7. البروكلى هذه الخضروات الخضراء يمكن أن تفعل الكثير من تخفيف الإرهاق بعد التمارين، لأنها غنية بفيتامين K ،والكولين، (وهو مغذٍ كبير ضروري لعمل الأعضاء الأكثر أهمية في الجسم مثل الكبد، والدماغ، وما إلى ذلك)، يقوم البروكلي بعمل رائع في زيادة مستويات الطاقة بعد التمارين. 8. السالمون يحتوي السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تخفيف التهاب العضلات بعد التمرين الذي يسبب الألم، ومن المعروف أيضا أن هذه الدهون الصحية لزيادة حرق الدهون، يمكنك إضافة زيت الزيتون إلى السمك لزيادة جرعة الدهون الصحية أيضًا. وجبات قبل التمرين و بعده لانقاص الوزن و المنشطات التي يجب تناولها - بحر. 9. حليب الشيكولاتة حليب الشيكولاتة هو مشروب آخر يمكن تناوله بعد التمرين، يحتوي المشروب على الكربوهيدرات والبروتين اللازم لاستعادة العضلات، سيحل محتوى الماء أيضًا محل السوائل المفقودة فى العرق، والحليب سيوفر الكالسيوم الذي سيساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع. وصفة الوجبة قبل التمرين لتضخيم 1. قليلة الدهون يجب أن تكون وجبة قبل التمرين قليلة الدهون، وذلك لأن الدهون بطيئة الهضم وقد تشعرك بثقل وخمول وتقلل من نشاطك. 2. غنية بالبروتين وجبات قبل التمرين التي تحتوي على كميات جيدة من البروتين مهمة جدا لك، لأنها تمد جسمك بالأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات ومنع الهدم العضلي بصورة كبيرة.
مكعبات لحم الديك الرومي، والجبنة المبروش مع المعكرونة. قائمة الأغذية لبناء العضلات يمكن للاعبي كمال الأجسام التعدد باختيار الأطعمة المختلفة عند إعداد جدول غذائي على مدار الأسبوع؛ مع الحرص على احتوائها على البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، كما يجب التركيز على الأطعمة التي توفر السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكافية، ومن المستحسن أن يشعر لاعب كمال الأجسام بالشبع عند تناول كمية معينة من السعرات الحرارية، وفيما يأتي توضيح للعناصر الغذائية الكبرى وأمثلة عليها: البروتينات يجب أن تشكل البروتينات جزءًا يومياً من النظام الغذائي لكمال الأجسام، ومن بعض الأغذية الغنية بالبروتينات: البيض. اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. الدواجن مثل صدور الدجاج، والديك الرومي. المأكولات البحرية والأسماك. البقوليات، والمكسرات، والبذور. الزبادي ومنتجات الألبان. الكربوهيدرات يحتاج الشخص الذي يمارس رياضة كمال الأجسام إلى الكربوهيدرات لتوفير طاقة إضافية أثناء التدريبات، ولتمده بالطاقة اللازمة لفترة أطول، ومن بعض الأغذية الغنية بالكربوهيدرات: الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان، والأرز، والحبوب، والفشار. الخضار النشوية مثل البطاطس.
الفواكه مثل البرتقال، والتفاح، والموز. الخضروات الورقية، والخيار، والبروكلي. الدهون الدهون هي العنصر الغذائي الثالث الذي يحتاج الناس إلى التركيز عليه في نظامهم الغذائي، ومن بعض الأغذية التي تشمل الدهون المعززة للصحة: المكسرات. الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون. الفواكه الغنية بالدهون مثل الأفوكادو. السعرات الحرارية اللازم تناولها خلال تمارين بناء الأجسام يُعد قياس الوزن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وتسجيل السعرات الحرارية التي تناولها الشخص باستخدام تطبيق تتبع السعرات الحرارية، من أسهل الطرق لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص، فإذا كان الوزن ثابتاً كما هو، فإن الشخص لا يفقد الوزن ولا يكتسبه، ويجب زيادة السعرات الحرارية للاعبي كمال الأجسام بنسبة 15% على سبيل المثال، إذا كانت السعرات الحرارية للشخص 3000 سعرة حرارية في اليوم، فيجب أن يتناول 3450 سعرة حرارية في اليوم، ويوصى بعدم خسارة أو اكتساب أكثر من 0. 5-1% من وزن الجسم أسبوعيًا، لضمان عدم فقد الكثير من العضلات.
دحومي 999 في خاطري كلمة ودي اقوله - YouTube
في خاطري كلام عتب واستفسار وسوال وعبره خانقتني بس مادري كيف اقوله سلمت يمينك ابن الصحراء على الاهداء الرائع # 1193 بيانات اضافيه [ رد: في خاطري شيء ودي اقوله. مُؤلٍمْ جِدّاً, أنْ تَكْتَشِفْ أنّكً مِثْلَ الدّوَاء تُسْتَخْدَم عِنْدَ الحَاجَة فَقَطْ # 1194 بيانات اضافيه [ الطرح هذا يفترض اللي في خاطر الشخص. من جهة المنتدى واعطاءه 08-16-2020 # 1195 بيانات اضافيه [ +] رقم العضوية: 1973 تاريخ التسجيل: Apr 2013 أخر زيارة: منذ 5 ساعات (03:29 AM) المشاركات: 63, 289 [ +] التقييم: 2188696 الدولهـ الجنس ~ MMS ~ لوني المفضل: Brown أسوأ ابتلاء هو "ابتلاء التفكير" أن تكون شخص مدمن بالتفاصيل وتسأل نفسك في كل موقف ألف سؤال عقلك مرهق وتزيده بالتفكير. ) # 1196 بيانات اضافيه [ +] رقم العضوية: 1999 تاريخ التسجيل: Apr 2017 أخر زيارة: منذ ساعة واحدة (07:10 AM) المشاركات: 54, 127 [ +] التقييم: 704154 الدولهـ الجنس ~ MMS ~ لوني المفضل: Blue إن سألت عني مئة شخص ستجد أمامك مئة رأي، أنا لا أطرح شخصيتي مع الناس أنا أُجاري عقولهم. 08-21-2020 # 1197 بيانات اضافيه [ مصممات المنتدى مثل الشمعه تحرق نفسها من شان تنور للاخرين لله دركم وشكرا تمتد ل عنان السماء واكثر 08-22-2020 # 1198 بيانات اضافيه [ الوعِي في العقل وليس في العمر العمر مُجرد عدد لأيامك والعقل حصاد فهمك وقناعاتك للحياه.
08 Jan 2011, 04:01 PM رقم المشاركة: ( 11) أم فهودي رد: °¤©><©¤°في خاطري شي ودي أقوله °¤©><©¤° فى خاطرى أتبع طريق الصمت حتى يبلغك كلام عجز عن البوح 08 Jan 2011, 08:50 PM رقم المشاركة: ( 12) • العضوية: 10210 تاريخ التسجيل: Dec 2010 المكان: بـ3ـآلمي.. ' <3 عدد المشاركات: 3, 264 النقاط: مستوى التقييم: 22 في خاطري اني اشوتك يا ابو تمر توقيع » prst!
000 معقولة نترك كل عيالنا بالبيت؟! 12-04-2012 01:16 AM #6 عاشق البيت... بالفعل ماتت الأحاسيس و تبلدت المشاعر وكثر الحقد و زاد الغل و قل ذكر الله و كثرت المعاصي... اللهم اعصمنا من الشيطان الرجيم 12-04-2012 01:18 AM #7 الله يسمع منك يا شيخنا الفاضل ابا مصعب.