[٢] مرحلة انقطاع الطمث ترتفع فرصة تعرض المرأة للعدوى والبكتيريا في مرحلة انقطاع الطمث (بالإنجليزية: Menopause) أو ما يُعرَف بسنّ اليأس، وذلك بسبب انخفاض مستويات هرمون الإستروجين (بالإنجليزية: Estrogen)، ممّا يؤدي إلى انخفاض سماكة بطانة الإحليل، والذي بدوره يؤدي إلى سهولة دخول البكتيريا إلى المثانة. بالإضافة إلى أنّ انخفاض الإفرازات المهبلية في مرحلة انقطاع الطمث يساهم في الإصابة بالعدوى، لأنّ هذه الإفرازات تعمل كطبقة واقية لمنع دخول البكتيريا إلى الجسم في الحالات الطبيعية. [٣] أسباب أخرى من الأسباب الأخرى التي قد تؤدي إلى الإصابة بالتهاب المثانة ما يأتي: [٣] استخدام السدادات القطنية (بالإنجليزية: Tampons) المهبليّة. عدم إفراغ المثانة بشكل كامل عند التبول يُساعد على تكاثر البكتيريا ، وتكون أكثر شيوعاً عند النساء الحوامل. الإصابة بمشاكل في المثانة أو الكلى، أو حدوث انسداد في جزء من الجهاز البولي ممّا يمنع خروج البول من الجسم. المراجع ↑ "Cystitis",, Retrieved 15-4-2019. Edited. ↑ Kristen Fischer, "What Is Cystitis? " ،, Retrieved 15-4-2019. Edited. ^ أ ب Christian Nordqvist, "Everything you need to know about cystits" ،, Retrieved 15-4-2019.
• استعمال أحد أنواع المرطبات والمزلقات (lubricant) المهبلية مثل ريبلينز Replens للحفاظ على رطوبة المهبل وسهولة العملية. كما قد يفيد اللطف في الأداء مع تغيير الأوضاع. • يجب المحافظة على نظام المناعة الصحي وتجنب شرب الكثير من القهوة والمشروبات الغازية وعصير الفاكهة (مثل الحمضيات) التي يمكن أن تهيج المثانة. • يمكن أن يؤخذ المضاد الحيوي بشكل وقائي (prophylactically) للنساء المعرضات للإصابة بالتهابات المثانة UTIs، وتشير الدراسات أيضاً إلى أن تناول حبة واحدة من المضادات الحيوية بعد الجماع مباشرة يمكن أن يساعد في الوقاية من التهاب المثانة المرتبط بالجنس، ويتم ذلك بالتنسيق مع الطبيب المعالج. - استشاري طب المجتمع السعودية الصحة
إنّ المرأة التي تعاني من وجود حصوات في المثانة؛ قد يؤدي ذلك إلى إعادة البول إلى المثانة؛ ممّا قد يزيد من فرص حدوث بعض المشاكل في المثانة والإصابة بالتهاب المثانة. نصائح للوقاية من التهاب المثانة لدى المرأة: هناك عدة نصائح تساعد على حماية المرأة من مخاطر الإصابة بالتهاب المثانة أو التهاب المسالك البولية، وهي كالتالي: شُرب كميات كافية من المياه أي ما يعادل 8 أكواب في اليوم الواحد. تجنُّب المشروبات الغازية والتدخين. تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البهارات و الأملاح، والمخللات. تجنّب استخدام الدش النسائيّ والذي يحتوي على المواد الكيميائية يجب الذهاب إلى الحمام للتبول وكلما احتجتِ لذلك، وتفريغ المثانة بشكل كامل. عند التبرز يجب التنظيف من الأمام إلى الخلف مع عدم العودة مرة أخرى؛ لتجنُّب انتقال الجراثيم إلى داخل المجرى البولي. تجنبي استخدام المواد المعطرة في المنطقة البولية؛ إذ أنها تزيد من فرص الإصابة بالالتهابات. إفراغ المثانة بعد عمليّة الجماع بشكل مباشر. تجفيف المنطقة جيداً بعد الاغتسال الجيد بالماء. الاهتمام بالنظافة الشخصية في منطقة التناسلية. من المُمكن مُمارسة بعض التمارين الرياضية، التي تساعد على تقوية عضلات الحوض والمثانة.
هناك العديد من الأعراض التي تصاحب التهاب المثانة، وهو مشكلة صحية تنتج عن حدوث عدوى بكتيرية، ويجب استشارة الطبيب عند ظهور أعراض التهاب المثانة لتفادي المضاعفات. دعونا نتعرف على أهم أعراض التهاب المثانة والعديد من المضاعفات المحتملة في الآتي: أعراض التهاب المثانة يمكن أن تختلف أعراض التهاب المثانة من شخص لآخر، كما يمكن أن تتغير كل يوم أو كل أسبوع أو تستمر لأشهر أو سنوات، وفيما يأتي أبرز أعراض التهاب المثانة الشائعة: الشعور بالضغط والألم في المثانة: ويزداد هذا الشعور بالضغط والألم في المثانة في حالة امتلائها. الشعور بألم في منطقة الحوض: وتشمل أسفل البطن أو أسفل الظهر أو الحوض أو الإحليل وهو الأنبوب الذي يساعد على مرور البول من المثانة إلى خارج الجسم. ألم في المنطقة التناسلية: يمكن أن تصاب المرأة بألم في الفرج أو المهبل أو منطقة خلف المهبل، فيما يصاب الرجل بألم في كيس الصفن أو الخصيتين أو القضيب أو منطقة خلف كيس الصفن. كثرة الحاجة إلى التبول: حيث تزداد الرغبة في دخول الحمام عن المعدلات الطبيعية لتصبح 7 إلى 8 مرات يوميًا. الشعور بالحاجة الملحة إلى التبول الآن: ويحدث ذلك حتى بعد دخول الحمّام مباشرةً.
وغالبا ما تتحسن الحالات الخفيفة في حد ذاتها في غضون أيام قليلة فبعض التقديرات الدراسية تشير إلى أن 25 - 42٪ من حالات عدوى المسالك البولية غير المعقدة (uncomplicated) تنتهي من تلقاء نفسها، ولكن في معظم الأحيان لا يحدث ذلك. وهذا هو السبب في أن التوصية هي العلاج بمضاد حيوي يتم تحت إشراف طبي، لأن بعض النوبات الشديدة والمعقدة من التهاب المثانة والتي تحدث بشكل متكرر ستحتاج إلى علاج منتظم وطويل الأمد. وفي حالة عدم العلاج، قد تنتقل العدوى في نهاية المطاف عبر الجسم وتصبح خطيرة للغاية، حتى مميتة. > شيوع الحالات. يقول الخبراء الطبيون بأن نصف النساء يصبن بالتهاب المثانة مرة واحدة على الأقل في حياتهن. ومع ذلك، فإن هذا الالتهاب يسبب عدوى المثانة في شهر العسل فقط في 4 في المائة من الحالات. ويعتبر التهاب المثانة في شهر العسل أكثر شيوعا بين الشابات في العشرينات من عمرهن، وكذلك النساء العازبات في الخمسينات من العمر حيث سجل أن الإبلاغ يزداد لديهن عن أنهن يعانين من هذه المشكلة في هذه المرحلة العمرية. إن خطر التهاب المثانة في شهر العسل يزيد عند الشابة التي تبدأ ممارسة الجنس مرة أخرى بعد انقطاع عن الممارسة لفترة طويلة من الزمن.
غطت النسخة الأولى من هذه السلسلة خمسة فيديوهات تعليمية (انقر هنا لتصفّح المقالة) وتضمنت تمرين الوثب (Jumping Jacks) وتمرين التمدد (Bird Dog) وتمرين العضلات الثلاثية (Tricep Dip) وتمرين الركل (Flutter Kick) وتمرين تسلّق السلالم (Stair Climbing). وسنغطي في هذه النسخة التمارين التالية: تمرين السيت اب (Sit up) تمرين الألواح (Planks) وتمرين القرفصاء (Dumbbell squats) وتمرين (Pulse ups) وتمرين التسلّق (Mountain climbers). وليس هناك وقتٌ أفضل للحفاظ على لياقتك ونشاطك من هذه الفترة، ومن المهم دائماً أن تبدأ ببعض تمارين الإحماء والتمدد البسيطة قبل أن تبدأ، وربما تقوم ببعض الجري الخفيف في المكان لتكون مستعداً للحصول على نمط حياة صحي ومميز. وللحصول على أفضل النتائج، ينصح العديد من خبراء الصحة واللياقة بإجراء التمارين الرياضية ضمن مجاميع ثلاثية، بمعنى القيام بكل تمرين ثلاث مرات في كل وقت بما مجموعه تسعة مرات للتمرين الواحد. يمكنك البدء بتمرين (Pulse ups) ثم الانتقال إلى تمارين القرفصاء (Dumbbell squats). أنهي حركات كل تمرين منها على حدة، ثم كرر المجموعة كاملة مرة أخرى. ولمساعدتك على متابعة التمرّن والحفاظ على لياقتك، فربما تفيدك بعض الموسيقى الحماسية.
التمرين الخامس: رمي الكرة من خلف الرأس ويتم أداؤه كالتمرين السابق وبنفس البعد بين الشريكين، ولكن من خلال الركوع على الأرض ورمي الكرة للشريك من خلف الرأس، ثم يلتقطها الشريك ويرميها بنفس الوضعية بسرعةٍ وقوة، ويعتبر هذا التمرين مُفيداً للعضلات المحيطة بالعمود الفقري وعضلات الخصر. التمرين السادس: سيت أب بالكرة الطبية
سيت أب بالكرة الطبية يعد من أكثر التمارين تحدياً ويتم من خلال جلوس لاعب ووقوف اللاعب الآخر. فاللاعب الجالس يؤدي تمرين السيت أب ممسكاً بالكرة أمام الصدر وعند صعوده للأعلى يرمي الكرة للأمام لشريكه، فيلتقطها الشريك الواقف ويرميها بدوره. ثم يتم تبادل الأدوار وتُعاد الكَرّة لثلاث مجموعات وثمانية تكرارات لكل مجموعة. التمرين الأخير: رمي الكرة من الأسفل من على بعد خمسة أقدام؛ قوموا برمي الكرة للشريك من مستوى الخصر وسيلتقطها الشريك بين القدمين؛ أي ستكون الرمية من الأسفل للأعلى وكذلك الالتقاط؛ وتتم زيادة قوة وسرعة التمرين بعد إتقان التقنية الحركية. المصادر: مصدر 1 مصدر الموضوع:وقومي بالزفير بينما ترفعين الجزء العلوي. عودي إلى نقطة البداية. يجب أن تطبق المرأة حديثة العهد بالتمارين الرياضيّة السيت أب لعشر مرات. استلقي على ظهرك. اثنِي ساقيك واجعلي الجزء السفلي من جسمك مستقرًّا أثناء الشهيق. ضعي يديك على الكتفين بصورة معاكسة (اليد اليمنى على الكتف الأيسر واليسرى على الأيمن) بدون شدّ الرقبة. ارفعي الرأس والكتف من الأرض. قومي بالزفير أثناء ذلك. ارجعي إلى نقطة البداية.. يساعد هذا التمرين في تطوير التوازن والقوة. لأدائه: استلقي على ظهرك مع جعل ساقيك مستقيمتين ومد ذراعيك فوق الرأس. ارفعي قدميك وذراعيك في نفس الوقت. اجعلي صدرك وساقيك ممتدة على هيئة زاوية. اجعلي ذراعيك موازيتين للأرض. اثبتي في هذه الوضعية لخمس ثوان. ببطء ارجعي إلى وضعية البداية. استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين بالقرب من الوركين. أريحي ذراعيك إلى جانب جسمك واجعل راحتي يديك تمتدان إلى الأسفل. حافظي على ظهرك مستقيمًا وشدي عضلات البطن وارفعي الوركين إلى أعلى مستوى ممكن. استمري لدقيقة. ثم قومي بخفض ظهرك. كرري هذا التمرين لمرتين. من الأفضل المشاركة في 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعدلة بحسب الاختصاصية عميش أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية في الأسبوع إلى جانب تخصيص يومين على الأقل لتمارين القوة.
يمكن أن يحسن التمرين الرياضي الصحّة العامّة، عن طريق الحد من الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل: النوع الثاني من السكّري وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. علمًا أن انعكاسات النشاط البدني فوريّة على الصحّة العامّة، وطويلة الأمد، بالإضافة إلى دورها الإيجابي على الصحة النفسية والعقلية. وبين هذه التمارين، تبدو تمارين السيت أب سهلة التطبيق في البيت. وفي هذا الإطار، تطلع اختصاصية التغذية ديانا عميش قارئات "سيدتي. نت"، على تفاصيل تمارين السيت أب. السيت أب عبارة عن تمارين متعدد لعضلات البطن، بيد أنها لا تستهدف دهون المعدة، كما تعمل السيت أب على مجموعات العضلات الأخرى، بما في ذلك: عضلات الصدر. العضلات القابضة في الفخذ. عضلات أسفل الظهر. عضلات الرقبة. الجدير بالذكر أن خلايا العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي، مقارنة بالخلايا الدهنية، ما يعني أن السيت أب تساعد في إحراق السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة. ومن خلال مساعدة السيت أب مؤديها على بناء العضلات، هي تحرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل. إلى ذلك، تنفع العضلات الأساسية القوية في تحسين وضع الجسم، وتحسن الإطلالة. تابعي المزيد: ما هو تمرين الفاكيوم؟ حركات التمرين اثنِي ساقيك، وضعي قدميك بثبات على الأرض، وذلك لغرض تثبيت الجزء السفلي من جسمك.