ويساعد التمر مريض الضغط على مقاومة اثار ادوية الضغط التى تعمل على ادرار البول بشكل كبير مما يؤدى للاحساس بالهبوط, حيث يعمل على حفظ توازن الكالسيوم بالجسم. يمكن لمريض الضغط بعد الغداء تناول كوب شاى اخضر للاستفادة من مضادات الاكسدة, لكن يجب اضافة 2 من ورق الزيتون للاستفادة من المغنيسيوم, والمحافظة على الضغط والسكر معتدل. وجبة العشاء لمريض الضغط. وجبة العشاء لمريض الضغط المرتفع يجب ان تكون وجبه خفيفه وتشمل اوميجا 3 لتحسن من امتصاص الوجبه, ويمكن بعد العشاء تناول الكركديه ويفضل بارد لانه يحتوى على فيتامن سى C, بكمية عاليه وهو ضرورى لتف الاوعيه الدمويه وعلاجها. العناصر الغذائيه الهامه لمريض الضغط. يجب ان يحتوى الفطور الصحى لمريض الضغط على البروتين والخضار والالياف والدهون الصحيه ( زيت جوز الهند او الافوكادو او الزبدة). ويجب ان تشمل وجبة الغداء على البوتاسيوم والمغنيسيوم والالياف للسيطره على ضغط الدم. ويفضل وجبة عشاء خفيفه تضم فيتامين C. فى حالة انخفاض ضغط الدم للطبيب فقط قرار وقف العلاج, لان المريض مع الاستمرار على هذا البرنامج الغذائى سوف يلاحظ انخاض الضغط. ما هي حمية داش؟| 5 نصائح يجب معرفتها | رجيم الدكتور فادي. الاطعمة التى تحتوى على كميات كبيره من البوتاسيوم والمغنيسيوم والالياف.
وميزته انك مش مضطرة تراقبي كل مكون بتاكلية, لكن محتاجة بس تاكلي الحاجات الصحية زي الخضروات والفاكهة ومنتجات الحبوب والاطعمة اللي بتحتوي على البروتين ومنتجات الالبان, وتقليل كمية الملح في اكلاتك. الفرق الاساسي بين رجيم داش والانظمة الغذائية التانية انه متصمم للاشخاص اللي محتاجين يظبطوا نظامهم الغذائي لباقي حياتهم, والنتيجة مش هتكوني مضطرة انك تجوعي نفسك, تقدري تاكلي اكلات واطباق متنوعة ولذيذة وفي نفس الوقت هتشبعك, كل اللي محتاجة تعمليه بس انك تحطي في اعتبارك القواعد الاساسية للرجيم. رجيم داش Dash القواعد الاساسية للنظام: الحاجة الاساسية في الرجيم ده انه مش معتمد على كمية الاكل ولكن على النوعية, ودي بعض القواعد الاساسية لنظام داش اللي المفروض تمشي عليها: – اشربي 2 لتر من السوايل يوميا. – كلي 5 مرات في اليوم, لكن وزن الوجبة الواحدة ميزدش عن 215 جرام. – الوجبة الواحدة المفروض تحتوي على سعرات حرارية ما بين 2000 – 2500 كالوري. – الحلويات متزدش عن 5 مرات في الاسبوع. – حاولي تزودي اكتر من اكل الحبوب, البقوليات, اللحوم الخالية من الدهون, والخضروات. جدول يومي لحمية داش - بيمارستان أر إكس. – اتجنبي شرب المشروبات الغازية. – متاكليش اكتر من 5 وجبات خفيفة يوميا بالاضافة للوجبات الاساسية, غير كده تقدري تاكلي بس في حالة انك حسيتي بجوع شديد مش قادرة تتحمليه.
ملاحظة ما يدخل أجسامنا من أغذية؛ ويُمكن فعل هذا ببساطة بتدوين كافة أنواع الأغذية التي نتاولها بشكل يومي مع تحديد الكمية التي تناولناها. ممارسة الرياضة وهذا الأمر فائق البساطة فالعديد من التدريبات الرياضية يُمكن لا تتطلب أي معرفة مُسبقة بكيفية ممارستها كما أن الكثير منها يُمكن ممارسته في المنزل ويُمكنك فعل ذلك بالاستعانة بتطبيقات ممارسة الرياضة في المنزل. المصادر: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5.
ويحتوى نظام "داش" على الأطعمة التى يجب تناولها دون الإفراط في تناول أي عنصر غذائي رئيسي، وهو يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، والتي تعمل على موازنة تأثيرات الصوديوم والملح. ويقلل هذا النظام من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة والصوديوم عن طريق جعل اللحوم الحمراء نصف حصة تقريبًا يومياً وتقليص مصادر الطعام المصنعة مثل التوابل والصلصات والخبز والحبوب والوجبات السريعة والمشروبات المحلاة والمربى ومعجنات الإفطار. ويشمل هذا النظام مجموعة من الأطعمة التى يجب أن تتناولها فى اليوم كالتالى: 2-3 حصص من منتجات الألبان، ومعظمها خالى الدسم وغير محلى بالسكر. 6-8 حصص من الحبوب الكاملة، مثل شريحة من الخبز المحمص أو ½ كوب من دقيق الشوفان أو المعكرونة. 5 حصص من الفواكه والخضار. رجيم داش Dash diet لتخسيس الوزن وتحسين الصحة بشكل عام - بنات حوا. 150 جرام بروتين واختيار مزيج من الأسماك والدواجن والبيض 2-3 ملعقة صغيرة من الدهون الصحية والزيوت النباتية. وفي الأسبوع يعتمد هذا النظام على تناول: 4-5 حصص من المكسرات والبقوليات، مثل 2 ملعقة طعام من زبدة البندق أو ½ كوب من الفول. 5 حصص من الحلوى في الأسبوع (يجب أن تحتوى كل وجبة على أقل من 18 جرام من السكر).
عند اتباع الأنظمة الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، من الضروري اختيار الأطعمة: غنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم والألياف والبروتين تحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبَّعة تحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم الأنظمة الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم: الحصص الغذائية الموصى بها تحقق الأنظمة الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم فوائد غذائية يومية وأسبوعية. ويعتمد عدد الحصص الغذائية التي يجب عليك تناولها على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. إليك نظرة على الحصص الغذائية الموصي بها من كل مجموعة غذائية للحصول على 2000 سعر حراري يوميًا في حال اتباع الأنظمة الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم: الحبوب: تناول من 6 إلى 8 حصص غذائية يوميًا. تتكون الحصة من شريحة واحدة من الخبز، أو أونصة واحدة من حبوب الإفطار المجففة، أو نصف كوب من حبوب الإفطار أو الأرز أو المكرونة المطهية. الخضراوات: تناول من 4 إلى 5 حصص غذائية يوميًا. جدول يومي لحمية داش بورد. تتكون الحصة الغذائية من كوب واحد من الخضراوات الورقية النيئة، أو نصف كوب من الخضراوات النيئة أو المطهوة المقطعة، أو نصف كوب من عصير الخضروات. الفاكهة: تناول من 4 إلى 5 حصص غذائية يوميًا. تتكون الحصة الغذائية الواحدة من ثمرة فاكهة متوسطة، أو نصف كوب من الفاكهة الطازجة أو المجمدة أو المعلبة، أو نصف كوب من عصير الفاكهة.
قـــــــــــــد يهمك أيضأ: المسلسلات في عام ٢٠٢١ تكسر عقدة الموسم الرمضاني وتحقق نجاحات كبيرة إطلالات باللون الأسود من وحي الفنانة درة زروق ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة مصر اليوم ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من مصر اليوم ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
52 طالبة بلغ عدد الطالبات المشاركات بكتابة المادة الصحفية وتصميم الصحيفة ٥٢ طالبة يدرسن بمقرر مدخل إلى الصحافة، بإشراف الدكتورة إيمان عشري، إضافة لعدد من الطالبات المبدعات من أربع شعب لعدة مقررات مختلفة، يربطهن شغف الإعلام. وقد هنأت الدكتورة إيمان العشري طالباتها المبدعات بهذه المناسبة قائلة لكل طالبة ساهمت فى هذا النجاح: أمام عطائك وتميزك الرائع لا أملك إلا أن أقدم لكِ باقة من أحرف الشكر والثناء الجزيل، شذاها، أنت «صحيفة حواء السعودية -أنت مسرحية كذبة رمادية- أنت البرامج الاذاعية والتليفزيونيه-أنت رؤية٢٠٣٠ باللغة الانجليزية». يوم استثنائي وأضافت د. “خليكي شيك وعصرية”.. أبرز صيحات الموضة في صيف 2022. العشري: من دواعي الفخر في هذا اليوم الاستثنائي تدشين الصحيفة الفريدة والمتميزة من نوعها وهي صحيفة «حواء السعودية» كأول صحيفة سعودية متخصصة للمرأة تصدر عن قسم الإعلام بجامعة الملك سعود، حيث يكمن اللؤلؤ المنثور، حباته هن #إعلاميات _2030. لقد سمت طالبات جامعة الملك سعود بطموحهن وارتقين سلم المجد باجتهادهن حتى نلن كل احترام وتقدير وتذكرن دائما أن النجاح يجذب النجاح، ليس هناك مفر من هذا القانون الكوني العظيم، لذلك نتوقع منكن المزيد من التألق والإبداع ومبارك عليكن التفوق والتميز.
حلت الفنانة درة ، ضيفة على برنامج اتنين اتنين، الذي تقدمه إيناس سلامة الشواف، عبر راديو إنرجي 92. 1، وخلال اللقاء كشفت الفنانة العديد من أسرار حياتها، موضحة سبب غيابها عن الموسم الرمضاني الحالي 2022. وتحدثت درة عن أعمالها المقبلة، وسبب غيابها عن الماراثون الرمضاني 2022، قائلة: أحضر لعمل قوي بعد العيد ، عشان كده مظهرتش فى رمضان ، لأن الحضور والغياب لازم يكونوا بحساب، فنيًا واجتماعيًا. غياب درة عن دراما رمضان وعن الحضور والغياب عن المشهد، قالت: فى الوقت ده مينفعش الغياب، والحضور يبقى من خلال العمل الفني بس، وجود الفنان على السوشيال ميديا مهم، وده حق الجمهور، ومن المفاهيم المغلوطة أن الحضور يبدأ من السوشيال ميديا، بعدها اختار مجال اشتغله، الشغل هو الأساس للتواجد. درة تكشف سبب غيابها عن دراما رمضان. وتحدثت درة عن ثنائية النجاح والفشل بحياتها، قائلة: النجاح الحقيقي أنك تتغلب على فشلك، وتقوم بعد ما وقعت، أما بنجح بفرح، بس بخاف من المسئولية.. وساعات النجاح بيصاحبه منغصات. وعن التشاؤم والتفاؤل قالت: التفاؤل هو حسن الظن بالله ثم بنفسي، اتفاءل بالأشخاص اللي شغلنا سوا أدى لنجاح، واتشائم واقلق من اللى شغلنا فيه مشاكل، وقتها بخاف أكرر التجربة معاه.
4. شاركت في وضع خطة استراتيجية وزارة تكنولوجيا المعلومات بالتعاون مع وزارة لصناعة الأردنية. 5. عضو في خطة رؤية الأردن الاقتصادية والاجتماعية للأردن 2025. 6. عضو مساهم في خطة استراتيجية وزارة التربية والتعليم. 7. والاستراتيجية الوطنية للشباب …وغيرها. 8. شاركت في وضع خطة الاستجابة للجوء السوري في الاردن / قطاع التعليم العالي و كنت خبير مفاوض عن وزارة التعليم العالي في وضع خطة الاستجابة للجوء السوري في الاردن بالتعاون مع المنظمات الدولية والعالمية المانحة والداعمة للوجود السوري في الاردن منها (اليونسكو UNDP, UNHCR ، اليونسيف والمفوضية الاوروبية وغيرها. 9. وعملت كخبير وممثل الوزارة في وضع خطة الفرصة السكانية الاردنية. درة تكشف السبب وراء غيابها عن الموسم الرمضاني. 10. شاركت في اعداد خطة الازمات وخطط الطوارئ المعدة من قبل مركز الازمات / الأردن بالتعاون مع الشركاء وغيرها من الخطط والبرامج مع قطاع التعليم العالي والشركاء. ثانياً: عملت مديرا في 5 إدارات مختلفة في الوزارة منها: • مديرا لمديرية التخطيط والدراسات لمدة سنة وفيها كنت مسؤولة عن: 1. وضع الخطط الاستراتيجية والبرامج وتقييمها للوزارة والشركاء 2. اعداد التقارير والمنشورات الخاصة بالوزارة والقطاع والشركاء 3.
وعن أعمالها القادمة، قالت درة: "أحضر لعمل قوى بعد العيد عشان كده مظهرتش فى رمضان لأن الحضور والغياب لازم يكونوا بحساب فني واجتماعي". وعن الصحة في حياتها، قالت: " استشعرت نعمة الصحة حين مررت بتجربة مرض والدي بالسرطان بعد ما كان بقوته وعرفت قد ايه هى مهمه ولازم نحافظ عليها بس بدون هوس حتى وقت الكورونا كنت حذرة بس مش مهووسة". عن ثنائية المدح والذم في حياتها وكيف تتعامل معها، قالت درة: "السوشيال ميديا خلت المدح والذم تأثيرهم مضاعف لو مجموعة شكروا فيك الباقى هيتحرج يبقى مخالف ويرفضك، و لو قالوا عنك كلام سئ هيقلدوهم حتى لو متابعوش العمل". وعن الشعور بالأمان في حياتها، قالت: "الأمان اعتبره تانى نعمة بعد الصحة، الأمن بيكون شعور تجاه ناس أقوى من الحب والصداقة عكس الأمان مش الخوف لكن عدم الارتياح، فالجسد بلا روح لاشئ وبيتأثر بيها جدا كل ما ننمى الروحانيات الجسد يستجيب". وعن ثنائية الخير والشر، قالت: "قدمت الشر فى مسلسل عربي مش مصرى اسمه الحرملك و طلع منى طاقة مختلفة لأنه شريرة شكلها يخدع وشها مبتسم وده الموجود فى الحياة، حيث اعتبر الشر مرتبط بالمرض النفسي لأن الخير هو الأساس". وعن ثناية الموت والحياة، قالت الفنانة درة: "اتمنى الحياة والموت تبقى زى الـ game فيها فرص كتير عشان نصحح بس طبعا ده خيال والواقع انهم مرة واحدة وعن نفسي أخاف المرض أكتر من الموت لأنه فيه ألم وعبء على من حولك".
• دورات في التخطيط الإستراتيجي ودورة مستشار في التخطيط من بعض المنظمات العالمية. • دورات في وضع الخطط الاستراتيجية والبرامج التنفيذية لقطاع التعليم العالي والقطاعات الاخرى. • ودورات متخصصة في قطاع التعليم العالي واستدامة التعليم واهداف التنمية المستدامة • دورات تقييم المشاريع حسب الخطط الموضوعة من مشروع UNDP. • دورات متخصصة في الحاسوب ، وحاصلة على شهادة ICDL من اليونسكو باللغة الإنجليزية. • عملت عضو كلية العلوم التربوية في الجامعة الاردنية لعام 2005-2006 سابعاً: لدي مشاركات وعضويات في معظم مؤسسات الدولة ولدي مشاركات لا حصر لها بمؤتمرات وورش العمل داخل وخارج الأردن تقدر بـ حوالي اكثر من (2000) مشاركة داخل وخارج الاردن. ثامناً: عملت محاضراً غير متفرغ في بعض الجامعات الخاصة لمدة خمسة فصول. تاسعاً: تمتلك اربع بحوث علمية محكمة في مجال التعليم العالي منشورة في مجلات عالمية ومنشورة على الانترنت. عاشراً: لديها عدة كتب شكر وتكريمات من جامعات ومؤسسات الدولة المختلفة ومنظمات عالمية وعربية من داخل وخارج الأردن. حادي عشر: حاليا حصلت على لقب مدرب مقييم من مركز ا لملك عبدالله للتميز. المصدر:
بدورها أكدت الطالبة الجوهرة السيف عن سعادتها، نظير الفائدة التي خرجت بها من خلال إنشاء صحيفة حواء السعودية، ومعرفة التفاصيل الدقيقة في سير العمل الصحفي، مقدمة شكرها لمشرفة المادة الدكتورة إيمان عشري، لما بذلته من جهد مضاعف خلال فترة هذا الفصل، كما شكرت وكيلة قسم الإعلام الدكتورة عهود الشهيل لدعمها المتواصل للطالبات المشاركات وتذليل الصعوبات. وقالت الجوهرة إن تدشين الصحيفة خطت خطواتها الأولى وما زال أمامها الكثير لتقدمه لطالبات الجامعة من رصد إنجازاتهن وإنجازات المرأة السعودية، مؤكدةً على أهمية دور الإدارات والأقسام في تشجيع الطالبات والتفاعل مع الصحيفة. وقالت إحدى الطالبات: رؤيتنا محط اهتمامنا لذلك لم نتردد في إدخال الرؤية وأيضًا لائحة الذوق العام بهذه الفعالية، ومهمتنا كإعلاميات توضيحها وشرحها ونقلها لثقافات أخرى، في مقرر نصوص إعلامية باللغة الإنجليزية. طالبة الإعلام منار السيف أكدت أن كل مجهود يشكرون عليه فشكرًا لكم جميعاً، كلها كانت أفكاراً غريبة وجديدة وإبداع من الآخر، فكرة الصحيفة تكون خاصة لإنجازات المرأة فكرة خيالية، أيضاً البرامج الإذاعية كانت كلها جميلة وأفكارهم رائعة ومُلهمة والمسرحية لا يُعلى عليها، لقد أعطونا جواً حقيقياً وحماسهم كان خطيراً.