء الفراغ بين الكتف والرأس ليكون النوم صحياً تماماً. النوم في وضعية الجنين هذه الوضعية مناسبة فقط للمرأة الحامل مع النصيحة بوضع وسادة رقيقة بين الركبتين، وفيما عدا ذلك، فهذه الوضعية هي سيئة جداً، لأنها تزيد من التجاعيد في الوجه والعنق وتؤدي الى ترهل الصدر باكراً، فضلاً عن تسببها بآلام في الظهر والرقبة. ينصح لهذه الوضعية بالوسادة المنتفخة أيضاً.
الله يعافيك ياغالي المشاوي ماعليها كلام بس الحمص ولو تلاحظ اعطيته اقل نسبه في التقييم اذا انت من محبي الحمص مثلي عليك بمطعم بابايا وسويت عنه تقرير بالبوابة والجوالات انا حاطها عشان ابينّ لك اني زميل دائم لهالمطعم من ايام برج العرب ههههههههههه المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عيون جدة وعليكم السلام ماشاء الله تقرير رائع كالعادة.. ألف شكر وننتظر المزيد شكرا لك مميزة البوابة اختي عيون جده لاهنتي المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bmwيارا تقرير بيشهي, وتصويرك أجمل. لست من مرتادي هذا المطعم, إلا في الساندوتشات ؛ لخفتها, ونظافتها... مع هذا لا يمنع من زيارته مجددا حين أغريتني بفتة الحمص. تشكراتي حساس, وعساك على القوة. فندق مطعم كاستوري انديان كوزين ، شعار برياني, الحب, النص, القلب png. العفو اختي يارا وان شاء الله اجرب ساندوتشاته في المرات القادمة المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هيما2 تسلم على هذا التقرير وان شاءالله له زياره هذا المطعم الله يسلمك عزيزي وتروح له ويعجبك ان شاء الله لاهنت #8 الف شكر اخوي حساس على التقرير وانا من محبي هذا المطعم عنده كباب باللبن رائع و حراق اصبعو جربهم مرة ثانية ان شاء الله يعجبوك.... تسلم الايادي على التقرير المميز كالعادة اخوي حساس وما صرنا نعرف نقولك عمدة نيوزلندا و لا عمدة جدة.
(: تسلم ع التقرير.
#9 #10 ماشاءالله شي جميل 01-21-2015, 11:09 AM #11 ماشاءالله تبارك الرحمن ابداااااااع في الصور السؤال الطبيبعي اذا ممكن نوع الكاميرا والعدسه #12 ماشاء تقرير لذيذ مايصلح لواحد جوعان يعطيك العافية على الصور الرائعة اخي حساس تقبل تحياتي #13 المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مسلمة لله الف شكر اخوي حساس على التقرير وانا من محبي هذا المطعم عنده كباب باللبن رائع و حراق اصبعو جربهم مرة ثانية ان شاء الله يعجبوك.... تسلم الايادي على التقرير المميز كالعادة اخوي حساس وما صرنا نعرف نقولك عمدة نيوزلندا و لا عمدة جدة. شكرا لكلامك الطيب اختي مسلمة لله هذا من ذوقك وان شاء الله اجرب اللي ذكرتيه اليوم ذهبت إلى المطعم, وكانت تجربتي رائعة جدا في ( الفتوش بالدجاج المشوي) أما بقية الأصناف فهناك الأفضل بمراحل ؛ حيث طلبت أوصال لحم, مع البصل المشوي... وكأني بهم قدموا لي أوصال شحم مع البصل المشوي!