29- الجزر: السعرات الحرارية: 22 في كل 125 جرام. الجزر منخفض جدا في الدهون المشبعة والكوليسترول ، بل هو أيضا مصدر جيد للثيامين ، نياسين ، فيتامين B6 وحمض الفوليك و المنجنيز، ومصدر جيد جدا للألياف الغذائية ، فيتامين A، فيتامين C ، فيتامين K ، والبوتاسيوم. [twitter][/twitter][gplus][/gplus] [source] 1 [/source]
3- البروكلى: السعرات الحرارية: 31 لكل حزمة. مع أن البروكلى منخفض في السعرات الحرارية ، إلا أنه يمنحنا مزيد من الطاقة ،وهو يحتوى على الألياف ، والفيتامينات، والمعادن ، وكذلك يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التى تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون ، وسرطان الثدى. 4- المرق: السعرات الحرارية: 10 لكل طبق. المرق باللحوم والخضروات يعطيك شعور بالشبع وامتلاء المعدة مع الحفاظ على جسمك بدون المزيد من السعرات الحرارية المكتسبة ، والخضروات تعطيك مزيدا من الفيتامينات وفى اللحوم بروتين. 5- براعم البروكسل: السعرات الحرارية: 38 لكل حزمة. براعم ال بروكسل منخفضة في السعرات الحرارية ولكن بها العديد من الألياف، وتسمى أحيانا الكرنب الصغير ، و توضع على السلطة أو تطهى مع الصلصة. 6- الكرنب ( الملفوف): الكرنب يحتوى على سعرات حرارية منخفضة وهو منخفض فى القيمة المالية ، بحيث يتوفر للجميع ، وهو غنى بالمواد المغذية والفيتامينات ، وبه العديد من المواد المضادة للسرطان. أشهرها الجرجير.. القائمة الخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة. 7- الخس: السعرات الحرارية: 5 في كل حزمة. الخس وحده هو مصدر كبير لفيتامين B ، وحمض الفوليك و المنغنيز، و يساعد على تنظيم السكر في الدم ، كما أنه يساعد على تنظيم الجهاز المناعى.
وكيبيديا
اضطر منظمو دورة برشلونة الإسبانية الدولية في كرة المضرب السبت إلى تأجيل مباراتي الدور نصف النهائي إلى اليوم الأحد بسبب المطر. وكان مقررا ان يلعب اليوم الإسباني كارلوس ألكاراس المصنف خامسا مع الأسترالي أليكس دي مينور العاشر، والارجنتيني دييغو شفارتسمان السادس مع الإسباني الآخر بابلو كارينيو بوستا الثامن. وستقام المباراتان صباح الأحد على أن تقام المباراة النهائية مساء. وبعد توقفات متكررة بسبب المطر، أعلن المنظمون تأجيل المباراتين والنتيجة متعادلة 2-2 فيهما معا. وقال مدير البطولة دافيد فيرر "نظرا لحالة الأمطار فقد تقرر الإلغاء لأن الظروف لم تكن جيدة بما فيه الكفاية ولم تكن الملاعب في وضع يسمح بإعادة تجهيزها لمواصلة اللعب". تأجيل مباراتي نصف النهائي بطولة برشلونة بسبب المطر. ويخوض الكاراس نصف النهائي الرابع له هذا الموسم بعد أن أطاح باليوناني ستيفانوس تسيتسيباس المصنف أول الجمعة، بينما احتاج دي مينور إلى ثلاث مجموعات للفوز على البريطاني كاميرون نوري الرابع. في نصف النهائي الثاني، حجز كارينيو بوستا بطاقته على حساب النروجي كاسبر رود الثاني، وشفارتسمان على حساب الكندي فيليكس أوجيه-ألياسيم الثالث. وكان المطر تسبب في تأجيل ثماني مباريات من الدور الثالث الخميس حيث اجريت الجمعة واضطر ثمانية لاعبين الى خوض مباراتين، بينهم رباعي دور الاربعة.
علقت منصة " تويتر "، حساب القوات المسلحة الأوكرانية لخرقها قواعد الموقع، وعند محاولة فتح حساب القوات المسلحة الأوكرانية "ArmedForcesUkr" تظهر عبارة "حساب معلق، تويتر يعلق الحسابات التي تخترق قواعده". وأكد العديد من المغردين، أن "الحساب قد تم تعليقه، فيما لم يتم الإعلان عن خروقات محددة أدت إلى التعليق". وفي وقت سابق، أعلن موقع "تويتر"، أنه سيضع علامة خاصة على المحتوى الذي تنشره وسائل الإعلام والمواقع المرتبطة بالحكومة الروسية. وأوضحت المتحدثة باسم تويتر إليزابيث بوسبي، أنه "منذ الغزو الروسي لأوكرانيا، شاهدنا أكثر من 45000 تغريدة يوميا من أفراد على الموقع يشاركون هذه الروابط، مما يعني أن الغالبية العظمى من المحتوى من وسائل الإعلام التابعة للدولة يأتي الآن من أفراد يشاركون هذا المحتوى، بدلا من الحسابات التي نصنفها لسنوات على أنها وسائل إعلام تابعة للدولة".
الحقيقة هي أن Fitbit Alta يظهر لك بالفعل خطوات! الحرف "K" الذي يظهر بجوار الرقم المعروض يرمز إلى "آلاف" وليس كيلومترات. إذاً "5K" في الشاشة تعني خمسة آلاف خطوة! كيف تبدأ الجري؟ ما هي فوائد المشي؟ المشي من أجل صحة جيدة. يحتاج الشخص البالغ العادي إلى حوالي 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع للمساعدة في الحفاظ على صحة جيدة. يوصى بتوزيع هذه الأنشطة على مدار الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك على فترات لا تقل عن 10 دقائق. قد يشمل ذلك تمارين تقوية العضلات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع بالإضافة إلى المشي. إذا كنت غير قادر على القيام بنشاط بدني منتظم ، فإن ممارسة النشاط البدني يمكن أن يكون مفيدًا من خلال قضاء يوم واحد في الأسبوع ثم زيادة التمرين تدريجيًا لمدة 180 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة في معظم الأسابيع. بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه ، يمكنك الحصول على الفوائد الصحية للمشي كل يوم. المشي شيء يمكنك القيام به معظم أيام الأسبوع ولا يتطلب أي معدات خاصة أو تدريب. يُعد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو أكثر في معظم أيام الأسبوع طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة أو الحفاظ عليها.