هل تعاني من النحافة وتود زيادة وزنك، إليك 9 وصفات لزيادة وزنك بطرق صحيّة، لجسم متناسق. على الرغم من أنّ الأمر يبدو سهلًا، إلّا أنّ ثمة أجسام تحتاج إلى حميات خاصّة لزيادة الوزن تمامًا كما تحتاج غيرها لحمية لفقدان الوزن، إليكم أهم الوصفات لزيادة الوزن بشكل صحي. 9 وصفات لزيادة الوزن - ويب طب. سر وصفات لزيادة الوزن بشكل صحّي بداية عليك أن تكون واعيًا لعنصرين اثنين يجب أن ترتكز عليهما في حميتك الغذائية التي تهدف إلى زيادة وزنك: أدخل لجسمك سعرات حراريّة يوميًا أكثر مما تحرق، حيث أنّ جسمك سيقوم بتخزين السعرات الحرارية التي لم يحرقها في جسمك وهي التي ستتحوّل إلى وزن إضافي. اختر السعرات الحرارية من مصادر صحية، ونقصد هنا أن تغذّي العضلات وتبنيها بدل تراكمها على شكل دهون في الجسم فقط. إدراج الرياضة بالتوازي مع نظامك الغذائي سيساهم في بناء العضلات وتكبير حجمها وبالتالي الحصول على مظهر أجمل وصحة أفضل. أطعمة ووصفات لزيادة الوزن بشكل صحي سنقوم الآن بتعداد مجموعة منوّعة من العناصر الغذائية التي ستساعدك في زيادة وزنك إن حرصت على انتقاء المناسب منها: 1. الحليب يوفر الحليب البروتينات والكربوهيدرات وحتى الدهون للجسم، كما أنّه مصدر جيّد للكالسيوم بالإضافة للفيتامينات والمعادن ، ويتميّز الحليب باحتوائه على مادة الكازين بالإضافة إلى البروتينات الخاصة الموجودة في مصله، حيث أظهرت الدراسات أنّهما من أفضل المصادر التي تساهم في زيادة كتلة العضلات.
نادرًا ما نسمع عمن يبحث عن زيادة وزنه، بل الشائع إن الناس يبحثون عن طرق إنقاص الوزن ، ولكن على الرغم من ذلك فأن هذا لا يعني عدم وجود هؤلاء الذين يبحثون عن وصفات لزيادة الوزن لديهم. ولكن لأن الأشخاص الأصحاء حد البدانة هم أكثر تذمرًا وشكوى من جراء وضعهم وحالتهم وبالتالي نسمع عنهم ونصادفهم أكثر من هؤلاء الذين يريدون زيادة وزنهم والذين هم لا يشتكون ويتذمرون من وضعهم كما البدناء، وهذا ما يفسر إننا نسمع عن الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم أكثر من هؤلاء الذين يريدون زيادة وزنهم. بالإضافة إلى النحافة المفرطة هناك الكثير من الأسباب الأخرى التي قد تدفع الشخص لزيادة وزنه، منها على سبيل المثال لا الحصر تقوية جهاز المناعة فالأشخاص النحيفين تكون مناعتهم أقل من غيرهم من الأصحاء بالإضافة إلى ضعف القدرة البدنية والعضلية. ناهيك عن استياء البعض من مظهرهم الذي يبدون عليه وهم نحفاء للغاية. أفكار ووصفات لزيادة الوزن لذيذة وسهلة! - موضوع تغذية. وصفات لزيادة الوزن سنتعرف هنا إلى مجموعة من الوصفات والأطعمة التي تساعدنا على تحقيق هدفنا في زيادة الوزن. بالتأكيد هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن مثل الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة عالية السعرات الحرارية والحلويات ولكن كل هذه أطعمة غير صحية وعلى الرغم من احتوائها على كم عال من السعرات الحرارية ولكن لا تقدم الكثير من العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
على الرغم من أن السمنة أصبحت مشكلة للكثيرين في جميع أنحاء العالم ، تعاني مجموعة أخرى من النحافة الشديدة وتطمح إلى اكتساب الوزن بطريقة صحية وآمنة. اكتساب الوزن بطريقة صحية ليست سهلة، وخاصة إذا كان جسمك لا يستجيب، أو النحافة هو نتيجة لمرض معين أو بسبب التعافي من الجراحة الصعبة. يعد اللجوء إلى الأطعمة الصحية لزيادة الوزن والحفاظ على نظام غذائي تتضمن قائمة بأفضل الأطعمة لزيادة الوزن، وممارسة الرياضة، أحد أهم الحلول الصحية التي لها تأثير سحري من حيث زيادة الوزن الآمن وزيادة كتلة العضلات دون السماح للدهون بالتراكم في الجسم. وفيما يلي قائمة من الأطعمة الصحية التي تضمن زيادة الوزن آمنة وجيدة. 1 الأفوكادو: الأفوكادو هو مصدر غني للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية. كما أنه يحتوي على فيتامين ك والبوتاسيوم والألياف، وفاكهة الأفوكادو تحتوي على أكثر من 200 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارا جيدا. أكلات تزيد الوزن بشكل صحي - وكالة سند للأنباء. لإضافة سعرات حرارية صحية، يمكن إضافة شرائح الأفوكادو إلى السندويشات والسلطات. 2 صدور الدجاج على الرغم من أن صدور الدجاج ليست غنية بالدهون ، قطعة متوسطة تحتوي على 100 سعرة حرارية، لذلك هو خيار كبير لزيادة الوزن دون الحصول على الدهون.
[١٠] تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على ما يُقارب 700 سعرة حرارية ، وذلك دون حساب الإضافات. بيض الأومليت مع الخضار والخبز يعد هذا الطبق مصدراً غنيّاً بالبروتينات، إذ يُمكن من خلاله تناول بيضتين أو ثلاث بيضات، بالإضافة إلى أنّ قلي البيض بكمية مُعتدلة من زيت الزيتون يُوفر مصدراً جيّداً للدهون، كما يمكن إضافة الكربوهيدرات والألياف إلى الطبق لجعله متوازناً؛ وذلك من خلال تناول شريحتين أو ثلاثة شرائح من خبز القمح وبعض الخضروات إلى جانبه، ولكن تجدر الإشارة إلى الحرص على عدم تكرار هذا الفطور يومياً، حيث إنّ المُعدل الطبيعي لتناول البيض هو بيضة واحدة يومياً. [١١] [١٢] تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على ما يُقارب 500 سعرة حرارية. أطباق الغداء صينية الدجاج بالكريمة مع البروكلي تحتوي هذه الوصفة على الحليب وأنواع مُتعددة من الأجبان التي تزوّد الجسم بالسعرات الحرارية المرتفعة والبروتينات مما يُساعد على بناء العضلات، وزيادة الوزن. [١٣] تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على ما يُقارب 530 سعرة حرارية. المعكرونة باللحم المفروم والجبن تُعد المعكرونة أحد أشهر الأطعمة التي تُساعد على زيادة الوزن، كونها تحتوي على كمية جيّدة من النشويات، بالإضافة إلى أن الدهون الموجودة في اللحم المفروم والجبن تساهم في رفع السعرات الحرارية لهذا الطبق.
الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقّدة تعّد اكلات مفيدة للجسم النحيف, بالإضافة الى احتوائها على كميات كبيرة من السعرات. نجد الكربوهيدرات المعقّدة في الأكلات مثل ( الأرز الأسمر, الشوفان, الخبز الأسمر أو الخضار مثل البطاط الحلوة…) تمّدك الكربوهيدرات المعقّدة بالفيتامينات و الأملاح و الألياف الغذائية على عكس الكربوهيدرات العادية, والتي في أغلب الأحيان لا توفر أي من الأشياء التي ذكرنها. شخصيا, أستعمل الأرز وأضن أنه من الأكلات المفيدة لزيادة الوزن ولذلك لأنها مشبع و يحتوي على سعرات حرارية. بالإضافة الى أضافة العديد من العناصر الأخرى اليه مثل الدجاجة, المكسرات و الخضار لذا يمكنني صنع وجبة متكاملة. لذلك أعتبر الرز من أفضل الكربوهيدرات أو أكلات تزيد الوزن. البروتينات الحيوانية يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية خاصة اذا كان هدفك زيادة في الكتلة العضلية. وهذا لأن البروتين يسرع عملية الاستشفاء العضلي التي تحدث بعد تمارين رفع الأثقال أو مجهود عضلي. حسب أحد الدراسات أستهلكك لكميات عالية من البروتين يساعد في منع خسارة الكتلة العضلية في حالة خسارة الوزن أو عجز السعرات. بالنسبة للسعرات الحرارية نجد أن البروتينات تزود الجسم بنسبة محترمة من السعرات الحرارية مثل الدجاج الذي يعطي 165 سعرة لكل 100 غرام والتي منها 31 غرام من البروتين.
مسلسل حبيبتي من تكون الحلقة 130 مدبلجة مسلسل حبيبتي من تكون الحلقة 129 مدبلجة مسلسل حبيبتي من تكون الحلقة 131 مدبلجة مسلسل حبيبتي من تكون الحلقة 128 مدبلجة مسلسل حبيبتي من تكون الحلقة 127 مدبلجة ضربة حظ مشاهدة وتحميل مسلسل الدراما والرومنسية الهندي حبيبتي من تكون من تكون الحلقة 130 مدبلجة بالعربية مشاهدة وتحميل اون لاين علي اكثر من سيرفر جودة عالية 720p 1080p موقع شوف لايف. ساي جوشي ، فتاة شجاعة وصادقة ونزيهة تطمح لأن تصبح طبيبة وتتزوج ضابط شرطة فيرات تشافان فيما يتعلق بصفقة بعد وفاة والدها. مشاهدة الاعلان مشاهدة مباشرة الحلقات تفاصيل العرض مشاهدة وتحميل مسلسل الدراما والرومنسية الهندي حبيبتي من تكون من تكون الحلقة 129 مدبلجة بالعربية مشاهدة وتحميل اون لاين علي اكثر من سيرفر جودة عالية 720p 1080p موقع شوف لايف. مشاهدة الاعلان مشاهدة مباشرة الحلقات تفاصيل العرض مشاهدة وتحميل مسلسل الدراما والرومنسية الهندي حبيبتي من تكون من تكون الحلقة 131 مدبلجة بالعربية مشاهدة وتحميل اون لاين علي اكثر من سيرفر جودة عالية 720p 1080p موقع شوف لايف. مشاهدة الاعلان مشاهدة مباشرة الحلقات تفاصيل العرض مشاهدة وتحميل مسلسل الدراما والرومنسية الهندي حبيبتي من تكون من تكون الحلقة 128 مدبلجة بالعربية مشاهدة وتحميل اون لاين علي اكثر من سيرفر جودة عالية 720p 1080p موقع شوف لايف.
قصة المسلسل تدور أحداث المسلسل في أحداث رومانسية حول فتاة وضابط ناجح متفوق في عمله إسمه فيرات بجسد هذا الدور الفنان نيب هاد ويكون قريبا جدا من رئيسية في العمل وكان رئيسه يعتبره كإبن له ويحبه لدرجة كبيرة وفي أحد الايام يطلب منه رئيسه أن يعتني بابنته الوحيدة ويكون ذلك في فترة مرضه وبعد ايام قليلة يتوفى رئيسه في العمل ويترك للضابط فيرات مسؤلية كبيرة. ويجد نفسه في حيرة كبيرة للإلتزام بالوعد مع إبنة رئيسه ومع حبيبته التي يحبها منذ سنوات يصبح فيرات في حيرة كبيرة ولا يعرف كيف يتصرف وخاصة مع مرور الوقت أصبحت إبنة رئيسه تحبه وتريد أن يتزوج منها. فهل يتخلى فيرات عن حب حياته أو أنه يتخلى عن وعده برعاية إبنة رئيسة؟!
9574 views 805 Likes, 53 Comments. TikTok video from Noha's video blog (@nourseen_gaming): "نهايه الحلقه 489#حبيبتى_من_تكون #الضائع_في_الحب #فيرات #ساى #فيرات_ساي #viratchavan #sai #fyp #viral #foryou #fypシ". الصوت الأصلي. nourseen_gaming Noha's video blog 8241 views 652 Likes, 15 Comments. TikTok video from Noha's video blog (@nourseen_gaming): "الجزء الاول من الحلقه 489#فيرات #ساى #فيرات_ساي #الضائع_في_الحب #حبيبتى_من_تكون #fyp #foryou #fypシ #viral #video". nourseen_gaming Noha's video blog 44. 8K views 1. 9K Likes, 16 Comments. TikTok video from Noha's video blog (@nourseen_gaming): "الجزء الاول من الحلقه 475#حبيبتى_من_تكون #الضائع_في_الحب #فيرات #ساى #فيرات_ساي #fyp #foryou #viral #video #explor #ياريت_تزورو_قناتي_اليوتيوب". الجزء الاول من الحلقه 475. # حبيبتي_من_تكون؟ 32. 3M views #حبيبتي_من_تكون؟ Hashtag Videos on TikTok #حبيبتي_من_تكون؟ | 32. 3M people have watched this. Watch short videos about #حبيبتي_من_تكون؟ on TikTok. See all videos # مسلسل_حبيبتي_من_تكون👭👮 625. 8K views #مسلسل_حبيبتي_من_تكون👭👮 Hashtag Videos on TikTok #مسلسل_حبيبتي_من_تكون👭👮 | 625.