قومي بالوقوف وقومي بإبعاد الأرجل عن بعضها قليلا، واحرصي أن يكون الكتف مع عرض الرجل، ثم افردي الذراعين بمستوى الصدر، ثم قومي بصعود وهبوط الظهر على أن يكون مستقيما، واثبتي في كل مرة قد قمت فيها بالهبوط لمدة ٣ ثواني فقط، يتم تكرار هذا التمرين لمدة ٢٠ مرة يعرف هذا التمرين بإسم السكوات. قومي بالوقوف على الأرض، ثم قومي بإبعاد الأرجل عن بعضها قليلا، واحرصي أن يكون الكتفين بعرض الرجل، ثم افردي الذراعين جانبا بمستوى الصدر، ثم قومي بالقفز صعودا وهبوطا مع تقريب وتبعيد القدمين والأرجل ويكرر ٣٠ مرة وراء بعضهم وهذا التمرين يقوم بإستهداف كل الجسم، وتظهر نتائجه مع الوقت والاستمرار عليه. ومن اهم تمارين شد الجسم للمبتدئين للنساء ممارسة السباحة بشكل منتظم من أهم الرياضات التي تعمل على شد الجسم كليا، ونتائجها سريعة جدا، هذا بالإضافة إلى فعاليتها في حرق الدهون سريعاً. نصائح يجب إتباعها بجانب ممارسة التمارين لا يفيد أبداً أن تقوم بممارسة تمارين شد الجسم للمبتدئين للنساء ، ومن جانب آخر تفرط في تناول الطعام فلا تصبح هناك أي نتيجة ترضاها لنفسك فعليك الإلتزام بهذه النصائح واتباعها: الإهتمام بتناول منتجات خالية من الدسم، إذ تساعد في حرق دهون التي تكون متراكمة على الجسم كله.
تمارين مقاومة بالبيت لشد الجسم بالكامل و التخلص من الترهلات بدون ادوات - YouTube
05-15-2019, 04:35 PM # 6 رقم العضوية: 2 تاريخ التسجيل: Sep 2018 أخر زيارة: 04-18-2022 (01:14 PM) 69, 001 [ التقييم: 78633 MMS ~ لوني المفضل: Gainsboro يبارك ربي بكم على المرور شكرا لكم تحياتي و احترامي
تأكد من أن المثانة فارغة ثم اجلس أو استلقِ. شد عضلات قاع الحوض ثم امسكهم بقوة وعد من 3 إلى 5 ثوان. أرخِ عضلاتك وعد من 3 إلى 5 ثوانٍ. كرر ذلك 10 مرات 3 مرات في اليوم (صباحاً وظهراً ومساءً). خذ أنفاس عميقة واسترخِ جسمك عند القيام بهذه التمارين، وتأكد من أنك لا تضغطي على بطنك أو فخذيك أو أردافك أو عضلات صدرك. ولا تضغط على عضلات أخرى في نفس الوقت، احرص على عدم شد معدتك أو ساقيك أو عضلات أخرى، حيث يمكن أن يؤدي الضغط على العضلات الخاطئة إلى الضغط على العضلات التي تتحكم في المثانة، الضغط على عضلة الحوض فقط لكن لا تحبس أنفاسك. كرر التمارين لكن لا تفعله كثيراً، وفي البداية ابحث عن مكان هادئ للممارسة مثل الحمام أو غرفة النوم حتى تتمكن من التركيز. استلق على الأرض. قم بشد عضلات الحوض واحتفظ بها لمدة 3 ثم ارخيهم للعد 3. كرري 10 إلى 15 ممثلين في كل مرة. استخدم دفتر التمارين الموجود على ظهر هذه الورقة لتتبع جلساتك. كانت هذه الخطوات الصحيحة التي تساعد على أداء تمارين كيجل للمبتدئين وخاصة النساء. وضعيات أساسية لتمارين كيجل للمبتدئين من المهم جداً توضيح أهم الوضعيات التي يجب استخدامها أثناء أداء تمارين كيجل للمبتدئين، والتي ترتكز بشكل رئيسي على التحكم بعضلات الحوض.
نوصي بقراءة المزيد من المعلومات حول اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. فوائد اتباع جدول تجريب للمبتدئين للنساء هناك العديد من الفوائد عند اتباع جدول تمرين منظم ودقيق للنساء الطامحات لا يمكننا تجاهله ، والآن سنخبرك بهذه الفوائد: يعمل على منح العظام والعضلات المزيد من الصحة والقوة: التمرين يساعد في بناء كتلة العضلات. بفضل قدرته على زيادة إنتاج الهرمون اللازم لبناء العضلات ، فإنه يساعد العضلات أيضًا على امتصاص الأحماض الأمينية ، مما يساهم في تكوينه السريع. يساعد الإفراز المتزايد للهرمون الداعم للعضلات على اكتساب القوة والمرونة لفترة أطول ، حتى في الشيخوخة ، كما يحمي الجسم من هشاشة العظام في مراحل مختلفة. يساعد على إنقاص الوزن بشكل جيد للغاية: يعد اتباع جدول تمارين للمبتدئين ، وخاصة النساء ، أحد أهم العوامل في المساعدة في الحصول على جسم أكثر مرونة. التمرين يساعد الجسم على إنقاص الوزن واستقراره عند وزن طبيعي مناسب للطول والعمر ؛ لأن المرأة هي التي تولي اهتماما كبيرا لتنظيم شكل الجسم والعضلات والحصول على وزن مثالي. ترفع التمارين من عدد خلايا الدم البيضاء لمحاربة المرض: يقوي التمرين صحة قلب الإنسان ويزيد من قوة الأوعية الدموية بالجسم ، مما يساعد على حماية الجسم من آثار أي مرض قد يصيب القلب.
04-18-2019, 09:25 PM قـائـمـة الأوسـمـة لوني المفضل Gainsboro أفضل تمارين رياضة شد البطن للنساء شد البطن للنساء كثيراً ما تبحث جميع النساء عن شتى الطرق لشد البطن، وتعد التمارين الرياضيّة هي أفضل الوسائل التي تعطينا بطناً مشدودة وبنتائج مضمونة، وتعد النساء الأكثر تعرضاً لترهلات البطن بسبب الحمل والولادة، بالإضافة إلى طرق التغذية غير الصحيّة والمليئة بالدهون والسعرات الحراريّة العالية، والتي تؤدي إلى تراكم الدهون حول منطقة البطن، ومن خلال هذا المقال سوف نقدم مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على شد البطن بشكل فعال عند النساء. أفضل التمارين الرياضية لشد البطن تمرين العجلة ويكون عن طريق الاستلقاء على الأرض، ثم وضع اليدين خلف الرأس مع محاولة رفع الكتفين عن الأرض، ثم ثني الركبتين وبعدها البدء بتحريك القدم اليمنى باتجاه الصدر مع تقريب الكتف الأيسر نحوها، ثم إعادة التمرين نفسه بالقدم اليسرى، يُكرر التمرين اثنتي عشرة مرة في كل يوم، ومع الانتظام بالتمرين سوف يتم الحصول على نتائج أفضل وشد البطن بطريقة فعالة. تمرين الدراجة وذلك عن طريق النوم على الأرض ورفع القدمين ثم تحريكهما بشكل دائري مثل تحريك القدمين أثناء ركوب الدراجة، والاستمرار على تلك الوضعية لمدة دقيقة كاملة، ثم أخذ قسط من الراحة وإعادة تكرار التمرين عشر مرات، ويفضل تكرار التمرين على قدر المستطاع يومياً.
الفريق زاهر عبد الرحمن الفريق زاهر عبد الرحمن الفريق زاهر عبد الرحمن
بدأت المحكمة الجنائية الدولية في لاهاي اليوم الثلاثاء أول محاكمة عن الأعمال الوحشية في دارفور بعد قرابة 20 عاما من عنف واسع النطاق في المنطقة السودانية أودى بحياة مئات الآلاف، وفق مصادر غربية. ويواجه علي محمد علي عبد الرحمن القائد السابق لمليشيا الجنجويد 31 تهمة بارتكاب جرائم حرب وجرائم ضد الإنسانية تشمل الاضطهاد والقتل والاغتصاب والتعذيب. ومع بدء المحاكمة اليوم دفع عبد الرحمن -الذي يقول المدعون إنه يُعرف أيضا باسم علي قشيب- ببراءته فيما يتعلق بعشرات التهم المتعلقة بجرائم حرب وجرائم ضد الإنسانية. أول محاكمة عن "جرائم الحرب" بدارفور.. قائد "الجنجويد" يدفع ببراءته. ويُتهم عبد الرحمن بالإشراف على آلاف من مقاتلي الجنجويد الموالين للحكومة، الذين تقع عليهم مسؤولية عمليات اضطهاد وقتل واغتصاب وتعذيب خلال ذروة الصراع في عامي 2003 و2004. وقال عبد الرحمن -وهو في السبعينيات- للقضاة متحدثا باللغة العربية بعد تلاوة التهم في بداية الجلسة إنه بريء من جميع التهم. وسلم عبد الرحمن نفسه للمحكمة التي تتخذ من لاهاي مقرا لها في يونيو/حزيران 2020 بعد هروب استمر 13 عاما. وينكر جميع التهم الموجة له. وتأتي المحاكمة وسط تصاعد لما تصفه منظمات إغاثة إنسانية بأنه عنف طائفي في دارفور منذ نهاية عمل بعثة مشتركة بين الأمم المتحدة والاتحاد الأفريقي لحفظ السلام هناك.
/ الأخبار المستمرة نشرت في: 05/04/2022 - 12:06 آخر تحديث: 05/04/2022 - 12:04 صورة وزعتها المحكمة الجنائية الدولية عبر وكالة الأنباء الهولندية لعلي محمد علي عبد الرحمن في مقرّ المحكمة في لاهاي في 24 أيار/مايو 2021 - المحكمة الجنائية الدولية/ا ف ب/ارشيف لاهاي (أ ف ب) – دفع قائد سابق لميليشيا الجنجويد ببراءته من جرائم حرب وجرائم ضدّ الإنسانية في افتتاح محاكمته الثلاثاء أمام المحكمة الجنائية الدولية على خلفية فظائع ارتكبت خلال النزاع الدامي في إقليم دارفور بغرب السودان قبل حوالى 20 عاما. وقال علي محمد علي عبد الرحمن (72 عاما) "أدفع ببراءتي من كلّ التهم. عبد الرحمن الخضر : حرب اليمن.. صراع خفي وتجارة حرب!!. وأنا بريء من كلّ هذه التهم ولست مذنبا في أيّ تهمة". وقُتل 45 شخصا على الأقلّ في الأسبوع الذي سبق انطلاق المحاكمة في اشتباكات قبلية جديدة في الإقليم الذي يشهد أعمال عنف بشكل متكرر، وفق ما أفادت السلطات الأمنية المحلية. ويتّهم هذا المعاون السابق للرئيس المخلوع عمر البشير المعروف باسمه الحركي علي كشيب بارتكاب 31 جريمة حرب وجريمة ضدّ الإنسانية بين 2003 و2004 في دارفور. وهذا القائد السابق لميليشيا الجنجويد وهي بمثابة قوّات رديفة للحكومة السودانية هو أوّل شخص يحاكم أمام المحكمة الجنائية الدولية التي تتّخذ في مدينة لاهاي الهولندية مقرّا لها، على خلفية فظائع ارتكبت في دارفور.
وتسبب النزاع بحسب الأمم المتحدة بمقتل نحو 300 ألف شخص وتهجير حوالى 2, 5 مليون. فخور بنفوذه وقال كريم خان، المدعي العام الرئيسي للمحكمة الجنائية الدولية، في الجلسة الافتتاحية، إن عبد الرحمن كان "يشارك في الجرائم من تلقاء نفسه وهو على بيّنة من الأمر"، مشيرا إلى "أنه كان يفتخر بالنفوذ الذي كان يمارسه بحسب ظنّه". وأصدرت المحكمة الجنائية الدولية مذكّرة توقيف في حقّ عبد الرحمن في أبريل/نيسان 2007. وفرّ الأخير إلى جمهورية إفريقيا الوسطى في فبراير/شباط 2020 عندما أعلنت الحكومة السودانية الجديدة نيّتها التعاون مع محقّقي المحكمة. غير أنه سلّم نفسه إلى المحكمة في يونيو/حزيران 2020 بعدما بقي طليقا لمدّة 13 عاما، نافيا التهم الموجّهة له. ويفيد المدّعون في المحكمة الجنائية الدولية بأن الزعيم المليشياوي شنّ بدعم من القوّات السودانية هجمات على بلدات في منطقة وادي صالح في دارفور في أغسطس/آب 2003. وخلال تلك الهجمات، اغتيل مئة قروي على الأقلّ واغتصبت نساء وفتيات وتعرّض أفراد من قبيلة الفور، كبرى قبائل المنطقة، للاحتجاز والاضطهاد. تدشين توزيع هدية السيد القائد للجالية الفلسطينية في اليمن – الثورة نت. ويُتّهم عبد الرحمن الذي كان يلقّب بـ "عقيد العقداء" بحشد مليشيات الجنجويد وتسليحها وتزويدها بالإمدادات تحت قيادته.
ويضيف أن الرجل طوال فترة خدمته انتسب للمدرعات، السلاح الحاسم في انقلابات السودان، عدا الفترات التي انتقل فيها لمسارح العمليات في جنوب السودان. وبعد فض الاعتصام، عقد البرهان لقاءً مع كبار الضباط في المدرعات، وأبدى قائد السلاح اللواء نصر الدين آراء لم يقبلها المجلس العسكري، لتتم إحالته للتقاعد. وعلى إثر ذلك، بث القائد الثاني بالمدرعات بكراوي تسجيلا صوتيا، انتقد فيه قوات الدعم السريع وقائدها حميدتي، ليتم وضعه في الإيقاف الشديد في حين أن رتبته حينها "عميد" كانت تقتضي تقديمه لمحاكمة أو إحالته للتقاعد. ويقول الضابط الرفيع الذي فضل حجب اسمه، "لاحقا شكلت محاكمة لبكراوي لكنها لم تحاكمه بشكل واضح، ثم استحق ترقية وتمت ترقيته رغم أنه -وفقا للوائح- كان يجب البت في محكمته قبل الترقية". وتابع "يبدو أن متخذ القرار لم يكن حريصا على إحالته للتقاعد، بل كان حريصا على ترقيته لرتبة اللواء". ماذا كان يفعل قائد المحاولة الانقلابية في مصر؟ ويشير الضابط إلى أن الرجل بعدها ألحق بإدارة شؤون الضباط وظل بلا مهام، وكان يفترض -تبعا لرتبته- أن يكون قائد سلاح أو مديرا إداريا في القيادة العامة. ولاحقا، سافر قائد محاولة الانقلاب إلى القاهرة للعلاج، وعاد للبلاد قبل أيام بعد أن بترت قدمه، ليعلَن أنه قائد محاولة انقلاب فاشلة.
هل كانت الأجواء مهيأة لانقلاب عسكري؟ ورغم توفر عناصر من سلاحي المدرعات والمظلات، يقول مرسال إن نجاح أي انقلاب يعتمد على الأجواء السياسية، والجو الحالي في السودان لا يساعد على نجاح أي انقلاب حتى لو شارك فيه كل الجيش. واعتبر محاولة الانقلاب الأخيرة "عملية انتحارية" ربما يكون خلفها مخطط حزبي أو جهة خارجية امتطت صهوة الجيش، ولا يستبعد أن يكون إسلاميون خلف التحرك العسكري الأخير. وتوقع ألا تتم محاكمة المجموعة الانقلابية، شأنها شأن المجموعة التي اتهمت بانقلاب بعد فض الاعتصام بقيادة رئيس هيئة الأركان الفريق هاشم عبد المطلب. ومنذ استقلاله مطلع 1956، شهد السودان 3 انقلابات ناجحة نفذها الفريق إبراهيم عبود في 1958، والعقيد جعفر نميري في 1969، والعميد عمر البشير في 1989، مقابل عدد كبير من الانقلابات الفاشلة أحبطت خلال حقب الحكم العسكري والديمقراطي.
وتشكّل هذه المحاكمة "فرصة نادرة طال انتظارها للضحايا والأفراد الذين أرهبهم الجنجويد لرؤية زعيما لهم يحاكم أمام القضاء"، بحسب ما جاء في بيان لمنظمة "هيومن رايتس ووتش". ومنذ أكثر من عشر سنوات، تطالب المحكمة الجنائية الدولية بتسليمها عمر البشير الذي حكم السودان بقبضة من حديد خلال ثلاثة عقود قبل الإطاحة به في أبريل 2019 بعد أشهر من الاحتجاجات، فضلا عن مسؤولين اثنين آخرين، بتهمة ارتكاب "إبادة" وجرائم ضدّ الإنسانية خلال النزاع في دارفور. وكان رئيس المحكمة كريم خان قد كشف أن الأحداث التي وقعت في السودان أكتوبر الماضي شكّل انتكاسة في عمل الهيئة الدولية، في ظلّ تفاقم الاضطرابات التي تعصف بهذا البلد الواقع في شمال شرق إفريقيا.