محمد صلاح ما إن يتخطى الرجل عتبة الثلاثين حتى يبدأ العد التنازلي لقوته العضلية التي تنخفض كتلتها بمعدل 0. 1% سنويا بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، مما يجعل بناء العضلات والحفاظ عليها صعبا مع التقدم في العمر، ما لم تكن ممارسة تمارين القوة الرياضية المحفزة لهرمون التستوستيرون طقسا شبه يومي، بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. خمسة اساليب لزيادة التركيز على. وتعد تمارين القوة ورفع الأثقال -مع التغذية الصحية- ركنا أساسيا في معادلة اللياقة البدنية، بتعزيزها للمجموعات العضلية الرئيسية (الصدر والبطن، الظهر والكتفين، العضلات الأمامية والخلفية للنصف السفلي والذراعين)، وحرقها للدهون وتحفيزها لهرمون الذكورة. سنتناول أهم خمسة تمارين تبقيك في حالة نشطة وجيدة، وتمنحك قدرة أكبر على التحمل، وكفاءة أكثر في التوازن والتوافق العصبي والعضلي. القرفصاء Squat من أهم التمارين لتدريب عضلات البطن والحوض والأرجل، وتقوية عظام وأربطة وأوتار الجزء الأسفل من الجسم، وتحفيز إفراز هرمون التستوستيرون وحرق الدهون، ومن أشهر وضعياته: سكوات أمامي Front Squat: بوضع الوزن على الأكتاف أمام الجسم لزيادة التركيز على عضلات الفخذ والظهر العلوية، ولا ينصح به في حالة وجود مشاكل في المرفق أو الرسغ أو الكتفين.
محتويات الموضوع خمسة طرق لزيادة التركيز أثناء الدراسة والحفظ والفهم بشكل سريع ومنع النسيان أبدا النسيان وصعوبة الدراسة وعدم القدرة علي التركيز أصبحت مشكلة جيل بأكمله, فبعد الدراسة الطويلة يشعر الطالب بانه لم يحصل أي معلومة حقيقية وكأنه كان يضيع وقته بلا فائدة. لكن الحقيقة هي قلة التنظيم والعمل بدون خطة واضحة مما يسبب الفشل دائما رغم مجهودك وتعبك فمهما تعبت لكن بدون هدف واضح وخطة تحدد لك طريقة الدراسة وتحصيل المعلومة فغالبا لن تحصل النتيجة المرجوة أبدا. ولذلك نقدم لك خمسة نصائح بعد اتباعهم ستجد فارق كبير في تحصيل المعلومة والاحتفاظ بها وعدم النسيان أبدا. كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز - موسوعة. النصيحة الأولي: للعقل عضلات مثله مثل أي عضو في الجسد فلا تحمله بأوزان كبيرة وتمارين قاسية مرة واحدة حتي لا ينهار!! فبطبيعة الحال اذا بدأت في ممارسة رياضة فيجب عليك البدء بتمارين خفيفة وأوزان بسيطة لان عضلات جسمك لا تزال في حالة الاسترخاء, كذلك هو الحال بالنسبة للعقل فمع بداية موسم الامتحانات يبدأ الطالب فجأة بمحاولة تحميل عقله بالكثير والكثير من المعلومات ولكن الكارثة... ان العقل ينهار, يتوقف, يقول له اسف انا لا استطيع!! وهذا رد فعل طبيعي جدا فمحاولة تحميل العقل بكم كبير جدا من العلومات فجأة وبدون أي مقدمات سيؤدي الي توقف العقل وعدم قدرته علي تحمل كل تلك المعلومات.
كانت هذه بعض الأساليب الشائعة لدى الكثير من المدراء والتي يجب التخلص منها فوراً، فلا يوجد شركة أو مؤسسة لا تود تحقيق النجاح، ولهذا يجب على الجميع الوعي بتلك الأساليب السلبية والتخلص منها. وفقكم الله
لكي تتقن القراءة المركزة ، عليك القيام بخمس خطوات مهمة ، وهي: الخطوة الاولى: أسئلة ماقبل القراءة أجب عن 5 أسئلة قبل القراءة وهي: 1 – مالهدف من القراءة ؟ بحثاً عن معلومة ؟ الاستزادة من موضوع ؟ أخذ فكرة عن الموضوع ؟ للمتعة ؟ استعداداً للاختبار ؟ 2 – ماذا أعرف عن الموضوع ؟ لخص ماتعرفه سابقاً عن الموضوع في رؤوس أقلام.
تكنولوجيا "عندما تكون في غرفة تواجد فيها بقلبك وعقلك" نايجل ريزنر. يقول البروفسور كاري كوبر أستاذ علم النفس من جامعة لانكستر: "نحن حالياً خدم للتكنولوجيا. ويجب أن نتولى زمام الأمور ونصبح السادة. " "متى سنغلق الأجهزة، ومتى يحين السكون؟" شيري تيركل. لقد فقدنا بسبب التشتت الرقمي العديد من المهارات ومنها: القراءة، والاختلاء بالذات، والذاكرة، والنوم، والتنقل، والإبداع، والإصغاء، والتعلم، والعلاقات… "نحن نعيش بعصر غريب يسمى عصر المعلومات، ولكن من جهة أخرى يمكن تسميته بعصر التشتت. " ليو باباوتا. والمشتتات الأربعة التي يصعب تجاهلها هي: البريد الالكتروني، والهواتف الذكية، ومواقع التواصل الاجتماعي، والانترنت. خمسة اساليب لزيادة التركيز والذكاء. وهذه بعض أسباب استخدامنا لتلك المنصات الإلكترونية: الضجر، والغرور، والتواصل الاجتماعي، والاتصال، والسعي للحصول على القبول الاجتماعي، والتعلم، والمتعة، والخوف، والحاجة للشعور بالأهمية، والمعرفة/المعلومات، والعادة، والإدمان، والتشتت (الذي يؤدي لمزيد من التشتت)… "أعتقد أن قضاء الكثير من الوقت على الانترنت سيؤدي بشكل حتمي إلى تكوين عقول تختلف تماماً عن بقية العقول في التاريخ البشري. " سوزان جرينفيلد.
17-03-2021, 07:32 PM المشاركة رقم: 12 ( permalink) المعلومات الكاتب: اللقب: عضو نشيط الصورة الرمزية البيانات التسجيل: Feb 2019 العضوية: 349414 المشاركات: 159 [ +] بمعدل: 0. 14 يوميا اخر زياره: [ +] المدينه: المملكة العربية السعودية الجنس: انثى معدل التقييم: 55 نقاط التقييم: 120 آعجبنيً: 1 تلقي آعجاب 22 مرة في 22 مشاركة مشكلتي المنتدى: مشكلتي - مشاكل زوجية - معالجة المشاكل بين المتزوجين رد: صدمه في زوجي الخاين من البداية دام انه يمد يده ما تسكتي عنه! وش فايدة العلاقة اذا حياتكم زي الحيوانات:) لا تقولي لاحد ومثلي على زوجك ذي الفترة لا تحسسيه بشيء ركبي كاميرات مراقبة بدون لا تقولي له، واذا ضربك اخذي تقرير امسكي عليه اي شي يفيدك وخليه سواء اوراق محادثات صور الخ.. بعدها كلمي محامي وهو بيتصرف 👍🏼 الأعضاء الذين آرسلوا آعجاب لـ hoorsad37 على المشاركة المفيدة:
في المحاولة الأخيرة قبل اتخاذ قرار الانفصال ، يجب أن تهدد زوجك ، وإذا استمر هذا السلوك ، وإذا تكرر هذا السلوك مرة أخرى ، فسيتم فصلك عنه ، وفي هذا الوقت يجب معاقبته والابتعاد عنه. استمر لبضعة أيام حتى شعر بالأسف لما فعله ، وكان يعلم أنه قد يفقدك في أي وقت. يجب أن تنفصلا ، إذا حاولت تغيير طبيعة زوجك ، وجعله أقل عدائية وعنفًا ، وحاول حل المشكلة من خلال المناقشة والتفاهم ، واستشرت طبيبًا نفسيًا أو خبير العلاقات الزوجية ، وتطلب من عائلتك التدخل في هذا الأمر ، وزوجك لم يتغير ولا يزال هو الشخص العنيف والعداوة ، فعليك التفكير في الانفصال في أسرع وقت ممكن ، لأن هذا الجو غير مناسب للصحة والعافية لجميع أفراد أسرتك وحياتك وحياتك. الأطفال. اقرأ أيضًا: الزوج يضرب زوجته بعض الأشياء عليك القيام بها لا يجب أن تكوني ضعيفة ، إذا كنتِ امرأة ضعيفة ولا تستطيعين الوقوف أمامه ضده وترفضين تصرفاته السيئة ، فقد يكون زوجك قاسياً عليكِ جداً ، لكن إذا فهمتِ حقوقكِ ولا تشتمين وتكونين. شجاع يقف أمامه يحترمك ولن يهينك. لابد أن تكوني عاقلة فعليك أن تناقشي معه قبل الزواج فهناك بعض التصرفات التي لا يجب أن تحدث بينكما مثل الضرب والسب والسب وهذه التصرفات لا تقل ضررا من الخيانة والكذب وغير ذلك من الأمور.. إذا لم تكن تتوقع منه أن يكون لديه هذه السلوكيات ، فلم تقل ذلك ، إذا حدث بعد الزواج ، فعليك أن تخبره أن هذا السلوك غير مقبول تحت أي ظرف من الظروف ، ولن تسمح به أبدًا.