النحافة من الأشياء المزعجة لكل امرأة، وتحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام مع نظام غذائي متكامل للتخلص منها، فهي لا تختلف عن السمنة فكلاهما مزعجان، ويتساءل كثير من النساء عن أهمية الأكل بعد الرياضة لزيادة الوزن ورفع الكتلة العضلية، دون اكتساب مزيد من الدهون غير الصحية، التحدي الأكبر أمام من تعاني من النحافة هو اكتساب الوزن دون اكتساب دهون غير صحية، في هذا المقال، نقدم لكِ أنواع الأكل بعد التمرين، التي تساعدك في اكتساب وزن صحي والتخلص من النحافة. أهمية الأكل بعد الرياضة لزيادة الوزن الأكل بعد الرياضة مهم في كل الحالات، إن كنتِ ترغبين في زيادة وزنك أو فقدانه أو تثبيته، فالأمر متعلق بصحة الجسم وعملية التمثيل الغذائي وبناء العضلات، وما يؤثر في تحقيق الهدف من زيادة الوزن أو نقصانه هو نوع الأكل الذي تتناولينه بعد التمرين وكميته. أهمية الأكل بعد الرياضة هي حاجة الجسم إلى الكربوهيدرات التي تمنحه الطاقة اللازمة للحفاظ على مستويات "الجليكوجين" في الجسم، وهي المادة التي تعتمد عليها العضلات والكبد في العمل، ويحتاج كذلك إلى البروتين الذي يساعد الجسم في إصلاح وبناء ألياف العضلات الموجودة فيه، وهي الطريقة المثالية لنمو العضلات والحفاظ عليها بشكل صحي.
أفضل وجبة بعد التمرين: الهدف من هذه الوجبة: الاستشفاء العضلي السريع اعادة إرواء الجسم بالماء اعادة ملئ مخازن الجليكوجين المستهلكة زيادة الكتلة العضلية التحضير للتمرين القادم ماذا تأكل لتحقيق هذه الأهداف؟ تناول البروتين: بعد التمرين، هناك عمليتين تحدثان بالجسم، تكسر بروتين العضلات وبناء البروتين بالعضلات. (عملية تكسير البروتين تكون أعلى بشكل كبير من البناء). بتناول البروتين، يتم تقليل الفرق ما بين الهدم والبناء، مما يعني استشفاء وبناء عضلي أسرع. أفضل 10 وجبات صحية بعد التمارين - أفضل 10. هل نوع البروتين يشكل فارقاً؟ في السابق، كان الخبراء ينصحون ببروتينات سريعة الامتصاص مثل الواي بروتين ومكملات الأمينو، ولكن الأبحاث الحديثة والأكثر دقة وتمحصاً اكتشفت أن البروتينات السريعة ليس لها ميزة إضافية عن الطعام الطبيعي في تقليل تكسير البروتين وزيادة تخليقه بالعضلات. أما بعض أنواع البروتينات الأطثر سرعة (واي هيدروليزد) ، فهي تدخل الدم وتخرج منه بسرعة كبيرة مما لا يخلق بيئة مستمرة لبناء العضلات وهذا يجعله يذهب إلى الأعضاء الداخلية بدلاً من العضلات. كما أن الأحماض الأمينية من البروتين الذي تناولته قبل التمرين ما زالت تجري في دمك، وهذا يقلل من أهمية نوع البروتين الذي تأكله بعد التمرين.
أما الأطعمة السريعة والمقليات والحلويات وغيرها ستزيد وزنك ولكنها لن تمنحك أي قيمة غذائية وسيتغير شكل جسمك بشكل أسوأ. أطعمة تساعد على زيادة الوزن بسرعة وصحة الحليب كامل الدسم وكل المنتجات المشتقة منه، مهم في زيادة الوزن بشكل صحي وفي الوقت نفسه بناء العضلات. الأرز مصدر جيد جدًا للكربوهيدرات، يحتوي كوب الأرز الواحد على حوالي 200 سعر حراري، ما يساعد في زيادة الوزن، ويمكنك استخدام الأرز كمصدر للكربوهيدرات في الوجبة. اللحوم الحمراء التي تبين أن تناولها يساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن. المكسرات تناولها بانتظام يساعد في زيادة الوزن بأمان، وجبة خفيفة بعد التمرين تمنح جسمك كل ما يحتاجه من عناصر مهمة، وفي الوقت نفسه تساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية. الحبوب الكاملة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، التي تساعد في زيادة الوزن، إلى جانب مجموعة من الفوائد الكبيرة الأخرى. مجموعة الكربوهيدرات الصحية مثل: البطاطا والذرة والكينوا والفاصوليا والقرع والشوفان والبقوليات والبطاطس والقمح الكامل. صور| 5 وجبات يجب تناولها بعد التمرين.. تعلم تحضيرها | موقع سيدي. الأسماك الدهنية، مثل: السلمون والماكريل. الأفوكادو. الشوكولاتة الداكنة. البيض. وأخيرًا، كل الأطعمة السابقة نصحنا بها سابقًا لمن يرغب في فقدان الوزن، وهي نفسها يُنصح بها لزيادة الوزن، الفرق الوحيد في زيادة كمية الطعام المقدمة وخصوصًا الكربوهيدرات، مع الالتزام بالأنواع الصحية، واختيار توقيت الأكل بعد الرياضة لزيادة الوزن وأنواعه وكميته عامل أساسي للنجاح في هدفك.
خبز الحبوب الكاملة التي تحتوي على سلاسل معقدة من الكربوهيدرات وتُساعد على اكتساب الوزن بالإضافة لأن بعضها يحتوي على حبوب تزيد من القيمة الغذائية لها. الأطعمة الغنية بالنشويات التي تزيد من الوزن وتسرع نمو العضلات ومنها البطاطا والذرة والكينوا والفاصولياء والقرع والشوفان والمعكرونة والبطاطا الحلوة، بالإضافة لأنها تزود الجسم بالطاقة من خلال الجلوكوز (Glucose) والذي يُخزن في الجسم على شكل غلايكوجين (Glycogen) والذي أثبتت الدراسة دوره في تحسين الأداء والطاقة خلال التمرين. السالمون إذ أن 186 غرام من السالمون يحتوي على 240 سعر حراري، بالإضافة لكونه غني بالدهون الصحية و الأوميغا 3 والبروتين. الأفوكادو هو خيار صحي مليء بالسعرات الحرارية والدهون والفيتامينات والمعادن. الشوكولاتة الداكنة شريطة أن تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 70% أو أكثر من الكاكاو، إذ تعد غنية بمضادات الأكسدة بجانب السعرات العالية والدهون. حبوب القمح الكاملة حبوب القمح الكاملة غنية بالفيتامينات والمعادن، ولكن مع ضرورة تجنب تلك الغنية بالسكر وبعض سلاسل الكربوهيدرات المعقدة. مكونات أخرى ومنها: اللبن، والبيض، والجبن والزيوت ومنها: زيت الزيتون ، وزيت الأفوكادو.
نقطة هامة جداً وأخيرة: جميع الدراسات، وكذلك الحياة العملية أثبتت أن ما تتناوله على مدار اليوم والأسبوع من كمية سعرات ومحتوى الأكل أهم بعشر مرات مما تتناوله قبل وبعد التمرين. وهذا لا يعني أن هذه الوجبات حول التمرين ليست هامة. لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
خبير متخصص في إدارة السلامة الميكانيكية (MI). معرفة ممتازة بممارسات هندسة العمليات وتفاصيل التصميم وطريقة الحساب ، خاصة في تحليل طبقة الحماية. 4- مهندس متخصص (أنظمة الأنابيب)، الشروط (SPECIALIST ENGINEER – PIPING SYSTEM POSITION) درجة البكالوريوس في الهندسة الميكانيكية أو ما يعادلها. إظهار التخصص والخبرة والسجلات في مجال العمل ذي الصلة. خبير متخصص في تصميم الأنابيب وتحليل الضغط وكذلك اختيار الصمامات. شركة بترو رابغ وظائف. معرفة ممتازة بالممارسات الهندسية للأنابيب وملحقاتها (مثل الصمامات) وتفاصيل التصميم وطريقة الحساب. 5- اخصائي هندسة الأجهزة، الشروط (SPECIALIST ENGINEER INSTRUMENT) درجة البكالوريوس في الهندسة أو تخصص العلوم ذات الصلة. 15 عاما من الخبرة الفنية في الهندسة في المصفاة أو البتروكيماويات المعرفة بالعمليات والصيانة والممارسات الهندسية في المصفاة أو مصانع البتروكيماويات 6- رئيس مجموعة الشؤون الطبية، الشروط (LEADER, MEDICAL AFFAIRS GROUP) درجة البكالوريوس في تخصص إإدارة المكاتب أو الهندسة. ما لا يقل عن 12-15 سنة من الخبرة في مجال مماثل. معرفة ممتازة في مجال إدارة المكاتب. طريقة التقديم على وظائف شركة بترو رابغ: رابط التقديم على الوظائف قدمنا لكم عبر موقعنا " وظايف كوم " تفاصيل إعلان شركة بترو رابغ والشروط اللازمة للتقديم ونتمنى لجميع المتقدمين التوفيق.
وظائف بشركة بترو رابغ هندسية وفنية وادارية لحملة الثانوية فما فوق شركة بترو رابغ اعلنت عن توفر وظائف هندسية وفنية وادارية شاغرة لحملة الثانوية فما فوق من اجل العمل بمدينة رابغ وذلك وفق المعلومات والتفاصيل المدونة والموضحة بموقع وظائف المواطن ادناه: الوظائف الشاغرة: 1- مسؤول مجموعة الشؤون الطبية شهادة بكالوريوس في تخصصات في إدارة المكاتب الإدارية أو الهندسة من 12-15 سنة في مجال مشابه ، الصناعة في وضع مسؤول تقدمي 3المعرفة السليمة لإدارة المكاتب التفتيش على المبنى من حيث الأسلوب والتقنيات تخطيط وإجراءات حيز المكاتب 2- مفتش الاهتزاز خريج كلية صناعية أو ثانوية. ثماني سنوات خبرة منها 5 سنوات في الاهتزازات والمراقبة. يمتلك خبرة مثبتة في تحليل الاهتزازات. لديه خبرة في تحليل الأسباب الجذرية. وظائف بشركة بترو رابغ هندسية وفنية وادارية لحملة الثانوية فما فوق | وظائف المواطن. 3- مهندس الأجهزة شهادة بكالوريوس في تخصصات هندسة الإلكترونيات. ثلاث سنوات خبرة في مجال ذي صلة معرفة وافية بالممارسات الهندسية وطرق الحساب وتفاصيل التصميم. معرفة عملية بالمبادئ الاقتصادية والأكواد الهندسية والمعايير والمواصفات. 4- مهندس السلامة الميكانيكية شهادة بكالوريوس في تخصصات الهندسة الميكانيكيةاو العمليات أو الهندسة الكيميائية أكثر من 15 عامًا من الخبرة الفنية في المجال الهندسي في المصفاة أو البتروكيماويات.
2- تقديم طلب تنفيذ مشروع إلكتروني تستغرق خطوة تنشيط ح... افضل بطارية متنقلة إخوة الإيمان: في مجلس رسول الله -صلَّى الله عليه وسلَّم- والصحابة ملتفُّون حول حبيبهم -صلَّى الله عليه وسلَّم- تَمُرُّ جنازة، فيَرْمقها الناس بأبصارهم، وإذا الألسُن تُثني على صاحب... جامعة شمال جدة تكون ذاكرة المستخدم أقل من الذاكرة الإجمالية بسبب تخزين نظام التشغيل والبرامج المستخدمة لتشغيل ميزات الهاتف. ستختلف ذاكرة المستخدم الفعلية حسب مشغل الهاتف النقال وقد تختلف بعد ترقية البرامج الشبكة: قد تختلف نطاقات الشبكة التي يدعمها الجهاز باختلاف... ارشادات الدفاع المدني بالصور عمان- الغد- دعت المديرية العامة للدفاع المدني المواطنين إلى التقيد بتعليمات وإرشادات السلامة العامة أثناء استخدام المدافئ.
33 مليار دولار. 138
9% في الربع السابق له. - هذه أبطأ وتيرة للنمو الصيني منذ الربع الثاني في 2020 وسط رياح معاكسة متعددة مثل تدهور سوق العقارات واستمرار مشاكل سلاسل الإمداد وتفشي أوميكرون. ما علاقة الصين بالسياسة النقدية في الولايات المتحدة؟ - التباطؤ الاقتصادي في الصين والاقتصاد العالمي يعني واردات أقل من الولايات المتحدة ومشكلات أكثر للشركات والمصانع الأمريكية. - رفع الفائدة في الولايات المتحدة يعني دولارا أقوى وعملات ناشئة أضعف وهو ما يعني تحركا لاستثمارات الديون من الاقتصادات الناشئة إلى الاقتصادات المتقدمة وهو ما يتسبب في تغذية موجة التضخم العالمية بدافع من تراجع سعر صرف العملات الناشئة أمام الدولار. النتيجة؟ - نتيجة العوامل العالمية وظروف الاقتصادات الناشئة المرتبطة بالدولار الأمريكي والتجارة الأمريكية فإن الفيدالي قد يكون حذرا بعض الشيء مهما كانت المغريات من العوامل المحلية مثل سوق العمل القوي. المصادر: أرقام – مكتب إحصاءات العمل الأمريكي – وزارة العمل الأمريكية – بلومبرغ – CNBC.
لمزيد من وظائف القطاع الخاص - ( اضغط هنا).