إن اتباع حمية غذائية للوصول إلى الوزن المثالي ، غير كافية لتحصل على قوام ممشوق وجسم مشدود ، فممارسة التمارين الرياضية ولو لدقائق معدودة ، تؤدي إلى النتائج المرجوة ، فاتباع الحمية التي تنقصها التمارين الرياضية تؤدي إلى عمل ترهلات في الجسم وخاصة في منطقة البطن ، ولذلك دائما ما ينصح الأطباء في اتباع نظام صحي في الحياة شامل الغذاء المتوازن وممارسة الرياضة ، وفي مقالنا لليوم ، نوفر عليك عزيزي القارئ عناء الذهاب إلى الصالات الرياضية ووضعنا لك قائمة من أفضل الأجهزة الرياضية لشد البطن ومنع تراكم الدهون على هذه المنطقة. افضل جهاز رياضي لشد البطن:- 1. توتال كورتويستر Twister Total Core: جهاز يستخدم لتمرينات شد عضلات البطن والجانبين والأرداف ، حيث يشد العضلات العلية والسفلية من لابطن ، ويقدم أكثر من 25 تمرين ، ويتميز بأنه يعمل على تدليك عضلات وفقرات الظهر ، الجهاز متوفر بعدة مستويات ليكون سهل على المبتدئين في الاستخدام ، مزود بمقعد قابل للدوران لنحت الخصر ، ومزود بمسند للظهر والرأس لتجنب الام الرقبة ، يمكن طي الجهاز لسهولة تخزينه ، عشر دقائق يوميا كافية لاستخدام هذا الجهاز والوصل إلى النتائج المطلوبة.
اقرأ أيضاً: اعشاب لحرق الدهون في الجسم
6. تمرين وضعية القطة: يتميز هذا التمرين بأنه تمرين مفيد ويعتمد علي تحسين السيطرة علي عضلات العمود الفقري بالكامل وشد كل فقرات العمود الفقري بالكامل. الإستلقاء علي الأرض مع الإتكاء علي القدمين والساقين ثم محاولة النزول بالرأس لأسفل قليلاً ثم الرجوع إلي وضعية البداية مع التكرار 10 مرات. 7. تمرين الطائر: يساعد هذا التمرين في عمل جميع العضلات وهو أمر ضروري لتقوية العضلات الضعيفة. افضل جهاز رياضي لشد البطن بالصور وزير. الوقوف في وضعية مستقيمة مع فتح القدمين بعرض الكتفين والقبض علي الحبال بين كلتا اليدين ثم محاولة عكس الحبال وشدها لأعلي بكلتا اليدين والتكرار 12 مرة. 8. تمرين الإرتفاع الجانبي: الوقوف في وضعية مستقيمة ووضع الحبال أسفل القدمين والعمل علي شد الحبل لأعلي قد يحتاج هذا التمرين إلي المزيد من الضغط علي الرقبة هذا لألم قد يكون لحظي وليس ضار إذا كان خفيف ولا يدوم فهو يختفي بعد التمرين. 9. تمرين عضلات البطن وأسفل الظهر: الإستلقاء علي ظهرك مع وضع الديين أسفل الظهر وثني الركبة في زاوية 90 درجة وتحقيق التمدد للساق الأخري والإحتفاظ بالركبة الأخري عازمة. يوصي الأخصائين بإجراء هذا التمرين 1 -2 مرة في الإسبوع لكي تكون قادر علي توزيع التدريبات الأخري في جلسات قادمة.
اثني اليد الحاملة للدامبل إلى الداخل، مع رفع صدركِ عن الأرض، وفرد يدكِ الأخرى جيدًا، لتحصلي على الدعم. عودي لوضع البداية، وكرري الأمر نفيه مع اليد الثانية. كرري التمرين على ثلاث مجموعات، كل واحدة 12 مرة. تمرين التسلق الخطوات: اتخذي وضع الضغط، واستندي إلى راحتي يديكِ. افردي ساقًا، واثني الأخرى، وارفعيها عن الأرض، كما توضح الصورة. انزلي ببطء، وتوقفي مؤقتًا لعدة واحدة. اثني الركبتين وافرديهما بالتبادل وصولًا إلى الصدر بشكل سريع. افضل جهاز رياضي لشد البطن بالصور أمير. كرري التمرين على ثلاث مجموعات، كل واحدة عشر مرات. الجري: يساعد تمرين الجري على حرق الدهون والسعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، وهو ما يفيد صاحبات الجسم التفاحي، كذلك يمكنكِ ممارسة بعض الرياضات الأخرى، كالتجديف أو السباحة أو ركوب الدراجات. لعبة التنس: تساعد على نحت الخصر من خلال حركات تدوير الجذع، وممارستها لمدة ساعة يساعد الجسم على حرق ما يقرب من 584 سعرة حرارية. أما عن أفضل جهاز رياضي أو أداة رياضية تساعد على تنسيق جسم التفاحة، فهذا ما نوضجه لكِ في الفقرة التالية. أفضل جهاز رياضي للجسم التفاحي تساعد الرياضة بشكل كبير على خسارة الوزن الزائد ، وجعل شكل الجسم متناسقًا، خاصةً أماكن السمنة الموضعية، وهي في الجسم التفاحي الصدر والبطن والخصر، ولكن ليس هناك جهاز مخصص حسب شكل الجسم فقط، اختاري الأجهزة التي تستهدف المناطق التي تعانين فيها من السمنة، وهذه بعض الأجهزة والأدوات الرياضية التي ستساعدكِ على ذلك: المشاية الكهربائية: المشي من أفضل التمارين التي تفيد في فقدان الوزن الزائد، وبناء العضلات وتقويتها، مع شد الجسم وحرق الدهون.
تساعدك التمارين الرياضية في شد العمود الفقري بالإضافة إلي أنها تساعدك في تخفيف ألام الظهر وهي أمر بالغ الأهمية للحد من الضغوط التي تقع علي العمود الفقري. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلي أن عضلات العمود الفقري تبدو ضعيفة ومع الوقت تحتاج إلي هذه التمارين لشد العمود الفقري. يفضل الإستمرار علي هذه التمارين ثم السماح لجسمك بالراحة وذلك لبناء عضلات قوية. يوصي المعالج الفيزيائي باللجوء إلي تمارين شد العمود الفقري وتحقيق الإحتياجات الفردية لتخفيف الألم وعادة ما يتضمن البرنامج تثبيت العمود الفقري لتقوية عضلات البطن وعضلات الظهر الأولوية وتحقيق الإستقرار في العمود الفقري. واحد من أفضل الطرق لشد العمود الفقري هو إجراء هذه التمارين ضمن روتين حياتك اليومية مع بعض الصعوبات والتحديات التي تقوي العمود الفقري وذلك من خلال إضافة الأحبال أو الأوزان. ومن المهم أيضاً تعزيز جميع العضلات الضعيفة التي تختلف من شخص لأخر شد العمود الفقري أمر مهم لتجنب الألم. افضل جهاز لشد البطن عن تجربه - الطير الأبابيل. تمارين بالصور لشد العمود الفقري 1. تمرين سوبر مان: في هذا التمرين قد تجد أنه من السهل القيام به من خلال رفع يد واحدة أو ساق واحدة فقط. تبدأ التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض مع الوقوف علي اليدين والقدمين والتقدم مع رفع اليد والساق المعاكسة في نفس الوقت والثبات علي ذلك لمدة 5 ثواني ثم التبديل بين اليدين والساقين.
انتقل إلى: من نحن الأخبار أعظم تحفة عرفها الزمن، تعتبر من أقدم المحافظات في شبه الجزيرة العربية وموطن الحِجر، أحد مواقع التراث العالمي لليونسكو كلمة رئيس الجمعية تأسست الجمعية السعودية للمرشدين السياحيين بالممكلة بموجب الأمر السامي رقم ٣٠١٤٩ وتاريخ ٢٩/ ٠٧/ ١٤٣٥ هـ تحت اشراف الهيئة العامة للسياحة والثراث الوطني لتكون أول جمعية مهنية تختص بالارشاد السياحي بالمملكة. نبذه عن الجمعية أهداف الجمعية نستهدف تأهيل وتدريب جيل متقدم من قادة ومديري ومرشدي السياحة بالمملكة العربية السعودية من خلال بناء بيئة متطورة للإرشاد السياحي تحقق متطلبات التحول ورؤية 2030م رؤية الجمعية الريادة المحلية والإقليمية بين صناع السياحة في القطاع الثالث رسالة الجمعية تطوير منظومة الإرشاد السياحي بكوادر وطنية تطوعية مؤهلة كلمة الرئيس حولنا أهدافنا رؤيتنا رسالتنا العضوية فى الجمعية السعودية للارشاد السياحي تمثل عضوية الجمعية أحد أهم روافد المالية الأساسية في دعم الجمعية التي تفتخر وتعتز بأعضاءها الذين يمثلون أبناء المجتمع الخير. كما تدعو الجميع للالتحاق والاشتراك فى عضوية الجمعية وذلك لتجسيد الانتماء وتعميق جذور الخير ليسهم في استمرار التدفق النقدي بشكل منتظم لتمويل برامج الجمعية المتعددة التى تقوم بها.
View a Private Twitter Instagram Account الجمعية السعودية للإرشاد السياحي retweeted 🇸🇦 Sattam Al-Balawi 🇸🇦 @SattamAlbalawi 3 days ago التقينا البارحة مع معالي الأستاذ أحمد الخطيب @AhmedAlKhateeb وزير السياحة @Saudi_MT ، حيث تحدث عن مستقبل السياحة بالمملكة، معالي الوزير وعدنا بلقاء نناقش فيه تحديات الإرشاد السياحي بالمملكة.. أعضاء مجلس الإدارة @sauditga والمرشدين السياحيين بالمملكة يتطلعون للقاء معاليه Ahmed Al Khateeb أحمد الخطيب @AhmedAlKhateeb أظهر التاريخ أننا جميعاً ننجز أفضل عندما نعمل معاً. دعوت قادة العالم اليوم في اجتماعات الربيع التي يعقدها الصندوق والبنك الدولي لدعم الجهود الدولية التي تبذلها المملكة لضمان ازدهار قطاع السياحة في الأعوام المقبلة. #البنك_الدولي #تعافي_السياحة د.
منصة إرشاد هي منصة إلكترونية تعتبر كحلقة وصل بين المرشد والمنظم السياحي, لإنشاء الجولات السياحية ذات جودة وكفاءة عالية. المزيد
====مهارات المرشد السياحي وتحدث المحور الثالث عن القصة وأهميتها في عمل المرشد السياحي، قدمها علي مغاوي، حيث تم التأكيد على ضرورة أن يتمتع المرشد السياحي بمجموعة من المهارات، منها مهارات الاتصال القوية، التي تسمح له بالتعامل مع الآخرين بصورة يومية، بالإضافة إلى الجرأة في التعامل والذاكرة الحديدية لسرد الأحداث التاريخية، أو عادات وتقاليد الدول، والقدرة على الارتجال لزيادة حماس الجولة السياحية، مع القدرة على تخفيف التوتر عن السائحين خلال جولتهم. ==== دور الغرف التجارية أما المحور الرابع فكان عن دور الغرف التجارية في دعم وتنمية نشاط الإرشاد السياحي بالمملكة، و قدمها محمد سعد القحطاني من غرفة أبها، وقد تم شرح دور السياحة وأثرها في التنمية الاقتصادية والاجتماعية والثقافية بالمجتمع، كذلك دور المرشد السياحي في التوعية السياحية والتسويق، كما تم التطرق إلى أهمية الإرشاد السياحي على المستويين العالمي والمحلي، وماذا يمكن أن تقدم الغرف التجارية لتطوير الإرشاد السياحي. ===عسير وجهة عالمية واختتمت محاور فعاليات الملتقى لليوم الثاني، بعرض لسلطان زميع من هيئة تطوير عسير حول إستراتيجية عسير ودور قطاع السياحة فيها، شارحاً كيفية الوصول بمنطقة عسير كوجهة عالمية طوال العام، حيث يستلهم منها الجميع من الانسجام ما بين الأصالة والحداثة، المبني على مكامن قوتها من أصالة وطبيعة.