بيت الشلال (فرانك لويد رايت، ميل ران، بنسلفانيا، الولايات المتحدة الأمريكية، 1935) من هو أعظم مهندس في القرن التاسع عشر؟ أسرع تعادل في الغرب الأوسط بيت الشلال (فرانك لويد رايت، ميل ران، بنسلفانيا، الولايات المتحدة الأمريكية، 1935): تم استلهام تصميم المنزل الأيقوني من الهندسة المعمارية اليابانية المشهورة باستخدام الكابولي. حيث تم إنشاء المنزل، والذي تم دمجه بشكل مثالي في المناظر الطبيعية، حتى يكون بمثابة عطلة نهاية الأسبوع لعائلة كوفمان. بدأت حالة المنزل تتدهور بسرعة بعد البناء الذي أطلق عليه السيد كوفمان "مبنى السبعة دلاء"، وذلك في إشارة إلى السقف المتسرب. علاوة على ذلك، بدأت المدرجات الكابولية في السقوط بسبب عدم وجود التعزيز المناسب. حيث خضع المنزل للتجديد عدة مرات وتم تحويله إلى متحف في عام 2002. وذلك بإذن من فرانك لويد رايت. يطفو فوق شلال جبلي على منحدر تل صخري عميق في الغابة الوعرة في جنوب غرب بنسلفانيا، وعلى بعد حوالي 90 دقيقة من بيتسبرغ، وهو أشهر منزل في أمريكا. كما كانت لجنة Falling water معلمًا شخصيًا للمهندس المعماري الأمريكي فرانك لويد رايت، حيث أنها تمثل بوضوح نقطة تحول في حياته المهنية.
بعبارة أخرى ، العمارة العضوية هي "فلسفة البناء" التي تسعى إلى تطوير أعمالها ككائن حي ، دون مخططات هندسية محددة سلفًا ؛ وفقًا للمنظرين والمهندسين المعماريين ، هذه هي العمارة المثالية للإنسان ، التي تم إنشاؤها خصيصًا له ، والتي تولد من حوله وتتطور معه ، كما لو كانت جسده. إنه نوع من المفاهيم يعكس ، إلى حد ما ، القيم الفردية للمجتمع الأمريكي ، وقد وضع فرانك لويد رايت نفسه خلال عمله كنقطة مرجعية مطلقة للحركة بأكملها. في كل هذا ، هناك أيضًا معارضة للتقاليد الأوروبية ، والتي يشعر بها المهندسون المعماريون والفنانون الأمريكيون عمومًا دائمًا بدونيهم. من ناحية أخرى ، يعتزم لويد رايت التخلي عن أي تقاليد راسخة ، وبالتالي من الأسلوب الأوروبي ، مع التركيز أكثر على أشكال الشرق الأقصى (خاصة اليابانية) والأمريكية (المايا ، الإنديوس ، إلخ). قادته مُثله إلى الاقتراب من العميل "العادي" والتفكير في "الجوهر" كمنزل لذلك العميل المحدد. هذه منازل عائلته الواحدة تلامس الأرض ، بسيطة وعلى نطاق إنساني. على مدى مهنة طويلة امتدت لأكثر من 70 عامًا ، طور فرانك لويد رايت أكثر من ألف مشروع بما في ذلك المنازل والمكاتب والكنائس والمدارس والمكتبات والجسور والمتاحف وغيرها.
أشهر أقوال فرانك لويد رايت العمارة هي أم الفنون، بدون البناء المعماري، لا يمكن أن تترك حضارتنا أي أثر تاريخي. كلما تقدمت في العمر، تصبح الحياة أكثر جمالاً. الفضاء الداخلي يصبح واقع البناء. الفكرة هي خلاص الخيال. وفاة فرانك لويد رايت توفي فرانك لويد رايت في 9 نيسان عام 1959 عن عنر ناهز ال 91 عامًا، قبل افتتاح متحف غوغنهايم بستة أشهر. يعتبره الكثيرون أعظم مهندس في القرن العشرين، وأنجح مهندس أمريكي على مر العصور. الإنجازات بعد عام، بدأ رايت التدريب المهني في شركة شيكاغو المعمارية،Adler and Sullivan للمعماري الأمريكي الشهير لويس سوليفان Louis Sullivan، والمعروف بلقب والد ناطحات السحاب. سوليفان الذي رفض الأنماط الأوربية المزخرفة، كان له تأثيرًا عميقًا على رايت الذي تابع الطريق في ابتكار وإنجاز أسلوب أمريكي فريد في العمارة. عمل رايت مع سوليفان حتى عام 1893، عندما خرق العقد بينهما واستقبل عملًا خاصًا به مستقلًا عن الشركة لتصميم منازل. في عام 1889، بعد عام من عمله مع لويس سوليفان، تزوج من كاثرين توبينCatherine Tobin. وأنشأ لهما منزلًا رائعًا في ضاحية أوك بارك Oak Park في شيكاغو Chicago، ويعتبر هذا المنزل أول تحفة معمارية له والمعروف اليوم باسم منزل واستوديو فرانك لويد رايت.
تشكيله أبنية تناسب عصره وتأكيده على أن الشكل يتبع الوظيفة. استخدام التدعيمات الخرسانية، فبدلاً من أن يقاوم البناء الزلازل يهتز معها، واستعمال الخوازيق المخروطية واستعمال البروزات. التخطيط للمسقط الأفقي الحر (المفتوح). مبادئه التطبيقية: الفراغ هو كل شيء وهو أساس التصميم. استخدام الشبكات التصميمية (المديول) أهم أعماله [ عدل] منزل أدجار كوفمان المسمى فيلا فولينوتر ( بالإنجليزية: Falling water) في بيرون ببنسلفانيا ، استخدم فيه التضاد في الملمس حيث أن جدرانه من حجر الكلس الغير مهذب وضعت بالتضاد مع كتل صقيلة من الاسمنت الأبيض والحديد والزجاج اللامع. أقيم المنزل وسط غابة أشجار عالية يخترقها جندول ماء شديد الانحدار مكونا شلالاً وسط الصخور الضخمة وببناءه هذا ربط الخطوط الأفقية للخرسانة بالخطوط الرأسية للحوائط والفتحات الزجاجية وسيقان الأشجار في الغابة. مبنى شركة جونسون للشمع 1936م، ويتضح في صالته الداخلية الأعمدة الرفيعة الرشيقة (التي تشبه فطر عيش الغراب) والتي أشبه ما تكون بالزهور البرية القائمة على أعوادها، أما برج المعامل لنفس الشركة فقد عبر عن الشجرة بساقها وأفرعها أو أوراقها فكانت زجاجاً.
تمارين البطن في البيت: يمكنكِ ممارسة التمارين في البند السابق بسهولة في المنزل، إضافة إلى التمارين التالية: تمرين شكل الحشرة الميتة: استلقي على ظهركِ مع رفع ساقيكِ بحيث تكون الركبتان متوازنتين مع الوركين، والساقين متوازيين مع الأرض، ومددي ذراعيكِ مباشرة نحو الأعلى، بادلي تمديد اليد اليمنى مع الساق اليسرى والعكس، قومي بالتبديل بين الجانبين لما مجموعه 10 إلى 15 تكرارًا. تمرين الكوبرا: استلقي على بطنكِ واسندي على ذراعيكِ ثم عودي بالجزء العلوى من الجسم إلى الخلف، مع استمرار فرد الفخذين والقدمين وملامستهما للأرض، والعودة بالرأس للخلف لأقصى مدى، وحافظي على هذا الوضع لمدة خمس حركات استنشاق وزفير عميق، أو لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية، ثم اخفض ببطء صدركِ مرة أخرى. تمارين البطن والخصر: قفي مستقيمة الجذع مع فتح ساقيكِ وثنيهما قليلاً. احملي كرة في يديكِ وقومي بلف جذعكِ العلوي يميناً ويساراً. عليكِ بالاستلقاء على ظهركِ، مع حمل أوزان في ذراعيكِ. تمارين لشد عضلات البطن السفلى - موقع مصادر. حركي ساقيكِ بالتبادل مع رفع رأسكِ قليلاً عن سطح الأرض. التمرين الثالت: استلقي على ظهركِ واجعلي يديكِ على جانبي جسمكِ. ابدئي برفع جسمكِ نحو الأعلى مع ثني الركبة وجعلها بزاوية قائمة.
تُعد التمارين أو ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام من أفضل وأهم الطرق التي تساعدكِ على فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون غير المرغوبة، لذا فهي من أهم نصائح تخسيس البطن وشدها ، إلى جانب كونها طريقة تعمل على شد الجسم وإعطاءه المظهر الجميل والمتناسق، ولأن دهون البطن هي الأكثر صعوبة عند معظم النساء، فسنوضح لكِ تمارين البطن التي ستخلصكِ من هذه الدهون العنيدة. تمارين حرق دهون البطن: هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أنّ تُساعد على حرق دهون البطن وشد عضلاته ، وفيما يأتي أهم هذه التمارين: تمارين القلب: كالمشي السريع أو الجري على جهاز الركض، أو ركوب الدراجة الثابتة، أو التسلق، وتساعد هذه التمارين على حرق مخازن الدهون في البطن وحرق السعرات الحرارية. التمارين عالية الكثافة: مثل الجري السريع على جهاز المشي لمدة دقيقة ثم السير في الدقيقة التالية. تمارين لتقوية عضلات البطن: مثل القرفصات، والقفز، والضغط على الصدر، وشد المعدة، وثني المعدة، وتمارين الاندفاع إلى الأمام. الركض: الركض عموماً يحرق الشعرات الحرارية ولكن الركض على مستوى مائل أو منحدر يزيد حرق السعرات الحراية بنسبة 50%. تمارين شد البطن السفلي - استشاري. المشي: يعتبر المشي السريع يومياً لمدة 45-60 دقيقة، مفيد جداً لعملية التمثيل الغذائي، كما أن المشي مفيد للتخلص من دهون البطن وإبراز عضلاته، مع الحرص على عدم المبالغة في التمرين والجهد المبذول، لأن ذلك قد يؤدي إلى إنتاج الكثير من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يساهم في تكون دهون البطن.
ضعي وسادةً أسفل الوركين، وأخرى بين ساقيكِ. ضعي ذراعيكِ على الجانبين. ابقي قدميكِ مسطّحتين على الأرض. استنشقي الهواء بعمق، ثم أخرجي الزفير ببطء، مع شفط عضلات بطنكِ أثناء عملية التنفس والضغط على حوضكِ، والبقاء بثبات على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ، ثم أعيدي عضلات بطنكِ لوضعها الطبيعي. كرري تمرين إمالة الحوض 10 مرات، فهو من أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية. نود تذكيركِ بأنه لا يُنصح بتطبيق هذا التمرين قبل مرور 8 أسابيع على تاريخ الولادة القيصرية، بينما يمكنكِ البدء بإجراء التمرين بعد أسبوع واحد من الولادة الطبيعية. [3] تمارين شد البطن بالأثقال: ربما تُسهم الأثقال في تعزيز نتائج تمارين شد عضلات البطن، وفيما يلي نعرض لكِ خطوات عمل تمارين شد البطن بالأثقال، وتحديداً لشد العضلات العليا من البطن، عن طريق تمرين " Reaching Row ": أحضري زوجاً من الأثقال (الدمبل) واحمليها بيديكِ. قفي وقدّمي رجلكِ اليمنى إلى الأمام. اثني قدميكِ لتُشكّلا زاويةً قائمة مع الأرض. حاولي الوصول بالأثقال التي بين يديكِ إلى الأرض، بحيث يكون ذلك بالتبادل بين ذراعيكِ وقدميكِ. طبّقي هذا التمرين ضمن 3 مجموعات بواقع 12 مرة من التكرار في المجموعة الواحدة.
اجعلي يديكِ تقوم بلمس قدميكِ بشكل عامودي إلى أعلى مع ضرورة تثبيت ظهركِ جيداً بالأرض. التمرين الرابع: استلقي على السجادة واجعلي يداكِ مفرودة على الأرض بجانب جسدكِ. ثم ارفعي خصركِ إلى الأعلى ومن ثم قومي بإنزاله إلى الأرض مجدداً. تمارين البطن العلوي: هذه المجموعة ممتازة لتمارين شد البطن العلوية: تمرينات البلانك planks: استلقي على بطنكِ، وقم بالتمركز على الذراعين مع وضع الكوعين على الأرض، اجعلي اليدين متشابكتين معاً أمام صدركِ على الأرض، قومي بشد جسمكِ وارفعيه إلى أعلى، مع رفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمكِ، قومي بتثبيت أطراف قدمكِ على الأرض، مع شد الركبة والساقين. تمرينات باستخدام كرة التوازن: حاولي شد عضلات البطن أثناء الاستلقاء على ظهركِ على كرة التوازن، مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتان على الأرض، ثم ضع يديكِ على أذنيكِ وارفعي رأسكِ وكتفيكِ عن الكرة قليلاً. تمرين رفع الحوض hip lift: استلقي على الأرض، وضعي يديكِ ببطء بمحاذاتكِ ثم ضعي قدميكِ على الأرض بحيث يكون مفصل الركبة بزاوية 90، خذي شهيق ثم شدي عضلات بطنكِ بعدها زفير أثناء رفع الحوض عن الأرض بضعة سنتيمترات، ثم خذي شهيق آخر وأنزلي الحوض ببطء، وكرري التمرين 10-15 مرة في 3-4 مجموعات.