إن اكتساب الدهون أمر سهل، وفقدان الوزن أمر صعب، ليس صحيحًا دائمًا أنك تحتاج فقط إلى تناول كميات أقل من الطعام. بالتأكيد الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة إلى حد ما، لكن عليك أن تعرف كيفية القيام بذلك لأن ارتكاب أخطاء يمكن أن يجعلك تفشل. دعونا نرى ما هي أسباب عدم نزول الوزن وما هي الحلول العملية؟ وكيف تتجنب الأخطاء التي يرتكبها الجميع لتحقيق النتائج التي تتمناها. أسباب عدم نزول الوزن 1. أسباب عدم فقدان الوزن - موضوع. فقدان الوزن بسرعة كبيرة ينصح بإنقاص 0. 5 – 1٪ من وزنك أسبوعياً وذلك من خلال خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها حوالي 350 – 500 سعرة في اليوم، فإن كان وزنك 100 كلغ، يجب خسارة 0. 5 – 1 كلغ أسبوعيًا. ولو كان وزنك 60 كلغ، يجب خسارة 300 -600 كلغ في الأسبوع. هذه أرقام صغيرة جدًا مقارنة بما يريده الناس، لكن فقدان الوزن بشكل أسرع سيؤثر على الكتلة الخالية من الدهون بشكل أسرع ولن يقلل من وزن كتلة الدهون. في العادة، بمجرد اتباع نظام غذائي، يفقد الوزن بسرعة بفضل تغييرات جذرية على النظام الغذائي، وأسلوب حياتهم، وبعد بضعة أشهر، يجدون أنفسهم أخف وزنًا، لكن تبى الدهون مجتمعة بالبطن والوركين على وجه التحديد لأنه لم يكن هناك الكثير من فقدان الدهون.
أسباب أخرى لعدم نزول الوزن كما تتمثل أبرز الأسباب الأخرى لعدم نزول الوزن فيما يلي: استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات يرتبط استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم بزيادة الوزن بغض النظر عما إذا كان النظام الغذائي غنيًا بالكربوهيدرات أو الدهون، كما أنّ الاستهلاك المفرط للمشروبات السكر ية يمكن أن يمنع فقدان الوزن، وذلك لأنّها توفر كمية كبيرة من السعرات الحرارية من دون الشعور بالشبع أو الحصول على طاقة كافية للجسم لأداء وظائفه، فمن السهل تناول كميات كبيرة منها، وبالتالي فإنّ إيقاف أو تقليل استهلاك هذه المشروبات يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن. عدم تناول كميات كافية من البروتينات، والألياف، والماء يعتبر النظام الغذائي الذي يحتوي على كميات كافية من البروتين والألياف والماء عاملاً مهمًا في إنقاص الوزن، وذلك لأنّ تناول البروتين يساهم في زيادة الشبع وإنفاق الطاقة فضلاً عن زيادة مستويات الهرمونات مثبطات الشهية ومستقلبات مثل الأحماض الأمينية، التي تعمل على التأثير على مستوى إنتاج الجلوكوز، لكن تجدر الإشارة إلى وجوب تناول البروتين باعتدال، لأنّ هناك بعض التحذيرات من الالتزام بنظام غذائي غني بالبروتين، مثل: احتمالية زيادة الضغط على الكلى أو ارتفاع نسبة الدهون نتيجة تناول البروتينات الحيوانية.
لهذا السبب، الهدف من النظام الغذائي هو أيضًا التكيف مع احتياجات الشخص والالتزام باحتياجاته من أجل خلق عادات جديدة تدريجيًا، والتي لن تجبرك على العودة إلى اتباع النظام الغذائي الذي تسبب بزيادة الوزن. 8. لديك توقعات غير واقعية وأهداف طموحة للغاية 1 كلغ من الدهون يعادل 7000 سعرة حرارية، وفي حال خفض عدد السعرات الحرارية بمعدل 350 سعرة حرارية يوميًا، ستحتاج إلى 20 يومًا حتى تكون قادرًا على فقدان 1 كلغ من كتلة الدهون. هذا صحيح، فإنقاص الوزن يستغرق وقتًا. اسباب عدم نزول الوزن. إذا انخفض الوزن في غضون أيام قليلة فلن يكون الوزن المفقود دهونًا ولكن في الغالب ماء. ابحث عن هدف بعيد المدى (عام واحد) وآخر على المدى المتوسط (شهريًا) وقصير المدى (يوميًا) مع العلم أن الأهداف الطموحة تتحقق بمرور الوقت. 9. عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم هل هناك علاقة بين النوم وفقدان الوزن؟ قلة النوم والنوم السيء يمكن أن يؤثر سلبًا على نتائج فقدان الوزن خاصة لأنه يزيد من مستويات الكورتيزول والشهية. إلى جانب النوم 8 ساعات في اليوم، حاول: الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم. القيام بأنشطة الاسترخاء (مثل التمدد والقراءة واليوغا…) قبل الذهاب إلى الفراش.
[ 1] [ 3] نهم الطعام حتى مع الأطعمة الصحية يعتبر نهم الطعام من الآثار الجانبية للحميات الغذائية، وهو يتضمن تناول كميات كبيرة من الطعام إلى درجة أكبر من حاجة الجسم، وهذه من المشاكل الشائعة بين الكثير ممن يتبعون الحمية الغذائية، حيث يعاني البعض من النهم تجاه الأطعمة والوجبات السريعة بينما يعاني البعض من النهم تجاه الأطعمة الصحية ومنها المكسرات وزبدة الفستق، والشوكولاتة الداكنة والجبنة وغيرها، ولا يهم هنا إن كان الطعام صحي حيث لا يزال من المهم مراقبة وحساب السعرات الحرارية. [ 1] [ 3] عدم القيام بتمارين الإحماء تساعد العديد من التمارين على رفع معدل نبضات القلب، ومنها تمارين الإحماء أو الإيروبيك أو النشاطات المختلفة مثل الجري، والقيادة الدراجات، والسباحة، وهي واحدة من الأمور الفعالة من أجل تحسين صحة الإنسان، وهي مهمة من أجل حرق دهون البطن، بالإضافة إلى حرق الدهون التي تتجمع حول الأعضاء وتتسبب بالأمراض. [ 1] [ 2] [ 3] المداومة على شرب السكريات تعتبر المشروبات السكرية من أكثر الأصناف الغذائية التي تتسبب في زيادة الوزن، ولا يقوم الدماغ بالتعويض عن السعرات الحرارية الموجودة فيها من خلال التقليل من الحاجة إلى تناول الأطعمة الغذائية الأخرى، ولا ينطبق هذا الكلام على المشروبات الغازية فحسب بل ينطبق أيضاً على ما يدعى بالمشروبات الصحية مثل مياه الفيتامين والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، بالإضافة إلى عصائر الفواكه.
لذلك حافظي على التروي و لا تبحثي عن حلول سريعة، و استمري في تدريباتك و اتباع نظام غذائي مع عدم الهوس بقياس الوزن يومياَ لتجنبّ الإحباط و حالات الترقب و الخوف، و القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوعين. تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفزيون: النشاط الممارس أثناء تناول الوجبات يرتبط إرتباطاً وثيقاً بالكمية المتناولة تناول الطعام و يزيد احتمالات تناول الطعام غير الصحي من دون وعي و الإفراط في الكميات دون الشعور و الإستمتاع بالوجبات. لذا تجنبيّ مثلاً التحدث إلى صديق عبر الهاتف أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام الكمبيوتر أو قراءة كتاب أثناء تناول الطعام. تعرف على أسباب عدم نزول الوزن والحلول المقترحة - موقع بابونج. عدم التنويع في التمارين الرياضية مهما كان نوع التمرين الذي تمارسينه، فان التنويع و زيادة بعض الكثافة سيوفر عليك عزيزتي ميزات إضافية لا يمكن توفيرها من التمرين العادي. مثلا تمارين High Intensity Interval Training أو باختصار HIIT أي التدريب المتقطع ذو الكثافة العالية يحقق نتائج أعلى تصل الى عدة أضعاف من نتائج التمارين العادية بوقت أقل من الوقت الذي نحتاج إليه عادة.
[٣] الجلوس مطولاً يزيد الجلوس مطولاً سواء أكان في العمل المكتبي أم أمام شاشات التلفاز من احتمالية عدم خسارة الوزن، فعند الجلوس طوال اليوم يفقد الجسم المقدرة على ضبط النفس وتحديد ما إن تناول كمية كبيرة من الطعام أم لا مما يدفع الشخص إلى التناول المفرط، وفي هذه الحالة ينصح بممارسة التمارين الرياضية القصيرة للحفاظ على الصحة. سبب عدم نزول الوزن. [٣] التوتر يميل الأشخاص إلى تناول وجبات غير صحية وعالية السعرات الحرارية للشعور بالراحة السريعة في حال الشعور بالتوتر، ويمكن أن يتناولوا هذه الوجبات حتّى وإن لم يشعروا بالجوع. [٣] بطء عمل الغدة الدرقية تنتج الغدة الدرقية الهرمونات التي تتحكم بمستويات الطاقة في الجسم وكيفية تحليله للطعام، وفي حال بطء عملية الغدة الدرقية وعدم إفراز الكمية اللازمة من هذه الهرمونات يصبح من الصعب خسارة الوزن، ويمكن كذلك أن يشعر الشخص بالإنتفاخ بسبب احتباس الجسم لكمية كبيرة من الماء والأملاح، لذا يجب مراجعة الطبيب للبدء بالعلاج في حال الشك بوجود هذه المشكلة. [٣] تناول أنواع معينة من الأدوية تؤدي بعض أنواع الأدوية إلى اكتساب الوزن وصعوبة في خسارتها، وحسب ما صرحت به الطبيبة كارولين أبوفيان رئيسة جمعية السمنة "أوبيزيتي سوسايتي" فإنّ بعض أنواع هذه الأدوية تضمن البينادريل، والأمبين، والبينزوديازيبينز، ومضادات الإكتئاب القديمة، والأدوية المضادة للذهان، والباكسيل، وأدوية ارتفاع ضغط الدم، وبعض أدوية السكري من ضمنها الإنسولين، والسولفونيلورياس، والثياليدازونز، وبعض أدوية منع الحمل خاصةً ديبو-بروفير، والحل لهذه المشكلة تكمن في التحدث إلى الطبيب الذي وصف الأدوية للبحث عن بديل أفضل لها (لا يجب إيقاف الأدوية الموصوفة من دون استشارة الطبيب أولاً).
القــصــــة عمل أدبي يصور حادثة من حوادث الحياة أو عدة حوادث مترابطة، يتعمق القاص في تقصيها والنظر إليها من جوانب متعددة ليكسبها قيمة إنسانية خاصة مع الارتباط بزمانها ومكانها وتسلسل الفكرة فيها وعرض ما يتخللها من صراع مادي أو نفسي وما يكتنفها من مصاعب وعقبات على أن يكون ذلك بطريقة مشوقة تنتهي إلى غاية معينة. تـــــعريـــفها: يعرفها بعض النقاد بأنها: حكاية مصطنعة مكتوبة نثرا تستهدف استثارة الاهتمام سواء أكان ذلك بتطور حوادثها أو بتصويرها للعادات والأخلاق أو بغرابة أحداثها. الأنواع القصصية: 1- الرواية: هي أكبر الأنواع القصصية حجما. 2- الحكاية: وهي وقائع حقيقية أو خيالية لا يلتزم فيها الحاكي قواعد الفن الدقيقة. سبعة نماذج للقصة القصيرة. 3- القصة القصيرة: تمثل حدثا واحدا، في وقت واحد وزمان واحد، يكون أقل من ساعة قصة قصيرة للاطفال مع عناصرها ( وهي حديثة العهد في الظهور). 4- الأقصوصة: وهي أقصر من القصة القصيرة وتقوم على رسم منظر. 5- القصة: وتتوسط بين الأقصوصة والرواية ويحصر كاتب الأقصوصة اتجاهه في ناحية ويسلط عليها خياله، ويركز فيها جهده، ويصورها في إيجاز. عنـــــاصر الـقــصـــــــــــة: 1- الموضوع: يختار القاص موضوعه من: أ- تجاربه: متناولا النفس البشرية وسلوكها وأهوائها ، ب - تجارب الآخرين: متناولا المجتمع بالنقد والتحليل.
خصائص القصة القصيرة تشمل خصائص القصة القصيرة طولها، وعدد الشخصيات فيها، ومكان القصة، وأحداثها، والموضوع الذي يحدد نوعها، ويمكن تلخيص خصائصها بما ما يلي: [2] الطول: يتراوح عدد كلمات القصة القصيرة بحسب نوعها بين 1600 إلى 20000 كلمة، وطول القصة القصيرة يجعل لها مساهمته الخاصة في المناظرة، وقد اقترح الأديب إدغار آلن بو أن القصة القصيرة يجب أن تستغرق من 30 دقيقة إلى ساعتين لقراءتها ليس أكثر. الموضوع: تدور أحداث القصة كلها حول موضوع واحد، وتتراوح مواضيع القصص القصيرة بين الكوميديا والتراجيديا والأكشن وقصص المغامرات والأساطير وغيرها، والحبكة تكون فردية يسهل احتواؤها، وهي إحدى السمات المميزة للقصة القصيرة. مكان القصة: وصف مكان القصة يضع القارئ في مجرياتها، ويشده إلى القراءة ومتابعة مجريات القصة أيضًا. الأحداث: وهنا يبرز عنصر الأحداث المفاجئة التي تجذب القارئ، ويجب عدم وجود ثغرات كبيرة في الوقت المناسب عند مراعاة تسلسل أحداث القصة، وتكون الأحداث موجزة فلا يوجد مجال أو حاجة كبيرة للتطورات الممتدة التي توجد في الروايات. عدد محدود من الشخصيات: فالقصص القصيرة تركز معظم الأحداث على شخصية واحدة يطلق عليها اسم البطل، وحتى الأحداث الأخرى التي تحدث مع الشخصيات الثانوية تتعلق بالبطل.
لتقوم الحمامتان بإحضار قطعة خشبية قوية، حيث سوف تمسك كل واحدة منهما القطعة من الأطراف وتقوم السلحفاة بالتشبث بها عن طريق عضها من المنتصف، لكن مع تحذيرها بعدم فتح فمها أبداً حتى لا تسقط، لتوافق السلحفاة وتعد بتنفيذ ذلك الأمر. حلقت الحمامتان في السماء فوق الغابة، حتى شاهدوا بعض الناس الحمام والسلحفاة واندهشوا كثيراً وقالوا: حمامتان تحملان سلحفاة في السماء يا للعجب. لتقوم السلحفاة بالرد علي الناس قائلة فقع الله أعينكم ما بالكم أنتم، وتسقط بعد أن تركت القطعة الخشبية للرد على الناس وتكسرت أضلاعها، وهي تبكي وتقول هذه هي نهاية الثرثرة وكثرة الكلام، وعدم تنفيذ الوعود. قصة الأحمق والصبي يقال أنه كان هناك أحمقاً خرج من بيته حاملاً على كتفيه صبياً عليه قميص لونه أحمر، فقام الرجل بالمشي حتى نسى أنه يحمل صبياً من الأساس، وظل يسأل الناس هل شاهدتم صبياً يرتدي قميص أحمر؟، ليرد عليه أحد الناس ويقول لعله هو الصبي نفسة الذي تحمله على عاتقك، فرفع الرجل رأسه ونظر للصبي وقال له غاضباً " ألم أقل لك لا تفارقني أيها الأحمق؟ ". قصة النسر الدجاجة يُحكى أن هناك أنثى نسر كانت تعيش على أحد القمم الجبلية، وكان عشها على شجرة من أشجار ذلك الجبل، ذات يوم وضعت أنثى النسر أريع بيضات في العش لكن ضرب زلزال المنطقة حتى هز الجبل هزة قوية على إثرها وقعت بيضة من بيوض النسر إلى الأسفل حتى وصلت إلى قنّ للدجاج، فقامت واحدة من الدجاجات بأخذ تلك البيضة ووضعتها في عشها حتى فقست وخرج منها فرخ النسر الصغير.