لا تهملي أبدا تمارين الأرجل سواء كنتِ في الجيم أو في المنزل، لأنها ستساعدك على أداء بقية التمارين بشكل أفضل، وحتى مهمامك اليومية التي تعتمد على ساقيكِ بشكل أساسي. اقرئي أيضا: تمارين الجيم بأنواعها والمعدات التي يمكن استخدامها فوائد تمارين الضغط للجسم وفقدان الوزن تمارين الظهر التي تمنحك الشعور بالراحة وتخفف الألم مصدر الصورة الرئيسية
واحرصي أحد طرفي الأستيك حول ركبت اليسرى، والطرف الآخر مُعلق، ثم بقدمك اليمنى. فوائد ركوب الدراجة الهوائية – جربها. ابدئي بتحريك ساقك اليمنى للوراء، افرديها ثُم ثبتيها في الهواء ثُم ارجعيها كما كانت على الأرض وهكذا. كرري الأمر 3 مجموعات 10 حركات لكل ساق. عدد تمارين الأرجل لنتائج أفضل في التمرينات الرياضية لابد من القيام بممارستها في شكل مجمعات منفصلة، ومن بين التمارين الرياضية تمارين الأرجل، ولأن هذه الفئة من التمرينات الرياضية لها فوائدها الصحية والجمالية لجسمك، فاحرصي على ممارسة تمارين الأرجل في 3 مجموعات كل مجموعة من 10 إلى 15 عدة.
من أشهر الأخطاء التي نرتكبتها عند ممارسة التمارين الرياضية هى التركيز على مناطق مُعينة في الجسم مثل البطن أو المؤخرة وترك بقية عضلات الجسم بدون تمرين. لذلك لا تهملي أبدا تمارين الأرجل، ليس فقط لتقوية عضلات الساقين، ولكن للحصول على مظهر متوازن ومتناسق بين ساقيكِ وبقية الجسم. فالبعض يعتقد أن الأرجل من المناطق التي تتمرن بالفعل طوال اليوم لأننا نستخدمها في حركاتنا مثل صعود وهبوط السلم، أو ركوب الدراجة وهكذا. وقد يظن البعض أيضا أن نتائج تمارين الأرجل تظهر بعد فترة طويلة فيقل الحماس للتمرين. لا تستمعي لكل ذلك وابدأي فورا بتمارين الأرجل على الأقل مرة كل أسبوع ليكون جسمك كله متناسق وعضلاتك أقوى. تمارين الأرجل لتقوية عضلات الساقين 1- تمرين Lying Lateral Leg Raise قومي بالاستلقاء على جانبك الأيمن، وضعي كوعك الأيمن على الأرض أسفل كتف مباشرةً. اسندي بيدك اليسرى على الأرض لضمان الثبات. افردي ساقك اليمنى على الأرض، وساقك اليسرى ابقيها مثنية أعلى ساقك اليمنى. افضل تمارين تضخيم الارجل كمال الاجسام - Legs workouts - YouTube. قومي بتحريك ساقك اليمنى للأعلى بدون تحريك أي جزء آخر في جسمك، ثُم ابقيها ثابتة في الأعلى وبعد ذلك انزليها وهكذا. كرري الأمر 12 مرة لثلاث مجموعة على كل جانب.
شاهد أيضا: كلمات اغنية مغذي للهوى محمد عبده.
مانسيتك ياهـوى بالـي حشـا حبَّك بروحـي وبالخفـاق ذَاب. عادنـي شـوقٍ قديـمٍ وانتشـى فِي هَوَاكُم مولـعٍ ماقـط غـاب لـو غشانـي بالمـودَّه ماغشـى أَشْتَهِي فِيك الْهَوَى لَو هُو عـذاب. فِيكَ مِنْ طَبْعِ الظَّبي ليمن مشـى لَئِن عَاوَد وَالْتَفَت ثـم استـراب. ياحلـو فـزَّة جفالـك يارشـا يَوْم تُسَبِّح بالصَّحاري فِي سـراب. فـي حياتـي ياحياتـي لاتهـاب مايفوز الْحَاسِد الَّلي بـك وشـى. فِيك حسَّاد الْهَوَى ياكـل تـراب.. اغنية محرين بالخير محمد عبده مكتوبة بالزخرفة ﻤﺢــړﭜٍ ﭔآلْـخـﭜـړ ﭜآﻤـڒﮢـٍ ﮢــشًــآ. اغاني عتاب محمد عبده اواه. ﭜآﺢـلْـۈ ﻋقـﭔ آلْـۈسـّﻤ ړچـﻋ آلْـسـَّّﺢـآﭔ ھلْـ ړڎړآڎﮗ ﻋلْــﮯ ړۈڞ آلْـﺢـشًــآ. ړﭔِّﻋ ﭔقـلْــﭔٍ ﮈۈآﻤٍ لْــﮗ شًـﭔـآﭔ ﮗلْـ ڒھړٍ ڤـآﺢـ ﻋطــړھ ۈآﻏﭥشًـــﮯ. ﻤآﮢـسـّﭜﭥﮗ ﭜآھـۈـﮯ ﭔآلْــﭜ ﺢـشًــآ ﺢـﭔَّﮗ ﭔړۈﺢــﭜ ۈﭔآلْـخـڤــآقـ ڎآﭔ. ﻋآﮈﮢــﭜ شًــۈقـٍ قـﮈﭜـﻤٍ ۈآﮢـﭥشًـــﮯ ڤـﭜ ھۈآﮗﻤ ﻤۈلْــﻋٍ ﻤآقــطـ ﻏـآﭔ لْــۈ ﻏشًـآﮢــﭜ ﭔآلْـﻤـۈﮈَّھ ﻤآﻏشًـــﮯ أشًـﭥھﭜ ڤـﭜﮗ آلْـھۈـﮯ لْـۈ ھۈ ﻋـڎآﭔ. ڤـﭜﮗ ﻤﮢـ طـﭔﻋ آلْـظـَّﭔﭜ لْـﭜﻤﮢـ ﻤشًـــﮯ لْـﭜﮢـ ﻋآۈﮈ ۈألْـﭥڤـﭥ ﺛـﻤ آسـّﭥـړآﭔ. ﭜآﺢـلْــۈ ڤــڒَّﮧ چـڤـآلْــﮗ ﭜآړشًــآ ﭜۈﻤ ﭥسـّﭔﺢـ ﭔآلْـڝـَّﺢـآړﭜ ڤـﭜ سـّـړآﭔ.
تأخرنا متى نرجع أحس ببرد وأحس أصابعي توجع سكنها البرد حرقنا في العتب موعد وغابة ورد وجرحنا قمر ونجوم حبيبي الشمس لا تطلع وصدرك ضايق ومهموم تأخرنا.. تأخرنا تأخرنا متى نرجع أنا ما اشوف وما اسمع وربي هالعتب جارح ياليتك قلت لي البارح ترى كافي عتاب اليوم أنا بسري حبيبي بروح وبترك ظلالي تجرّح فيه لين ترضى ومثل ما جيتك لحالي ابسري الليله لحالي لعلك سيدي ترضى وتعرف منهو المظلوم يا صدري الضايق المهموم