لذا فإن الأكسجين الزائد المستهلك بعد التمرين، يمكن أن يزيد من صافي السعرات الحرارية المحروقة، (السعرات الحرارية هي كمية الطاقة اللازمة لتسخين لتر واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة). 5. استهلاك الأكسجين الزائد يتأثر بكثافة التمارين، وليس بمدتها، لذا يُعدّ التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أكثر الطرق فعالية لتحفيز تأثير استهلاك الأكسجين الزائد إذ يتطلب توفير الطاقة الضرورية بسرعة أكبر بكثير، لدرجة تجعلنا لا نستطيع الحفاظ على نشاط عالي الكثافة إلا مدة وجيزة من الزمن، لأن طاقتنا سرعان ما تنفد، فيستخدم الجسم الأكسجين لإعادة بناء بروتينات العضلات التي تضررت أثناء التمرين، حتى بعد انتهائه. 6. الأكسجين الزائد يُعيد إنتاج الطاقة (ATP) التي استهلكت أثناء التمرين، فأثناء التعافي بعد التمرين، تُستعاد مستويات الأكسجين في الدم، لتعويض الطاقة، وضبط درجة حرارة الجسم على مستويات الراحة. أسرع وسيلة لحرق الدهون المتواصل.. 6 معلومات عن تمارين المقاومة – حياة صحية. تمارين مقاومة في المنزل إذا كنت ترغب في حرق الدهون وفقدان الوزن في المنزل في أقصر وقت ممكن، فأنت بحاجة إلى تمارين المقاومة. إذ تظهر الأبحاث أن تمارين المقاومة بعد دمجها مع نظام غذائي صحي، سواء تمت عن طريق وزن الجسم، أو أحبال المقاومة، أو الآلات أو الدمبل أو الأوزان الحرة، لها آثار مفيدة تجمع بين تقليل دهون الجسم، وزيادة حجم العضلات وقوتها، والمساعدة على مواجهة فقدان العضلات المرتبط بالعمر.
نتحدث اليوم من خلال هذا المقال عن ماهي تمارين المقاومة والكارديو لذا إن أردتم التعرف عليها أكثر ننصحكم بمتابعة القراءة من المعروف للجميع أن ممارسة التمارين الرياضية من أقصر الطرق التي تساهم في الحفاظ على الصحة. ماهي تمارين المقاومة. تمارين المقاومة هي تمارين تحث العضلات على الانقباض بمقاومة خارجية بحيث تزيد قوتها وحجمها ونتناول هنا الحديث عن فوائد تمارين المقاومة وكيفية تأثيرها على الجسم والمبادئ الأساسية لها بالإضافة إلى ذكر أنواعها. المقال يوضح أهم الفروق بين تمارين المقاومه والكارديو وكلاهما مهم ويكمل بعضه البعض ويبين فوائد كل منهم وأثره على الرياضى وأيضا أنواع تلك التمارين. تعرف تمارين المقاومة بأنها واحدة من أشهر التمارين الرياضية التي تزيد اللياقة البدنية للجسم ويعتمد تدريب العضلات على مقاومة القوة التي تعترضها باستخدام الأنسجة العضلية والانقباضات الناتجة عنها. تمارين المقاومة لزيادة أو إنقاص الوزن - موقع بابونج. ماهي أمثلة تمارين القوة. أمسك يدا في كل مقبض. تعتبر تمارين المقاومة هي واحدة من أنواع التمارين الرياضية الشهيرة والتي يوجد منها الكثير من الأنواع المختلفة فهي تطلق على مجموعة من التمارين وبالأخص التي يكون فيها مقاومة كبيرة من قبل.
مجرد القيام بتمارين البطن الصارمة لن يؤدي إلى فقدان الوزن. على الجانب الإيجابي، يقولون إن تمارين البطن هي واحدة من أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات البطن. سيساعدك خلط 10 إلى 12 تكرارًا مع أحد التمارين الأخرى في هذه القائمة، على تحقيق تمرين جيد للكارديو – بغض النظر عن مكان وجودك. 10 – Jumping jacks Jumping jacks الذي كنا نقوم بة في عمليات الإحماء في المدرسة، هو شكل فعال من الكارديو. الفائدة الأساسية من ممارسة تمرينات Jumping jacks هي أنها ترفع معدل ضربات قلبك، وتتنفس بعمق أكبر أثناء القفز، مما ينقل الأكسجين إلى مجرى الدم لديك، وفي النهاية إلى عضلاتك، بالإضافة إلى ذلك، سوف تحرق الدهون بمعدل سريع مما يعزز فقدان الوزن. قم بأداء أكبر عدد ممكن من تمارين القفز لمدة 10 ثوانٍ، واسترح لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرر نفس الروتين لمدة 20 ثانية و30 ثانية. 11 – Elliptical تم تصميم هذه الآلات في الأصل لتقليل التأثير على الركبتين والوركين، وتسمح بتمرين رائع. نظرًا لأن التأثير منخفض جدًا، فإن تأثير حرق السعرات الحرارية ليس كبيرًا مثل أجهزة الكارديو الأخرى، ومع ذلك يمكن أن تكون آلة Elliptical طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية دون إرهاق مفاصلك.
للقراءة عن الإستشفاء والراحة, إضغط
على المستوى العملي يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا في تجنب الإصابة ، فالحركة الدقيقة تعمل على تشغيل عضلاتك بشكل مختلف عن الجري على أرض مستوية، مما قد يقوي المناطق التي غالبًا ما يتم إهمالها. 2 – Burpees لن يكتمل الكارديو بدون تمارين Burpees لأنها تحرك كل جزء من جسمك، وترفع معدل ضربات قلبك، كل هذا يضيف إلى التمرين الذي يحرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة. هذا على افتراض أنك تقوم بما بين 10 و20 تكرارًا كل دقيقة. 3 – Jump rope double-unders 10 دقائق فقط من Jump rope double-unders يمكن أن تحرق 150 سعرًا حراريًا لشخص يزن 75 كجم. 4 – Jump lunges إذا كنت تعتقد أن lunges الأساسية صعبة، فأنت لم تجرب Jump lunges من قبل. يقوي هذا التمرين جميع العضلات، ولكنه يؤدي أيضًا إلى تسريع ضربات قلبك. اقفز ببساطة، وادفع ساقك اليسرى للأمام بينما تدفع ذراعك الأيمن للأمام، وذراعك الأيسر للخلف، والمرفقان مثنيان بزاوية 90 درجة. اقفز مباشرة في الهواء مع تبديل وضعي ذراعك ورجلك. ثم اهبط مع ذراعك وساقك المعاكسة في المقدمة. ستحرق حوالي 12 سعرًا حراريًا في الدقيقة في هذا التمرين. لذا يمكنك حقًا الحصول على تمرين جيد في وقت قصير.
وتخليهم..!! انسحابهم... وبرودهــــم...!! وتخيب بهم ظنوننـــــــا...!! نكتشف وقتها... أنهم من مرتادي الأقنعة الزائفة... ونكتشف (متأخرا)... مدى طيبتنا... `*:•. كنت أظن ... وكنت أظن ... وخاب ظني ... `*:•.. وحسن ظننا...!!! ::::همســـــة:::: كثير من الصور تبدأ جميلة في أعيننا ولكنها سرعان ما تتبخر عندما تظهر حقيقة أصحابها.. عدل سابقا من قبل أريج في الجمعة 3 أغسطس 2012 - 16:12 عدل 2 مرات حنين الى الاسلام مشرف عدد المساهمات: 2734 تاريخ التسجيل: 09/05/2010 موضوع: رد: `*:•. السبت 4 سبتمبر 2010 - 0:37 بارك الله فيكى اريج على هذا الموضوع الاكثر من رائع....... جعله الله فى ميزان حسناتك شيماء27 مشرف سابق عدد المساهمات: 1708 تاريخ التسجيل: 30/06/2010 العمر: 39 موضوع: رد: `*:•. السبت 4 سبتمبر 2010 - 0:52 أريج عضو ملكي عدد المساهمات: 5089 تاريخ التسجيل: 02/08/2010 العمر: 28 هبة الله مشرف عدد المساهمات: 2310 تاريخ التسجيل: 23/05/2010 موضوع: رد: `*:•. السبت 4 سبتمبر 2010 - 1:03 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بارك الله فيكِ علي هذه الكلمات الجميلة والتي تنطق حقا بلسان حال الكثير منا أريج عضو ملكي عدد المساهمات: 5089 تاريخ التسجيل: 02/08/2010 العمر: 28 خادمة القرءان عضو ذهبي عدد المساهمات: 640 تاريخ التسجيل: 19/05/2010 موضوع: رد: `*:•.
انسحابهم... وبرودهــــم...!! وتخيب بهم ظنوننـــــــا...!! نكتشف وقتها... أنهم من مرتادي الأقنعة الزائفة... ونكتشف (متأخرا)... مدى طيبتنا... وحسن ظننا 20-02-2010, 23:03 #2 العنيد 23542 Jan 2010 155 أختي صورية جميل ما نقلتيه لنا من تصور عن الطيبه ومدى هي متعبتنا في هذا الزمان الاغبر ولكن للاسف نحن في زمن انقلبت به كافة الموازين. اصبحت هناك العديد من الاشياء كانت جميله واليوم هي سخيفه وكماليه.. كنت أظن ... وكنت أظن ... وخاب ظني !!!. ولكن تبقى الطيب عنوان الانسان الذي لا يبحث عن الجبرووت تقبلي مروري صمتي لا يعني "جـهلي" بما يدوور حولي... ولكن ما يدور حولي "لا" يستحق الكلام..! 20-02-2010, 23:10 #3 يسلموووو ع المرووور النااااايسووو ^_^ 20-02-2010, 23:17 #4 ()(صاحبة الطلة القوية)() 417 Nov 2003 1, 686 العمر: 18 ان بعض الظن اثم واحيانا الظن من حسن البديهه اشكرك اختي موضوع جميل قام رسول الله صلى الله عليه وسلم حتى تورمت قدماه وانفق الصديق رضي الله عنه كل ماله في سبيل الله وبكى الفاروق رضي الله عنه حتى ظهر في وجهه خطان أسودان من البكاء. لم كل هذا؟!
::::همســـــة:::: كثير من الصور تبدأ جميلة في أعيننا ولكنها سرعان ما تتبخر عندما تظهر حقيقة أصحابها..! :::منقووول::: 27-01-2008, 03:25 PM # 2 v. i. p كثير من الصور تبدأ جميلة في أعيننا فعلا اختي موضوع متميز ومشكورة على النقل 27-01-2008, 04:09 PM # 3 بارك الله فيك موضوع رائع بروعة كاتبه وناقله 28-01-2008, 03:11 PM # 4 ملكي يسلمووووووو على الموضوع الرائع وننتظر ابداعك بشوق 04-02-2008, 06:13 PM # 5 ملكي:::: نتعب معهم... ونتعب منهم..!! فعلا نتعب منهم.. موضوع متميز.... وانتي متميزه يعطيك الف عافيه... على النقل تحياتي بكل احترام وحب 04-02-2008, 07:17 PM # 6 نعم نمااذج كثيرهـ من هذه في حيااتنا... ولكنـ يظل بياض قلووبنا وحسن ظننا بالاخرين هو الافضل... سلمت اناملكـ عزيزتي ع الموضوع الرائع... في انتظار ابداعكـ... 06-02-2008, 07:00 PM # 7 مصدر ماسي ياما خابت ظنوننا بس يالله الله كريم يعطيك العافيه 09-02-2008, 10:07 PM # 8 شاكره لكم مروركم الكريم
لا أعرف السر وراء الخلطة السرية لتفريخ القادسية المستمر للمواهب الفذة في عالم كرة القدم، فكلما غادرهم نجم أوجدوا آخرين في ربيع العمر. قبل انطلاقة الدوري كنت ألوم الصديق العزيز عبدالله بادغيش في نقاش ودي لقراره الذي اعتبرته خطأ كبيرا وفادحا بعدم جلب أي لاعب من الأندية الأخرى بعد الصعود من دوري الدرجة الأولى، وكنت أرى أن هذا القرار نابع عن عجز إداري ولا مبالاة، وكان بادغيش يخالفني بقوله إن القادسية تمتلك مواهب ستفاجىء الجميع. انتهى النقاش وكنت أظن أن القادسية سيكون محطة استراحة في (جميل). ظني خاب من الطلة الأولى للقدساويين في جميل، فما شاهدته في مباراتي الفيصلي والنصر من مواهب قدساوية واعدة داخل المستطيل الأخضر أبهرني كما أبهر غيري ليس للنتائج التي تحققت بفوز وتعادل، ولكن للمستوى والأداء وثقة نجوم صغار في أعمارهم بإمكانياتهم وقدراتهم بدليل تأخرهم أمام حامل اللقب بهدفين ونجاحهم بالتعادل والمبادرة للفوز في الدقائق الأخيرة. النجوم الواعدة لم تيأس ولم تستسلم لمن أكد أن الفريق سيكون محطة عبور الفرق، وكشر عن أنيابه منذ البداية، وظهر بمستوى قوي أمام النصر حامل اللقب، ولم يستسلم للهزيمة بالرغم من أن المبادرة كانت للضيوف، وسجل هدفيه في أول عشرين دقيقة، وهو ما كان كفيلا بالنيل من عزيمة لاعبي القادسية والاستسلام للأمر، فالواقع يقول إن سيناريو المباراة من المفترض أن يسير في اتجاه اللعب الدفاعي؛ لتفادي تسجيل أهداف أخرى في مرمى القادسية، ومن ثم تفادي الهزيمة التاريخية، لكن هذه اللغة لا يوجد لها مكان في القاموس القدساوي، وقالت النجوم الواعدة كلمتها في وجه البطل وفرضت عليه التعادل وكان الاقرب للفوز في الدقائق الاخيرة.