8 جرام ألياف) التين المجفف أو التمر (يحتوي 1/2 كوب على 3. 7-3. 8 جرام ألياف) نخالة الشوفان الخام (يحتوي نصف كوب على 3. 6 جم ألياف) اليقطين المعلب (يحتوي نصف كوب على 3. 6 جم ألياف) سبانخ مطبوخة (نصف كوب يحتوي على 3. 5 جم ألياف اللوز الخام (1 أونصة. تحتوي على 3. 3 غرام ألياف) تفاحة نيئة مع القشر (1 تفاحة متوسطة الحجم تحتوي على 3. 3 جم ألياف) سباغيتي القمح الكامل المطبوخ (يحتوي 1/2 كوب على 3. 1 جرام ألياف) موز أو برتقال خام (1 فاكهة تحتوي على 3. 1 جرام ألياف) يحتوي النظام الغذائي الصحي على مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان أكثر شيوعًا في الأطعمة مثل الفول والبازلاء والشوفان والشعير والتفاح والحمضيات وتشمل المصادر الجيدة للألياف غير القابلة للذوبان الفاصوليا والقمح الكامل ومنتجات النخالة والفاصوليا الخضراء والبطاطس والقرنبيط والمكسرات. على الرغم من وجود العديد من مكملات الألياف إلا أن معظمها لا يحتوي على الفيتامينات والمعادن الإضافية بما في ذلك فيتامين ب والحديد الموجودة في الأطعمة الغنية بالألياف وقد لا يمتص الجسم المكملات الغذائية بسهولة أو بشكل كامل.
لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء أو سوائل الجهاز الهضمي وتبقى دون تغيير إلى حد ما أثناء تحركها عبر الجهاز الهضمي ولا تعتبر الألياف غير القابلة للذوبان مصدرًا للسعرات الحرارية لأنها لا يتم هضمها على الإطلاق. فوائد الألياف الفوائد الصحية للألياف الغذائية وفيرة ويتم سرد بعض من أهمها هنا. فوائد الألياف القابلة للذوبان خفض امتصاص الدهون والمساعدة في إدارة الوزن: تحجب الألياف القابلة للذوبان الدهون التي يمكن هضمها وامتصاصها. خفض الكوليسترول: الألياف القابلة للذوبان تمنع تكسير وهضم بعض الكوليسترول الغذائي وبمرور الوقت ، يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في خفض مستويات الكوليسترول أو كمية الكوليسترول الحر في الدم. استقرار مستويات السكر في الدم (الجلوكوز): تعمل الألياف القابلة للذوبان على إبطاء معدل هضم العناصر الغذائية الأخرى بما في ذلك الكربوهيدرات وهذا يعني أن الوجبات التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان أقل عرضة للتسبب في ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم وقد تمنعها. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: عن طريق خفض مستويات الكوليسترول واستقرار نسبة السكر في الدم وتقليل امتصاص الدهون فإن تناول الألياف القابلة للذوبان بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض الدورة الدموية.
تتراكم الدهون الحشوية داخل منطقة البطن مما قد يؤدى إلى مخاطر صحية كبيرة مثل الإصابة بأمراض القلب، ولحسن الحظ ليس كل ما نتناوله يضر بصحتنا ويتسبب فى تراكم هذه الدهون، بل إن هناك أطعمة يمكنها التقليل من دهون البطن، وفقًا لما ذكره موقع "إكسبريس". اكتشف علماء الصحة أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدى إلى انخفاض مستويات الدهون الحشوية فى البطن، حيث تم إثبات وجود علاقة بين زيادة الألياف القابلة للذوبان وانخفاض الدهون الحشوية، وأشار الباحثون إلى أنه لكل 10 جرام زيادة فى الألياف القابلة للذوبان ينخفض معدل تراكم الأنسجة الدهنية الحشوية بنسبة 3. 7%، واستندت هذه البيانات إلى 1114 شخصًا خلال فترة خمس سنوات، حيث تم قياس الدهون الحشوية للمشاركين بواسطة الأشعة المقطعية. ما هى الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان والتى تساعد بتقليل الدهون الحشوية؟ يمكن العثور على الألياف القابلة للذوبان فى الشوفان والبازلاء والفول والتفاح والحمضيات والجزر. ما هى الألياف القابلة للذوبان؟ أوضح موقع "Mayo Clinic" أن هذا النوع من الألياف يذوب فى الماء ليشكل مادة تشبه الهلام، لا يوجد دليل على أن هذا النوع من الألياف يمكن أن يساعد فى خفض دهون البطن فحسب، بل يمكنه أيضًا خفض مستويات الكوليسترول والجلوكوز فى الدم، حيث أثبتت مؤسسة التغذية البريطانية هذا الادعاء بالقول إنه يمكن للألياف الغذائية أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ومرض السكرى من النوع 2.
عند الخبز استبدل بعض الدقيق أو كله بدقيق القمح الكامل. ضع المكسرات في متناول اليد لتناول وجبات خفيفة صحية. اشتري القرنبيط والفاصوليا الخضراء الطازجة من المتجر واشطفها وقطعها فور وصولك إلى المنزل واحتفظ بها في متناول يدك لتطهو على البخار أو تناولها نيئة كوجبة خفيفة أو طبق جانبي لوجبة، حيث تعتبر الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان مهمة لاتباع نظام غذائي صحي فهي تساعد في محاربة مرض السكري وبعض أنواع السرطان وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي حيث لا يحصل العديد من الأمريكيين على ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي اليومي، كما يمكنك أن تأكل ببطء وبسهولة المزيد من الأطعمة الحقيقية الغنية بالألياف بشكل طبيعي للحصول على فوائد قصيرة وطويلة الأجل. [1]
مرحبا بك في PCD للطلب او الإستفسار: 0503362127 تصفح التصنيفات دفع آمن نقدم وسائل دفع آمنة لعملائنا عن طريق اعلى وسائل الحماية SSL ضمان سنتين ضمان سنتين (ضمان الوكيل) طبيب الكمبيوتر وسيط بين العميل والوكيل شحن مجاني داخل المملكة شحن مجاني للتجميعات الاحترافية لجميع انحاء المملكة دعم فني نقدم دعم فني لعملائنا الكرام عن طريق طلب الصيانة
40 شامل الضريبة 15% NEW Sale تجميعة العاب ، بي سي قمينق ، 6 جيجا GTX1660 SUPER ، معالج i3 10100f رام 16 جيجا ،1تيرا اس اس دي، ويندوز 10 برو اصلي ر. س 3, 499. 00 شامل الضريبة 15% ASUS DUAL-GTX1660S-6G-EVO ASUS ر. س 1, 898. 65 شامل الضريبة 15% NZXT Kraken X53 240mm AIO Display BLACK (RL-KRX53-R1) NZXT ر. س 764. 24 شامل الضريبة 15% ASUS TUF GAMING LC 240 ARGB (90RC00G1-M0UAY0) ASUS ر. س 654. 94 شامل الضريبة 15% تجميعة العاب ، بي سي قمينق ،24 جيجا RTX3090، معالج AMD RYZEN 9 5950X، رام 32 جيجا ،1تيرا اس اس دي، ويندوز 10 برو اصلي ر. س 20, 999. 00 شامل الضريبة 15% MB ASUS PRIME B660M-K DDR4 ASUS ر. س 766. 00 شامل الضريبة 15% ASUS ROG Swift 360Hz PG259QN 24. 5" HDR Gaming Monitor, 1080P Full HD, Fast IPS, 1ms, G-SYNC, ULMB, Eye Care, HDMI DisplayPort USB, Ergonomic Design, VESA Wall Mountable, HDR10, World's First 360Hz ASUS ر. س 3, 489. طبيب الكمبيوتر PCD - YouTube. 00 شامل الضريبة 15% OC wedo ti ii – rgb mid tower case LC OC ر. س 378. 45 شامل الضريبة 15% عرض سريع
NEW إغلاق Lenovo IdeaPad 1 81VT003XAD LENOVO ر. س 1, 469. 70 شامل الضريبة 15% اضف الى المفضلة إضافة إلى السلة عرض سريع Notebook Lenovo IdeaPad S – S145 81MX002LAD, Gray, Platinum LENOVO ر. س 1, 653. 41 شامل الضريبة 15% ASUS VivoBook 14 FHD AMD R5 4500 DDR4 8G 512GB ASUS ر. س 2, 645. 00 شامل الضريبة 15% Acer Aspire 1 Celeron N4500 4GB Ram 128GB eMMC SSD 14 HD Dos BLUE (A114-33-C353) ACER ر. س 1, 555. 43 شامل الضريبة 15% Acer Aspire 1 Celeron N4500 4GB Ram 128GB eMMC SSD 14 HD Dos Silver (A114-33-C8L5) ACER DELL i3-1005G1 4GB Ram 1T HDD14 INCH HD Dos Black (Vostro 3401) DELL ر. س 2, 082. 08 شامل الضريبة 15% DELL i5 -10210U 8G Ram 1T HDD 14 INCH Dos Black (LAT 3410) DELL ر. س 3, 037. 38 شامل الضريبة 15% MSI RTX 2060 VENTUS GP OC 6GB GDDR6 MSI ر. س 2, 298. معروف. 85 شامل الضريبة 15% تجميعة العاب ، بي سي قمينق ، 4 جيجا GTX1650، معالج i3 10100f رام 16 جيجا ،1تيرا اس اس دي، ويندوز 10 برو اصلي ر. س 3, 407. 00 شامل الضريبة 15% Select options ASUS RTX 3050 DUAL OC 8GB (DUAL-RTX3050-O8G) ASUS ر. س 2, 134.
تجربة التعامل مع طبيب الكمبيوتر PCD، مسابقة تجارب العملاء ( مشاركة رائعة من 11222) - YouTube
طبيب الكمبيوتر PCD - YouTube
س 12, 399. 00 شامل الضريبة 15% تجميعة العاب ، بي سي قمينق ،12جيجا RTX3080 TI، معالج i7 11700KF، رام 16 جيجا ،1تيرا اس اس دي، ويندوز 10 برو اصلي تجميعة العاب ، بي سي قمينق ،12 جيجا RTX3080،معالج AMD RYZEN 9 5900X ، رام 16جيجا ، 1 تيرا اس اس دي ، ويندوز 10 برو اصلي تجميعة العاب ، بي سي قمينق ،12 جيجا RTX3080، معالج i7 11700KF ، رام 16 جيجا ،1تيرا اس اس دي، ويندوز 10 برو اصلي ر. س 11, 766. 00 شامل الضريبة 15% تجميعة العاب ، بي سي قمينق ،12جيجا RTX3080 TI ، معالج i5 12600K، رام 16 جيجا ،1تيرا اس اس دي، ويندوز 10 برو اصلي ر. س 11, 530. المتجر - طبيب الكمبيوتر PCD. 00 شامل الضريبة 15% عرض سريع