لكن بفضل التنمية المستدامة أصبح من الممكن اشباع حاجياتنا, في الحصول على الطاقة من خلال مصادر بديلة للبترول و الفحم و دلك عن طريق أشعة الشمس و قوة الرياح, و هدا لكي نتمكن في الأخير من العيش في تناغم مع البيئة و الحفاظ عليها من التلوث و الاستنزاف. ما هي التنمية المستديمة و ما مبادئها ؟ التنمية المستديمة هي تنمية تمكننا من اشباع حاجياتنا دون استنزاف الموارد و الترواث الطبيعية, حتى تتمكن الأجيال القادمة من اشباع حاجياتها أيضا, و هي تقوم على أربعة مبادئ كما يلي: تجنب تدمير و استنزاف الموارد الطبيعية. الأخد بعين الاعتبار لمجموع المجهودات البيئية في الأنشطة الحضرية كالصناعة و المواصلات. الموارد الطبيعية: التعريف والفوائد والتصنيف. العدل بين سكان القرى و الأرياف و سكان الحواضر, و بين الأجيال الحالية و المقبلة. تشجيع المواطنين على المشاركة و أخد القرارت التي تخص تنمية مجالهم. ما هي أنواع الموارد الطبيعية؟ الموارد الطبيعية هي كل ما توفره لنا الطبيعية من مواد و ترواث مختلفة, و هي تنقسم لثلاث أنواع كما يلي: الموارد الغير المتجددة: هي عبارة عن ترواث طبيعية قابلة للنفاد كالمعادن و مصادر الطاقة الأحفورية مثل الفحم و الغاز الطبيعي و النفط. الموارد الطبيعية المتجددة: هي موارد و ترواث تنتجها الطبيعة باستمرار كالماء و النباتات و الحيوانات, بشرط أن يكون استغلالها رشيدا و بشكل عقلاني.
منهجية تخطيط و انجاز حملة تحسيسية: لكي نتمكن من اجاز حملة تحسيسية عن ترشيد استغلال أحد لموارد الطبيعية و سيتوجب علينا اتباع هته الخطوات التالية: الخطوة 1 - الاحاطة بموضوع الحملة التحسيسية و ضبط أهدافها: في هته الخطوة نقوم بتحديد المشكل المطروح, و نحصر الاثار السلبية عنه و نضبط المراد تغييره على المدى القريب و كما نضع مؤشرات لبلوغ الأهداف المرجوة من الحملة. الخطوة 2 - البحث عن المعطيات الخاصة بموضوع الحملة و تحليلها: يتوجب علينا الاتصال بالجهات المعنية المهتمة بموضوع حملتنا كالمؤسسات الحكومية أو الجماعات المحلية و المنظمات و الجمعيات, و نقوم بتحليل المعطيات المتوفرة تحت اشراف الأستاذ(ة), من خلاله نقوم بتحديد أسباب المشكل و تصنيفها و ترتيبها حسب درجة الأهمية, و نقوم بحصر الأطراف المعنية به مباشرة أي المتضررون و المستفيدون و الجهات التي لها امكانية حل هدا المشكل. الخطوة 3 - تعبئة الموارد و ربط الاتصال بالجهات المتعاونة: في هته الخطوة نقوم بضبط الموارد البشرية و المالية و التقنية و الموارد المتوفرة و الغير متوفرة حتى نتمكن من انجاز الحملة التحسيسية, و نقوم بوضع برمجة لربط الاتصال بالجهات المتعاونة حتى نتمكن من انجاز مالا نستطيع انجازه بمفردنا.
منذ أن سكنت الأرض ، اعتمد البشر وأشكال الحياة الأخرى على الأشياء الموجودة بحرية في الطبيعة من أجل البقاء ، وتشمل هذه الأشياء الماء (البحار والمياه العذبة) والأراضي والتربة والصخور والغابات (النباتات) والحيوانات (بما في ذلك الأسماك) والوقود الأحفوري والمعادن ، تسمى الموارد الطبيعية وهي أساس الحياة على الأرض. تأتي الموارد الطبيعية في أشكال عديدة ، قد يكون صلب أو سائل أو غاز ، قد تكون أيضًا عضوية أو غير عضوية ، قد تكون أيضًا معدنية أو غير معدنية ، قد تكون قابلة للتجديد أو غير قابلة للتجديد. مع تزايد عدد سكان العالم بمعدل ينذر بالخطر ، يزداد أيضًا استهلاك الموارد الطبيعية ، وبالتالي ، يجب الحفاظ على هذه الموارد للحفاظ على التوازن البيئي وحفظها للأجيال القادمة. ما هي الموارد الطبيعية عادة ما تكون الموارد الطبيعية إما متجددة أو غير متجددة ، تشير الموارد المتجددة إلى التي يمكن أن تجدد نفسها في الوقت المناسب ، وتشمل هذه الموارد الحية مثل الغابات أو غير الحية مثل الرياح والمياه والطاقة الشمسية. الموارد المتجددة هي تلك المتاحة باستمرار (مثل المياه) أو التي يمكن استبدالها أو استردادها بشكل معقول ، مثل الأراضي النباتية ، الحيوانات قابلة للتجديد أيضًا لأنه مع القليل من الرعاية ، يمكنها إنتاج ذرية لاستبدال الحيوانات البالغة ، على الرغم من أنه يمكن استبدال بعض الموارد المتجددة ، فقد تستغرق سنوات عديدة وهذا لا يجعلها قابلة للتجديد.
تكييف التمارين - تكييف التمارين وفق الحالات. يمكنك تجنب المخاطر عن طريق ضبط التمارين وفق احتياجاتك مع ضمان عدم زيادة الحمل المفرط على المفاصل. - تمارين الأيروبك. وقد يعني ذلك الابتعاد عن التمارين عالية المجهود التي تتضمن كثيراً من القفز واختيار التمارين معتدلة المجهود أو ممارسة تمارين الأيروبك قرب المسابح. وتوضح سافران نورتون الأمر بقولها: «تجعل المياه الجسد أكثر انتعاشاً ومرونة، وقد يساعد دفء الماء على إراحة العضلات حتى يمكنك التحرك بسهولة أكبر». - اليوغا. ومن خيارات التمارين الأخرى هناك «تاي تشي» واليوغا، وكلاهما يتضمن الحركات التي تمدد وتقوي العضلات بلطف. - في الصالة الرياضية. تقترح سافران نورتون استخدام الدراجة الثابتة أو ماكينة المشي لممارسة التمارين الرياضية منخفضة المجهود. وعند استخدام الأوزان اليدوية أو الآلية، حاول الاستعانة بالأوزان الخفيفة مع مزيد من التكرار. - تعديل إجراءات التمارين. كما يمكنك أيضاً تعديل تمارين وزن الجسم. على سبيل المثال، اضبط تمارين الضغط بالميل نحو الجدار بدلاً من ممارستها على الأرضية. القيام بتمارين علاج طبيعي للقدمين - wikiHow. وتعديل تمارين القرفصاء عن طريق خفض الجسم لأسفل الشيء القليل فحسب. نصائح أخرى تنصح سافران نورتون بإحماء العضلات قبل التمرين، وذلك عن طريق المشي في المكان لعدة دقائق، ثم تمرين التمديد (stretches) لمدة 30 ثانية للكتفين والذراعين والوركين وعضلات الساقين.
مع تحريك الذراعين أو الساقين ذهاباً وإياباً. ويضخ الجسد في المفاصل مادة مزلقة طبيعية تُعرف باسم «السائل الزلالي» (synovial fluid) أو «السائل المزلق». وهي تقوم مقام «الشحم» الذي يجعل من الحركة أكثر راحة وسهولة. ومن الجوانب الأخرى المفيدة هناك تقوية العضلات. وكلما كانت العضلات قوية، ازدادت قدرتها على دعم المفاصل وامتصاص الضغوط التي تمارسها عليها. وهذا يساعد في الحد من آلام المفاصل. - مخاطر التمارين. كما تساعد التمارين في حالات الإصابة بالتهاب المفاصل، فإنها يمكن أن تؤدي كذلك إلى مزيد من الإصابة، عند فقدان الحذر. على سبيل المثال: - رفع كثير من الأوزان فوق الرأس يؤدي إلى «تهيج» مفاصل الكتف أو قد يفضي إلى تمزق الكفة الدوارة (وهي مجموعة الأربطة التي تساعدك في رفع وتدوير الذراع). - الركض أو المشي المفرط على الرصيف يزيد من الإجهاد على مفاصل الركبتين والوركين ما يزيد من الشعور بالألم الشديد. - جلوس القرفصاء بشدة من شأنه زيادة الحمل على مفاصل الركبتين، ما يفاقم الشعور بالألم. وبالإضافة إلى ما تقدم، كما تقول سافران نورتون: «قد تحد ممارسة التمارين مع ضيق العضلات من الحركة في المفاصل، ما يؤدي إلى وجود أنماط تآكل غير طبيعية على أسطح المفاصل، وقد يؤدي أيضاً إلى التغيرات الانتكاسية».
ألم الكتف من أشهر الآلام الشائعة التى تصيب كثير من الناس، وله عدد من الأسباب المحتملة، إذا زاد ألم الكتف وأنت ترفع ذراعك، وكان الألم أسوأ مما كان عليه عندما تكون ذراعك مستقيمة، فقد تكون لديك مشكلة فى الكتف، وفقاً لموقع "كلايفند كلينيك". والكتف هو هيكل معقد على شكل كرة في الجزء العلوي من عظام الذراع العلوي (عظم العضد) في الكتف وهناك مجموعة من العضلات والأوتار (الكفة المدورة) تحيط بالمفصل. والأكياس المملوءة بالسوائل، والتي تسمى الجراب ، تعمل كوسائد لتقليل الاحتكاك، تعمل هذه الهياكل جميعها معًا للسماح بالحركة. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يحدث تهيج هذه الأنسجة. الم الكتف اسباب ألم الكتف عندما ترفع ذراعك لأعلى، يمكن تثبيت الأوتار أو الجراب بين العضد وعظم الترقوة أعلى لوح الكتف وإذا حدث هذا بشكل مستمر مع مرور الوقت، يمكن الإصابة بصدمة فى عظام الكتف، وإذا استمر لفترة طويلة، يمكن أن تبدأ الأوتار في التمزق، وهو ما يسبب الألم. تمارين التمدد لعلاج الم الكتف تمارين التمدد وتحسين وضعية الجسم أفضل علاج لألم الكتف -تساعد تمارين التمدد على تحسين ميكانيكية عمل الكتف، وبالتالى لا يتم الضغط على الأنسجة، لذا يمكنك عمل تمارين لتمديد عضلات الكتف قبل ممارسة أى أنشطة بها أو استخدامها.