كي تكون وجبة الفطور صحية وغنية بالعناصر المفيدة، اختاري توست الحبوب الكاملة المصنوع من أجود أنواع الحبوب، وحاولي اختيار الأنواع الخالية من المواد الصناعية والألوان، التي تضيفها بعض المصانع للتوست لمنحه اللون البني، وإليكِ مجموعة من الوصفات التي يمكنك تناولها مع التوست الصحي: زبدة الفول السوداني وحبة موز مفرودين على شريحة من التوست. زبدة اللوز وبذور الشيا من فوقها مفرودة على شريحة من التوست. الجبن القريش والخيار والطماطم على شريحة من التوست. بيضة عيون أو أومليت مع السبانخ على شريحة من التوست. وجبة فطور متكاملة للبيع. شريحة من التركي المدخن الطازج مع شريحة جبن شيدر والخس على شريحة من التوست. جبن كريمي مع عسل ومكسرات على شريحة من التوست. شريحتان من التوست وملعقة الزبد في مقلاة على النار، وبعدها يمكنك إضافة العسل والموز أو التفاح أو الفراولة أو التوت عند تناولها. شرائح الأفوكادو والجبن الكريمي على شريحة من التوست. سلطة الحمص مع شريحة روست بيف على التوست. شريحة سلمون مدخن مع جبن شيدر أو جودة على شريحة التوست. كل الأفكار السابقة، تصلح أن تكون ضمن قائمة اختيارتكِ لفطور صباحي صحي، يمكنك تناولها على مدار الأيام، والأهم أنها لن تستغرق منكِ أكثر من عشر دقائق كل صباح، لكن النتيجة أنكِ تتناولين فطورًا صحيًا ومغذيًا يكفيك لأربع ساعات مقبلة دون الشعور بالجوع.
عزيزاتى نحن من بلدان مختلفة قد تختلف الوجبات و قد تتشابه احيانا و الان باقترح عليكن اقتراح نحن بصدد مشكلة يومية الا وهى ماذا سناكل اليوم فادعوكم فى هذا الملف بوضع اسماء لمكونات وجبات متكاملة حتى نستفيد منها نحن و يستفيد منها الاخرين و تكون مرجع للمبتدءات بدخول المطبخ ويمكن كتابة هذه المقترحات فى ورقة و نعلقها امامنا بالمطبخ فيكون لديك مقترحات عديدة.. :angry: سابدا معكم بمشاركتى اولا.................. نماذج لوجبات افطار..... :26: 1-فول+بيض+بطاطس محمرة+جبنة+خبز+شاى بلبن+خبز. 2-طعمية+سلطة طماطم+طحينة+بطاطس بوريه+مربى+خبز+شاى بلبن. نماذج لوجبات غداء.. :26: 1-سمك مقلى +ارز صيادية+سلطة خضراء+سلطة طحينة+خبز. 2-دجاج مشوى+مكرونة بالبشامل+شوربة خضار+مخلل. 3-كباب حلة+ارز بالخلطة+سلطة خضراء+خبز. 4-خضار مشكل باللحم+ارز بالشعرية+مخلل +سلطة خضراء+خبز. وجبة فطور متكاملة لمعالجة الأحياء العشوائية. 5-بامية باللحم+ارز ابيض+سلطة خضراء. 6-دجاج بانيه+مكرونة بالصلصة+شوربة خضار+ملوخية+خبز. 7-كشرى+سلطة خضراء+بيض مسلوق+باذنجان مخلل. نماذج لوجبات عشاء... :26: 1-جبنة+بيض اومليت+سلطة فرنسية+خبز. 2-كفتة مشوية+مكرونة بالصلصة. 3-بطاطس شيبسى+جبن ابيض+عجة مصرية+خبز.
إذن، لا يجب إضافة أطعمة مثل المعجنات، الحبوب المعالجة، الكوكيز، العصائر التجارية، وغير ذلك من الأطعمة المعالجة إلى وجبة الإفطار. إذا لم يكن لديك وقت كاف إحدى المشكلات الرئيسية التي ترتبط بوجبة الإفطار هي عدم وجود الكثير من الوقت في الصباح بسبب العمل أو الدراسة مثلًأ. في هذه الحالة، يمكن تحضير الطعام في الليلة السابقة. وجبة فطور متكاملة إنتعاش زائد. على سبيل المثال، فطائر بانكيك الشوفان من الخيارات الرائعة التي تبقى طازجة في درجة حرارة الغرفة، ويمكن إضافة الفواكه والزبادي إليها في الصباح لتحسين المذاق. حاول التفكير في وصفات شبيهة يمكن تحضيرها مسبقًا حتى تنوع في الوجبة وتتجنب الملل. أمثلة على وجبة إفطار متكاملة توست الحبوب الكاملة مع زيت الزيتون، وشرائح لحم الديك الرومي مع الطماطم والفلفل طبق من الشوفان، بذور الشيا والحليب الطازج، مع حفنة من عين الجمل وشرائح الأناناس الجبن الطازج أو الزبادي مع بذور السمسم و الفول السوداني ساندويتش تونة بالجواكمولي، مع حبة فاكهة وقهوة خذ جميع هذه النصائح في الاعتبار للاستمتاع بوجبة أولى غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسمك ليقوم بوظائفه على أكمل وجه. قد يثير اهتمامك...
هناك الكثير من القوانين واللوائح التي تنظم لعبة كرة القدم فهي لا تدور بشكل عشوائي، الفوز يحكمه عدد الأهداف فقط، والقوانين هي لتنظيم سير اللعبة والحفاظ على الهدوء والنظام بداخلها. اللاعب الغير ملتزم بقوانينها وبتعليمات الحكم أو أحكامه فقد يتلقى إشارة صفراء تحذيرية، وقد تصل العقوبة لإشارة حمراء وحرمان من مباراة أخرى إذا تكررت أيضاً. تعبير كتابي عن مباراة كرة القدم للسنة الثالثة ابتدائي. \ يجب على اللاعبين استغلال كل دقيقة من عمر المباراة فهي عند 90 دقيقة ستنتهي والوقت الضائع الذي يعطى قليل لذلك أيضاً يجب على اللاعب معرفة استغلال كل دقيقة من أجل فوز الفريق فقط. كرة القدم في الشتاء على الرغم من جمال هذه اللعبة إلا أنه يجب على الأطفال حرص اللعب في أوقات الظهيرة عندما تكون الشمس عمودية وحرارتها مرتفعة حتى لا يصاب الأطفال بدوار ضربة الشمس. يفضل في الأجواء الصيفية ممارستهم لهذه الألعاب بعد العصر، أما في الشتاء فحين يكون الجو مناسباً للعب سيكون الأمر جميلا الاستفادة من حرارة الشمس لكن معظم الأوقات ستكون الأرض مبللة والجو بارد جداً. بالتأكيد يمنع منعاً باتاً لعب الأطفال كرة القدم داخل المنازل لأنها مؤذية وتفسد الأثاث وقد تكسره.
في حين نجد أنه في دولة اليابان كان يطلق على كرة القدم اسم كيرامي، وكان يتم ممارستها من خلال تنظيم دائرة تكون مغلقة يقوم اللاعبون بتمرير الكرة بهذه الدائرة المغلقة بينهم، بينما كان يطلق عليها اسم إبيسكيروس في عهد اليونان القدماء وكان يتم ممارستها من خلال ملعب ذات شكل مستطيل، وتهدف لوصول الكرة لخطوط الخصم وما ورائه بأي طريقة. موضوع عن كرة القدم وأهميتها - ملزمتي. فمن الملاحظ أن ظاهرة العنف والفوضى كانت تسود على رياضة كرة القدم بشكل كبير خلال القدم بينما في الوقت الحالي نلاحظ وجود العديد من القوانين المنظمة للعبة. ولكن نلاحظ أن العصر الحديث لرياضة كرة القدم بدأ خلال عام 1863 في دولة إنجلترا، وذلك حينما تم تأسيس الإتحاد الإنجليزي لمباريات كرة القدم، ويعد هذا الإتحاد هو أول إتحاد يعتبر مسؤول عن تنظيم جميع القوانين التي تخص مباريات كرة القدم في شتى دول العالم المختلفة، وتم الإستمرار في تطور اللعبة بطريقة كبيرة وذلك حتى تم تأسيس الإتحاد الدولي لكرة القدم FIFA خلال عام 1904 في دولة باريس، وبدأت بعد ذلك قوانين لعبة كرة القدم في الظهور بشكل متتالي كقانون التسلل وكذلك ضربة الجزاء والضربات الركنية أيضًا. أهم قوانين كرة القدم تضم رياضة كرة القدم مجموعة عديدة من القوانين المختلفة التي جعلتها واحدة من أفضل أنواع الرياضة المختلفة ومن أهم هذه القوانين مايلي: 1- الملعب وهو عبارة عن مساحة من الأرض ذات شكل مستطيل، وتكون هذه المساحة مليئة بالعشب الأخضر، ويصل طول الملعب من 100 إلى 110 مترًا، وأما عن عرضه فيصل لحوالي 64 مترًا.