عضلة الترايسبس من نقاط الضعف الواضحة للمتدربين العرب، لأن معظم المتدربين يضعون اهتمام أكبر بتمارين عضلة البايسبس. أما بالنسبة للترايسبس، فيقوم بتمرين واحد بالكابل أو تمرينين على أفضل تقدير بعد تمرين الصدر، ولكن هذه العضلة تحتاج إلى مجهود أكثر من هذا. مقالة ذات صلة: أقوى 16 تمرين لضخامة عضلة الباي (بايسبس) في أسرع وقت تشريح عضلة الترايسبس ببساطة عضلة الترايسبس عبارة عن 3 رؤوس كما ترى في الصور. Lateral Head Medial Head Long Head والعضلة تحتل 2/3 من حجم الذراع (ثلثين). ما هي وظيفة عضلة الترايسبس؟ عضلة الترايسبس مسؤولة عن توازن مفصل الكتف وثني الذراع عند الكوع. لماذا هناك 3 عضلات مسؤولة عن ثني الذراع؟ هذا يرجع إلى اختلاف مجال حركة الذراع بالنسبة لمفصل الكتف، وهذا هو مفتاح تدريب الرؤوس الثلاثة لعضلة الترايسبس، أن تقوم بتغيير وضعية ذراعك العلوي بالنسبة للكتف عند أدائك لتمارين الترايسبس. ما هي أقوى 20 تمرين لعضلة الترايسبس؟ قام عالم وخبير في التشريح العضلي يسمى "بير تيسك" بعمل اختبار لمعرفة تأثير كل تمرين على رؤوس الترايسبس الثلاثة، وذلك عن طريق وضع أقطاب كهربية على كل رأس وقياس شدة الإنقباض العضلي عند كل تمرين.
تمرين EZ BAR BICEP CURL تمرين EZ BAR BICEP CURL – تمارين عضلة الباي والتراي – رجالة دوت كوم تتعدد الطرق التي يتم بها ممارسة هذا التمرين، لكن من أحسن الوضعيات هي قبضة اليد مع الاعتماد بشكل كبير على أن تكون قبضتا اليد على مقربة من بعضهما، تعمل تلك اللعبة بشكل كبير على الرأس القصير الداخلي لعضلة الباي، تلك اللعبة لها تأثير ممتاز على العضلة. تمرين ALTERNATING DUMBBELL CURL يعمل هذا التمرين على زيادة التوازن بين عضلات الذراعين من حيث القوة وتوزيع الفوائد بشكل كبير ومثالي على كلتا الذراعين، ولكن يراعى في هذا التمرين أخذ الوزن المناسب والنزول ببطء عند أداء تلك الحركة. تمرين HAMMER DUMBBELL CURL لقد ذكرنا العديد من التمارين المهمة للعضلات، لكن ذلك التمارين من أهم التمارين المزدوجة التي تعمل على تقوية عضلة ذات الرأسين كلياً، الجزء الداخلي القصير والجزء الخارجي الطويل، لذلك هو من أفضل التمارين وأكثرها فائدة في المطلق، كما أنه يحقق التوازن والتساوي في القوة والحجم بين الرأسين. تمرين CHIN-UP تمارين عضلة الباي والتراي- تمرين CHIN-UP إذا كنت تريد عضلات ضخمة بكل تأكيد مارس هذا التمرين، فهو يضع تلك العضلات في ضغط كبير، حيت تجعل ضغط الجسم على عضلات الباي الداخلية والخارجية، لكن من الضروري أن تركز على وضع اليدين عند وضعهما على البار، حيث تضع الحديد فوق عضلات الكتف تماماً.
لا تتسرع وابدأ بأوزان خفيفة وارتفع بالتدريج كل شهر إلى شهرين حسب رأي مدربك مع تكرارات متوسطة من 12 لـ 15 مرة. 2- تمارين تراي للمبتدئين Triceps تعتبر عضلة التراي عضلة عنيدة لأنها تستغرق وقتًا أكبر إلى حدٍ ما من عضلة البايسيبس لتتخذ شكلها المتناسق، وهي مهمة كذلك لبناء عضلة الصدر وإبرازها، ولتمارين التراي عدة أشكال لكن من المهم المتابعة الجيدة مع المدرب لأن بعض تمارين التراي قد تؤثر على عضلات الرقبة والكتفين بصورة كبيرة لذلك من المهم التدريب بشكل جيد ومناسب وسليم لا يؤذيها أو يسبب الأذى لعضلات أخرى. 3- تمارين الباي والتراي بالكابل المستقيم هناك عدة طرق له وعدة أشكال للأجهزة كما توضح الصور، لكن المهم عند ممارسة التمرين في كل الأحوال ثبات ظهرك وكتفيك. تمارين الباي والتراي بالدمبل في البداية يفضل استخدام الأوزان أكثر من البار ثم وازن بين الأوزان الحرة مع استخدام الآلات، وهذا مهم لأنك ستكتشف العضلة الأقوى بين اليمين واليسار، فتتمكن من تقوية العضلة الأضعف، لكن الآلات والبار قد يحمل على العضلة الأقوى دون أن تظهر لك العضلة الضعيفة. تعرف أيضًا على 10 حيل تسهل حياتكم خلال ممارسة التمارين الرياضية تمرين بالركل هذا التمرين رائع ومميز، لكنه يحتاج إلى طريقة مميزة ومناسبة حتى لا تحدث إصابات للرقبة والكتف.
يبحث الجميع بشتى الطرق عن أفضل التمارين التي تمكنهم من تضخيم عضلة الباي؛ للحصول على أجسام رياضية قوية وعضلات ضخمة ومفتولة؛ وذلك أن عضلة الباي أو البايسبس هي من أكثر العضلات الظاهرة في جسم لاعب كمال الأجسام؛ نظراً لما تضفيه على الجسم من طابع قوة. ومن المعروف أن عضلة الباي تقع في مقدمة ذراعيك، وهي عضلة ذات رأسين، تسمى الرأس الطويلة Long Head و وتبدأ من مفصل الكتف، أما الرأس القصيرة فتسمى Short Head وتبدأ عند لوح الكتف، وكلا الرأسين يتلاحم عند الكوع ولهذه العضلة عدة وظائف منها ثني الذراع عند منطقة الكوع بمساعدة كل من العضلة العضديّة والعضلة العضدية الكعبرية، كما وتساعد في مدّ الذراع وفي إدارة باطن الكفّ لأعلى.
تمارين الذراع لتضخيم عضلات (الباى والتراى والساعد والرست) التى بها يحلم الكثير من الرجال حتى تعطيه مظهر قوي وجذاب عند ارتداء الملابس وأيضا تجعله لديه قدرة على حمل الأشياء الثقيلة. وسوف نقوم بتقديم إليكم أهم التمارين لعضلات الذراع الثلاث الأساسية وهم: الباي سيبس ، التراي سيبس ،عضلات الساعد والرست اولا تمارين تضخيم عضلة الباى سيبس ( من تمارين الذراع) التمرين الأول 1- عليك الوقوف بشكل مستقيم أمام الآلة بمسافة مناسبة ثم قم بامساك المقبض المضفر المزدوج مع ثبات جذعك وأيضا مراعاة الحفاظ على التقوس الطبيعي للظهر. 2- ضع مرفقيك بجانبك واعمل على ثباتهم أثناء الحركة وتحرك بواسطة الساعدين فقط وليس بأعلى الذراعين. ادفع الساعدين للأعلى حتى تصل قبضة يديك أمام صدرك ثم انزل ببطء مع مراعاة الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من الذراعين مع التكرار التمرين الثاني للباى سيبس ( من تمارين الذراع) 1- قف بشكل مستقيم والجذع في وضع مستقيم مع الدمبل في كل ناحية جانبك واجعل يديك تواجه فخذيك. 2- ارفع الدمبل بواسطة الساعد مع دوران كف يديك حتى يكون متجه الى الامام كما هو موضح بالصورة مع ثبات الجزء العلوي من الذراع والثبات لمدة 3 ثوان والنزول ببطء مع دوران كف يديك إلى نقطة البداية مع التكرار في الذراع الثاني.
من جهته، صرّح أحمد يوسف الرئيس التنفيذي لشركة عقارات السيف، الشركة المسؤولة عن إدارة وتأجير المشروع: «يسرنا التعاون مع اللجنة البحرينية لرياضات الموروث الشعبي لإطلاق برنامج ومهرجان السارية الشعبي الرمضاني الشامل للألعاب والمسابقات الشعبية في سوق البراحة، والتي تترجم حرص شركة عقارات السيف على تقديم كل ما هو جديد ونوعي في قطاع إدارة المراكز التجارية والضيافة والترفيه. يقدم سوق البراحة مفهومًا جديدًا للتسوق بأجواء متناغمة بين أصالة الماضي وحداثة الحاضر، مانحًا الزوار تجربة استثنائية على النمط البحريني الأصيل. وسيكون الشهر الفضيل بمثابة فرصة ذهبية لجميع الزوار للاستمتاع بأمتع الأوقات وسط أجواء رمضانية تحاكي عراقة البحرين وعاداتها وتقاليدها سواء على مستوى الألعاب الشعبية وغيرها من فعاليات مصاحبة».
ويضيف «سنّ أهالي المنطقة قوانين صارمة لحماية الباعة والمشترين من عبث العابثين والفوضى، وذلك فيما يسمى «عقود السوق»، أو «الشدة»، والتي تضمنت عقوبات مالية وجسدية على من يخلّ بهذه العقود ويحاول تعطيل مصالح الناس، وقد خصصوا هیئات تطوعية للإشراف على تلك العقود وضبط المكاييل والموازين، وكانوا إذا وجدوا مطففا أنذروه في المرة الأولى، وفي المرة الثانية يكسرون مكياله أمام المتسوقين، وبعد أن دانت هذه البلاد للحكم السعودي تولت هيئة الأمر بالمعروف مع بعض أبناء القرى التي تنتشر فيها الأسواق ضبط المكاييل والموازين». يشير الغامدي إلى أن أسواق الباحة الشعبية لعبت دورا مؤثرا في حياة أهل المنطقة، وكانت سببا في استقرارهم وتأمين العيش الرغيد لهم، ويقول «قامت الحياة الاجتماعية بين السكان على أساسي الأخلاق الإسلامية الحميدة والعادات العربية الكريمة، وكانت هناك عادات متوارثة قديمة بدأ بعضها ينحسر أو يزول بعد اتصال هذه البلاد بما يجاورها واختلاط أهلها بإخوانهم من المناطق الأخرى. وشهدت الباحة خلال العهد السعودي استقرارا انعكس على أحوالها، فانتشر العمران الحديث والأسواق التجارية الكبيرة والصغيرة في المدن والقرى، وأدى التمدد السكاني مع الوقت إلى تقلص مساحة واختفاء بعض الأسواق الشعبية، ومنها سوق رغدان الذي لم يبق منه سوى بضعة دكاكين».
وعبر عدد من البائعين عن سرورهم بهذه الخطوة التي وجه بها سمو أمير منطقة الباحة وتوجيه سموه لهم بهذه الاكشاك التي تحميهم من الامطار في موسم الشتاء واعادة سوق الخميس ليكون وجهة حيوية لعرض عدد من المنتوجات المحلية المتنوعة ، شاكرين لسموه هذه اللفتة الكريمة الغير مستغربة من قبل ولاة امرنا ، داعين الله عز وجل ان يحفظ لنا بلدنا وقادتنا وان يديم عز هذا الوطن المعطاء.
يحتضن سوق البراحة الواقع في ديار المحرق برنامج المسابقات الشعبي «السارية» في نسخته الثالثة والذي سيتضمن برنامج مسابقات تلفزيوني، بالإضافة إلى مهرجان شعبي شامل ابتداءً من أول يوم من الشهر الفضيل، وذلك بالتعاون مع اللجنة البحرينية لرياضات الموروث الشعبي. وسيمثل سوق البراحة المحطة الرئيسية لبرنامج السارية الذي يبث بصورة مباشرة على قناة تلفزيون البحرين، والذي يهدف إلى زيادة الوعي بالموروث الشعبي والحفاظ على العادات والتقاليد للمجتمع البحريني والخليجي والعربي. وتنطلق ألعاب ومسابقات السارية الرمضانية من الساعة 9:30 مساءً ولغاية الساعة 12:00 بعد منتصف الليل، وتشتمل قائمة الألعاب والمسابقات على كل من لعبة الكيرم والدامة، والدومنة، وألعاب الورق مثل الكوت 6 وورق اليد، بالإضافة الى مسابقة الطبخ الشعبي. سوق الثلاثاء في الباحة - السعودية | سائح. وتعليقًا على ذلك، صرّح أحمد العمادي الرئيس التنفيذي لشركة ديار المحرق بالقول: «يجسد مشروع سوق البراحة عبق التراث البحريني الأصيل بكل تفاصيله، إذ استلهم مقوماته البارزة وتصاميمه من عراقة الماضي الاستثنائي للمملكة بهدف الإسهام في الحفاظ عليه، ولذا حرص السوق وشركة ديار المُحرق على رعاية مهرجان السارية واحتضان أنشطته وفعالياته المستمدة من الموروث البحريني بهدف إلقاء الضوء عليها وضمان تناقلها جيلاً بعد جيل وذلك وسط أجواء رمضانية عامرة بالتميز».