نصيحة مفيدة: لا تدع كتفك يسقط في أسفل الحركة. قفل الجذع الخاص بك لضمان رفع ظهرك الوزن ، وليس ذراعك. كيف: توجه إلى مقعد مسطح وضع يدك اليمنى ضدك تحت كتفك ، مع إبقاء ذراعك مستقيمة. ضع ركبتك اليمنى على مقاعد البدلاء واخرج ساقك الأخرى إلى الجانب. مع يدك المجانية ، قم بإمساك الدمبل على الأرض وارصفه إلى جانبك حتى يتماثل ذراعك العلوي مع الأرضية. انخفاض ببطء إلى الأرض وتكرار. 6. دمبل امامى زوجى على المقعد البنج لماذا أفضل 10 تمارين الظهر لبناء العضلات: خطوة مثالية لأولئك الذين يكافحون من أجل الحفاظ على قوة الصدر والعمود الفقري مستقيمًا أثناء حركات منحنية أخرى في الخلف ، يعزل صف الدمبل المدعوم على الصدر عضلات الظهر – مما يساعد على تحريك الدمبل بشكل أكثر كفاءة وأمان. تقوية وتمرين عضلات الظهر. كيف: الاستلقاء على المقعد مع قدميك الجانب الآخر للحفاظ على استقرارك. شنق الدمبل تحتها باستخدام قبضة محايدة. احتفظ برأسك للأعلى واحضر شفرات كتفك معًا عند تجفيف الأوزان باتجاه صدرك. أقل إلى وضع البداية تحت السيطرة. 7. بار سحب مقلوب لماذا أفضل 10 تمارين الظهر لبناء العضلات: مناسبة لأولئك الذين يكافحون مع عمليات السحب والذقن ، الصف المقلوب صعب بشكل مدهش.
الحرص على ممارسة رياضة الجري الخفيف، أو المشي بصورة يومية، سواء بعد تناول وجبة العشاء، أو في أوقات الاستراحة. رياضة السباحة مفيدة للغاية لعضلات الظهر، وذلك عند ممارستها ثلاث مرات في الاسبوع. تمرين السباحة على الأرض: وهو عن طريق النوم على البطن، ومد الذراعين إلى ما فوق الرأس، ومد الرجلين إلى الأسفل، ثم رفع الرجلين عدة سنتيمترات عن الأرض، ورفع القدم اليمنى، إلى الأعلى وإلى الأسفل، وتكرار نفس هذه الخطوات مع القدم اليسرى، ويكرر التمرين لمدة 20 دقيقة يوميا، بحيث يتم رفع الرجل ثانية بين كل تبديلة، ثم خفض القدمين، ورفع احدى القدمين مع الذراع المخالف، وهو ما يشبه السباحة تماما. تمارين تقوية عضلات أسفل الظهر ببساطة - YouTube. تمرين الطيران "في وضع الارتكاز": وذلك عن طريق الارتكاز على الأطراف، ورفع الجسد عن الأرض، بحيث يتم مد الذراعين تماما أسفل الكتفين، ومد القدمين تماما أسفل الفخذين، ثم رفع القدم اليمنى لمدة ثلاث ثواني، ثم خفضها، والتبديل إلى القدم اليسرى، وتكرار هذا التمرين للأرجل حوالي 10 مرات، ثم تكرار هذا التمرين باستخدام اليدين، ويجب الحفاظ حينها على الظهر في حالة استقامة، ويمكن القيام برفع الذراع الأيمن مع القدم اليسرى، والعكس، وتكرار التمرين 5 مرات ذراع أيمن مع قدم يسرى، و5 مرات ذراع أيسر مع قدم يمنى.
ارجع إلى موضع البداية وكرر بدون توقف. 2. Deadlift لماذا أفضل 10 تمارين الظهر لبناء العضلات: الملك الحقيقي للحركات المجمع ، و الرفعة المميتة الحديد هو خطوة لكامل الجسم – بناء الساقين أقوى والظهر والكتفين والذراعين. يستحق مكانه في التمرين الخلفي التالي – حيث أنك تعمل من خلال مجموعة كاملة من الحركة ، فإن عضلات الظهر العلوية (المعينية ، الفخاخ ، الحشوات الخلفية والشبكات) تنطلق بعيدًا مما يساعد على إبقاء الجذع مستقيماً ، بينما تمنع ظهرك من التقريب والتسبب في الإصابة. كيف: القرفصاء أسفل وفهم الحديد مع يديك تقريبا عرض الكتفين. حافظ على صدرك لأعلى ، واسحب كتفيك للخلف وانظر للأمام مباشرة أثناء رفع الشريط. ركز على استعادة الوزن على الكعب وإبقاء الشريط أقرب ما يمكن لجسمك في جميع الأوقات. رفع إلى مستوى الفخذ ، وقفة ، ثم العودة تحت السيطرة إلى وضع البداية. تمارين لعضلات الظهر جازان. 3. بار ضهر سحب واسع لماذا أفضل 10 تمارين الظهر لبناء العضلات: أثناء عملك مع بار الحديد ، يجب أن تكون قادرًا على تغيير وزنك أكثر من بار الحديد. ساعدك على عمل المزيد من العضلات – ومن الواضح أنك ستحقق مزيدًا من نمو العضلات – ستعمل على استخدام الضهر المتوسطة والسفلية ، والتخصصات المعينية ، والثنائية المعينية ، والضهر العلوية ، والاكتاف الخلفية ، وعضلات الساعد المدورة.
8. Single-Arm Dumbbell Row: يعتبر هذا التمرين مريح لأنه يطبق على كل جهة على حدىً مما يسمح بحركة أكثر مرونة وعند تنفيذ هذا التمرين فإن عضلات اليد التي تحمل الوزن وعضلات اليد المستندة على المقعد يقومان بتمرينين مختلفين تماماً يتبدلان في كل مرة، دون أن ننسى الجذع الذي يمكنه أن يتحرك بليونة أكثر في هذا التمرين، يمكن القيام بهذا التمرين في مجموتين الأولى 10 مرات والثانية 12 مرة. 9. تمارين لعضلات الظهر جده. Decline Bench Dumbbell Pull-Over: يشبه هذا التمرين الكثير من تمارين البكرات والشد التي تحتاج إلى آلات إلى أنه أبسط من هذه التمارين بكثير فكل ما تحتاج إليه هو كرسي ووزن، يتم الاستلقاء بهذه الوضعية مع تمرير الوزن فوق رأسك وإعادته إلى الوراء، قم بهذا التمرين 12 إلى 15 مرة. 10. Single-Arm Smith Machine Row: من أهم التمارين للعضلات الخلفية في اليدين وعضلات الظهر، أيضاً من التمارين الأحادية التي يعتمد فيها على تمرين كل جهة على حدىً، يمكنك رفع الوزن الذي تستطيع حمله بإحدى اليدين بشكل جانبي ومن ثم بدل الجهة، قم بالتمرين على مجموعتين الأولى 8 والثانية 10 أو الأولى 10 والثانية 12.
إذا قمت بالبحث في أمازون فستجد كابلات مضيئة يصل سعرها إلى 2$ ، لكن هذا لا يعني أنه عليك شراؤها ، فهم يستخدمون أسلاك ذو نوعية سيئة ، وليس حاصل على شهادة الجودة من MFi ، وقد يخرب جهازك الأيفون أو الأيباد. وعندما يأتي الأمر الى كابل جيد النوعية ، كابل Amazon Basics هو أرخص كابل تستطيع شراؤه، هذا كابل بسيط ويقوم بعمله بشكل جيد. لكن عليك أن تنتبه بأن هذا الكابل بنهاية ثخينة و قد لا يمكنك استخدامه في حال كنت تضع كفر حماية على هاتفك. نظارات الواقع الإفتراضي، الاضرار والاثار الجانبية ونصائح لتجنبها ( Zendure Nylon Braided Cable ($10/£6. 50 كابل مصقول لا يهترئ بسهولة. افضل شاحن للايفون ومعتمد من أبل - YouTube. كابل Zendure المغطى بالنايلون و الالمنيوم لن يخذلك ابداً، ولن يهترء كما أنه بنفس سعر Anker Powerline وشكله جميل مثله، شركة Zendure تشتهر بصنع بنوك الطاقة ذات البنية المتينة و هي افضل بنوك الطاقة المتوفرة في السوق حالياً، الكابل متي وله نهاية مناسبة لإصاله بهاتفك دون الحاجة لإزالة الحامي منه. ( Volts Heavy Duty Lightning Cable ($11 النايلون المعزز بأوكسيد الألمنيوم، كابل مقوى اذا كنت تبحث عن كابل قوي ومقوى بدون ان تنفق الكثير من المال فعليك بهذا الكابل، يميز هذا الكبل المدخل الصغير الذي يناسب أغلب كفرات الآيفون ، الكبل مغطى بالنايلون ما يجعل من الصعب ثنيه لكن يُبقي على سهولة الاستخدام، قد يكون هناك بعض المشاكل في طوي الكابل، لكن بهذا السعر القليل فلن تحصل على كابل يجعلك واثق من عدم تهرئه بنفس السعر.
بالإضافة إلى شحن جهاز ايفون أو ايربود لاسلكيًا، يمكنه شحن أجهزة ابل الأخرى في وقت واحد عبر الكابل الضوئي المرفق. يوجد أيضًا منفذ 10 واط USB-A لشحن جهاز ايباد والأجهزة الإلكترونية الأخرى. شاحن موفي وايرليس ستاند Mophie Wireless Charging Stand شاحن موفي اللاسلكي ذو القاعد قابل للتعديل، بحيث يمكنه شحن جهاز الايفون الخاص بك في الوضع الأفقي أو العامودي، بل إنه يطوى بشكل مسطح حتى تتمكن من شحن سماعات الايربود الخاصة بك. يأتي بقوة 10واط. قاعدة نوماد ستيشن ابل ووتش ايديشن Nomad Base Station Apple Watch Edition رفيقك المثالي بجانب السرير، تتميز قاعدة نوماد ستيشن بقاعدة ألمنيوم قوية مع لوحة شحن جلدية تخفي بشكل منفصل ثلاث لفائف شحن لاسلكية بقوة 10 واط. يتوفر مع هذه القاعدة شاحن مغناطيسي لساعة ابل فوق اللوحة، بينما يوجد مؤشر شحن LED على الجانب، جنبًا إلى جنب مع مستشعر الضوء المحيط الذي يخفت مصابيح الـ LED عند إطفاء الأنوار. أفضل 5 شواحن لهاتف iPhone 12 - جريدة الوطن السعودية. على الطرف الخلفي، ستجد منفذ USB-A بقوة 7. 5 واط ومنفذ USB-C بقوة 18 واط لشحن جهاز ايباد والأجهزة الإلكترونية الكبيرة الأخرى بسرعة. سكوش كيدوك باوربانك Scosche QiDock Powerbank في حين أنه لا يعد محمولًا مثل شاحن موفي باورستيشن وايرليس اكس ال، فإن سكوش كيدوك باوربانك هو بديل قوي إذا كنت تفضل الحامل.
يحول ال Belkin Rockstar مدخل ضوئي واحد إلى اثنين، وبهذه الطريقة تستطيع أن تصل سماعاتك و تشحن جهازك الأيفون بنفس الوقت. أي كابل ضوئي عليك استخدامه ؟ الكاتب: Salem Shami مؤسس نقطة تقنية، مهتم بأخبار التقنية و التجارة الإلكترونية،أسعد بالتواصل معك عبر حساباتي في المواقع الإجتماعية أدناه الصفحة الرئيسية item
يمكن لشاحن Anker USB C Charger شحن بطارية هاتف مثل آيفون iphone 12 بنسبة تصل 50% خلال 35 دقيقة فقط، وشحن الهاتف كاملا بنسبة 100% خلال أقل من ساعة. أين يمكن شراء شاحن سريع انكر Anker USB C Charger ؟ يمكن من هنا شراء شاحن انكر Anker USB C Charger من موقع امازون الذي يعتبر المكان الأمثل لشراء هذا النوع من الشواحن السريعة ، حيث يوفر لك الموقع جميع منتجات و شواحن انكر الاصلية مع الضمان. - شاحن بيلكن Belkin PD Dual 30W: تعتبر شركة belkin الأمريكية من الشركات التي تقوم بتصنيع الإلكترونيات الاستهلاكية مثل الشواحن السريعة ، لذلك نجد شاحن بيلكن Belkin PD Dual 30W من أفضل الشواحن السريعة لهواتف آيفون iPhone و الذي يتميز بتصميم أنيق مدهش ، و أداء عالي عبر تقنية (PD) التي توفر شحن سريع قابل للتكيف، إلى جانب تقنية (GaN) المتقدمة التي توفر كميات كبيرة من الطاقة لشحن بسرعة كبيرة و أمان جيد ، يتميز شاحن بيلكن Belkin PD Dual 30W بتوفره على شريحة ذكية مضمنة تعمل على تحديد الأجهزة المتصلة بصفة تلقائيًا ما يجعلها توفر شحن سريع و مثالي لكل جهاز. 12 من افضل شواحن ايفون لاسلكية لهذا العام 2021 « تكنولوجيا. يأتي الشاحن مع منفذين، الأول: منفذ (USB-C) بقدرة 20 واطًا بالإضافة الى منفذ أخر (USB-A) بقدرة 12 واطًا.
2019 كشفت آبل النقاب عن هاتفها الذكي الرائد لعام 2017 ، والذي يتضمن 3 هواتف ، هي iPhone 8 و iPhone 8 Plus و iPhone X. مع أن جهاز iPhone 8/8 Plus يشبه إلى حد كبير سابقه ، فإن iPhone X يجلب تصميم جذري ويتميز بشاشة عرض OLED أقل من الحافة مع إطار من الفولاذ المقاوم للصدأ. ومع ذلك ، فإن كل أجهزة iPhones مماثلة من ناحية واحدة ، وهذا هو الزجاج الخلفي. حسنًا ، يتم تنفيذ هذا بواسطة Apple لتطبيق ميزة الشحن اللاسلكي التي طال انتظارها في أحدث هواتفهم الذكية. ونتيجة لذلك ، سيتمكن المستخدمون من شحن هواتف iPhone الجديدة عن طريق وضعها على سطح حثي. حسنًا ، إذا كنت تريد الاستفادة من ميزة الشحن اللاسلكي الجديدة بمجرد حصولك على أحد أجهزة iPhones الجديدة ، فإليك أفضل 10 شواحن لاسلكية لأجهزة iPhone 8 و iPhone X يمكنك شراء: iPhone 8 و iPhone X شواحن لاسلكية 1. أبل AirPower أثناء حدث iPhone 8 و iPhone X ، أعطتنا Apple نظرة خاطفة على ملحق الشحن اللاسلكي الذي تعمل عليه. يطلق عليه Apple AirPower ، ولا يعدو كونه بساط شحن لاسلكي بسيط من شأنه أن لا يقوم بشحن أجهزة iPhone الجديدة فحسب ، بل أيضًا إلى Apple Watch و Apple AirPods مع علبة شحن لاسلكية.