يقطع الأرضي الشوكي على شكل حلقات. تقطع الطماطم والبصل إلى شرائح. تحضر صلصة السلطات عن طريق خلط مقادير الصلصة: زيت الزيتون، عصير الليمون، الملح والفلفل أسود. يغسل الخس جيدا، ثم يفرش في طبق التقديم وتضاف إليه الطماطم، الأرضي الشوكي (الخرشوف)، البصل وصدر الدجاج و تضاف الصلصة فوق المكونات تزين سلطة الدجاج بالخرشوف بالبيض المسلوق المبشور والجوز. الكلمات الدالة
وجبة خفيفة. حبة فاكهة موسمية. العشاء. طبق عجة مع الاعشاب، 50 غ من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، حبة دراق. الجمعة الفطور. كوب من القهوة او الشاي من دون سكر، 50 غ من الخبز الكامل، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي او 100 غ من جبنة بيضاء قليلة الدسم، كوب من عصير البرتقال الطبيعي الطازج. الغداء. طبق من السلطة مع الفجل، 150 غ من السمك المشوي، طبق من القرنبيط المشوي بالكاري. وجبة خفيفة. قبضة من الجوز او اللوز النيئ. العشاء. بيضة مسلوقة من دون ملح، 50 غ من الخبز الكامل، قطعة من الجبنة قليلة الدسم، حبة تفاح او اجاص. السبت الفطور. كوب من الشاي او القهوة من دون سكر، 50 غ من الخبز الكامل، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي قليل الدسم، كوب من عصير البرتقال الطبيعي. الغداء. طبق من السلطة مع الهليون والخس والطماطم، 150 غ من الاسكالوب المشوي، طبق من الخضار المشوية في الفرن، حبة كيوي. العشاء. طبق من السلطة مع الفاصولياء الحمراء، 100 غ من التوفو بصلصة الطماطم. الاحد الفطور. كوب من الشاي او القهوة من دون سكر، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي مع الفواكه، كوب من عصير البرتقال الطبيعي. طريقة عمل سلطة التونة مع الذرة والخضار.... الغداء. طبق من السلطة، قطعتان من السمك المشوي من دون دهون، طبق من الخضار المشوية من دون دهون.
ومن الضروري أن يكون النظام الغذائي صحيًا، أي يحتوي على كافة العناصر التي يحتاجها الجسم من بروتينات وفيتامينات ومعادن وهي تتوفر في مجموعة كبيرة من الأطعمة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة قليلة الدسم. ويمكن الحصول على أفضل نظام غذائي للتنحيف عن طريق تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على عناصر غذائية متنوعة مثل القمح و الزبادي والحبوب، تناول وجبة غذاء صحية، تحتوي على البروتينات والحبوب أيضًا، بالإضافة إلى وجبة عشاء متوازنة بها حبوب كاملة، بروتينات خالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. رجيم قاسي الريجيم القاسي هو أحد الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثير من الأشخاص لفقدان الوزن الزائد، والتي لاقت انتشارًا واسعًا خلال الآونة الأخيرة، بسبب فعاليتها في حرق الدهون والتخلص من ما يقرب من 5 إلى 7 كيلو جرام خلال 3 أيام أو أسبوع، كما أنه يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي. يشمل الريجيم القاسي تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات وقليلة الدهون والكربوهيدرات، وفق مجموعات غذائية معينة، حيث يساهم ذلك في تعزيز عملية الأيض وزيادة حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ما يساعد على فقدان الوزن في فترة زمنية محددة.
ويؤكد الجغرافي الشريف الادريسي في نزهته درجة عنف مجرى النهر وصعوبة مجازاته ، يقول، وهو ليس "بالمانع الذي لا يقهر ، ومن هنا سهولة عبوره بالزوارق والمعديات لجماعات الزوار والمسافرين. إنه واد كبير جرار يجاز بالمراكب ، سريع الجري كثير الانحدار ، كثير الصخور والجنادل. والمدينة في جنوب الوادي إلى غيضة كبيرة من الطرفاء والأنشام وكثير من العليق". وهكذا كان إنشاء مدينة أزمور ضرورة استراتيجية للحماية والدفاع ومراقبة الطرق التجارية بين الشمال والجنوب ، على الضفة اليسرى للوادي الذي هو الأكثر تشعبا ووفرة وانتظاما بين الأنهار المغربية ، مما دفع به أن يصبح الحد الفاصل بين مملكة فاس في الشمال ومملكة مراكش في الجنوب ، وذلك منذ عهد الدولة المرابطية. طول نهر ام الربيع. 2ـ إشكالية التسمية: يذهب بعض المؤرخين إلى أن وادي أم الربيع تمت الإشارة إليه في أول الأمر عند الأمير القرطاجي حانون أثناء رحلته ما وراء عمود هرقل الى الجنوب(القرن الخامس قبل الميلاد). وقديما كان الوادي يسمى "كوفة" ، ولسنا نعلم أصلا لهذا الاسم. وأورد آخرون اسم "ماسنات"، وهذا الاسم بدوره يطرح علامة استفهام. وبناء على ماجاء في رحلة بوليب(125-210ق. م) ، فإن اسم الوادي هو "أناتيس" ، ويجعله على بعد 496 ميلا من رأس نون و205 ميلا من ليكسوس.
جولة في نهر أم الربيع - YouTube
وعلى هذا الأساس، أوضح النائب رشيد حموني، أن موضوع طلب المهمة الاستطلاعية المذكورة، يهدف إلى الاطلاع على حالة الاختناق الذي يعرفه مصب نهر أم الربيع، وعلى تأثيراته الإيكولوجية، على مستوى ما يرتبط بصرف مياه الصرف الصحي في المصب، علاوة على الوقوف على الاختلالات التي تهدد منظوماته البيئية، ونفوق الأسماك المختلفة، إضافة إلى الوقوف على تداعيات هذا الوضع على مهنيي الصيد التقليدي، العاملين في المنطقة. انضم إلينا واحصل على نشراتنا الإخبارية